2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Buzzword «Прокрастинация» кемпірді біртіндеп ығыстырды «жалқаулық» олармен біздің аналарымыз бен әжелеріміз күресті.
Иә, «елеулі» айырмашылық бар - мен не істеу керектігін шексіз кейінге қалдырамын, немесе мен жеткілікті еңбекқор емеспін және демалғанды жұмыс істегенді жөн көремін. Нәтиже, өкінішке орай, бір - мен өзіме қойған тапсырмаларды үнемі орындамаймын немесе өзіме тапсырмалар қоюды мүлде тоқтатамын.
«Жалқаулық алға туды» - әжемнің сүйікті «ынталандырушы» тіркесі
Қалай болғанда да, мен өмірімде бір нәрсеге қол жеткіздім. Жалпы алғанда, әйтеуір, бірақ бұл жалқаудықпен күрескен әжемнің еңбегі.
Жалқаулық қазір құрметтеу сәнге айналды прогресс қозғалтқышы, адамның жетістіктерін оның тапқырлығымен байланыстыру, ол қажетсіз күш жұмсауға дайын еместігінен көрінеді. Және бұл ішінара шындық. Бірақ егер сізде мақсат болса, онда оған жету құралдарын таңдау тек сіздікі! - Міне, алайда, олардың тапқырлығын танытуға кең өріс ашылады.
Мен онда тек бір нәрсені көремін «БІРАҚ» - сол жалқаулық бізді алға ұмтылудың орнына, белгілі бір күш -жігер жұмсаудың орнына, ләззат алуға деген ұмтылыстың ойланбаған құлдарына айналдыра отырып, бізді мақсатқа жету жолында тоқтатады.
Эволюция Бұл өте баяу процесс. ЖӘНЕ «ләззат орталығының» өзегі Қарағанда мидың үлкен бөлігі маңдай қыртысы, бұл біздің танымымыздың фокусы. Тиісінше, біз қуанатын нәрсені ұнатуға деген ұмтылыс (мысалы, телехикаяларды қарау немесе әлеуметтік желіде серуендеу) мен мақала жазу немесе басқа жұмыс жасау қажеттілігі арасындағы «күресте» неғұрлым ежелгі және ләззат алуға деген алғашқы ұмтылыс жеңеді.
Бұл эволюциялық заңдылықты бұзудың жалғыз жолы - әлі де күш салу өзін-өзі бақылау бұл бізге ұзақ мерзімді перспективада дивидендтер төлейтін істің пайдасына лезде қанағаттанудан бас тартуға көмектеседі.
Сіз қалай ұстамдылықты оята аласыз және “ең аз қарсылық жолымен” жүрмейсіз?
- Сіз өзіңіздің қайда екеніңізді және сізге не қажет екенін қарапайым түсінуден бастауыңыз керек, болжанатын мінез -құлықтың салдарын қажетті мінез -құлықтың салдарымен салыстыра отырып («егер мен сериалды көруге уақыт бөлсем, менде жазуға уақыт болмайды. Мақала, менің табысымды жоғалтты »).
- Содан кейін сіз нақты мақсатты таңдап, оған жету үшін өзіңізді міндеттеуіңіз керек («Мен мақала үшін ақша алғым келеді, сондықтан мен оны жазуым керек»)
- Біз қалаған мақсатқа жету, оны аралық мақсаттарға бөлу және мақсатқа жету бойынша қадамдық нұсқауларды сипаттау үшін «жол картасын» құрамыз (1) тақырып бойынша қолда бар әдебиеттерді зерделеу, 2) ұқсас мақалаларды қарау, 3) тезистерді тұжырымдаңыз, 4) «балық» мақаласын жазыңыз, 5) мақаланың көлемін кеңейтіңіз, 6) мақаланы келесі күні қайта оқыңыз және түзетулер енгізіңіз)
- Ақылмен (немесе жазбаша түрде) ықтимал мінез -құлықты «ләззат алу үшін» сипаттаңыз және оны «маршрут картасын» толтыруға көмектесетін әрекеттермен ауыстырыңыз («ләззат»: сериясы бар сайтты тауып, диванға жатып, оны қосыңыз «) маршрут »: тақырып бойынша әдебиеттер мен мақалаларды гуглингтен бастаңыз, тезистерді жинаңыз, Word ашыңыз және оларды жаза бастаңыз …)
- Аралық мақсаттарға жету үшін өзіңізді жігерлендіріңіз - бұл үшін ынталандыратын әрекеттер мен сөз тіркестерінің жиынтығын әзірлеу (мысалы, әр жарты сағат сайын музыка тыңдауға және билеуге мүмкіндік беріңіз, өзіңізге «Мен жасадым, мен оң жақта» деген сөзді айтыңыз) жол, мен өзімді ұстай алдым »және т.
- Қолдау үшін ортаңызды тартыңыз (мақала жазу кезінде досыңызға қоңырау шалып, не істеп жатқаныңызды және сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз)
- Өзін-өзі бақылауды дамытуда тұрақты нәтижеге жету үшін сізге нәтижені сақтаудың ұзақ мерзімді стратегиясы қажет екенін түсініңіз (сіз өзіңіздің құлыңыз емес екеніңізді үнемі есте сақтап, мақсат қойып, оларды тұрақты түрде орындауыңыз керек). ежелгі лимбиялық жүйе, сіз хомо сапиенссіз, оның еркі мен ақылына ие)
Ұсынылған:
Құрылымдық кешіктіру
Мен қалай екенін білмеймін, бірақ егер менде табандылықты қажет ететін маңызды жұмыс болса, мен сирек кездесетін ұқыпты қожайынға айналамын. Қолымдағы қалам мен мұнда … менің көздерім барлық жерде тез арада әрекет етуді талап ететін айқын тәртіпсіздікті табады.
Кешіктіру күшті, оны қалай жасауға болады?
Мен жоқ … Қалай істі аяқтап, өмірді бастау керек? Сізге бірдеңе істеу керек болатын жағдайды білесіз бе, бірақ сіз оны кейінге қалдырасыз, содан кейін сіз бұл туралы ойламайсыз және қазірдің өзінде қиын жағдайға тап болдыңыз ба (қазір немесе ешқашан), сіз мұны істеп жатырсыз ба?
Кешіктіру құдайлары
Кешіктіру құдайлары Мен бүгін жақсы күн өткіздім - оқу жылының алдындағы соңғы демалыс күні, апталық топтар, студенттер -клиенттер. Және бұл күнге жоспарлар үлкен болды. Мотивация таза пионер мүйізіндей болды, кілтпен энергия соғылды, және менің көз алдымда Армстронгтың Айда серуендеуімен салыстырғанда жеңісті кадрлар түсірілді … Мен жоспарланғанның 75% -ын аяқтадым - кенеттен … Кенеттен бұл әдемі жарық, шамның жанындағы көбелектер сияқты, ойлар … Олар бірдеңені бейсаналық не
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Перфекционизм мен кешіктіру / Ертегідегі ұқсастықпен жұмыс
Бүгін терапиялық кездесулердің бірінде келесі сұраныс шешілді: «перфекционизм мен созылғыштық, қалай жеңуге болады?» Келесі жағдайда нақты жағдайда сөйлеу … Клиент диалогқа бір мезгілде қос көріністің болуын әкелді … Бір жағынан… 1.
