Махаббатпен перфекционистер. Психотерапияның шежіресі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Ол қараңғы, әбден сәнделген шаштарын батыл түрде сілкіп тастады және маған бірдей сәйкес келетін көзілдірік арқылы қатаң қарады

- Мен перфекционистпін.

«Мен ешқашан болжамайтын едім», - деп мен күлдім, оның әжімі жоқ керемет стильді юбкасына, фантастикалық блузкаға (әйелдікке тән мөлшерленген тамшы бар бизнес), биік өкшелі аяқ киімге және «көзге көрінбейтін» макияжға қарап. сағат бойынша. Жалпы алғанда, бұл түсінікті, әсіресе уақытты «таңертең» және Израильде қабылданған киім стилін «фанатизмсіз» қарастырғанда.

- Мені осыдан құтқаруың керек. Жақсырақ тез, толық және тұрақты.

Иә … «Дәрігер, мені мегаломаниядан емдегеніңізге рахмет. Мен саған қанша миллион доллар қарызмын? «

- Неліктен перфекционизмнен арылу қажет?

- Сонымен қалай? Бұл маған толық үйлесімді болуға кедергі келтіретіні анық.

- Идеал мағынасында? - мен көмекке шақырдым.

Мәңгілік үздік студенттің байыпты көздері маған қымбат линзалар арқылы күдіктене қарады. Күдік бірте -бірте шатасуға айналды.

- Ал, иә … - ол басын изеді. Бірақ дәл сол шешімділік бас тартты.

- Өкінішке орай, мен сізге 100% емдеуге уәде бере алмаймын. Мүмкін 60-70 пайыз. Немесе аз болуы мүмкін. Бұл сізге сәйкес келе ме?

Ол тартынды. - Бірақ бұл маған толық болуға кедергі жасайды …

- «кедергі келтіреді» деген сөзден кейін нүкте қоюға тырысайық.

Ол фразаның дәмін татып көрді. -Ал, мүмкін …

- Демек, сізге 60% жеткілікті ме?

- Мен келісемін. - дауыс бұрынғы қаттылығын қалпына келтірді. Қалпына келтіру секіріспен өтті)))

Егер сіз мені сыған ретінде перфекционизмнің барлық сұмдықтары мен абайсыз өмірдің ләззаттарын бірден оның алдында таратып жатырмын деп ойласаңыз (мен мұнда сарапшымын), онда сіз қателесесіз. Мен кісі өлтіруге қатысқым келмеді. Ақыр соңында, ол өзінің жеке басының үлкен бөлігін өлтіргісі келді. Мен үшін оның перфекционизміне ғашық болуы, оны қалай әдемі, табысты, іскер және сүйіспеншілікке бөлегенін түсінуі мен үшін маңызды болды. Иә, таңқаларлық, перфекционизм сізді де сүюді үйретеді, өйткені перфекционисттер басқаларға қарағанда қарым -қатынасқа жиі инвестиция салады, бұл күш -жігерді дұрыс бағытқа бағыттау ғана маңызды.

Психология бойынша танымал мақалалар мен кітаптар таулары кейде бізбен әзіл ойнайды. Сіз сән тек тренчкалар мен кашемирлік пашминаларға ғана арналмағанын байқадыңыз ба? Мысалы, перфекционизмді стигматизациялау сәнге айналды. Көзіңізді жұмып, қандай бақытсыз адамдар екенін айтыңыз, шынын айтсаңыз … Мінсіз аруы Мэри Поппинстің жағдайы нашар екенін бәрі біледі. Өзіңіз ойлап көріңізші, сау адам кем дегенде бір күні чемоданда не алып жүреді - кереуетке дейін және сыртқы киімге арналған ілгіш. Қысқаша айтқанда, перфекционизм бір ғана нәрсе үшін пайдалы - HR сізде кемшіліктер бар ма деп сұрағанда, сіз «өкінішке орай, мен перфекционистпін» деп қайғырып күрсінуге болады.

Мен үшін перфекционизм - бұл сфералық идеалға ұмтылу емес, оны мүмкіндігінше дәл және дұрыс жасау арқылы қолыңнан келгеннің бәрін жасау идеясы. Иә, иә, әрине, шайтан, әдеттегідей, егжей -тегжейлі және бәрі дұрыс дозада жақсы. Егер біз мінсіздіктің пропорциясы туралы айтатын болсақ, онда әрқайсысымыз «Жақсы» зұлым сиқыршы мен Идеал ханымның арасында бір жерде тұрамыз. Сізге шынымен де ыңғайлы, сіздің дәрігеріңіздің перфекционист болуын қаламайтыныңызға сенімдісіз бе? Немесе сіз отырғалы отырған ұшақты ойлап тапқан адам ба?

Егер сіз жағдайға осы тұрғыдан қарасаңыз, онда сіздің перфекционизміңізді қатыгез бақылаушы емес, жұмыс құралы етуге болады. Көп жағдайда атышулы «өзін-өзі қабылдау» мен «өзін-өзі сүю» сұрақтан басталады-мен жек көретін бұл қорқынышты қасиет маған не береді? Кейде таңғажайып нәрселер ашылады. Ал сіз не болып жатқанын түсінген кезде, мұның бәрі сізге не үшін қажет, сіздің осы ерекшелікті мөлшерлеу және өңдеу әлдеқайда жеңіл болады. Ол дұшпандық емес, достық қарым -қатынаста болады.

Міне, перфекционизмнің бес айқын артықшылығы:

1. Сіздің стандарттарыңыз орташадан әлдеқайда жоғары

Яғни, «скучность» сізге қауіп төндірмейді. Өміріңіздің кез келген үш саласын алыңыз - мысалы, жұмыс, баспана және бала тәрбиесі. Сіздің ойыңызша «қалыпты» және оның ауруханадағы «қалыптыдан» орташа айырмашылығы неде екенін мұқият қараңыз. Иә, тіпті бұрынғы сыныптастарымен салыстырады. Біз сіздің стандарттарыңыз әлдеқайда жоғары екеніне сенімдіміз бе? Иә, сіз оларға қалағаныңызша секіре алмайсыз, сонымен бірге нәтиже әсерлі болады. Американдық «биік мақсат, кем дегенде … аяқты атуға болмайды» осы жерде жұмыс істейді.

Тек фанатизмсіз: Жұлдыздарға оқ атпаңыз. Сіздің оқ мақсатыңызға жету үшін қанша жарық жылы қажет?

2. Сіз бөлшектерге өте мұқиятсыз

Перфекционистер бәрін шын жүректен қабылдайды. Одессалық досым айтқандай, «тек бюстгальтерге» болмайды. Олар істің барлық нәзіктігін зерттейді. Олар заңның және банктік құжаттардың барлығын кішігірім басылымда оқиды, бұл заңгерлерді жынды етеді. Бірақ сіздердің ешқайсыларыңыз әр әріптің дұрыс түсіндірілгеніне көз жеткізбестен ештеңеге қол қоймайсыз. Перфекционист дәрігер сіздің ата -әжелеріңізден бастап сіздің тарихыңызды сұрайды және он немесе басқа дәрі -дәрмекті қалай қабылдағаныңызды он рет тексереді. Егер біз ғалым-экспериментатор туралы айтатын болсақ, онда барлық ықтимал нұсқалар мен тармақтар мұқият зерттелетініне, эксперименттің барлық шарттары арнайы педантиямен орындалатынына және нәтиженің қайталануы 300%расталғанына сенімді бола аласыз.

Тек фанатизмсіз: Кейде шын мәнінде шайтан егжей -тегжейлі ойлайды. Егжей -тегжейлерді зерттегенде, перспективаға және үлкен суретке назар аударыңыз.

3. Сіз қатені түзеуші болып табыласыз

Сол себепті егжей -тегжейге назар аударыңыз. Және, әрине, сіздің аяқталған жобаларыңызда қателер мен қателер аз болады. Бұл шынымен дайын және барлық жағынан жалалған өнім. Бәрі шынымен де ойдағыдай жүріп жатқанына сенімдісіз, онда түйіндер мен ысқырықтар жоқ. Бұл сіздің демалуды білетіндерге және сіздің мақаланы 10 рет оқымайтындарға қарағанда сіздің бәсекелестік артықшылығыңыз. Жылтырату қабілеті сізді, айтпақшы, команданың алмастырылмайтын мүшесі етеді, егер сізсіз өнім ешқашан кәсіби және аяқталған болып көрінбесе. Сонымен қатар, сіздің жаныңызда жұмыс істеу басқаларды зейінді болуға және сергек болуға үйретеді.

Тек фанатизмсіз: бір сәтте «жалау» әлі де тоқтауға тұрарлық. Әдеттегіден бір рет аз тексеруді ережеге айналдырыңыз. Немесе уақыт шегін орнатыңыз.

4. Сіз тамаша талдаушысыз

Перфекционистердің тағы бір күші - олардың аналитикалық қабілеттері. Бұл егжей -тегжейге назар аудару және бәрін дұрыс сөрелерге қою, ақпаратты диаграммаларға, логикалық тізбектерге және ментальды карталарға салу қабілеті. Бұл схемаларға қараған кезде, сурет тіпті ең ақындық және қисынсыз туынды үшін де айқын болады. Сіздің логикалық конструкцияларыңыз «егер ше?» Деген сұрақтарға барлық мүмкін болатын жауаптарды ескереді. және процестердің бір -біріне әсері. Осының арқасында перфекционистер «тереңге түседі» және басқаларды таңдандыратын үзілмеген идеяларды табады.

Тек фанатизмсіз: Біріншіден, диаграммалар мен кестелер мақсат емес, құрал екенін ұмытпаңыз. Ал, екіншіден, ақпаратпен жұмыс істеудің бұл әдісі барлығына сәйкес келмеуі мүмкін.

5. Басқалар үшін сіз биліксіз

Әдетте, айналаңыздағы адамдар, әсіресе клиенттер мен басшылар сізді құрметтейді, бірақ кейде олар сізді жалықтырады деп санайды. Сіздің пікіріңіз олар үшін өте құнды және маңызды, өйткені сіз өзіңізді маңызды емес міндеттерді шешуде және жұмысты жоғары сапада орындауда шебер ретінде танытып үлгердіңіз. Сіз кез келген күрделі сұраққа жауап бере аласыз, себебі сіз бұл туралы ойланып, оны жан -жақты қарастырдыңыз. Сізге мәселе туындаған кезде, сіз оған байыпты қарайсыз - яғни. Сіз зерттеуге, шешуге, нұсқаларды анықтауға, ақпарат іздеуге, сарапшыларға хабарласа бастайсыз. Сіз бір нәрсені жарты жолда қалай жасау керектігін білмейсіз және оны жақын адамдар көретініне сенімді бола аласыз, сондықтан мамандардың рейтингісіндегі сіздің бағаңыз әдетте өте жоғары.

Тек фанатизмсіз: Педантри тиімді, бірақ үлкен мөлшерде бұл өте қорқынышты, сондықтан сіз ескертуіңіз керек: «Мен егжей -тегжейлі таңдай аламын, мен түсінемін, кейде ол шаршайды, бірақ нәтиже әдетте тұрарлық». Және одан әрі. Мәселелерді шешу әрқашан қажет емес, әсіресе жақын адамдар туралы айтатын болсақ, кейде құшақтау ғана маңызды.

Әрине, әр перфекционист өзінің балшықтан құйылады. Мұндай өмірлік стратегияның себептері әр түрлі болуы мүмкін және олармен күресу керек. Негізгі сәттердің бірі - сәтсіздікке немесе қателікке деген көзқарас. Қатаң перфекционист үшін қате - бұл кез келген жағдайда рұқсат етілмейтін нәрсе, немесе оны ешбір жағдайда елеулі адамдарға көрсетуге болмайды (жақсы, немесе мүлде ешкімге). Бұл ұят, оның адам ретінде құлдырауы және жалпы алғанда, ақырзаман.

Көбінесе бұл ой паралич болып табылады, себебі адам нәтижемен толық сәйкестендірілген. Кез келген адам. Ал қателеспеудің ең оңай жолы - оны жасамау. Өзіңізді сәтсіз неке, сәтсіз жоба немесе есептеулердегі қателік деп түсіну, түсіну, сезіну үшін көп уақыт қажет. Бұл орын алғанда, сіз біртіндеп сәтсіздіктер мен қателіктерді тағдырға шақыру ретінде қабылдай бастайсыз. Әр жолы сіз бұл мәселені қабылдауға немесе қабылдамауға өзіңіз шешім қабылдайсыз.