Мазасыздық Не істеу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Дабыл дыбысы фонда. Ауру туралы ғана емес. Әлемдегі белгісіздік туралы. Бұл жоспарларға кенеттен қауіп төнді.

Бізде қалыпты мазасыздық болса, ол бізді әрекет етуге жұмылдыруы мүмкін. Бірақ егер ол тым көп болса, назар таралады, уақыт бекер ұшады, дене кернеуі пайда болады, импульсивті шешімдер қабылданады, қорқынышты ойлар мен бейнелер циклін алады.

Мазасыздық жағдайы оң кері байланыс принципі бойынша күшейтіледі. Таудан төмен қарай домалап келе жатқан аққала сияқты.

Мазасыздықтың жоғарылауына не әсер етеді?

Төмендегі нанымдар шындықты көрсетуге көмектеспейді, олар бұрмалайды және күшсіздік пен депрессияға әкеледі:

1. Апатты салдар туралы ішкі түсінік … Қауіптер туралы ғана емес. Біз жасағанды жойып жіберетін апат туралы, біздің өмірімізде бағалы нәрсені құрды.

2. Қорқыныш / мазасыздық ненің болып жатқанын көрсетеді … Гипертрофияланған суреттер біздің назарымызды толығымен аударады. Тыныс алу өзгереді, денеде кернеу орталықтары бар. Бір сәтте біз нақты жағдай мен мүмкін болатын қауіп арасындағы айырмашылықты түсінуді тоқтатамыз.

3. Қорқыныш өздігінен қауіпті және одан арылу жақсы деген пікір … Жағымсыз ойларды кетіріңіз, ұмытып кетуге тырысыңыз, жағдайды бақылауға мүмкіндік беретін кішкене рәсімдерді орындаңыз. Өкінішке орай, бұл көбінесе қажетті нәтиже бермейді - мазасыздану көзі жасырғыңыз келетін қорқынышты бейнелерді шығаруды жалғастыруда.

Мазасыздық қалай жұмыс істейтінін жақсы көрсету үшін мен визуалды бейнені беремін. Құмырсқа ғалымдары өлім спиралы немесе құмырсқаның айналуы деп аталатын құбылысты сипаттады. Құмырсқаға жол тапқысы келетін құмырсқа феромон ізінің иісін басшылыққа алады. Бір сәтте оның қозғалысы циклдікке айналады - шеңберде. Шығуды қалап, ол өзі шығаратын иіске назар аударуды жалғастыруда. Нәтижесінде құмырсқа ілінеді және ол толық таусылып өлгенше қозғалуын жалғастырады. Мұндай дөңгелекке түскен құмырсқалар тобының өлімі сипатталған.

Мазасыздық ұқсас принцип бойынша әрекет етеді: ойлар, қорқынышты бейнелер, дене көріністері пайда болады. Мазасыздықтан құтылуға тырысатын адам кенеттен миға жағдайдың қауіпті екенін білдіретін дене сигналдарына түсіп қалады және қорқынышты ойлар қайта -қайта пайда болады. Денедегі қауіп туралы сигналдарды күшейту.

Не істеу?

Ұзақ мерзімді: психологпен немесе психотерапевтпен жұмыс. Мазасыздықтың қайнар көзін табыңыз, мазасыздықтың дамуын күшейтетін сенімдерді анықтаңыз, өзін-өзі реттеу әдістерін меңгеріңіз және алаңдаушылықты конструктивті әрекетке бағыттауды үйреніңіз.

Мазасыздық пайда болған кезде:

1. Мазалайтын ойдың пайда болғанын байқаңыз. Бұл туралы хабардар болыңыз.

Бұл қазірдің өзінде табыстың жартысынан көбіне кепілдік береді: бастысы - мазасыздыққа түспеу, керісінше зерттеудің белгілі бір объектісі ретінде күйді бақылау.

2 … Тоқтаңыз немесе баяулаңыз.

Тыныс алуды байқауға болады. Ол қандай? Абдырап қалды, тіпті, ол қатып қалды ма? Егер солай болса, қандай нүктелерде?

3. Өзіңізге ештеңе жасамауға рұқсат етіңіз.

Сіз баяулай аласыз ба? Пайда болған толқу немесе мазасыздық деңгейін басқара аласыз ба?

Сіздің дене сезіміңізді, ойларыңызды, бейнелеріңізді бақылаңыз және байқаңыз. Бірдеңе жасауға немесе өзгертуге тиіс адамның орнына, бақылаушының позициясын алыңыз.

4. Мұнда және қазір қоршап тұрған шындыққа назар аударыңыз.

Сіз тұрған бөлмеде қандай заттар бар, жақын жерде біреу бар ма? Дәл қазір, дәл қазір қауіп -қатер болуы мүмкін бе? Немесе жағдай қауіпсіз бе?

Өзіңізді жақсы танудың кілті ретінде алаңдаушылықты қолданыңыз. Содан кейін уақыт өте келе ол басқа адамдармен жақындықты сақтай отырып, белсенді болуға, ізденімпаз болуға көмектесетін құралға айналады.