2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Көбінесе адамдар емдеуге қиын сезіммен келеді. Мазасыздықпен күресу - ең күрделі міндеттердің бірі.
Мазасыздық деген не? Бұл қорқыныш, жүйке және алаңдаушылық сияқты физикалық сезімдер мен күйлердің жиынтығы. Кейбір жағдайларда толқу мен уайым толығымен ақталады - мысалы, егер адам емтихан тапсырғалы жатса, маңызды жұмыс сұхбаты, қарым -қатынасқа түсу, тұрғылықты жерін өзгерту және т.б. Алайда, мазасыздық проблемалары оның қарқындылығы немесе ұзақтығы рұқсат етілген шектерден асқанда пайда болуы мүмкін.
Мазасыздықты анықтау қиын болуы мүмкін, сондықтан оның белгілерін толығырақ қарастырайық.
- Мазасыздықтың физикалық белгілері: бас айналу, жүрек айну, денеде кернеу, жоғары қан қысымы, тез тыныс алу және жүрек қағуы, ұйқының бұзылуы, бас ауруы.
- Мазасыздықтың психологиялық симптомдары: толқу, шиеленіс сезімі, біреу сіздің алаңдаушылығыңызды көруі мүмкін деген уайым, бір нәрсе туралы обсессивті ойлар («психикалық сағыз»), зейінді шоғырландыру, ұйқышылдық.
Мазасыздықпен қалай күресу керектігін түсіну үшін мазасыздықты онымен байланысты ұғымдар тұрғысынан қарастырған жөн.
1. Белгісіздік
Мазасыздық көбінесе «белгісізден қорқу» ретінде сипатталады, бірақ бұл рас па? Белгісіздік әрқашан жаман нәрсе емес. Мысалы, біз қызықты кітаптағы немесе фильмдегі оқиғалардың дамуын асыға күтеміз - біз бұдан әрі не болатынын қызыға күтеміз. Егер біз «өлтіруші - бағбан» екенін ертерек білетін болсақ, онда біз мүлде қызықсыз боламыз, өйткені болжау мен интриганың элементі жоғалады. Болжамды әлем тым скучно болар еді. Демек, мазасыздықты алдын ала болжау емес, сенімсіздік сезімі тудырады. Бұл түсініктерді ажырату өте маңызды, өйткені қоршаған әлемді болжау мүмкін емес - бұл объективті шындық, ал сенімсіздік сезімі тек субъективті.
Бұл үшін не істеу керек? Сыртқы әлемді болжауға болатын және оны басқаруға болатын елеске бой алдырмаңыз. Сезімдеріңізге назар аударыңыз, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін әрекет етіңіз. Сіздің психологиялық икемділігіңізді арттырыңыз және сыртқы жағдайларға күтпеген жерден бейімделуді үйреніңіз.
2. Бос орын
Ерте ме, кеш пе, терапияға келген әрбір клиент қызықты бос сезімге тап болады. Көбінесе бұл бос орын кеуде аймағында локализацияланған, бірақ ерекше жағдайлар бар. Мәселе мынада, бос орын әдетте қатысуға қарсы. Және көбінесе бұл жақсы нәрсенің болуы. Бұл «болу немесе болмау» немесе жартылай бос немесе толған әйнек туралы белгілі сұрақ сияқты.
Бар болу мен болмау қаншалықты парадоксалды болып көрінсе де ажырамайтынын түсіну қажет. Біз арамызда белгілі бір қашықтық, кеңістік болған кезде ғана басқа адамдардың жанында бола аламыз. Бұл бостық-бұл әрекет, өзін-өзі көрсету және даму өрісі. Егер біздің жолымызда бос орын емес, кедергілер болса, біз қозғала алмаймыз.
3. Жалғыздық
Мазасыздық бізді жалғыз қалғанда басымызға жабады. Біздің сенімдерімізді, ойларымыз бен сезімдерімізді қолдайтын ешкім жоқ кезде. Ешкім бізді проблемаларымыздан алшақтатпайды. Біз болжанбайтын, суық әлеммен жалғыз қаламыз және қорғануды сезінбейміз (бұл бізді осы мақаланың бірінші нүктесіне қайтарады). Әлеуметтік байланыстар - бұл бізді қоршаған әлемге қолдануға тырысатын, болжаудың тұрақтылығы, басқарылатындығының елесі.
Шындығында, адам жалғыз болғанда ғана өзін тыңдай алады. Ол өзінің уайымдары мен толғаныстарынан қашуға тырыспаған кезде. Міне осылайша даралық қана қалыптаспайды, сонымен қатар өзіне сену, өзіне сену қабілеті қалыптасады. Содан кейін жалғыздық оқшаулануға теңестіріледі. Біз қарым -қатынасымыз жалғыздықтан қорқудан гөрі басқа адамға деген қызығушылыққа негізделген кезде шынайы, шынайы жақындыққа қабілетті боламыз.
Жалғасы бар.
Ұсынылған:
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Коронавирус: қажетсіз мазасыздықпен қалай күресуге болады
Мен тақырыпқа «артық» сөзін бекер жазған жоқпын. Жалпы, коронавирустық пандемия мен карантин жағдайындағы алаңдаушылық қалыпты және сау. Бұл бізді сау болуға шақырады - бұл болып жатқан нәрсеге жеткілікті және жеткілікті қызығушылық пен шындыққа сәйкес мінез -құлық стратегиясының салауатты өзгерістері.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады
Қайырлы күн, достар🤗 Мен сіздерге мазасыздықпен күресудің қарапайым және тиімді әдісін ұсынғым келеді. Мегаполистің қарбаластығы мен күйзелісі бізді жиі мазасыздыққа итермелейді. 😓Мазасыздық - бұл эволюция бізге өмір сүру үшін берген инстинктивті эмоция.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады (2 бөлім)
Бұл мақала мазасыздықпен күресудің бірінші бөлімінің жалғасы болып табылады. Біз қарқынды қозумен байланысты негізгі ұғымдарды зерттеуді жалғастырамыз. Бір қарағанда, бұл ұғымдарды алаңдаушылықпен ажыратуға болмайтын сияқты болып көрінуі мүмкін, олармен ештеңе істеуге болмайды, сондықтан жағымсыз оқиғалар күшейіп кетпеуі үшін ойлаудан аулақ болған жөн.