2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бұл біздің көңіл -күйімізге әсер етеді. Біз нәтижеге қол жеткізгенде және оларды танитын кезде ерекшеленеді. Біз қараған кезде қолданамыз, жаңа нәрсе аламыз. Жаңа әсерлер, таныстар, сапарлар, ойын -сауықтар. Тұрақты жаңалық. Әсерлі нәрсе. Допамин ләззат, энергия, жақсы көңіл -күй әкеледі.
Бірақ егер бізге бір нәрсе әдетке айналса, допамин азаяды. Сондықтан күнделікті өмірге шыдау қиын. Және біз жаңа тәжірибе мен жаңа адамдарға тартыламыз. Және үнемі жаңа жетістіктерге жететін адам. Мен оны алғандықтан, мен оған үйрендім, допамин төмендеді және бұл болды, бұл скучно.
Егер сіз допаминді бір көзден алсаңыз, онда сіз оған тәуелді боласыз. Стимулятор неғұрлым күшті болса, тәуелділік соғұрлым күшті болады. Неғұрлым аз күш жұмсаған сайын, тәуелділік күшейе түседі.
Есірткі жеңіл дофамин береді. Доза күшті, тәжірибе керемет, бірақ бұл бос допамин. Сізді мақтаған жетістік жоқ, сіз нәтижені иемденіп, дофамин дозасын алдыңыз.
Басқа адамдардың ақшасы, жеңіл ақша (лотерея, ұтыстар) - дәл солай, бірақ бос допамин.
Допамин сіздің жетістіктеріңізді байқап, оларды өзіңіз үшін қабылдаған кезде пайда болады. Допамин үшін бұл үлкен жетістік пе, кішкентай ма маңызды емес. Ол кез келген жағынан ерекшеленеді. Бірақ бұл жерде біз кішігірім жетістіктерді байқай алмаймыз және тек үлкен жетістіктерді күтеміз, оған жету қиын, сондықтан аш және қанағатсыз күйде қалады.
Егер сіз допамин деңгейін реттегіңіз келсе, мен ұсынамын:
1. Жаңа әсерлер - допамин. Бір көзге үнемі тәуелді болмау үшін - жаңаларын іздеңіз, бірнеше болсын. Сонда олар тез жалықтырмайды. Ескі хоббиге әртүрлілікті қосыңыз, оларды тереңдетіңіз.
2. Жетістіктеріңізді 3 күнде талдаңыз. Оларды жазып алыңыз. Сіздің жетістіктеріңіз не деп ойлайтыныңызды қараңыз. Допамин үшін бұл өлшем емес, өнімділік маңызды. Сіз ыдыс жудыңыз, қоқыс шығардыңыз, төсек жинадыңыз - мұны байқадыңыз, нәтижесінде меншіктеп алдыңыз, өзіңізді мақтадыңыз, міне дофамин. Бір бөлігін алды.
3. Кішкене қадамдар өнері - сіздің алдыңызда үлкен міндет тұр, бірақ сіз оны жүгіруде меңгере алмайсыз. Сіз оған қарайсыз, бұл шындыққа жанаспайтынын түсінесіз, көңіліңіз түсіп, енжарлыққа бой алдырасыз. Бұл жерде маңызды нәрсе - үлкен мақсатты шағын, түсінікті, қолжетімді, нақты қадамдарға бөлу. Біз кішкене ғана қадам жасап, өзімізді мақтадық. Егер ол көмектеспесе, онда сіз өзіңізді бір нәрсемен тоқтатасыз. Мүмкін сіз нәтижені төмендетесіз. Бұл жерде допаминнің қалай жұмыс істейтінін түсіну және әдейі қолмен түзету маңызды. Кішкене қадам - байқады, иеленді, мақтады.
4. Егер сіз істі кішкене қадамдарға бөліп қойсаңыз және олар сізге стрессті тудырса, онда одан да кіші қадамдар қажет. Стресстік емес қадамдар жасаңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде кортизол шығарылады және сізге рахатпен қозғалу қиын болады. Мысалы, мен мақала жазуды шештім. Ол кітапты ашты. 1 рет, 2 рет, 3 рет. Кітаптың ашылуы маған стрессті тоқтатқан кезде ғана мен материалды оқи бастаймын. Күні 1 бет және тоқтатыңыз. Екінші күні 1 бет және стресстің жойылғанша тоқтап, жаңасын бастаңыз.
5. Жағымсыз істерді өте кішкентай қадамдарға бөліңіз. Денеге кернеу аз болады. Аз стресс - кортизол аз - қарсылық аз - сенім көп!
Сіздің допаминдік достығыңызға сәттілік.
