2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Іс жүзінде мен Ковид-19 пандемиясынан туындаған дүрбелеңмен және бұл әлі де гүлдер сияқты сезіммен бетпе-бет келемін.
Келіңіздер, Ковид-19 дүрбелең шабуылдары мен басқа психикалық проблемаларды қалай тудыратынын көрейік? Ал онымен не істеу керек?
Пандемия тудыратын психологиялық проблемаларды екі топқа бөлуге болады: ауруды күту және аурудың салдары … Ал сіз екеуін де ұстай аласыз!
Алдымен не қауіпті екенін анықтайық ауруды күту?
Бұл жасайтын бұрыннан белгілі факторлар мазасыздықтың бұзылуы:
- қоғамнан оқшаулану;
- физикалық белсенділіктің болмауы;
- ақпараттық қысым;
- шектеулі кеңістіктегі өмір;
- болашақтың белгісіздігі.
Ауруды күту оңай қоздыруы мүмкін Мазасыздық-дүрбелең немесе Обсессивті-компульсивті бұзылулар.
Бүкіл адамзат өмір сүретін карантиндік жағдайлар осы қағидаға негізделген аулақ болу … Аурудан ем жоқ, одан аулақ болайық! Мұндай стресстік жағдайда психика жақын арада Ковид-19-дан аулақ болуға тырысады. Бұл қалай жұмыс істейді?
Мысалы, интернеттен симптомдарды іздеу, бөлмені желдету, температураны өлшеу, қайталанатын иіс сезу деңгейін тексеру:
- түсініксіз сезімдер; оттегінің жетіспеушілігі, тыныс алудың қиындауы, фебрильді дене температурасы, тіпті жөтел.
- денені және оның процестерін психикалық сканерлеу; тыныс алуды бақылау, температураны өлшеу, иісті тексеру.
- үнемі күмән мен сұрақтар. Мен шынымен саумын ба? Мен қолымды жақсы жудым ба? Бұл таза объект пе?
Бұл жерде өзіңізді вирустан ғана емес, психикалық ауытқудан да қорғау маңызды. Бұдан басқа не істеуге болады спорт, серуендеу, ақпараттық гигиена?
Әдеттегі қорқыныш емі «Қашудан аулақ болыңыз» мұнда жұмыс істемейді! Бұл карантинге қарсы бидғат болып шығады. Қалай болғанда да, эпидемияда маскасыз жүрудің, қолды жуудың, көпшілік жиналыстарға қатысудың қажеті жоқ.
Өзіңіздің тұзаққа түспеу үшін қорқыныш жеке басыңызға назар аударыңыз мазасыздықтан арылуға тырысады және денсаулығын тексереді. Мәселен:
терең тыныс алу
Медитация, әрине, пайдалы нәрсе, бірақ қорқыныштың көзі үлкен және терең күрсінеді. Терең тыныс алу қанды оттегімен қанықтырады, бұл тудыруы мүмкін тахикардия … Сіз өзіңізді тыныштандырғаныңыз жөн алаңда тыныс алу - 4 есебінен дем алыңыз және 4 есебінен дем шығарыңыз.
температураны немесе оттегінің деңгейін өлшеу
Бұл емдеу әдістері мазасыздықты жеңілдетуге тез ауысуы мүмкін мәжбүрлеу әрекеті қорқынышты күшейту. Осы процедуралардың кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
дәрумендер мен дәрумендерді қабылдау
Өзін-өзі емдеу-бұл біздің заманымыздың және посткеңестік елдердің қасіреті, бірақ біздің медицинада кейде сіз онсыз жасай алмайсыз. Өзін-өзі емдеуге әсер ететінін байқаңыз ауру сезімі? Ақыр соңында, сіз ауырып жатқан адамды ғана емдеуіңіз керек.
қол жуу
Бұл мүлдем бөлек сұрақ! Қолды мәжбүрлеп жуу - жиі, созылмалы, шаршау және мазасыздық- бұл обсессивті-компульсивті бұзылыстың ең қиын түрі. Егер сіз бұған алаңдайтын болсаңыз, онда бірден жұмыс істейтін психологқа хабарласқан дұрыс OKB.
Әдетте денсаулықты тексеру және ауру мен қорқыныштан аулақ болуға тырысады қарама -қарсы нәтижеге әкеледі. Егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз және сіздің барлық әрекеттеріңіз керісінше әсер етсе, психологпен хабарласыңыз. Қорқыныш - қулық.
Өзіңізді қорқыныштан қалай қорғай аласыз? Қалай болғанда да Covid-19 бұл нағыз қауіп және карантинсіз. Соңғы кезде қоғамда назардан тыс қалған негізгі дәрі - Оптимизм!
Дәл оптимистік көзқарас болғанның бәрі пандемиядан, карантиннен және басқа қиыншылықтардан аман қалуға көмектеседі. Оптимизм ақымақтықтың белгісі емес, эмоционалды интеллектінің жоғары екендігінің белгісі.
