2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Салмақ жоғалту процесінде екі маңызды кезең бар: бастапқы нүкте және келген кезде жаңа салмақта қалу. Басқаша айтқанда, ең қиын нәрсе - салмақ жоғалтудың қарқынды кезеңі аяқталғаннан кейін салмақ жоғалтуға және жаңа формада қалуға күш табу.
Өз салмағымның ауытқуын талдай отырып, мен парадоксты таптым: ақырында жіңішке дененің маңыздылығын төмендеткеннен кейін ғана салмақ тастай алдым. Мен өзімнің керемет денемді жақсы көріп, қабылдауға үлгергеннен кейін ғана, оның формалары қоғамның сұлулық туралы түсінігінен алшақтап кеткен кезде, менің фигурам өзгере бастады - және нәтижеге сәтті қол жеткізілді.
Бұл тартымды естіледі, бірақ сіз мұны қалай істейсіз?
Бүгін мақалада мен өз бетімше басталған және маған ыңғайлы салмаққа әкелген психологиялық процесті сипаттайтын боламын. Егер мен бұл салмақты ұстап тұру күш салуды талап ететінін айтсам, өтірік айтамын. Күш - жоғары мақсатқа жету үшін бірдеңеден қасақана айыру, уақыт болсын, тамақ болсын, ыңғайсыз өмір салтына кез келген басқа физикалық немесе психикалық бейімделу. Моральдық тәртіптің белгілі бір мөлшері, әрине, ең басында, сондай -ақ әрбір әдетті қалыптастыру процесінде қажет болады. Алайда, салмақ жоғалту процесіне психологиялық көзқарастың өзгеруі қалаған нәтижені табуға көмектеседі - нәтижесінде жаңа жетістіктерге толы жаңа өмірді табуға болады.
Сонымен, салмақ жоғалтудың көпшілігінің қателігі - «кейінге» үлкен үміт артып, «қазірге» мән бермеуімізде. Біз өзімізді «егер солай болған жағдайда ғана» жақсы көре алатын сияқтымыз. (бос орынды толтырыңыз) ».
Мотивацияны «кейінірек» ұстау әрқашан қиын, себебі жанжал туындайды: адам шексіз «қазір» өмір сүреді, бірақ бұл болмыстың табиғи жағдайын елемеуге және басуға тырысады. Осылайша, қуатты ішкі жанжал туындайды: біз шын мәнінде біз әрқашан «қазірде» екенімізді білеміз, бірақ біз ойша басқа шындықты іздейміз, осылайша біз санамызда «шынайы» сезінетін жағдайдың арасын құрамыз. жағдай біз үшін уақытша. Кез келген тәжірибені бастаған адамның гравитациялық орталығы бастапқы нүктеде болғандықтан, тартымдылықты жеңуге көмектесетін қуатты қозғаушы күшті қалыптастыру қажет.
Егер сіз аффирмациялармен жұмыс істеуге тырысып, күтілген нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, бұл сіздің табысқа жетпеуіңіздің дәл себебі болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз материалистік, ғылыми бағытталған қоғамда өстік, онда біз материалдық әлемнің бар екендігін аксиома ретінде қабылдаймыз. Біз болашақта, әсіресе физикалық күйзеліске түскен кезде (мысалы, ауыр диета кезінде) әлеуетті өмір сүруге сенуге өзімізді мәжбүрлеу қиынға соғады. Позитивті психикалық бейнені сақтау үшін бос энергия жоқ, және біз өзімізге қанағаттанбаған шындықтың гравитациялық орталығына ораламыз.
Біз салауатты салмақты дұрыс тамақтанумен байланыстырамыз. Біз салмақ жоғалту және жаңа салмақта қалу үшін дұрыс тамақтануды бастау керектігін түсінеміз. Дұрыс тамақтануды бастау үшін сізге дұрыс тамақтану керек!
О, егер біреу дұрыс тамақтанғысы келсе, ерікті күш қолданса!
Шешімді табу үшін мәселені шынайы түрде тереңірек қарау керек. Өзіңізге сұрақ қойыңыз:
«Маған жеке дұрыс тамақтануға не кедергі?»
Біздің көпшілігімізге ұнайтын нақты жауап - біз дұрыс тамақтануды өзімізді жеуге мәжбүр ететін жұмсақ, дәмсіз тағаммен байланыстырамыз. Кәмпиттер мен торттар, керісінше, біздің өмірімізге ашық түстер қосады.
Бізді тәттілер, ысталған ет немесе нан өнімдері тым көп жейді, бұл бізді майлы етеді. Бізді толықтыратын нәрсе - оны автоматты түрде жеу.
Ессіз тамақтану.
Теледидар мен YouTube көмегімен экрандағы оқиға назарымызды аударғанда, біз салауатты өмір сүру үшін қажет мөлшерден көп жейміз.
Көп тапсырма (ағылшынның көп тапсырмасы немесе адамның бір уақытта көптеген тапсырмаларды орындау қабілеті) тұжырымдамасына қарама -қайшы, біз бір уақытта бір тапсырмаға шоғырлану арқылы максималды тиімділікке қол жеткіземіз. Көптеген әрекеттерді біріктіру әрекеті біз олардың ешқайсысын толықтай орындай алмайтындығымызға әкеледі. Біз нәтижеге қол жеткіземіз: әдетте эмоционалды түрде қатысатын бір тапсырма (ТВ / YouTube) барлық саналы зейінді өзіне аударады, ал қалған тапсырмаларды сананың қарауына қалдырады (тамақтану процесі).
Біздің дәмді, жоғары калориялы тағамға біздің бейсаналық қатынасымыз рахаттану көзі ретінде қалыптасады. Бұл көзқарас ынталандыру, марапаттау мен жазалауды енгізуге негізделген ата -аналардың мінез -құлқымен күшейеді. Кішкентай адам тәттілерді сыйға теңеп өседі («Алдымен сіз осы жиіркенішті сорпаны аяқтайсыз, содан кейін сіз көптен күткен шоколадты аласыз»).
Біз өскен сайын өз өмірімізді бақылауды сезінеміз. Егер біз басқа адамдардың реакциясы, еріксіз болып жатқан оқиғалар және бізді анда -санда басып тұратын жағымсыз эмоциялар, біз басқаруға күшіміз жетпесе де (біз қатты тырысқанымызбен), тамақтан алатын рахатымызды бақылау қалады. біздің қолымызда. Біз өзіміз бақылайтын жерде жасанды түрде ләззат аламыз. Артық салмақ - мұндай ләззаттың жанама әсері.
Адам саусақпен сырғып өтетін шындықты басқаруға тырысқан сайын артық салмақ алуға бейім болуы таңқаларлық емес.
Табиғи сымбатты адамдарда ішкі жеңілдік бар екенін байқаған шығарсыз. Мұндай адам қанша жесе де, дене қысқыштарының болмауына және ілеспе өздігінен жүруіне, қозғалыс жеңілдігіне байланысты, жеген адам денесінде қалмайды. Мұндай адамдар, әрине, мобильді және босаңсытады.
Сіз теледидар алдында тамақтанудың шоғырланбауына ұқсайтын қосымша фунттар жиынтығына шоғырланудың болмауы калориясы жоғары тағамдардың адам ағзасына әсерін күшейтуі керек деген әсер алуға болады. Неге керісінше?
Шоғырлану мен бақылауды ажыратуды үйрену қажет. Сіз бүкіл өміріңіздің дені сау болу үшін айналғанын қаламайсыз ба? Өмір көп қырлы. Табысқа жету үшін бәрін және барлығын қысқартуға болмайды, тек бір ғана тар шеңберде!
Диеталар, мәжбүрлі салауатты өмір салты, титаникалық жүктемелер мен ауыр хирургиялық араласулар - бұл тереңде жатқан мәселенің үстірт шешімі. Қиын диетадан кейін салауатты салмақ сақтала бастайды дегенге сену, сабақты кесу тамырды құртады және өсімдік одан әрі өспейді деген үміт сияқты күлкілі!
Менің бүгінгі міндетім - салмақ жоғалтудың психологиялық аспектісін бастауға көмектесу.
Бірінші қадам - демалуды үйреніңіз
Сіз жазалаушы және марапаттайтын ата -анаңыздың рөлін қайда және қалай жалғастыратындығыңызды бастаңыз.
Ынталандыру-жазалау процесі сіздің өміріңізде қай салада орын алғанына назар аударыңыз. Оның қандай көріністері бар? Өзіңізді тамақпен марапаттауды таңдаған жағдайларды жаза бастаңыз. Сіз тәттілер сізге қолдау мен жігер береді деген қорытындыға келуіңіз мүмкін. Өзіңізді марапаттайтын қолдау - оны оңай басқаруға болады. Бұл фактінің жүзеге асуы тағаммен байланыстың жаңа деңгейіне шығуға көмектеседі.
Би, массаж, вокал, медитация, тай -чи - дене релаксациясына негізделген кез келген жаттығу психикалық еркіндікпен байланыс орнатуға көмектеседі. Сүйікті хоббиіңізді кейінге қалдырмаңыз! Көбінесе ағынды күйде болыңыз. Біздің жақсы ата-анамыз үйреткеннен айырмашылығы, ашығу қалыпты жағдай деп сендіруге рұқсат етіңіз! Егер сіздің сүйікті ісіңіз сізді бірнеше сағат бойы тамақтанудан алшақтатса, сіз өлмейсіз немесе жараланбайсыз. Сіздің органдарыңыз кішкене демалысты асыға күтеді!
Екінші қадам - ақылмен тамақтануды үйреніңіз
Гастрономиялық сыйақы жұмыс істейді, өйткені біз артық тамақтанған кезде жағымсыз салдарды байқамауға үйренеміз: кебулер, өмір сүру қабілетінің төмендеуі, ақыл-ойдың бұлыңғырлығы, ұйқышылдық, шығармашылық дағдарыстар, кінә, өзін-өзі бағалаудың болмауы, өзін-өзі бағалау, өзіне сенімсіздік және т. Біз бала кезімізде ересектер призмалар тізбегін біздің басымызға енгізді, ол арқылы біз шындықты көреміз. Біз өзімізді қалай тыңдауды және навигациялық жүйеге сенуді ұмыттық. Сізге қолдау көрсетейік: бізде орнатылған барлық бағдарламаларды қайта өңдеуге және әдейі ауыстыруға болады.
Өзіңізге келесі мақсат қойыңыз: апта бойы сіз қалағаныңызды жейсіз, бірақ сіздің назарыңыз тек тамақтану процесіне бағытталса. Кәмпиттерді де, пирожныйларды да жеп қойыңыз, шұжықтарды, шұжықтарды жеп қойыңыз - БІРАҚ қанықтыру үшін қанша порция қажет екеніне назар аударыңыз. Бір кезде тамақтанудан жалығып кетесің. Сіз жаңа кәсіп ашуға деген ұмтылысты сезінесіз.
Маңызды: бұл жаттығуды ақылмен емес, іс жүзінде жасау керек. Сіз артық тамақтанудың себептерін интеллектуалды түрде түсіну арқылы артық тамақтануды тоқтата алмайсыз. Интеллектуалды түсінік жеткіліксіз!
Ақылмен тамақтану - ұнамайтын нәрселерді жеуге мәжбүрлемей, аз жеуге көмектесетін практикалық әдіс. Семіздікпен күресу күрес болып қала береді, себебі ол зорлық -зомбылықты білдіреді. Егер сіз өміріңіздің бір бөлігін фунттармен күресуге арнаған болсаңыз, егер сізге ұнамаса, белгілі бір тағамдарды жеуге мәжбүрлеу эмоционалды түрде қаншалықты қиын екенін білесіз.
Үшінші қадам - ғалымның қызығушылығымен кейбір тағамдардан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз
Гамбургерлер мен тұздық қосылған картоп депрессия мен ұйқышылдықты тудырады - бірақ бұл шынымен солай ма? Оны тәжірибеде тексеріңіз. Уақыт өте келе сіздің түсінігіңіз артады және сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіретін тағамдарды толтыруға ұмтылуды шынымен тоқтатасыз.
Қосымша қадам (бірақ іргелі!) - артық салмағы бар адамдарды соттамауды үйреніңіз
Егер сіз семіз адамдардың сізге ұнамайтынын байқасаңыз, бұл сіздің семіздікке теріс бейімделуіңіздің көрсеткіші. Сіз өзіңізді қабылдауға қаншалықты ынталы болсаңыз, соғұрлым аз пікір туындайды. Сот шешімі мен оны жеңу механизмі туралы көбірек білу үшін менің «Адамдарды қалай сүю керек? Созылмалы дұшпандық ».
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтануды бастау үшін сіз шынымен дұрыс тамақтанғыңыз келеді. Дұрыс тамақтанбаудың себептеріне саналы түрде назар аудару сізге жаңа позиция бере алады, одан уақыт өте келе артық салмақ жоғалады. Сау позиция - табысқа жетудің кілті.
Лилия Карденас, интегралды психолог, психотерапевт
Ұсынылған:
Арықтау психологиясы. Қандай сымбатты адамдар ойлайды
Менде микротолқынды пештің жанында дәмді самос бар. Тофу мен шпинатпен: Мен бәрін жақсы көремін. Ол мені таңертең азғырады, бірақ мен оған жете алмаймын. Мен ақырында оның хош иісті бөшкесінен дәм тату үшін ас үйге жүгірдім, менде бұл мақалаға түсінік пайда болды.
«Қалаулар тізіміне» өтіңіз немесе қалай өзіңізді қалай дұрыс қуанту керек
Біздің мұрнымызда Жаңа жыл мен басқа мерекелердің батареясы бар, және бәрі сабынмен жүгіріп, кімге не беру керектігін білуге тырысады. Басқалары ашуланшақ күйзелістерді бастан кешіру кезінде тілектер тізімін жасауға тырысады (ағылшын тілектер тізімінен).
Дұрыс деген не және ол неліктен оны дұрыс етеді? Жану - бұл үшін не істеу керек?
Интернетте көп нәрсе дұрыс жазылады. Қалай дұрыс тамақтану, дұрыс күн тәртібі, қалай өмір сүру, тыныс алу, серуендеу, фарт. Қалай қарым -қатынаста болу керек, кіммен болу керек және кіммен болмау керек. Егер сіз кетсеңіз, жіберіңіз. Егер үйленген болса, онда махаббат болмайды.
Пассивті агрессияға қалай дұрыс жауап беру керек? Пассивті-агрессивті адамдармен қалай күресуге болады?
Біздің әрқайсымыз пассивті агрессияны көрсететін адамдармен кездестік. Сіз бұл адамның ашуланғанын анық көресіз, бірақ ол оны барлық жағынан жоққа шығарады («Жоқ, жоқ, сіз қандайсыз?! Менің көңіл күйім керемет, мен қуаныштымын!»). Бұл мінез -құлық әрқашан шатастырады.
Артық салмақ, бұл сізге не үшін қажет? Арықтау психологиясы
Жасыратыны жоқ, кез келген әйел әдемі және қалаған және шынайы бақытты болғысы келеді. Әрине, үйлесімділік, нәзіктік пен нәзіктік - «әйел бақытының» ажырамас бөлігі. Өкінішке орай, Рубенсон әйелдерінің күндері аяқталды, ал жылтыр жарнамалар әлемі бізге нәзік формаларды талап етеді.
