2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Перфекционистік стандарттар жоғары ғана емес, оларға қол жеткізу мүмкін емес.
Аспан биік мақсаттарға жету мүмкін емес, ал перфекционист өзін: жалқау, ұйымдаспаған, қабілетсіз деп белгілейді …
Дегенмен, оқиғаны оқыңыз, бәрі түсінікті және ақылды сөздерсіз.
Таня қыз бала кезінен өте еңбекқор және еңбекқор болды. Ол жасаған барлық нәрсені мұқият орындады, бірнеше рет орындалған жұмыстың дұрыстығын және сапасын тексерді. Оның бұл әдеті бұрыннан бар еді. Және оған ешқандай қателік жоқ сияқты. Таня табысты студент болды, адал, еңбекқор.
Отбасында көзқарастар сәл өзгеше болды. Анам оны жақсырақ жасай аламын деп ойлады. Әкесі жетістіктеріне қарамастан, қызымен мақтанды.
Таня өсті, құрметті Татьяна Михайловна болды. Байсалды, іскер, мақсатты. Бір нәрсені мұқият және тығыз кестеде жасау керек пе? Татьяна түнде ұйықтамайды, бірақ ол мәселені соңына дейін жеткізеді. Жауапты жоба? Татьяна Михайловна одан бас тартпайды, ол оның құзырында, ол тырысады.
Тек сәттілік! Жобаны тапсыра отырып, жұмысты аяқтай отырып, ол оған риза болмайды, дегенмен ол бір минутқа өзін мақтан тұтамын деген ойға жол береді. Бірақ секундтың кішкене бөлігіне ғана. Әрі қарай, оның қатал сыншысы мен қанағаттанған әйелінің қысымшыл ішкі күресі басталады.
Бұл сыншы кішкентай болса да, өте қыңыр және сенімді. Оған ұнау қиын. Ол көбірек, жақсырақ, жетілдірілгенді талап етеді. Ол Таняны әріптестерімен, достарымен салыстырғанды ұнатады. Және барлық уақытта салыстыру Таниннің пайдасына емес. Тіпті оның ересек, өзіне сенімді бөлігі өзін жақсы адам деп санайды, ол қолынан келгеннің бәрін жасады, өзімен мақтана алады, кішкентай сыншы тістерін қысып, оны айыптай бастайды, қателерді іздейді, оларды көрсетіңіз және қазірдің өзінде жасалған барлық нәрсені құнсыздандырыңыз. Оның барлық пікірлері мен ескертулері Таняны жиіркенішті, елеусіз сезінуге мәжбүр етеді. Содан кейін ересек, өзіне сенімді Татьяна Михайловна қолдауды қажет ететін кішкене қорғансыз Таняға айналады. Ол өзінің жақсы адам екенін, оның керемет жұмыс істегенін естігісі келеді, және ол тағы да жақсы жұмыс жасай алатынын, талпыну керектігін, жетістікке ұмтылуы керектігін тағы да атап өтті. Ең бастысы, бұл «жарлық» оның жеке меншігінде!
Және ол қайтадан тырысады. Өзін -өзі қудалау, жұмыс - жұмыс - жұмыс … Ал әлі де энергия мен бірдеңе жасауға, жасауға, қол жеткізуге тілек беретін қажет ләззат сезбейді!..
Мүмкін сіз бұл портретте өзіңізді таныдыңыз ба? Немесе сіздің жақын досыңыз?
Мінсіз бол! Ең жақсы бол! Бұл мүлде мүмкін деп ойлайсыз ба? 95% бұлай ойламайды, олар бұған сенімді. Сонымен қатар, олар өздерінің саналы өмірлерінде бұған табандылықпен ұмтылады! Ғылыми әдебиетте мұндай адамдар перфекционисттер деп аталады. Әдетте олардың барлық істі жоғары сапада жасауға деген талпынысы бар. Бірақ, олардың стандарттары ғана жоғары емес, оларға қол жеткізу мүмкін емес. Мұндай мүмкіндіктің болуын түзету өте қиын. Бірақ сіз оны өзіңіз бақылай аласыз.
Сізде перфекционизмнің үлесі бар екендігінің белгілері қандай?
1. Егер сіз бір жерде хаос немесе тәртіпсіздік болса, қарай алмайсыз ба? Мысалы, перде сәл ығысқан. Перфекционист оны түзету үшін міндетті түрде жүгіреді!
2. Сіз бәрін мұқият өлшейсіз. Принцип бойынша - 7 рет өлшеңіз, 1 кесіңіз. Ал сіз «бір шөкім тұз» деген сөйлемнен қатты қорқасыз. Сізге сорпаға тұз қоспас бұрын өлшеуді бастайтын таза грамм қажет. Және тек тұз ғана емес! Құдай сізге сәбіз немесе бұршақтан артық тастауға тыйым салады.
3. Сіз не істегеніңізді 1000 рет тексересіз. Сіз жазғаныңызды қайта оқисыз, қате іздейсіз. Табыңыз және қатты ренжіңіз!
4. Сізге әрқашан стандарттар қажет! Қандай дұрыс, қандай жақсы …
5. Сіз бұрын не істегеніңізге ешқашан, немесе өте сирек риза болмайсыз.
6. Сіз үнемі өзіңізді басқалармен салыстырасыз. Әрине, сіз өзіңізді әлдеқайда нашармын деп ойлайсыз!
Ендеше, өз жұмысыңыз үшін өзіңізді жамандауды қалай тоқтатуға болады және бұған дейін не істелгеніне риза боласыз?
Біріншіден, көріңіз мойындау Сізде бұл қасиеттің бар екендігі! Бұл сөзден қорықпаңыз - перфекционизм. Бұл диагноз немесе сөйлем емес! Бұл тек сіздің ерекшелігі. Тәрбие процесінде қалыптасқан кейіпкердің қасиетін айтуға болады. Бұл оның сіздің өміріңізге әсері әлсіреуі мүмкін дегенді білдіреді. Ал мойындау, оны өз бойынан сезіну - бұл бірінші қадам!
Екіншіден, өзіңізбен келіссөз жүргізуді үйреніңіз … Мысалы, сіз белгілі бір әрекетке қанша уақыт жұмсайсыз. Мұндай шектеу сізге бір процесте тұрып қалмауға мүмкіндік береді және бәрін бір рет және мүмкіндігінше жасауға мүмкіндік береді. Өзіңізге айтыңызшы, сіз бір рет жұмысқа кірісесіз және бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Осылайша, сіз кейінге қалдыруға және бұрыннан жақсы істелген жұмысты жақсартуға тырысасыз!
Үшіншіден, жақындарыңыздан, достарыңыздан немесе әріптестеріңізден не істегеніңізді бағалауды сұраудан қорықпаңыз … Бұл сізге көбірек сенім мен жігер береді.
Егер сіз мұны мезгіл -мезгіл еске салсаңыз жақсы болады идеал мен кемелдікке қол жеткізу мүмкін емес. Бұл тек бір нәрсеге бағдарлану, бір нәрсеге ұмтылу үшін қажет дерексіз бейнелер мен біздің идеялар. Бұл идеяны есте сақтай отырып, сіз керемет нәтижеге деген құмарлығыңызды аз да болса жеңілдете аласыз және сіз бұрын жасаған / аяқтаған нәрседен ләззат ала аласыз.
Егер сізге өз-өзіне сенімділікпен жұмыс істеу қиын болса, кез келген жұмысты бастамас бұрын тырысыңыз, алдымен қағаз парағын, қалам алыңыз және орындалған жұмыс сәйкес келетін өлшемдердің шағын тізімін жасаңыз. Осыдан кейін, әр критерийдің қасына оның қаншалықты шындыққа сәйкес келетінін және бұл критерийдің «идеалды жұмыс» санатынан қанша баллға бағаланатынын (10 балдық шкала бойынша) қойыңыз. Егер критерий 6 -дан жоғары баллмен шықса - оны тізімнен алып тастауға болады. Осыдан кейін жұмысқа кірісіңіз, оны аяқтағаннан кейін оның тізімдегі элементтерге сәйкес келетінін тексеріңіз. ЖӘНЕ Сіз мұны істегеніңізге және керемет жұмыс жасағаныңызға қуана аласыз!
Ең бастысы - есіңізде болсын, егер сіздің жұмысыңызда немесе кез келген ісіңізде қателер болса да, онда кемшіліктер бар, демек бұл дегеніміз сізде әлі де ұмтылатын және өсетін нәрсе бар. Бірақ бұл сіз бұрын істелген нәрсені төмендету керек дегенді білдірмейді. Көбі мұны бастамады, тырыспады! Кемелсіз болудан қорықпаңыз. Мұны тек жан мен махаббатпен жасаңыз!
Ұсынылған:
Өзіңізді алдауды және күдіктенуді қалай тоқтатуға болады
Әр әйел өз өмірінде кем дегенде бір рет өз ойында заттарды ретке келтіру қиын екендігіне тап болады. Бір ғана идея бірнеше сағат бойы бас айналады, жаңа өлшемдер мен түстерге ие болады, мазасыздықты немесе меланхолияны жояды. Бірақ әлі нәтиже жоқ.
Өзіңізді басқалармен деструктивті салыстыруды қалай тоқтатуға болады
Сіз қаншалықты жиі күйзеліс немесе мазасыздық сезінесіз және өзіңізді басқалармен салыстырасыз? Сіз өзіңізді «жеткілікті жақсы емеспін» деп қаншалықты жиі ұрысасыз және сынға аласыз? Бізді қоршап тұрған үздіксіз ақпарат ағыны әр түрлі өмір салтын, бақытты отбасыларды, идеалды фигураларды, әр түрлі адамдардың табыстарын және тағы басқаларды үнемі таратады, бұл өзіңізді толық сәтсіздік сияқты сезінуге әкеледі.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Барлығына көмектесуді қалай тоқтатуға болады? Құтқарушы болуды қалай тоқтатуға болады?
Барлығын құтқарудан шаршадыңыз - өзіңізді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл күймен таныссыз ба? Одан қалай құтылуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің ішкі қажеттіліктеріңізді осылайша қанағаттандырғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Бірнеше нұсқа болуы мүмкін:
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
