2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Депрессия-бұл көп қабатты үй.
Ондағы бірінші қабат - ойлар:
· Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар. Өзін-өзі тану. («Мен нашармын, сондықтан менде осы қорқынышты жағдай болып жатыр.» «Мен болған жағдайға мен кінәлімін.»)
· Сіздің өмірлік тәжірибеңіз туралы теріс ойлар. Пессимизм. (Бәрі нашар, маған ешкім мән бермейді.)
· Болашағыңыз туралы теріс ойлар. Үмітсіздік. (Депрессия жағдайында біз болашақты қара тонмен қабылдаймыз. «Мен табысқа жете алмаймын, мен бұл бизнестен сәтсіздікке ұшыраймын,» мен бұл депрессиядан ешқашан арылмаймын «)
Екінші қабат - көңіл -күй:
· Мұң
Тітіркену
· Кінә
Үшінші қабат - физикалық белгілер:
Ұйықтау қиын
· Тәбеттің жоғалуы
· Шаршау
Төртінші қабат - мінез -құлық:
Адамдардан аулақ болу
Белсенділіктің төмендеуі
Мотивацияның төмендігі
Бастау қиын
Үйдің іргетасы тірек циклдар болып табылады
Мысалы, CBT тұрғысынан негізгі депрессиялық цикл келесі ретпен.
Депрессиялық, депрессиялық көңіл -күй, депрессиялық ойларды тудырады (мен ешқашан емделмеймін, мен нашарлаймын және т.б.). Депрессивті ойлар депрессияға әкеледі. Сөйтіп шеңбер жабылады. Мұндай циклдердің толық тізімі бар. Соның бірі - мен соңғы мақалада жазған руминия.
Кез келген үй іргетасы сияқты берік. Сондықтан депрессиядан құтылу үшін тірек циклдарды анықтау және бұзу қажет.
Депрессияның циклдік екенін есте ұстаған жөн. Кейде жеңіл болады, көңіл -күй жақсарады, кейде керісінше біз нашарлаймыз.
Құрметті оқырман, егер сіз өзіңізде жоғарыда аталған белгілердің бірін байқасаңыз, бұл әлі депрессияның көрсеткіші емес. Депрессия біздің үйдің барлық 4 қабатын біріктіреді: ойлар, көңіл -күй, мінез -құлық, физикалық белгілер.
Депрессияны қалай болдырмауға болады?
Депрессияға көбірек бейім адамдар бар.
Құрғақ орман сияқты, онда өрт шығуы мүмкін емес, бірақ бұл ықтималдығы әлдеқайда жоғары. Неге? Шамадан тыс жұмыс, стресс, физикалық белсенділіктің төмендеуі адамның қарсыласуының психологиялық тонусының төмендеуіне әкеледі.
Бұл үшін не істеу керек?
Күнделікті кестеге қызықты іс -әрекеттерді қосуға тырысыңыз. Сізге ләззат сыйлайтын және сәйкесінше қандағы серотонин (жақсы көңіл -күй гормоны) деңгейін жоғарылататын кез келген нәрсе:
Жүгіру, серуендеу, кітаптар, сурет салу, серуендеу, дәмді тағамдар, саяхат, жүзу, музыка, ашық ойындар, тоқу. Қолайлылықтың жеке тізімін жасаңыз және оларды күнделікті өміріңізге жиі енгізуге тырысыңыз.
Егер сіз бұрын депрессияға түссеңіз, когнитивті мінез -құлық терапиясы бұл үшін жақсы жұмыс істейді.
Ұсынылған:
Сіздің үй неден тұрады немесе сіз өзіңізден жасырасыз
Суретті елестетіп көріңіз. Үй. Екі қабатты жеке үй. Сырттай, бұл өте өкілді, безендіру жақсы, евро терезелер, тіпті аулада бақша салынған. Біз ішке кіреміз. Еуро жөндеу, жиһаз қымбат және ыңғайлы. Бірақ қандай да бір түрде ыңғайсыз. Жақынырақ қарастырайық:
Балаларды қорғаңыз. Кімнен немесе неден?
Балаларды қорғау күні. Егер сіз өздеріңізден бірнеше жыл бұрын дүниеге келгеніңізді үнемі есіңізде сақтасаңыз, балаңызды ештеңеден қорғаудың қажеті жоқ. Егер сіздің есіңізде болса, бала сіздің меншігіңіз емес. Ол бұл әлемге сен арқылы келді.
Коэффициент неден тұрады?
Бірлескен тәуелділік - бұл соңғы он жыл ішінде үлкен танымалдылыққа ие болған семантикалық құрылым, сонымен бірге кәсіби кәсіби сынның нысаны. Мамандар көбінесе «тәуелділік» терминін байыпты қолданудан бас тартады, оған диагностикалық категория емес, дифференциалды диагноз қою үшін тым жалпыланған және емделуді талқылау үшін пайдасыз әлеуметтік түсініктеме рөлін тағайындайды.
Психика деген не? Адам психикасы неден тұрады?
Күлкілі және түсініксіз парадокс - барлық психологтар YouTube пен әр түрлі әлеуметтік желілерде «психика» деген қорқынышты сөзді кеңінен қолданады, бірақ … оның мағынасын түсіндіруге ешкім дерлік алаңдамады! Қарапайым сөзден бастайық - бұл сөздің мағынасынан.
Психотерапиядағы дағдарыстың себебі кім және неден тұрады?
Тәжірибенің терапиялық жағдайы, өз кезегінде, байланыста пайда болатын жаңа құбылыстардың динамикасын бастайды, олардың әрқайсысы, еске салайын, контактінің қазіргі жағдайымен анықталатын формада және дәрежеде дамиды. Диалогтық психотерапияны бақыланатын дағдарыстың терапиясы ретінде қарастыра отырып, терапияның қазіргі жағдайы осы кезеңде өзекті болған дағдарыстардың нақты дизайнының болуымен анықталатынын атап өткен жөн.
