Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады

Бейне: Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады

Бейне: Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады
Бейне: Күзде лалагүлді қыста және көктемде аман қалу үшін қалай отырғызу керек? 2024, Наурыз
Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады
Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады
Anonim

Аурулар генетикалық түрде барлығына тән және тұқым қуалайтын деп айтуға болады. Тағы біреуі науқас адамның өзіне мұқият емес және гигиена ережелерін ескермегенін айтады. Әрине, «барлық аурулар жүйкеден болады» деп айтатын адам болады. Әр пікірдің негізі бар және дұрыс. Бұл мақалада біз инфекциядан туындаған аурудың психологиялық аспектісін қарастырамыз.

Неліктен тең жағдайда бір адам ауырып, екіншісі ауырмайды?

Дұрыс, бәрі иммунитетке байланысты!

Бұл иммунитетті, оны қалай жоғарылату туралы, бұл мақалада талқыланады.

Бұл мәселені түсіну үшін стресстің не екенін және оның адам ағзасына қалай әсер ететінін еске түсіру қажет.

Мен стресс құбылысын Уолтер Кэннон мен оның ізбасары Ханс Сели теориясында қарастыруды ұсынамын. Ғалымдар эмпирикалық түрде стресс - тірі ағзаның сыртқы ортаның өзгеруіне табиғи сау реакциясы екенін көрсетті. Стресстік жауап - бұл өзгерістерге бейімделудің бір түрі. Егер жануар сыртқы әлемдегі нақты өзгерістерге жауап берсе: ауа температурасының жоғарылауы / төмендеуі, жыртқыштың шабуылы, физикалық ауырсыну. Содан кейін адам мүмкін болатын қауіп туралы бір оймен санасыз түрде стресстік реакция құра алады. Анау. адамға ауруға шалдығу мүмкіндігі туралы ойлану жеткілікті және оның денесі қазірдің өзінде ауырғандай әрекет ете бастайды. Нағыз өліммен бетпе -бет келгендей.

В. Кэннон мен Г. Селье стресстің дамуының үш кезеңін және күйзеліске екі негізгі реакцияны сипаттады.

Стрессті дамытудың негізгі кезеңдері: мазасыздық, бейімделу, сарқылу.

Реакциялар «ұрады» және «жүгіреді».

Селье тышқандарға эксперимент жүргізді, бірақ болашақта стресс тақырыбын көптеген ғалымдар зерттеді, және дәл осындай жағдай адамдарға жануарлар сияқты болатынын дәлелдейтін негіз бар. Айырмашылықты жануарлардың «күресу» немесе «жүгіру» реакцияларын жасыратын әр түрлі әлеуметтік қабылдауға болатын адамдық реакциялар жасайды және адамның өзін тек ойларымен өлімге әкелуі мүмкін. Қазіргі заманғы стресс зерттеушісі Роберт Сапольский стресс туралы көптеген кітаптар жазды. Стресс психологиясы - ең танымал психологияның бірі.

Адам стрессті бастан кешіргенде не болады және иммундық жүйенің оған қандай қатысы бар?

Стресстік реакция ынталандырудан басталады. Бұл мақалада біз эпидемия туралы және инфекциядан қалай қорғану туралы немесе инфекция пайда болған жағдайда аурумен күресу мүмкіндігіміз туралы айтамыз. Естеріңізге сала кетейін, ынталандыру нағыз күйзеліс ретінде де, адам естіген жұқтыру мүмкіндігі туралы жаңалықтар да болуы мүмкін.

Сонымен, ақпарат түріндегі ынталандыру бұл сигналды ми қыртысына беретін адамның сезім мүшелеріне әсер етеді. Мұнда жеке ерекшеліктеріне байланысты ақпарат «жақсы» немесе «жаман» болып бөлінеді. Егер «бәрі нашар» болса, онда дене «соғысқа» дайындалады. Бұл оның барлық ресурстары «майданға» жіберілгенін білдіреді. Энергия жаумен күресу үшін немесе қауіптен құтылу үшін қажет. Жүрек аяқ пен қолға қан айдай бастайды. Бұл кезде гормондар белсенді түрде шығарылады: адреналин, норэпинефрин, кортизол. Асқорыту, иммундық, репродуктивті жүйелердің жұмысы тежеледі. Жүрек -тамыр жүйесіне жүктеме артады. Барлығы адам белсенді әрекеттер жасауы үшін жасалады, бұл энергияны жұмсайды. Қазіргі адам үшін энергияны мақсатына жұмсау өте қиын. Ұрыс пен айқай - ұят, жүгіру - біртүрлі. Қоғамда өзінің іс -әрекеті мен сезімін басу, шектеу әдетке айналған. Қазірдің өзінде бар бұл энергия қайда кетеді? Көп жағдайда ол ішкі диалогқа түседі, өзін -өзі «өшіру» үшін. Бұл өз кезегінде одан да қорқыныш пен үрей тудырады. Бұл созылмалы күйзеліс жағдайына және одан әрі жүйке шаршауына әкелетін тұйық шеңбер болып шығады. Жүйке шаршауы соматикалық (гипертония, асқазан жарасы, бронх демікпесі, нейродермит, қант диабеті) және психикалық (депрессия, жеке бас аурулары) ауруларды тудырады.

Созылмалы күйзеліспен күресудің маңызды факторы психологияны білу, өзін-өзі реттеу дағдылары, ішкі ресурсты үнемі толықтыру болып табылады.

Кез келген ықтимал қауіпті ақпаратты алған кезде өзіңізге еске салатын бірінші нәрсе - белгілі бір уақытта сізге ештеңе қауіп төндірмейді. Қазіргі уақытта ешқандай қауіп жоқ. Содан кейін денеңіздегі стресстің пайда болуына назар аударыңыз және:

- терең тыныс алу, асқазанды үрлеу арқылы тыныс алуды реттеңіз;

- егер аузыңыз құрғақ болса және суды ішуге ешқандай мүмкіндік болмаса - сіз қант себілген лимон тілімін жұтып жатырсыз деп елестетіңіз (сілекей бірден пайда болады);

- Аяғыңызбен қолдауды сезініңіз (сіз отырғыңыз немесе арқаңызға сүйенгіңіз келуі мүмкін).

Егер сіз стресстің алғашқы белгілерін төмендетсеңіз, стресстік реакцияның өсуін тоқтатуға болады. Мәселені шешу үшін тиімді әрекет етуге мүмкіндігіңіз болады.

Ғалымдар иммунитет - эпидемия кезінде сіз мүлде ауырмайтындығыңызға немесе аурудың тезірек және асқынусыз өтуіне ықпал ететінін анықтады.

Мақаланың бұл бөлігінде төрт тармақ сипатталған, оларды толтыру арқылы иммунитетті көтеруге болады.

1. Тимус безі.

Кеуде қуысының жоғарғы жағында, омыртқаға қабырға бекітілген жерде, Т-лимфоциттерді шығаратын тимус деп аталатын шағын орган бар. Т-лимфоциттер біздің ағзамыз үшін қорғаныс қызметін атқарады. Міне, Т-лимфоциттер мен иммунитеттің қалыптасуына қатысатын басқа да гормондардың санын көбейтуге көмектесетін қарапайым жаттығу. Бұл жаттығуды спорттық командалар матч алдында орындайды.

Аяқтарыңыздың иық енінде тік тұрыңыз, аяғыңыздың астында қолдауды сезініңіз. Бір мезгілде қозғалыстарды орындаңыз: оң қолыңызбен, тимус безіне, сол қолыңызбен, сол аяғыңыздың жамбасына соғыңыз. Жаттығуды бірнеше минут жасаңыз.

2. Хобби.

Егер сізде «ересек және байсалды адам» уақыт пен ақшаны ысырап етуі мүмкін, бірақ сіз шынымен ұнайтын іспен айналыссаңыз, қарастырыңыз. Бұл сіздің хоббиіңіз. Алдымен сіз барлық мәселелерді шешуіңіз керек, содан кейін ғана өзіңізге жағымды нәрсе жасай аласыз деп сену қателік болады. Іскерлік те, көңілді де күнделікті өмірде уақыт табуы керек. Шығармашылықпен айналысу арқылы сіз өмірдің қиындықтары мен ауруларымен тиімді күресу үшін ресурсқа ие боласыз. Өзіңізді банкке салым салатын банкир ретінде елестетіп көріңіз. Хобби - өзіңе инвестиция салудың бір түрі.

3. Қазіргі сәттің әр сәтінен қуаныш табыңыз.

Кейде сіз алаңдаушылықты, қорқынышты сезінесіз. Сонымен қатар, сіз қазіргі уақытта жағдайды өзгерту үшін ештеңе жасай алмайтыныңызды түсінесіз. Қорқынышты ойлардан айналаңызға назар аударыңыз. Айналаңызға қарап, өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Бұл жұмсақ көрпе, жайлы киім, әдемі пейзажы бар сурет болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің сүйікті әтіріңіздің иісін сезгіңіз келетін шығар. Бұл жаттығуды тек өткір стрессте ғана емес, сонымен қатар күн сайын, мүмкіндігінше жиі жасау керек. Өмір сізге сыйлайтын барлық керемет нәрселерді тойлаңыз. Назар аудару проблемаларды шешпейді, бірақ оларды ұзақ мерзімді перспективада шешуге мүмкіндік береді.

4. Денедегі жағымды сезімді табыңыз.

Сіздің денеңізге назар аударыңыз. Денеңіздегі ең жағымды сезімді табыңыз. Бар назарыңызды соған аударыңыз. Енді бұл сезімді күшейте бастаңыз, бұл одан да жағымды болады. Елестетіп көріңізші, бұл «жағымдылық» артады және кеңейеді, бүкіл денеге таралады. Бұл жаттығу психотерапияда әр түрлі психосоматикалық ауруларға, физикалық ауыруларға қолданылады. Ол ауырсынуды басатын құрал ретінде әрекет етеді.

Қысқаша айтқанда: стимулдың (стресстің) ұзақ әсер етуімен созылмалы стресс дамиды, ол ағзаның барлық ресурстарын сарқылтады және ас қорыту, иммундық және репродуктивті жүйелердің белсенділігін төмендетеді. Эпидемия кезінде бізді, ең алдымен, иммунитет құтқарады. Біз белгілі бір дәрежеде иммунитетті өз бетімізше реттей аламыз.

Ұсынылған: