2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
1. Сіздің күйіңізді қабылдаңыз
Бірінші қадамды жасау үшін сіз қайда екеніңізді түсінуіңіз керек. Айналаңызға қараңыз. Параметр қалай? Сізді не қоршап тұр? Сіз қазір осындасыз ба, әлде басқа нәрсе ойлап жүрсіз бе? Сіздің ойларыңыз не істеп жатыр? Сіз стрессте жүрсіз бе?
Өз эмоцияларыңызды анықтауға тырысыңыз. Егер олар жоқ сияқты болса, олар жоқ. Олар әрқашан бар. Оларды анықтауға тырысыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді және қаншалықты қарқынды екеніңізді сипаттаңыз. Мысалы, 10 балдық шкала бойынша.
2. Себебін түсініп, оны түзетіңіз
Қиын эмоционалды тәжірибеден құтылу үшін олардың қайдан келгенін түсіну қажет. Кейде бұл көрінгендей оңай емес. Эмоциялар ситуациялық және уақыт бойынша кешіктіріледі.
Мысалы, бір жағдай.
Менің досым Коля дүкеннен қоңырау шалып, балмұздақ алғым келетінін сұрайды. Идея класы, мен шоколад боламын деймін. Бірақ Коля естімейді, қайта сұрайды. Қайталаймын. Ол қайтадан сұрайды. Мен айтамын. Бірақ ол қайтадан естімейді және ол сұрақты қайталайды.
Мен қатты ашуланамын. Неге ол қайтадан сұрайды? Бұл әрқашан осылай! Оған қанша рет қайталау керек! Құрмет жоқ! Ешкі!
Эмоциялар жағдайға өте сәйкес келмейді. Олар Коля мен балмұздақ туралы емес, алыс және терең жерде қорғасын сияқты көрінеді. Себеп -салдарлық байланыс та нәзік болуы мүмкін.
Мәселенің нақты көзін түсіну арқылы біз онымен қалай күресуге болатынын анықтай аламыз. Мысалы, артқа шегіну. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, бұл стресстің әсерінен арылу / азайту үшін не істей аласыз? Мысалға оралсақ, сіз балмұздақтан бас тарта аласыз немесе оны өзіңіз сатып ала аласыз, сонымен қатар Коля үшін.
Егер сіз жағдайды жеңілдету үшін оған әсер ете алмасаңыз, оны қабылдауға тырысуыңыз қажет.
3. Дұрыс тыныс алыңыз
Стресті жеңуге көмектесетін көптеген тыныс алу әдістері бар. Терең тыныс алу кезінде дене оттегімен қаныққан және жүрек соғу жиілігі баяулайды.
Үш кезеңді тыныс алуды қолданып көріңіз. Мұрынмен дем алыңыз, деміңізді ұстаңыз, мұрныңызбен дем алыңыз, бәрі бірдей (мысалы, бес рет дем алыңыз, бес рет деміңізді ұстаңыз және бес рет шығарыңыз). Мұны үш минут, күніне бір немесе екі рет немесе шамадан тыс жұмыс кезінде жасаңыз. Бұл жаттығу ұйықтауға да көмектеседі.
4. Жақсы тамақтаныңыз және жеткілікті ұйықтаңыз.
Дене біртұтас бүтін. Ұйқының нашарлығы мен дұрыс тамақтанбау жүйке жүйесін қатты бұзады. Шектен шықпай -ақ, дәмді нәрсемен рахаттаныңыз. Тамақты сіңіру процесіне назар аударыңыз, алаңдамаңыз. Жолда ештеңе жеуге болмайды. Жеткілікті ұйықтаңыз.
5. Буды жіберіңіз
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз шатырдан өтіп жатқанын сезсеңіз, оларды өзіңізде ұстамаңыз. Басу психосоматикалық ауруға әкелуі мүмкін. Спорт залы, жүгіру, би, кез келген белсенді спорт жауап беруге жақсы. Сонымен қатар стрессті жеңілдететін арнайы бөлмелер бар. Мысалы, Киевте табақтарды сындырып алуға болатын орын бар.
6. Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылық әлемнен алшақтатып, өзіңізді бойыңызға сіңіруге көмектеседі. Біз өзімізге көбірек көңіл бөлген сайын, айналамыздағы оқиғалар соншалықты маңызды және маңызды емес болып көрінеді. Қолдың ұсақ моторикасы миды ынталандырады және медитациялық релаксациялық әсер береді.
7. Уақытты ашық ауада өткізіңіз
Жаяу жүру денеге ғана емес, психикаға да пайдалы. Өзімізбен бірлік кезінде біз не болып жатқанын ойлай аламыз және эмоцияларды реттей аламыз. Біз проблемалардан физикалық түрде алыстай аламыз.
8. Жазыңыз
Бірнеше парақ қағазды алып, жаза бастаңыз. Ойға келгеннің бәрі. Сіздің қалауыңыз білсін. Орфография мен грамматиканы елемеу. Бұл тек қалам, қағаз. Сізді не мазалайтыны, эмоцияларыңыз, проблемаларыңыз туралы жазыңыз. Коля ешкі екенін бағанға 100 рет жазыңыз (тақтадағы Барт Симпсон сияқты). Жарты сағатқа жазыңыз, сонда сіз оңайырақ болатынын көресіз.
Бұл жаттығуды күн сайын, ұйқыдан тұрғанда немесе ұйықтар алдында жасау өте жақсы. Қаламмен қағазға жазған дұрыс, күніне 3 бет. Ойды тазартуға және реттеуге, эмоцияны білдіруге көмектеседі.
9. Психологқа қаралыңыз
Мүмкін бұл ең сенімді әдіс. Психолог сізге өзіңізді түсінуге, стресстің себептерін табуға, репрессияланған эмоцияларды байқауға және жауап беруге және болашақта осындай жағдайлар мен реакцияларды болдырмау үшін не істеу керектігін түсінуге көмектеседі.
Психологтың кеңесіне бару туралы шешім көп батылдықты қажет етеді және әдетте оңай емес. Адам бұл қадамға барар алдында үлкен күмән, қорқыныш пен азап шегеді. Өзгерту қорқынышты, бірақ қорықпау керек. Психотерапия - жаңа, жақсы өмірге үлкен қадам. Ал сіздің қалауыңызша ешкім сізді ештеңені өзгертуге мәжбүрлемейді.
Маманды таңдағанда, сезіміңізге және түйсігіңізге назар аударыңыз. Байланыстың дамып келе жатқанын, қарым -қатынаста өзіңізді қаншалықты еркін және қауіпсіз сезінетінін қараңыз. Бұл психоаналитик пе, психотерапевт пе, гештальт терапевті ме, маңызды емес. Психолог - бұл ең алдымен сізбен жұмыс жасауға ыңғайлы адам.
Ұсынылған:
Жерге қосу: қиын сезіммен күресудің қарапайым әдісі
Қорқыныш, қайғы, алаңдаушылық, үмітсіздік, ашу - бұл кейіпкерлер көпшілігімізге қауіпті болып көрінеді. Олар күтпеген жерде күтіп тұрады және ең ыңғайсыз сәтте бар салмағын жинайды. Зорлық -зомбылықты тежеу өте қиын, ал егер адам ерекше сезімтал болса, онда бұл қулық -сұмдық жыртқыштардың үнемі жейтін нәрсесі болады.
Жағымсыз естеліктермен күресудің жылдам әдісі
Бұл мақала автордың теріс естеліктермен жылдам жұмыс жасау әдістемесін ашуға арналған (бұдан әрі MBRV, және неофониялық нұсқа ретінде ағылшын тіліндегі аббревиатураны қолдануға болады - MTM (Емдеу терапиясы әдісі)). Техниканың мақсаты: есте сақтаудың (эмоционалды) жағымсыз эмоционалды реакциясынан арылу.
Ішінен қолдау табады. Сезімдерге назар аудару - бұл тәжірибемен күресудің тиімді әдісі
Ішкі қолдауды таба отырып, сіз бұл күй сізге әрқашан сенуге болатын денеде сезім арқылы қол жетімді болғанын білесіз. Бұл сезім өмірді сезіну қабілетімен және сізді табиғатпен үйлесімділікпен сіңіреді. Табиғат, онда сіз өзіңіздің орныңызды және өзіңіз болуға құқықты табасыз, онда сіз өзіңіз туралы қиялда, қабылдауда және сенімде орнатылған конвенциялардан алшақтайсыз .
Эмоциямен күресудің 8 әдісі
Эмоциямен күресудің 8 әдісі! Біз ашуға немесе қайғыға толған кезде, біз шешім қабылдай алмаймыз, өйткені дәл осы сәтте біз өз сезімімізді жеңуге тырысамыз. Теріс эмоциялардан арылудың салауатты жолдарын табу маңызды, себебі дұрыс емес әрекет біздің проблемаларымызды нашарлатуы мүмкін.
Кеңседегі стресс. Стресспен тез күресудің 9 әдісі
Жазыңыз қалай өтті? Көпшілігіңізге демалыс ұнады деп сенемін. Бірақ бұл аяқталды, және сіз босаңсыған күйді кеңсенің қатаң шеңберіне өзгертуге тура келеді. Және бұл факт қазірдің өзінде стрессті тудырады. Ал егер оған қандай да бір жанжалды жағдай немесе төтенше жағдай қосылса, онда сіз өзіңізді құтқаруыңыз керек.
