Позитивті ойлауды қалай дамытуға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Кеше біз теріс оймен қалай жұмыс істеу керектігі туралы әңгіме бастадық.

Теріс

Бүгін біз позитивті ойлауды қалай дамыту керектігі туралы сөйлесетін боламыз.

Позитивті ойлау адамды қоршап тұрған барлық нәрседен жеке пайда іздеуге негізделген. Мұндай адамдар сәтсіз әрекеттен кейін тоқтамайды, мақсатына жетуге тырысады. Бұл ойлауды теріс ойлаудан ажырататын басты мәселе.

Позитивті ойлау дағдыларын үйрену арқылы сіз

• қорқыныш пен комплекстен арылыңыз,
• айналаңыздағы әлемді алуан түрлілігімен танып біліңіз,
• жаңа қызықты адамдармен танысу,
• сіз өз өміріңізді сапалы түрде жақсарта аласыз.
• сәтсіздіктерден жағымды сәттерді табыңыз,
• жағымсыз өмірлік жағдайлардан тәжірибе жинау.

Теріс ойлаумен күресу жолдары

Айналаңызды мұқият таңдаңыз

Ақылды, шығармашылық және позитивті адамдармен байланысыңыз.

Егер сіздің әлеуметтік ортада пессимисттер, жеңілгендер мен теріс адамдар болса, олар сізге қандай үлгі көрсетеді?

Қарым -қатынас кезінде адамдар арасында энергия алмасу жүреді. Мүмкін, бұл сіздің ішкі өміріңізді босататын және сізді өмірлік қуаттан айыратын осындай орта.

Қарапайым және көңілді адамдармен сөйлескеннен кейін сіз бұрынғы компанияға оралғыңыз келмейді.

Шыбыннан піл жасамаңыз

Егер сіздің өміріңізде бірдеңе дұрыс болмай қалса немесе қиындықтар туындаса, сіз бұл жағдайға тәжірибе сыйлағаныңыз үшін алғыс айтып, оны жіберіп алуыңыз керек. Мүмкін, сіз қалаған нәрсеге қол жеткізбеудің пайдасын көрген шығарсыз.

Әдетте, қиындықтар біздің өмірімізге әдемі нәрсе кірмес бұрын болады.

Мысалы, егер сіз сұхбаттасудан өтпесеңіз, өмір мұнымен бітпейді. Мүмкін, біраз уақыттан кейін сізге қызықты ұсыныс түседі. Мұндай ойлар теріс ойлаумен күресуге көмектеседі.

Артықты кесіңіз

Біз айналамыздағылармыз. Егер сіз позитивті ойлауды үйренгіңіз келсе, кішкенеден бастаңыз: сізді ренжіткен немесе жағымсыз эмоциялар тудыратын нәрселерді өміріңізден алып тастаңыз. Мысалы, атақты адамдар туралы телехабарларды немесе сериалдарды көруді доғарыңыз. Бұл шоулар оң оқиғаларға сирек назар аударады.

Нәтижесінде сізде бос уақыт болады, ол көңілді фильмдерді қарау, жақсы музыка тыңдау және жаңа адамдармен сөйлесу арқылы толтырылады.

Егер сіз оны тамақтандырмасаңыз, теріс ойды жеңе аласыз.

Қайғы -қасіреттің шын себебін табыңыз

Сіз аш болған кездегі жағдаймен таныссыз, бірақ сіз шынымен шөлдегеніңізді түсіндіңіз. Сол принцип бойынша теріс ойлаудың нақты себебін түсінуге болады. Мүмкін, сіз анасымен түсініспеушіліктен зардап шегесіз және әр сәтсіз әңгімеден немесе жанжалдан кейін қайғырып жүрсіз. Содан кейін көңіл -күйіңіз нашар болғандықтан, сіз өміріңіздегі барлық оқиғаларды теріс бояйсыз.

Шығармашылық ойлауды дамытуға арналған жаттығулар

Қарапайым жаттығуды қолданып көріңіз.

Тапсырма: сіздің алдыңызда ең көп таралған кірпішті елестетіңіз, ақ немесе қызыл. Енді оны стандартты емес түрде қолданудың он әдісін қағазға жазыңыз. Қарапайым кірпіштен басқа не пайдалы болуы мүмкін? Ойыңызға келген кез келген жауапты жазыңыз.

Жауаптардың мысалдары:

• сіз оны сата аласыз,
• отыра аласыз
• машинаның доңғалағының астына қоюға болады,
• өзін-өзі қорғау үшін қолдану …

Ортақ мақсат: болашақта сіздің өміріңізде болған немесе болуы мүмкін кез келген жағымсыз жағдай туралы ойланыңыз.

Кірпіштің орнына жаттығу үшін көзіңізге түсетін кез келген затты қолдануға болады.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз:

- Бұл жағдайда сәтсіздіктен қандай пайда көремін?

Уақыт өте келе сіз теріс ойлаудан аулақ болуға көмектесетін жағымсыз жағдайлардың артықшылықтарын табуды үйренесіз.

1. Белсенді спорт басылған агрессия мен жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
2. Йога дененің терең релаксациясы мен емделуіне ықпал етеді. Кез келген физикалық жаттығулар бізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Табиғатта, таза ауада жиі болуға тырысыңыз.
3. Ағынды су туралы ойлану, жылы жел мен құстардың әндері жанды психотерапиядан гөрі емдейді.
4. Табиғат серуенін терең тынығумен үйлестіруге тырысыңыз.
5. Желде символикалық түрде таратылуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге шынайы болсаңыз, мұндай жаттығудан кейін сіз еркіндік пен жеңілдікті сезінесіз.

Бұл теріс ойдан арылудың жолы болмақ. Егер сіз бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз - мұны барынша жасаңыз!

Шетелдік психологиялық тәжірибеде бір жағдай болды психотерапевтке өзін … жираф деп санаған адам келді. Оның психикалық ауытқулары болмады, бірақ соған қарамастан, байғұс өзінің неге олай ойлайтынын ұтымды түсіндіре алмады. Психотерапевт алаяқтыққа барды, клиентке «барлық адамдар шын мәнінде жираф екенін» айтып, оны мойындауға ешкімнің батылы жетпейтінін айтты. Нәтижесінде адам өзін түсінді және тынышталды, оның өмірі жақсарды.

Осы мысалға сүйене отырып, сіз өзіңіздің тәжірибеңізді ақырында күлкіге айналдыру және ішкі тыныштықты қайтару үшін ең абсурдтық түрге жеткізе аласыз. Қасыңызда сізбен бірге күлетін адам болса жақсы.

Теріс ойлаумен күресудің физикалық әдісі

Теріс ойлауды жоюдың физикалық әдісі теріс күшейту әдісіне негізделген.

Бұл әдіс қаншалықты қиын болса, соншалықты тиімді, өйткені сіз өз ойларыңызды үнемі бақылап отыруыңыз керек

1. Білегіңізге жіңішке резеңке байлаңыз (әдетте банкноттарды байлау үшін қолданылады).
2. Сіз жаман нәрсе ойлағаннан кейін, серпімді жағына қарай тартыңыз және оны кенеттен босатыңыз.
3. Ауыр сезім сіздің қате ойлағаныңызды еске салады.

Табыстың басты құпиясы - егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек.

Жаңа көзқарастардың дамуы сіздің ойларыңызды үнемі бақылауды қажет етеді, теріс ойлауды байқауға тырысыңыз.