Стресспен күресу: жазу техникасы

Бейне: Стресспен күресу: жазу техникасы

Бейне: Стресспен күресу: жазу техникасы
Бейне: Армандарды дұрыстап жазу(1) 2024, Наурыз
Стресспен күресу: жазу техникасы
Стресспен күресу: жазу техникасы
Anonim

Стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектесетін көптеген әдістер бар. Жазбаша жаттығулар олардың арасында маңызды орын алады.

Жазу тек қиялды дамытуға және миды белсендіруге ғана емес (ұсақ моторикамен) ойды реттеуге және эмоцияларды шығаруға көмектеседі.

Психологтың көмегінсіз стрессті жеңуге көмектесетін үш қарапайым әдіс.

Ендеше, бұл мәселені шешейік.

Күнделік жүргізу

Өз ойларыңызды, эмоцияларыңызды және бақылауларыңызды жазу үшін журнал жүргізіңіз. Сіз оны күннің өткен оқиғаларымен толтырып, оларды талдай аласыз. Күнделік жүргізуде жүйе маңызды емес - оны кез келген ыңғайлы уақытта және кез келген форматта (қағаз немесе электронды түрде) жасаңыз. Тәжірибені вербализациялау олардың жүйеленуіне және қайта өмір сүруіне көмектеседі.

Freeright

Бұл «өздігінен жазу» әдісі. 20 минут уақыт бөліңіз (мұны әсіресе таңертең немесе ұйықтар алдында жасаған жөн), қаламы бар дәптерді алыңыз, отырыңыз және ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз.

Ережелер мен тақырыптар жоқ - сіз болған оқиғаларды немесе сізді мазалайтын нәрсені сипаттай аласыз. Егер ойға ештеңе келмесе, жай ғана жазыңыз: «Мен не туралы жазарымды білмеймін, ештеңе есіме түспейді …» Бұл бір -біріне сәйкес келмейтін немесе қайталанатын сөздер болуы мүмкін, грамматика мен емле маңызды емес. Сіздің міндетіңіз - ойға келгенді қағазға көшіру. Жазуды бастаңыз, содан кейін бейсаналық өз жұмысын жасайды.

20 минут немесе үш бет жазыңыз. Процесс кезінде (әдетте 2 -бетте) күтпеген ойлар туындауы мүмкін. Бағаламаңыз, жаза беріңіз. Freeriving жасырын уайымдарды ашады. Сіз күтпеген түсініктерді ала аласыз және алаңдаушылықтың жалпы деңгейін төмендете аласыз, өйткені тәжірибе ақпарат деңгейіне ауысады.

Өткеннен / болашақтан өзіңізге хат

Бұл техниканы сіз қиын жағдайға тап болғандай немесе сізге қолдау жеткіліксіз болған кезде қолдануға болады.

Бірінші нұсқа. Осы сәттен бастап бір жыл өтті деп елестетіп көріңіз. Бүгін өзіңізге не айтар едіңіз? Бұл (проблемалық) жағдай бір жылдан кейін маңызды бола ма? Үлкендердің атынан өзіңізге хат жазыңыз.

Екінші нұсқа. Өзіңізді бір жыл бұрын елестетіп көріңіз. Бүгін өзіңізге не айтар едіңіз? Мүмкін сіз көп нәрсеге қол жеткіздіңіз, бәрі де жаман емес, немесе сіз қалай да өзіңізді қолдай аласыз ба? Өзіңіздің жасыңыздың атынан өзіңізге жазыңыз.

Кейде проблемалар уақыт өте үлкен болмауы мүмкін, және мұны түсіну сізге шешімді оңай табуға көмектеседі.

Жазу әдістерін күнделікті әдетке айналдырыңыз, сонда сіздің жағдайыңыз қалай жақсаратынын көресіз.

Ұсынылған: