2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жақын адамдарыңызбен ренжіспеу үшін ашуды қалай өшіруге болады?
Өзін-өзі оқшаулау кезінде ашуланшақтық пен ашуланшақтықпен не істеу керек? Мен ашуланудың алдын алу, білдіру және басқарудың кейбір шараларын сипаттаймын. Көптеген адамдар үшін карантин кезінде және оқшауланған жағдайда ол үкіметке наразылықтың, жақын адамдарының ашулануының, үмітсіздіктің, реніштің және жағдайды өзгертуге дәрменсіздіктің қайнау нүктесіне жетті.
Егер ашулану қаһарға айналып, қайнаған және шаршаған болса, көздеріңізден ұшқындар ағып жатқан кезде, ал аузыңыздан қарғыс әлі тірі әңгімелесушіге немесе сөйлесушіге күшті волейболды жібермеген кезде өзіңізді ұстаңыз. бейне қоңырау
Тоқта! Ашуыңызды шығармас бұрын онға дейін санаңыз. 10 терең тыныс алыңыз және шығарыңыз.
Осы уақыт ішінде сізде уақыт болады:
- Эмоциямен өмір сүріңіз және оның қарқындылығы қалай төмендейтінін сезіңіз (12 секундқа дейін). Қандай эмоцияны бастан кешіргенін түсінетін адам өзін басқара алады.
- Қарсыласқа жұдырық шашпаңыз. Ашуланғанын мойындаған адамдар бас тартқандарға қарағанда агрессия мен зорлық -зомбылыққа бейім.
- Отбасы мүшесімен немесе әріптесімен жанжал шығарғыңыз келетін себебін біліңіз. Ковид-19 пандемиясы мен карантин жағдайында бұл әрқашан «сынған кесе» емес.
- Әрі қарай. Сіздің наразылығыңыздың себебімен күресіңіз. Мүмкіндік болса, өзіңізге қажет нәрсені беріңіз. Мүмкін, бұл жалғыз қалау немесе жақындарыңызбен қарым -қатынаста шекара құру қажеттілігі ме? Немесе жел диірменімен күресуге болмайтынын мойындау, өзіңізді аяп, жылау уақыты келді ме? Немесе өз тәжірибеңізбен біреумен бөлісесіз бе?
- Егер сіз өзгерте алмайтын нәрсеге ашулансаңыз: орындалмаған жоспарлар, мәжбүрлі шектеулер, дәрменсіздік, белгісіздік немесе «бәрі мені ашуландырады» дегендей, ашулану энергиясына ерік беріңіз және оны экологиялық таза жолмен шығарыңыз. Мысалға:
- Ұшу. Тура мағынада. Жүгіру - адамның күйзеліске реакциясының архаикалық формаларының бірі: қанда адреналин мен кортизол деңгейі жоғарылағанда, біз алыс ата -бабаларымыз өзімізді қорғау үшін жасағанын жасай аламыз. Сонымен қатар, дене кернеуінің босатылуы эндорфиндердің, бақыт гормондарының өндірілуімен қатар жүреді.
- Егер сізде карантиндік шектеулерді бұзбай таза ауада жүгіру мүмкіндігіңіз болса, оны психикалық және физикалық стресстің алдын алу және босату үшін пайдаланыңыз.
Егер жүгірудің жолы болмаса
- жігерлі музыкаға билеңіз
- арқанмен секіру
- отырыңыз, жоғары көтеріңіз
- қолдарыңды сермеңдер
- серпімді абс, жамбасты серпу, есекті бұру
Хит - қауіпке реакцияның 3 архаикалық формасының екіншісі: соққы, жүгіру, қату. Әрине, тірі адамдар емес!
- жастық, сөмкені тесу
- бокс сияқты ауаға қатты соққылар, немесе қолдарыңыздағы гантельдермен жақсы
- қамыр илеңіз
- серіктесіңізге массаж жасаңыз
- үй жануарыңызды құшақтап алыңыз
- вакуум, еденді жуыңыз
- терезелерді, тоңазытқышты, сантехниканы жуу
- ескі газеттерді, жазбаша блокноттарды, жобаларды жыртып тастаңыз
- қарындаштармен қағазға жазып, жыртып алыңыз
- ашуды кенепке бояулармен бояңыз
- музыкалық аспаптарда ойнау
Кейбір адамдар ашу -ызасын кінәліні табуға және бүкіл әлем бойынша қастандық немесе қауіптен бас тартуға қатысты дәлелдерді таратуға бағыттайды. Бұл ақпараттық вирустарды қабылдамаңыз, шындықпен байланыста болыңыз және ашуды саналы түрде төмендетіңіз.
Сондай -ақ, ашудың тікелей көрінісі ретінде келесілер қолайлы болуы мүмкін:
- жастыққа айқайлап, ант беріңіз - жастыққа да
- өлең оқыңыз - дауыстап және мәнерлеп, сонымен бірге шешендік өнеріңізді жаттықтырыңыз
- ән айту - гитарамен, фортепиано, акапелла немесе онлайн караокемен
- жақындарыңызбен сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы сөйлесіңіз - әрқашан «I -мәлімдемелерінде». Мен бұл туралы келесі постта жазамын - лайк / сақта, сонда менің жазбаларым жаңалықтар лентасында пайда болады
Ерлі -зайыптылар арасындағы шиеленісті жоюдың ең тиімді әдісі - жыныстық босату! Әйел жатын бөлмеде неғұрлым көп айқайласа, асханада ол аз айқайлайды.
Қуан. Ашуға қарсы эмоция - қуаныш. Қолда бар құралдардың көмегімен сізге не қуаныш әкелуі мүмкін? Ғалымдардың зерттеулері бойынша 40% бақыт жағдайы адамның өзін бақытты ете алу қабілетіне байланысты. 40% сіздің қолыңызда және сіздің бақылауыңызда. Маған сеніңіз, бұл көп
Ең бастысы - ашудың маңызды негізгі сезім екенін түсіну және оны бас тартуға, басуға, репрессияға жұмсаудан гөрі, оны танып, қауіпсіз түрде білдірген дұрыс. Кез келген эмоциялар мен сезімдер денеде блоктарда көрінеді. Жиналған мөлшер дененің ауыр органикалық ауруына немесе психикалық бұзылуларға әкелмейінше, біз мұны сезбеуіміз мүмкін.
Абай болыңыз!
ЭЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - үнемі психолог.
Ұсынылған:
Болашаққа жол ашу үшін өткенмен қалай бөлісуге болады? Немесе жанды сиқырлы тазарту
Мен жақында блогымда өз кеңістігімді «ұмытылған нәрседен» тазарту туралы жаздым. Тазалаудың бастауы бар, бөлшектеудің соңы жоқ … Мен 10 өлшемге «өскен» заттарды жинағанда, мен оларды адамдарға беремін деп ойладым, көңіл -күй көтерілді.
Ашу, ашу, реніш және кек. Ата -аналар теріс пікірлерін қайдан алады?
Ашу - бұл негізгі, яғни туа біткен эмоциялардың бірі, оның мәні, біріншіден, менің шекарамның қандай да бір жолмен жай бұзылғанын емес, қатал түрде бұзылғанын білдіру, екіншіден, бұл шабуылға әрекет ету. Қарсы күресу үшін сізге көп энергия қажет, сондықтан ашулану өте күшті «зарядталған», ол симпатикалық жүйке жүйесін қоздырады немесе «қоздырады», жүректі тез соғуға мәжбүр етеді, тыныс алуды тездетеді және дененің барлық күштерін жұмылдырады.
Достарыңыз бен жақындарыңызды сақтай отырып, жетістіктеріңіз бен тәжірибелеріңізбен қалай бөлісуге болады
Адам - әлеуметтік тіршілік иесі. Сіз өмірде не істесеңіз де, мейлі ол жұмыс болсын, отбасы болсын, көңіл көтеру болсын, оны міндетті түрде біреумен бөлісуіңіз қажет. Әсіресе, қайғы -қасірет кезінде немесе жай ғана қиыншылықтарда. Сіз басқа адамдармен байланыс орнатып, олармен алған әсеріңізбен бөлісу қажеттілігін сезінесіз.
Ашу мен жеккөруден тітіркенуге, ашу мен ашуға дейін
Сырттай ашулану - бұл өте күшті аффект, оның көрінісін байқау оның қатысушыларына оның деструктивтілігі туралы қиял тудырады. Алайда, ашулану қарым -қатынаста қалағаныңызды алу функциясына қызмет етеді. Екіншісінің жойылуы және онымен қарым -қатынас ашуланған адамның жоспарына кірмейді.
Сіздің серіктесіңіз не күтетінін қалай түсінуге болады және есту үшін қалай сөйлеуге болады
Сіз адамдар жиі бір -бірімен емес, бір -бірімен сөйлесетінін байқадыңыз ба? Бірі екіншісінің аяқтауын күтеді: «Бірақ менде …», «Ал менде …». Бұл сөздік эстафета болып шықты - біз сөздермен алмасып, әңгімелестік. Бұл диалог емес, бір -біріне қатысты монологтар.
