Триггерлер мен жарқылдар

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз триггерлер туралы бір кездері естіген шығарсыз. Бұл бізді алаңдаушылық тудыратын және тіпті жүйке бұзылуына әкелетін сигналдар. Триггерлер, мысалы, сөздер, дыбыстар немесе адамдар болуы мүмкін. Сонымен қатар қауіпсіздік сезімін тыныштандыратын және қалпына келтіретін қарама -қарсы триггерлер, жарқылдар бар.

Триггерлер мен жылтыратқыштар - тітіркендіргіш және тыныштандыратын

Кейде біз ұсақ -түйекке алаңдаймыз немесе ренжиміз. Бұл абайсызда лақтырылған фраза, елеусіз қимыл, нәзік иіс сияқты көрінер еді - бізді кенеттен естеліктер толқыны басады. Бұрынғы ер адамға ұқсайтын еркек, тәртіпті мұғалімдікіндей дауысы бар әйел, сіз кешке бекер күткен бульвардағы орындық, Рахманиновтың концерті, сіз соншалықты тәтті жылайсыз - кез келген деталь жеткілікті. сізді ренжітеді, алаңдатады, реакция тудырады. Сонымен қатар, жүректе ұзақ уақытқа созылған тыртықтар өткен жылдарда болмаған сияқты жаңа күшпен ауыра бастайды. Таныс дыбыс па? Триггерлер осылай пайда болады - ескі психикалық жарақаттарды өмірге қайтаратын заттар, адамдар, орындар, иістер, дәм, бейнелер және ассоциациялар.

Триггер (ағылшын тілінен аударғанда «триггер») адамды кенеттен психологиялық жарақат пен ауыр жағымсыз эмоцияларды қайта бастан кешіруге себеп болатын оқиға.

Біз әрқашан теріс эмоциялар туатын жерді ұстай бермейміз. Бірақ олардың салдары біздің көңіл -күйімізге, өнімділігімізге және психикалық денсаулығымызға зиянды. Триггер ретравматизацияға әкелетін ассоциациялардың сериясын тудырады - бұрынғы сезімдерді немесе теріс оқиғаларды қайта бастан кешіру.

Жақсы жаңалық - жақсы естеліктер үшін дәл осындай механизм бар. Тыныштық пен қауіпсіздік сезімін беретін шамдардың жылы жарығы, мерекелік көңіл -күй сыйлайтын жаңа жылдық гирляндия шамдары, бала кезінен алма пирогының иісі, өмірдегі алғашқы сүйісу болған өзендегі көпір - мұның бәрі ауыр естеліктер тудырады және әрі қарай жүруге мүмкіндік береді. …

Психологияда позитивті ассоциация тудыратынның бәрін глиммерлер деп атайды (ағылшын тілінен «ray», «glimpse»). Яғни, жарқыл - бұл негативпен күресуге көмектеседі: жүрек кеудеден шығып кеткенде жерге түсу және өзін қауіпсіз сезіну. Жарқылдар дүрбелең шабуылдарын тоқтатуға, тізедегі дүмпулерді тыныштандыруға және стрессті жайлылық сезімімен алмастыруға көмектеседі.

Орыс психологиясында жарқырау ұғымы соншалықты кең таралмаған. Біз NLP -ден шыққан «якорь» терминін жиі қолданамыз, ол триггерлерді де, жылтырды да, якорь теориясын да белгілеуге болады. Біздің жағдайда жақсы есте сақтау қабілеті, жағымды сезімдерді тудырады және ағымды ашық теңізге апаруға кедергі жасайды.

Жылтырақтарды қалай тиімді табуға және қолдануға болады

Дүрбелең мен қатты стрессте өзіңізді ұстау үшін бес сезім мүшесіне назар аудару жеткілікті:

1. Сезім

Суық немесе жылы, өрескел немесе тегіс нәрсеге қол тигізуге тырысыңыз, кілем үймесі мен теледидардың пластикалық бетінің арасындағы контрастты сезініңіз немесе үй жануарыңызды құшақтаңыз. Кез келген жанасу бізді «мұнда және қазір» күйіне қайтарады.

2. Көру

Объектіден затқа қарап, түс схемасын байқау арқылы бөлмеде жасыл (көк, қызыл) нәрсені табыңыз. Сонымен қатар, сіз бұл перделер төсекке мүлдем сәйкес келмейтінін шешіп, жатын бөлмесіндегі тұсқағазды өзгерте аласыз.

3. Есту

Музыканы қосыңыз - біреуге теңіз серпілісімен немесе құстардың сайрауымен медитацияның жұмсақ релаксациясы қажет, ал біреу үшін ауыр металдың шыңғыруы керемет. Кейде бұл дұрыс айқайлауға көмектеседі - және алаңдайтын ештеңе жоқ. Егер сіз орманға шығуға мүмкіндігіңіз болмаса, құмыраға айқайлаңыз немесе жастыққа қол созыңыз. Ең бастысы - дыбыс пен энергияның жарылуы.

4. Дәм

Лимон қосылған су ішіңіз, аузыңызға қара нан немесе сарымсақ түйірін алыңыз, тіліңізде тұз немесе бұрыш сезіңіз - тамақ ішпеңіз, бірақ дәмнің айырмашылығын сезініңіз.

5. Иіс

Хош иісті шамдарды жағыңыз немесе білегіңізге сүйікті әтірдің бір тамшысын сүртіңіз. Нанды жағымды иіс үшін қуырыңыз немесе терезені ашып, таза, аязды ауаға жіберіңіз.

Өзіңізді жерге отырғызуға қалай көмектесуге болады

Әр адамның жадында жағымды естеліктердің толық арсеналы бар. Жақын адамның күлкісін немесе дауысын, қолыңыздың жылуын, көңілді жағдайды немесе сәтті демалысты елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы білсеңіз, соғұрлым қиын уақытта көмекке келетін құпия көмекшілеріңіз көп болады. Сіз нақты тізім немесе психикалық индекс жасай аласыз және ерік күшімен осы немесе басқа естелікті оятуды үйрене аласыз.

Гаджеттер мен жаһандық цифрландыру біздің өмірімізді жақсартуға және жеңілдетуге арналған, бірақ кейде әлеуметтік желілердегі дүрбелең мен шу нашар жұмыс жасайды. Телефонды жиірек қоюға тырысыңыз, қажет болған жағдайда хабарларға жиі жауап беріңіз, бірақ күндіз де, түнде де әр келген электрондық поштаға асықпаңыз, жатар алдында гаджеттерді қолданбауға тырысыңыз және жастығыңызда жыпылықтайтын құрылғыны қалдырмаңыз. Сандық детокс ешқашан ешкімге зиян келтірген жоқ.

Сіз не жейтіндігіңізді, кіммен сөйлесетініңізді және оқығаныңызды таңдаңыз. Ақпараттың көптігі мен қол жетімділігі оның сапасы мен пайдалылығына кепілдік бермейді. Уытты адамдардан, мазалайтын мәтіндерден және истерикалық блогерлерден аулақ болуды үйреніңіз.

Өзіңізге ыңғайлы жағдайды табыңыз және қай жерде болсаңыз да, психикалық түрде қауіпсіз жерге оралуды үйреніңіз. Йога, медитация, ойлау тәжірибесі - мұның бәрі сізге қажетті ресурс пен тірек болады.

Егер күйзеліс кезінде сіз жалғыз болсаңыз және жоғарыда аталған амалдардың ешқайсысы мүмкін емес жерде болсаңыз, өзіңізді қатты құшақтаңыз. Бұл эмоционалды ресурс сізден болса да, жылулық пен адам құшағының күшін бағаламаңыз.