Эмоционалды бұзылулардағы ойлардың мазасыздық шұңқыры

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Психогендік эмоционалдық бұзылуларға (невроздар, депрессия, тәуелділік) қатысты, балалық шаққа, жарақаттық оқиғаларға, теріс өмірлік тәжірибеге, шектелетін көзқарасқа, жеке қасиеттер мен мінезге көп көңіл бөлінеді. Бірақ бүгін мен теріс ойдың қоймасына шолу жасауды ұсынамын. Дәлірек айтқанда, эмоционалдық бұзылуларға мүлдем тән мазасыздық шұңқыры бағытында. Мен мұндай сөздерді жиі естимін: «Мазасыздық бар, бірақ мен оның қайдан шыққанын түсінбеймін …».

Содан кейін «дабылға себеп жоқ», «обсессивті ойлар да жоқ …» деген тақырыпта жеткілікті негізделген түсініктемелер бар. Осы негіздемелер кезінде мазасыздану шұңқырларының тізбегі шығады.

1 -қадам. Күмән және амортизация

Бұл ерлі -зайыптылар әрдайым дерлік қатар жүреді және көбінесе адам санасынан тыс қалады. Сіз дұрыс жасадыңыз ба деп ойлайтын шығарсыз. Сіз дұрыс істеп жатқаныңызға күмәнданасыз. Сіз болашақта нені және қалай табысқа жететіндігіңізге күмәндануыңыз мүмкін. Бірақ кез келген күмән белгісіздікті тудырады. Анықтама бойынша қарапайым. Ал белгісіздік сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді.

Амортизация қиынырақ. Біз басқа адамдар мен жағдайды төмендетеміз. Біз проблемаларды және өзімізді құнсыздандырамыз. Біз бұл жағдайды стресстен арылу үшін жасаймыз. Көбінесе біз мұны бейсаналық түрде жасаймыз, сондықтан біз алаңдаушылықтың сенімді негізін қалай қазып жатқанымызды байқамаймыз. Бір нәрсені құнсыздандырғаннан кейін, біз жағдайға тәртіп қоспаймыз. Керісінше, біз оны тәртіптен айырамыз. Осылайша мазасыздықты күшейтеді.

2 -қадам. Белгілер, болжамдар мен интерпретациялар өз бағытында («-» белгісімен)

Мұндай ойлар мен тұжырымдар алдыңғы қадамнан тікелей шығуы мүмкін немесе олар өздігінен пайда болуы мүмкін. Олардың айрықша ерекшелігі - олар мазасыздықты ынталандыруда эмоционалды түрде белсенді. Өзімізді немесе жағдайды теріс бағалағаннан кейін, біз автоматты түрде оның зардаптарынан белгілі бір зардап шегу сезімін тудырамыз. Меніңше, «мұнда мен - әлеммін» немесе «мен, әрине, қателестім» деген тіркестен қалай зардап шегуге болады? Бірақ, біз жапсырмаларды ілу арқылы біз проблемалық жағдайдың шешімін ұсынбайтынымызды ескере отырып, … біз кез келген жағдайға белгісіздікті енгіземіз. Оның үстіне біз мұны саналы түрде байқамаймыз.

3 -қадам. Проблемаларды өзінен іздеуге талпыныс

Сіздің бағытта жіберетін кез келген теріс затбелгі бәрі осылай болған себептерді іздеуге кірісуге оңай айналуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді «ақымақ» дейтін болсаңыз, онда сіз неліктен ақымақтық жасадыңыз деп ойлана бастай аласыз. Немесе сіз неге жеткілікті ақылды емессіз. Егер сіз эмоцияларыңыздың шамадан тыс екенін сезсеңіз, онда сіз олардың нормадан ауытқуы мен себептері туралы ойлана бастай аласыз. Немесе сериядан сұрақтар қоюға болады - сізде болып жатқан жағдай қаншалықты қалыпты. Сіз өз ойларыңызды, денеңіздегі сезімдерді тыңдай аласыз. Бұл, әрине, сергектік деңгейін айтарлықтай арттырады.

4 -қадам. Теріс күтулер

Өзінен теріс нәрсені кез келген іздеу (денсаулығында, ақыл -есінде, тәжірибесінде) қазір болып жатқан оқиғаның болашаққа қалай әсер ететіні туралы ойға оңай жетелейді. «Егер бұл қалай болса», «мен басқаруды жоғалтсам ше», «егер мен есімді жоғалтсам ше», «ал егер бірдеңе дұрыс болмай қалса», «ал егер мен нашарласа» стиліндегі сыни ойлар тез арада су тасқынына әкелуі мүмкін. ақыл. Әдетте, адам мұндай ойларды тек механикалық түрде блоктауға тырысады. Бұл туралы ойламаңыз. Бұл жағдайды қиындатады, өйткені сіздің ойыңызды шектеу ішкі шиеленісті арттырады және өздігінен пайда болатын теріс ойлар санын көбейтеді.

5 -қадам. Таутология

Біз бәріміз білеміз 1 + 1 = 2. Математикада. Бірақ психика мен ядролық физикада бұл теңдеу мүлде басқа нәтиже бере алады. Сонымен, егер сіз плутонийдің 1 атомын және плутонийдің тағы бір атомын алып, оларды жақсы таратсаңыз, онда тіпті плутонийдің 2 атомы болмайды. Және ядролық реакцияның басталуы. Психика бірдей. Кез келген теріс ойды алыңыз, оны қатарынан екі рет қайталаңыз. Ал … сіздің алаңдаушылығыңыз еселене түседі. Мысалы, сіз өзіңізге айта аласыз:

-жақсы, бұл қалыпты емес. Бұл, әрине, қалыпты емес.

- егер мен жасай алмасам ше? Қолымнан келмесе осылай болады

Болды. Дабыл өте күшейтілді.

6 -қадам. Бұрылмаған табақ

Келесі қадам - бұл алдыңғы нұсқаның нұсқасы, бірақ басқа бұрыш пен басқа тұздық. Сіз проблемалық жағдай туралы эмоционалды және мағынасыз ойлана бастағанда. Стильде:

Егер мен жағдайды шеше алмасам ше? Ал егер бәрі нашар болса!? Мен шыдай алмаймын! Неге менімен бәрі нашар?! Мен неге мұндай өмірге тап болдым! Бұл әділ емес! Мен бұны шешкім келмейді! Мен жай ғана шаршадым …

Жақсы, және тағы басқалар. Бұл қадамда біреуден басқа нақты ерекшеліктер жоқ. Көптеген ойлар бар - ұсыныстар жоқ. Жалпы сөзден. Тек эмоциялар мен ойлар бар. Және секіріспен өршитін мазасыздық.

7 -қадам. Жағдайға әсер ету мүмкіндігін жоғалту сезімі

Шешім қабылдамай және оны іске асырмай -ақ сізді алаңдататын жағдай туралы неғұрлым ұзақ және белсенді түрде ойлансаңыз, бір сәтте өзіңіздің әлсіздігіңізді сезіну ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сонымен бірге сіз өзіңізге ештеңе тәуелді емес деп мәлімдей аласыз. Сіз ештеңе жасай алмайсыз. Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз. Сіз өзіңізбен ештеңе жасай алмайсыз (эмоцияларыңызбен, тілектеріңізбен немесе ойларыңызбен). Немесе сіз өзіңіздің жағдайыңыз үшін жауапкершілікті жақындарыңызға, маңызды адамдарға, дәрігерлерге жүктеуге тырыса аласыз (мысалы, дүрбелең жағдайында көпшілігі жедел жәрдем шақырады). Сіздің тәжірибеңізбен жалғыз қалмау үшін. Және олар күрт өсуде. Ақыр соңында, әлсіздік әрқашан алаңдаушылықты үлкен мөлшерге дейін көтереді.

8 -қадам. Міндетті үкім

Мазасыздық түйіні бір сәтте аяқталады - сіз өзіңізге бірдеңе жариялаған сәтте. Эмоционалды стресстің шыңында. Ешкім дәлелдемеген нәрсе (сізден басқа), бірақ ең сыйымды және өткір.

Мысалға. Болды, мен қазірдің өзінде есімнен тандым. Бұл жалған ойлар! Маған бәрі, ештеңе көмектеспейді. Барлығы, сондықтан ол әрқашан менімен болады. Менің өмірім аяқталды! Менің жалғыз шығуым бар!

Бұл сөйлем көп патоссыз естілуі мүмкін, бірақ бұл эмоционалды қысыммен қажет. Ол өте саналы болмауы мүмкін. Бірақ адам бейсаналық түрде оны бөліп алып, қайталайды. Табыт қақпағындағы шеге тәрізді, мұндай ой санасына еніп, қайта -қайта мазасыздық пен күшсіздікке опасыздық жасайды.

Бір -екі түсініктеме … Жоғарыда айтылғандардың бәрі кез келген жағдайда барлық қадамдардың болуын талап етпейді. Яғни, мұндай ойлар уақыт өте келе таралуы мүмкін. Сіз сондай ойларға шынайы сене аласыз және бұл сіздің ойыңызда екенін жариялау арқылы оларды белсенді түрде қорғай аласыз. Немесе бұл дәл осылай. Есіңізде болсын, мұндай ойлар сізге проблемалық жағдайдан шығуға көмектеспейді. Яғни

Мазасыздық шұңқырын қолдана отырып, сіз өз алаңдаушылығыңыз бен күшсіздігіңізді жасайсыз! Сонымен қатар, риясыз ойлар сіздің санаңызға тәуелді болмаса да, сіз өзіңіздің ойларыңызға әсер ете аласыз:

А) теріс эмоцияларды үнемі сезіну

B) өз ойларын конструктивті, позитивті немесе перспективалы ойлау контекстіне бағыттау; мысалы, қазіргі жағдайда не қалайтыным туралы кез келген теріс ойды есту кезінде өзіңізге сұрақ қою.

Егер сіз мұны әлі де жасай алмасаңыз, бұл сіз жасай алмайтыныңызды білдіреді. Және басқа ештеңе.

Пікірлерде өз пікіріңізбен бөлісіңіз

Авторы: Кузьмичев Александр Сергеевич