Жанып кету

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

«Мен жұмысқа барғым келмейді, мүмкін мен« дұрыс емес »әрекет жасап жүрген шығармын? Мен бұрын мұндай жобаны армандаған едім

Мен үнемі шаршау мен әлсіздік сезінемін, түнде ұйықтай алмаймын, күндер бұрынғыдай болды

Бас «жұмыс істемейді», жұмыс сәттеріне ену қиын

Айналадағы адамдар тітіркендіреді, бір нәрсені түсіндіруге, заттарды реттеуге күш жоқ; Мен жұмыстан шығару / ажырасу туралы ойлаймын »

Эмоционалды сарқылу синдромын (СЭВА) өз басынан өткен адамдар осылай сипаттайды.

Бұл эмоционалды жағдай адам жұмыста ұзақ мерзімді (немесе созылмалы) күйзеліске ұшыраған кезде пайда болады, содан кейін эмоционалды, физикалық және интеллектуалдық шаршау пайда болады. Енді СЭВ адамдар өмірінің басқа маңызды салаларында қарастырылады, мысалы, жас балалардың аналарының күйіп қалуы.

Бұл синдромның нашарлауы депрессияға, маскүнемдікке, ауруға, қарым -қатынастағы проблемаларға және жұмысының жоғалуына әкелуі мүмкін.

COMECON бірнеше айға немесе тіпті жылдарға жетілуі мүмкін, және осы уақыт ішінде адам депрессиялық симптомдармен өмір сүреді және бұдан әрі шыдай алмайтын кезде шыдайды. Сондықтан СЭВ -тің бастапқы кезеңдерін өз бетімен анықтай білу және қалпына келтіру үшін өзіне қамқорлық жасау маңызды.

Әсіресе сарқылуға бейім адамдардың санаттары бар:

• бұл «адамнан адамға» санатындағы мамандықтардың өкілдері: психологтар, медицина қызметкерлері, мұғалімдер, сатушылар, әлеуметтік қызметкерлер, полиция қызметкерлері мен Төтенше жағдайлар министрлігі, менеджерлер, менеджерлер, дизайнерлер және т.б.

Бұл адамдардың қызметі адамдармен үнемі байланыста болады, клиенттердің сезімінің үлкен ағынымен жұмыс істейді, көмек, талапшылдық және бұл адамдардың әрекеттері үшін жауапкершілік жоғары.

• олар фрилансерлер.

Адамдармен қарым -қатынастан басқа, бұл категория үшін маңызды фактор еңбек шарттарының белгісіздігі мен тұрақсыздығы болып табылады: айлық табыс тұтынушылар ағынына және өз қызметін өз бетінше ұйымдастыру мүмкіндігіне байланысты.

• бұл перфекционизм мен жоғары жауапкершілікке бейім адамдар.

Олардың жұмысында ұйымның мүдделері, өздеріне қатаң және жоғары талаптар, олардың жетістіктерінің құнсыздануы және үнемі «жақсырақ істеуге» деген ұмтылыс бірінші кезекте тұрады.

• бұл басқаларды бақытты ететін адамдар.

Шын ықыласпен және ынта -жігермен олар көмектесуге дайын, бұл ыңғайсыз болса да және олардың мүдделеріне қайшы келсе де, мысалы: олар ақысыз жұмыс жасайды немесе төмен ақы төлейді, өз міндеттерін көбірек орындайды.

• қолайсыз атмосферасы бар ұйымдарда жұмыс істейтін адамдар: ұжымда теріс қарым -қатынас, әлеуметтік сенімсіздік, қанағаттанарлықсыз еңбек жағдайлары, ретсіз тәртіп, шамадан тыс жұмыс.

Асығыс қарқын, белгісіздік, жұмысқа жоғары талаптар мен ақша табу қажеттілігі адамдарды мәжбүрлейді:

- сіздің қажеттіліктеріңізді елемеу (демалыс үшін, түскі үзіліс кезінде, қалыпты жұмыс күнінде), - үнемі күйзеліс пен шиеленісте болу, сезімге тосқауыл қою және «тозу үшін» жұмыс істеу, бәрін тез және анық жасау.

Мұндай стресс міндетті түрде дененің сарқылуына әкеледі және сарқылудан басталады:

Алдымен адам эйфорияны бастан кешіреді, жұмыстан ләззат алады: үлкен үміт, мотивация, арман, дұрыс нәрсені жасауға ұмтылыс бар. Жұмыс «қарқынды жүруде», көп күш пен уақыт жұмсалады, эмоционалды өрлеуге өмірдің басқа салалары фонға кетеді.

↓ ↓ ↓

Содан кейін энергия қорлары таусылып, шаршау пайда болады.

Және бұл кезеңде денсаулықты бақылап, демалу маңызды.

Бірақ! адам көбінесе оның жағдайын елемейді және құнсыздандырады. Біз өз -өзімізге «Өзіңізді тартыңыз!»

↓ ↓ ↓

Нәтижесінде, шаршау сіңіреді: адам түнгі ұйқыдан кейін күшіне келмейді (ол шаршап оянады), демалыс және демалыс шаршауды жеңілдетпейді.

Дененің ғана емес, жанның да шаршайтынын сезіну: ештеңе ұнамайды, көңіл күйі бұзылады, сіз жұмыс істегіңіз келмейді, ол енді рахат, ашуланшақтық, алаңдаушылық туғызбайды,болашақ енді үміт пен толқуларға толы емес: маман ретінде көңілінен шыққан сәттен бастап күш -қуаттың жоғарылауын сезінуге дейін және «енді мен бәрін жасаймын», кінәлі сезімдер мен ашуланшақтық.

↓ ↓ ↓

Жұмыстың сапасы мен көлемі төмендейді, жұмыс монотонды және қызықсыз болып көрінеді.

Дене жағдайы ауырады, аурулар болуы мүмкін, зейін нашарлайды, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, ұйқының бұзылуы.

↓ ↓ ↓

Бұл кезеңде стреске төзімділік аз болғандықтан, адам басқалармен қарым -қатынаста қиындықтарға тап болады:

әріптестерге, клиенттерге және отбасы мүшелеріне қарсы агрессия, отбасы мен достарының өміріне эмоционалды түрде қосылу қиынға соғады, алкогольді немесе басқа заттарды қолдану артады және денсаулық жағдайы нашарлайды.

Барлығын тоқтату ниеті, жұмыстан шығару, ажырасу туралы ойлар және т.б. Бұл жағдай депрессияның дамуын көрсетуі мүмкін.

↓ ↓ ↓

Депрессия мен шаршау. Өмірдің мәнін жоғалту, күш жоғалту. Маманға шұғыл түрде жүгіну қажет.

Шаршаудың алғашқы белгілерін анықтай отырып, сіз өзіңізге көмектесе аласыз:

1. Сізге демалыс қажет

Кестеңізді қарап шығыңыз және демалуға, кем дегенде 8 сағат ұйықтауға, тұрақты тамақтануға, серуендеуге, спортқа, демалысқа уақыт бөліңіз.

Өз өміріңізге жауапкершілікті алыңыз. Сіздің денсаулығыңыз бірінші кезекте, содан кейін ғана қаржылық сәттілік пен басқа саладағы өркендеу.

2. Көмек пен қолдау сұраңыз

Әдетте бұл мәселеде қиындықтар көп болады. Қоғамды «мықты болуға» шақырады; қиыншылық көріп жатырмын деп айтпаңыз; көмек сұрамай өз проблемаларын өз бетімен шешеді. Бұл стратегия тиімсіз және жеңілген стратегия.

• Жетекшіңізбен жағдайды талқылаңыз, шешімін бірге табыңыз.

• Өз жағдайыңыз бен сезіміңіз туралы жақындарыңызға айтыңыз.

• Шаршауды бастан өткерген адамдармен сөйлесіңіз.

3. Қуаныш, жайлылық, қызығушылық әкелетін хоббиге уақыт бөліңіз

4. Өзіңізді жетілмеген болуға рұқсат етіңіз. Шамадан тыс жұмысқа және жеке шекараңызды бұзатын нәрсеге «жоқ» деп айтыңыз

Біреуге бұл ұсыныстар жеткілікті болады, біреу психологпен кеңеседі, ал біреу психотерапияны қажет етеді.

Мен, әсіресе, күйіп қалуға бейім адамдардың санаты туралы бірнеше сөз айтқым келеді, және, өкінішке орай, өз-өзіне көмек әрқашан нәтиже бермейді.

• Бұл «тығырыққа тірелген» адамдар сияқты және бұдан шығудың жолы жоқ сияқты - сізге жұмыс істеу керек, отбасын асырау керек, балаларыңызды тәрбиелеу керек, ата -анаңызға қамқорлық жасау керек, қаражат жоқ. демалыс / ауру демалысы / жұмыстан шығару.

• Бұл жұмысшылдыққа, перфекционизмге және гипержауапкершілікке бейім адамдар - олар үшін «мінсіз емес» деген сөз тіркесі ғана болатын адамдар. Кімге басшылық пен әріптестерге жоқ деп айту қиын. Кімге қателесуге және олардың шаршағанын мойындауға жол берілмейді.

Мұндай жағдайларда психотерапия мен көп қолдау көмектеседі, өйткені күйдіру мен депрессия - бұл бала кезінен қалыптасқан және жылдар бойы жүзеге асқан өмірлік сценарийдің нәтижесі, бұл ішкі тыйым салулар мен мінез -құлықтың тұрақты үлгілерінің нәтижесі. адам сау және табысты болады.

Сізге қолдау көрсетіңіз ✓ Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

✓ шыдамаңыз!

✓ ұнамайтын нәрсені өзгертіңіз

✓ қажет болса көмек сұраңыз