2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34
Стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектесетін көптеген әдістер бар. Жазбаша жаттығулар олардың арасында маңызды орын алады.
Жазу тек қиялды дамытуға және миды белсендіруге ғана емес (ұсақ моторикамен) ойды реттеуге және эмоцияларды шығаруға көмектеседі.
Психологтың көмегінсіз стрессті жеңуге көмектесетін үш қарапайым әдіс.
Ендеше, бұл мәселені шешейік.
Күнделік жүргізу
Өз ойларыңызды, эмоцияларыңызды және бақылауларыңызды жазу үшін журнал жүргізіңіз. Сіз оны күннің өткен оқиғаларымен толтырып, оларды талдай аласыз. Күнделік жүргізуде жүйе маңызды емес - оны кез келген ыңғайлы уақытта және кез келген форматта (қағаз немесе электронды түрде) жасаңыз. Тәжірибені вербализациялау олардың жүйеленуіне және қайта өмір сүруіне көмектеседі.
Freeright
Бұл «өздігінен жазу» әдісі. 20 минут уақыт бөліңіз (мұны әсіресе таңертең немесе ұйықтар алдында жасаған жөн), қаламы бар дәптерді алыңыз, отырыңыз және ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз.
Ережелер мен тақырыптар жоқ - сіз болған оқиғаларды немесе сізді мазалайтын нәрсені сипаттай аласыз. Егер ойға ештеңе келмесе, жай ғана жазыңыз: «Мен не туралы жазарымды білмеймін, ештеңе есіме түспейді …» Бұл бір -біріне сәйкес келмейтін немесе қайталанатын сөздер болуы мүмкін, грамматика мен емле маңызды емес. Сіздің міндетіңіз - ойға келгенді қағазға көшіру. Жазуды бастаңыз, содан кейін бейсаналық өз жұмысын жасайды.
20 минут немесе үш бет жазыңыз. Процесс кезінде (әдетте 2 -бетте) күтпеген ойлар туындауы мүмкін. Бағаламаңыз, жаза беріңіз. Freeriving жасырын уайымдарды ашады. Сіз күтпеген түсініктерді ала аласыз және алаңдаушылықтың жалпы деңгейін төмендете аласыз, өйткені тәжірибе ақпарат деңгейіне ауысады.
Өткеннен / болашақтан өзіңізге хат
Бұл техниканы сіз қиын жағдайға тап болғандай немесе сізге қолдау жеткіліксіз болған кезде қолдануға болады.
Бірінші нұсқа. Осы сәттен бастап бір жыл өтті деп елестетіп көріңіз. Бүгін өзіңізге не айтар едіңіз? Бұл (проблемалық) жағдай бір жылдан кейін маңызды бола ма? Үлкендердің атынан өзіңізге хат жазыңыз.
Екінші нұсқа. Өзіңізді бір жыл бұрын елестетіп көріңіз. Бүгін өзіңізге не айтар едіңіз? Мүмкін сіз көп нәрсеге қол жеткіздіңіз, бәрі де жаман емес, немесе сіз қалай да өзіңізді қолдай аласыз ба? Өзіңіздің жасыңыздың атынан өзіңізге жазыңыз.
Кейде проблемалар уақыт өте үлкен болмауы мүмкін, және мұны түсіну сізге шешімді оңай табуға көмектеседі.
Жазу әдістерін күнделікті әдетке айналдырыңыз, сонда сіздің жағдайыңыз қалай жақсаратынын көресіз.
Ұсынылған:
Стресспен күресу - психологтардың ғылыми көзқарасы
Қазіргі әлемдегі стресс ұғымы түсініксіз. Бұл сөз бізді кез келген жерде ертіп жүруі мүмкін, мейлі ол жұмысқа тұрсын, мейлі дүкенге барсын, болсын ата -аналармен, таныстармен немесе үйде жұбайымен сөйлессін. Стресс бізді оқу кезінде, тіпті демалыс кезінде де күтуі мүмкін.
Тәжірибе жазу немесе еркін жазу
Кейде адам маңызды таңдау алдында қалады - не істеу керек? Егер балама болса, қандай жұмыс? Көптеген жанкүйерлердің ішінен қай серіктесті таңдау керек? Әр түрлі нұсқалардың арасында қандай шешім қабылдау керек? Таңдауды шешуге көмектесетін бір әмбебап тәжірибе бар.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Кеңседегі стресс. Стресспен тез күресудің 9 әдісі
Жазыңыз қалай өтті? Көпшілігіңізге демалыс ұнады деп сенемін. Бірақ бұл аяқталды, және сіз босаңсыған күйді кеңсенің қатаң шеңберіне өзгертуге тура келеді. Және бұл факт қазірдің өзінде стрессті тудырады. Ал егер оған қандай да бір жанжалды жағдай немесе төтенше жағдай қосылса, онда сіз өзіңізді құтқаруыңыз керек.
Қорқынышпен күресу - гештальт -терапевт техникасы
Авторы: Пушкарева Софья Сергеевна Қорқыныш тақырыбы өте кең және көп қырлы. Бұл мақалада мен бұл мәселеге деген көзқарасымды және жұмыс әдістемесін ашқым келеді. Енді мен қорқыныш тиісті қорғанысты алып жүретін жағдайды қарастырмаймын, жасыл жарыққа дейін жолды кесіп өту жақсы екені анық, ал қорқыныш ықтимал қауіп туралы ескертеді.