2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бүгінде COVID-19 коронавирус инфекциясының пандемиясына байланысты бүкіл әлемде халықтың өмір салты күрт өзгерді. Көбісі қашықтан жұмыс істейді және үйде оқшауланады. Қалай дүрбелеңге түспеуге және жақындарымен қарым -қатынасты сақтауға болмайды, - деді кинезиолог және кәсіби тәжірибесі 15 жылдан асқан психолог Анна Мантикова. Ол федералды және аймақтық жедел психологиялық қызметтерде, соның ішінде сенім телефондарында жұмыс істеді.
Анна Владимировна, сіз желіде жұмыс жасайсыз ба?
– Мен сот психологиясының сарапшысы және Роскомнадзордың сарапшысымын. 15 жылдан астам уақыт бойы мен әр түрлі журналдарда психологиялық айдар жүргізіп, бұқаралық ақпарат құралдарымен жұмыс жасаймын. Психолог-консультант ретінде, дәл осы уақытта мен оқшауланған жағдайда үйден жұмыс жасаймын, онлайн режимінде консультациялар жүргізуді жалғастырамын. Алдымен менің жұмысым біртіндеп офлайннан онлайн кеңістікке ауысты, бірақ сәуірде мен қашықтан жұмыс істеу туралы соңғы шешімді қабылдадым. Және қажет болғанша. Әрине, онлайн -консалтингте кейбір шектеулер бар, өйткені менде кинезиолог қосымша мамандығы бар, мен клиенттің денесіне тікелей әсер ету арқылы стрессті, мазасыздықты жеңілдете аламын. Бірақ біз қазіргі «жаңа шындықты» ескеруіміз керек. Сондықтан мен әлеуметтік -клиникалық психолог, тіпті кинезиолог ретінде барлық дағдыларымды онлайн режиміне бейімдеймін. Бұл адамдармен ұзақ уақыт жұмыс істеудің жаңа форматы емес.
Қазір сізге қандай мәселелер жиі жүгінеді?
- Наурыз айының соңынан бастап жаңа қосымшалардың едәуір саны коронавирустық инфекцияның таралуының қазіргі жағдайына тікелей немесе жанама байланысты, себебі ол белгісіздікпен сипатталады және созылмалы стрессті тудырады. Сондықтан, қазіргі кездегі «жоғарғы» өзекті өтініштерге негізінен дүрбелең эпизодтары жатады. Сонымен қатар, олармен кездескен адамдарда саңылаулар мен олардың жиілігінің жоғарылауы. Бұл алаңдаушылық деңгейінің жоғарылауы, тұтастай алғанда, жағдайды алаңдата алмау және бос уақытты жемісті өткізу мүмкін еместігі, сондай -ақ ұйқысыздық және қазіргі белгісіздік жағдайымен байланысты басқа психосоматикалық проблемалар.
Өзін-өзі оқшаулау кезінде не істеуге кеңес берер едіңіз?
- Өзіңізге барлық деңгейлерде қамқорлық жасаңыз: физикалық, эмоционалды, психикалық, рухани. Содан кейін сізге кінәлі адамдарды іздеудің қажеті жоқ, әлеуметтік желілердің мазмұнына жабысыңыз - 99 пайызы мағынасыз. Ал біреу өзін жаңа сапада, мысалы, ересек адамға өмірлік дәрі -дәрмектер мен азық -түлік жеткізуге көмектеседі.. Осылайша, олар сіздің қоғамға пайдалы нәрсе жасап жатқаныңызды түсініп, танудың негізгі қажеттіліктерінің бірін қанағаттандыра алады.
Балаларға қалай қолдау көрсету керек? Егер нәресте, мысалы, 4-5 жаста, коронавирус дегеніміз не? Мұны оған қалай түсіндіруге болады?
- Балаларға суреттерді көрсетіңіз және оларға вирусология әлеміне қызықты саяхат ұйымдастырыңыз. Дәретхана табағының шетінде тұратын «хайуанаттар бағына» арналған түрлі -түсті жарнамалар туралы ойланыңыз. Бұл «вирусты» гуашпен қалың қағазға немесе акварельмен дымқыл параққа балаңызбен бояңыз, оған «жаудың бет -жүзін білуге» рұқсат етіңіз, ол оған соншалықты қорқынышты емес сияқты. Ақыр соңында, танымдық қажеттілік жетекші қажеттіліктердің бірі болып табылады. Ал бірлескен іс -әрекет баланың байланысын ғана емес, қауіпсіздігін де біріктіреді және қалыптастырады. Ақпараттық шекараны кеңейту - көрсету, салу, басқа вирустар мен бактерияларға қосымшалар жасау.
Ал егер бала жасөспірім болса, онымен қарым -қатынас орнатудың ең жақсы жолы қандай? Және бұл вирус туралы айтудың қажеті бар ма? Өйткені, олар негізінен интернеттен жеке ақпаратты алады …
– Жасөспірімдерге келетін болсақ, оларға іздеу жүйесіне сұранысты дұрыс қоюды және ақпарат көздерін сүзуді үйретіңіз. Оларға интернетті шарлауға рұқсат етіңіз, содан кейін сізге соңғы жаңалықтарды айтуға рұқсат етіңіз. Бұл дағды қазіргі цифрлық әлемде табысқа жетудің негізі болып табылады. Енді көп ақпарат білу маңызды емес, бастысы - оның мұхитында жүзе білу!
Өзін-өзі оқшаулау кезінде сүйікті адаммен қарым-қатынасты қалай сақтау керек? Соңғы мәліметтер бойынша, пандемияға байланысты ажырасу саны артты? Неге бұлай болып жатыр?
- Ерлі-зайыптылармен жұмыс жасайтын отбасылық психолог және ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынас, ажырасулар мен жанжалдар санының өсуі туралы сенсациялық жалған жаңалықтарға қатысты бәрі өзгерген жоқ. Мен өз тәжірибемде бұл мәселелердің шоғырлануын байқамаймын. Әркім үшін жаңа жағдай-бұл диагностикалық, қарым-қатынастың экспресс-сынағы болуы мүмкін, бірақ тек оқшауланбай-ақ, өз жақындарынан абстракция жасаған адамдар үшін.
Эскапизмнің, яғни шындықтан қашудың формалары шексіз: әлеуметтік жағынан қолайлы, мысалы, жұмыссыздық, денені, психиканы және қарым -қатынасты жоюға - нашақорлыққа, маскүнемдікке және басқа да «измдерге» дейін. Ал қазір мұндай адамдарға әсіресе қиын. Егер өмір жағдайының өзгеруіне байланысты олардың тәуелділік заңдылықтарын қанағаттандыру мүмкін болмаса, онда адамды нағыз «шегіну» күтеді. Егер біз жақын адамдармен қарым -қатынас туралы айтатын болсақ та, ол ұзақ уақыт бойы өзінің кейбір тәуелді әрекеттеріне «қосыла» алды.
Енді бәрі толық көріністе, сондықтан өзін-өзі оқшаулау-бұл өзіңіздің де, қарым-қатынасыңыздың да «психологиялық тазалануы». Мүмкін, бұл процестің нәтижесінде кейбір қарым -қатынастар, тіпті отбасылар да шынымен бұзылады. Бұл оқиғалардың табиғи бағыты, ал оқшаулану оны шоғырландырады және тездетеді.
Жаппай эпидемия кезінде дүрбелеңге бой алдырмауға, қорқынышты жеңуге және өзіңізді қалай басқаруға болмайды?
- Дүрбелеңге берілмеу көпшілікпен өзіңізді «сәйкестендіруге» көмектеседі. Шешім қабылдаңыз: сіз басқалар сияқтысыз немесе белгісіздік жағдайында әрекеттердің жеке траекториясын таңдайсыз. Бізге сілтеме жасайтын адамдар, яғни жұмыста (оқуда), өмірде, жалпы алғанда біз тыңдайтын пікір; жоғары әлеуметтік мәртебеге ие және т.б. - «бетсіз массаның» қалғандары сияқты, ақпараттың көзі немесе қайталаушысы болуы мүмкін. Сондықтан өзекті ақпарат тұрғысынан сыни ойлауды бір минутқа өшірмеңіз. Мен беделді адамдардың «көгілдір көзбен» күпірлікті қалай өткізетініне бірнеше рет куә болдым, мен не айтып жатқанымды білемін, өз тәжірибеме сеніңіз.
Сенесіз бе? Және бекер! Осылайша сіз «беделді пікір» тұзағына түсіп қалдыңыз. Бұл сізге үлгі болды - Ұлы мәртебелі сыни ойлау. Тек оның кез келген стресстік, форс -мажорлық жағдайда сақталуы бізді ақымақ қателіктерден құтқара алады, олардың құны тым жоғары болуы мүмкін. Сізде осы сыни ойлаудың «құмарлығы» бар сияқты сезінесіз бе? Содан кейін жаттығыңыз, дәл қазір дамытыңыз, мұнда дамудың себебі, өзін-өзі жетілдіру мен уақытты құрылымдау. Сын тұрғысынан ойлауды дамытуға арналған оқу кітабын немесе онлайн курсын сатып алыңыз, содан кейін оны балаңызға үйретіңіз, сонда сіз көмекші боласыз. Ақыр соңында, біз басқаларға үйреткенімізден көп нәрсені үйренеміз.
Өзіңізді және жақындарыңызды ескерту үшін осы вирус туралы ақпаратты өзіміз іздеген жөн бе?
- Қазіргі уақытта барлық ірі компанияларда, мессенджерлерде, әлеуметтік желілерде және теледидарда COVID-19-дан қалай қорғану туралы белсенді насихат жүргізілуде, бұл кеңестер өте қарапайым және оларды орындау оңай. Сонымен қатар, бізге күн сайын жалған ақпарат ағыны түседі. Мен жіберілген хабарламаларды оқымаймын және бейнелерді көрмеймін, мен бәрін бірден жойамын. Менің қатысуыммен бірнеше беделді адам COVID-19 туралы немесе бұл шаралар әлі енгізілмеген кезде көрші облыстар арасындағы шекаралар жабылғандығы туралы жалған ақпарат таратты. Мұндай жағдайда көптеген адамдар өздерін дұрыс ұстайды, әлеуметтік психологияның заңдары жұмыс істейді, оның ішінде бұқара мен көпшіліктің мінез -құлқы, бірақ бұл виртуалды кеңістікке енді. Мұндай мазмұнға енбеу жақсы.
Сізде тәжірибеде осындай жағдайлар болды ма?
- Жоқ, бірақ менің тәжірибемде 2014 жылы Украинадағы қақтығыстар басталған кезде де осындай нәрсе болды. Бұл фобиялық реакциялардың күшеюі мен шекараға жақын аумақтардағы онлайн -тұтынушылардың қатты алаңдаушылығы болды. Мысалы, Курск және Орел облыстарынан.
Оқырмандарға қандай негізгі ұсыныстарыңыз бен тілектеріңіз бар?
- Менің негізгі ұсынысым - кез келген түсініксіз жағдайға өзіңізге инвестиция салу.
Ерте ме, кеш пе, бәрі шешіледі, біз жаңа шындыққа енеміз. Олар айтқандай: «Үмітсіз жағдайлар болмайды».
Бірақ, бұл ережені сақтай отырып, біз бос және күйреген емес, инвестициялардың қайтарымымен шығамыз. Ол әрқашан жұмыс істейді. Мысалы, мен өзімді оқшаулауға инвестицияладым: уақыт, ақша, ақпарат, дағды. Мысалы, мен өте жақсы ұйықтадым, алаңдаушылықпен өз бетінше жұмыс жасау бойынша күн тақырыбында онлайн-тренинг әзірледім және жеткіздім, кинезиология мен денеге бағытталған психотерапия бойынша біліктілігімді арттыра отырып, үш онлайн семинар өткіздім. Сонымен қатар, мен ұзақ уақыт бойы күтуде тұрған кітаптарды оқуға уақыт таптым. Мен көп оқимын, бірақ негізінен психология бойынша ғылыми мақалалар оқыдым, енді мен өзіме фантастикадан ләззат алуға мүмкіндік бердім, ал кәдімгі оқуды күте тұрдым. Бұл сонымен қатар ресурс үшін ғана емес, жан үшін де толықтыру. Әдетте, көптеген нәрселер бар, бұл оған келмейді.
Менің ойымша, ұзақ оқшауланудан немесе карантиннен кейін, кейбір адамдар өздерін естіп, өзімен жалғыз қалып, қызмет өрісін түбегейлі өзгертеді. Кейбіреулер үшін шығармашылық қызығушылықтар іске асады, олар үшін қазіргі заманғы іскерлік әлемде байланыстың жоғары қарқындылығы үшін уақыт қалмайды. Көптеген онлайн -клиенттер қазір шамамен бір нәрсені айтады: шығармашылыққа арналған материалдар, онлайн курстар бұрыннан сатып алынған, бірақ іске кірісуге серпін мен уақыт болған жоқ. Енді олар мұны ләззат алу үшін жасап, таланттарының жаңа қырларын ашуда.
Бізге басқа адамның тактильді ынталандыруы қажет: түрту, сипау, массаж және т.б. Бізді басқалар байқауы керек, біздің болмысымызды тану, кері байланыс беру - бұл танудың қажеттілігі. Және бізге уақытты құрылымдау қажет. Есіңізде болсын, уақытында адасып кетпеу үшін тірекке күн сайын ойық жасайтын Робинзон Крузо? (Белгісіздік жағдайын бақылаудың мысалы, бұл өте көңілсіз). Бізге мұндай «никтер» өте қажет - бұл гигиеналықтан басталатын барлық рәсімдер (таңертең душ қабылдаңыз, тісіңізді тазалаңыз), сонымен қатар таңертеңгі йога немесе гимнастика, хош иісті кофе, қоңырау анам және т. Күнделікке уақытты онлайн -іскерлік кездесулерді жазып қана қоймай, әр түрлі рәсімдерді, ағымдағы тапсырмалар мен жоспарларды құрған дұрыс. Бұл перфекционисттерді бос күннің жағымсыз сезімінен құтқарады. Кешке қорытынды жасаңыз, қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз, сіз күнделікті ресурстармен толтырылған компоненттер туралы ойланыңыз, сонымен қатар сіз оны жоғалтып алғаныңыз туралы. Бұл келесі күні режимді өзгертуге көмектеседі.
Тағы бір маңызды ұсыныс - бұл күн сайын физикалық жүктемені жасау: итеру, скват, таңертеңгілік жаттығулар - кәсіби спорттық құралдарды қажет етпейтіннің бәрі. Фитнес залдары мен бассейндері ұзақ уақыт бойы жабық болған ірі қалалардан келген менің онлайн -клиенттерімнің көпшілігі спортсыз бірнеше күн өткеннен кейін, дене жаттығуларын жасау үшін гантель, фитнес резеңке таспалар, салмақ түріндегі спорттық гаджеттерге тапсырыс берді. үйде.
Мен өзім эллиптикалық жаттықтырушымен күн сайын шамамен бес шақырым жүремін. Бұл денеге «ұйқыға кетпеуге» көмектеседі, дене мен ақыл -ойдың оңтайлы белсенділігі үшін гормондардың деңгейін сақтайды.
Өзіңізді жетілдіріңіз, алға қарай жүріңіз, дамыңыз және сау болыңыз!
