2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кейде біз өзімізді ренжіткен, ренжіткен, қиын сезінетін жағдайлар болады, және біз оған ешқандай әсер ете алмаймыз. Біз өзімізді үмітсіз, кішкентай сезінеміз және өзімізді қорғау үшін ештеңе жасай алмаймыз
Жеңілдету үшін не істеуге болады?
Жағдайды «дем алыңыз». Мен оны осылай атаймын. Өзіңізге 5-10 минут тыныштық беріңіз және дем алыңыз. Мен тікелей дем шығаруды «күшті» деммен бастауды және «әлсіз» деммен аяқтауды ұсынамын. Тыныс алудың көптеген әдістері бар, мен өзімді қолдануды ұсынамын.
«Күшті» тыныс алу:
Мұрынмен дем алыңыз, аузыңызбен дем алыңыз. Сіз дем алғаннан гөрі көбірек ауа шығатындай дем шығарыңыз.
Асқазанда тыныс алу. Кеуде арқылы дем алудың орнына, ішіңізбен дем алыңыз. Дұрыс тыныс алатындығыңызды білу үшін қолыңызды кеудеге қойып, дем алған кезде оның қозғалмайтынына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, дем шығарғаннан гөрі көбірек дем алыңыз. Артқы жағына жеткендей асқазан құлағанша дем шығарыңыз.
Жылдам тыныс алу. Экзаляцияға баса назар аудара отырып, тез және қарқынды дем алыңыз. Бұл деммен сіз аузыңызбен дем алып, мұрныңызбен дем ала аласыз.
Саусағыңызбен оң танауды жабыңыз, сол жақтан дем алыңыз. Сол жақ танауды жабыңыз, оң мұрын арқылы дем шығарыңыз, содан кейін дем алыңыз және жабыңыз. Оң жақ танау арқылы дем алыңыз, дем шығарыңыз, жабыңыз және сол жақ мұрынға барыңыз.
Жағдайды «тыныс алуды» бастамас бұрын маңызды, бұл туралы өзіңізге айтыңыз. Бұл жағдайды тыныс алу арқылы шешуге мүмкіндік береді. Мен әрқашан өзіме: «Мен дем аламын» деп айтамын. Және бұл оймен дем алуды жеңілдегенше.
Тыныс алу:
Терең тыныс алу, оларды сезіну және сезіну.
Тыныс алыңыз, тыныс алыңыз, дем шығарыңыз, тыныс алыңыз. Сіз мұны кейбір есептік жазба үшін жасай аласыз. 3 -тен 5 -ке дейін санаңыз, қайсысы ыңғайлы. Ең бастысы - әрбір әрекеттің саны - ингаляция, дем шығару, кешіктіру - тең.
Мұрын мен ауыздың арасындағы кішкентай қауырсынды елестетіп көріңіз. Мұрынмен дем алыңыз, аузыңызбен дем алыңыз, сонда бұл қауырсын қозғалыссыз қалады. Сіз оны деммен де, деммен де шығармауыңыз керек.
Тыныс алудың бірінші түрі ашулануды, ашулануды, ашуды, ренішті, ашулануды жояды. Тыныс алудың екінші түрі ішкі тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Біз жағымсыз эмоциялар мен стресстерді «мәжбүрлей» алмаймыз, бірақ біз тыныш күйде «дем аламыз».
Тыныс алу неге көмектеседі?
Тыныс алу вегетативті жүйке жүйесінің жұмысымен байланысты. Ол парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, ол босаңсуға, энергия мен күштің жиналуына және қалпына келуіне жауап береді. Сондықтан тыныс алу арқылы біз миымызды өзімізге қолайлы эмоционалды күйге келтіреміз. Мазасыздық, үмітсіздік, ашулану және агрессия деңгейі төмендейді. Бақыт, қуаныш, тыныштық, қанағаттану деңгейі көтеріледі. Ал денеде де, ойда да біз бейбітшілік пен келісімді сезіне бастаймыз.
Кішкене жағдайларда бұл «тыныс алуға» көп көмектеседі. Болған жағдайға көңіл -күй мен көзқарас өзгереді. Өте күшті трагедия жағдайында, дағдарыс, жоғалту, тыныс алу көмектеседі, бірақ мұндай тез әсер етпейді. Алайда, егер ол жүйелі түрде жасалса, ол өткен жарақаттарды емдей алады.
Ұсынылған:
Өзіңізге сенуді қалай үйренуге болады? Өзіңізге мейірімді ана болыңыз
Біздің әрқайсымызға ана қажет - ол бізге қамқорлық жасайтын және ойлайтын адам, ол үшін біздің мүдделеріміз бәрінен жоғары. Ересек адам өзі үшін ана болады. Біздің әрқайсымыздың «ішкі анамыз» бар - бұл бізге бағытталған қамқорлыққа, сүйіспеншілік пен қолдау үшін жауап беретін жеке тұлғаның бөлігі.
Қиын жағдайда өзіңізге қоятын 5 ыңғайсыз сұрақ. Психологтың кеңесі
Және бұл «білмеймін» деген сөйлем емес, шындық. Біз бәріміз бәрін білеміз. Біздің ойымызда жауаптары бар сұрақтар ғана пайда болады. Сұрақтың жауабы бізді қанағаттандырмайды екен. Біз математикада бәрі болғанын қалаймыз: екі рет екі - төрт, ал төртбұрыштың периметрі - барлық қабырғалардың қосындысы.
Бала истерикалық түрде айқайлайды. Сіз өзіңізге және оған қалай көмектесе аласыз?
Көбінесе балалармен қарым -қатынаста біз олардың ашуына тап боламыз немесе қатты жылаймыз. Мен сені осындай жағдайларда қолдағым келеді. Мүмкін, сізге және сіздің балаңызға пайдалы болатын осындай жағдайларда сіздің балаңызбен қарым -қатынас жасау әдісін көрсетіңіз.
Қиын өмірлік жағдайда үмітсіздікке қалай түсуге болмайды?
Бес жылдан астам уақыт бойы мен онкология диагнозымен өмір сүремін. Жарты жылда бір рет дәрігерлер мені аурудың өршуімен қорқытады. Мен алаңдамаймын деп айта алмаймын, бірақ мен сабырлымын, мен жұмысты жалғастырып, әдеттегі істерімді жасаймын.
Қиын жағдайда қалай қолдау көрсету керек? Өзін-өзі қолдаудың қарапайым және тиімді әдістері
Бұл күн оңай болған жоқ - күнделікті мәселелер, содан кейін жұмыс, содан кейін қайтадан күнделікті мәселелер және тағы біраз жұмыс. Мен шынайы кешкі ас іштім, гирлянданы қостым (қандай да бір себептермен олар маған тыныштандыратын әсер етті), есіктерді кидім (олар әдетте осындай әсерге ие), жұмсақ көрпені қатты құшақтадым, терең дем алып, дем шығардым.
