2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-07 22:20
Мүмкін, өмірінде ештеңеден қорықпайтын адам жоқ шығар. Қорқыныш - бұл біздің қауіпсіздігімізді қорғайтын сезім. Бұл сізге қауіпті жағдайды көруге және одан аулақ болуға немесе оған дайындалуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, қорқыныш өзінің қорғаныс функциясының шегінен шығып, адамға қиындық туғызуы мүмкін. Бұл қорқыныш күші нақты қауіпке сәйкес келмесе және адамға жағдайды жеңуге көмектескеннен гөрі кедергі келтіргенде болады: әрекет ету қажет болғанда қатып қалу, ойлауды тоқтату, дененің салдануы, тахикардия, тыныс алудың қысылуы, діріл, кернеу және т.
Профессор Ю. В. Щербатых жеке -жеке қорқыныштың үш негізгі түрі:
1. Биологиялық. Адам өмірі мен денсаулығына қауіппен байланысты (биіктіктен қорқу, босану, жарақат, өрт, табиғи құбылыстар).
2. Әлеуметтік. Әлеуметтік мәртебенің өзгеруінен қорқу (көпшілік алдында сөйлеуден қорқу, сәтсіздік, жауапкершілік, жақындық, бас тарту, сәйкессіздік).
3. Экзистенциалды. Адамның мәнімен байланысты және бір дәрежеде бәріне қол жетімді (өлім қорқынышы, жалғыздық, белгісіздік).
Сонымен қатар екі бөлімнің алдында тұрған қорқыныштың аралық түрлері де бар. Оларға, мысалы, аурудан қорқу жатады. Бір жағынан, бұл ауру биологиялық сипатта (ауыру, жарақат алу, азап шегу), ал екінші жағынан әлеуметтік сипатта (қалыпты қызметтен шеттету, ұжымнан бөліну, табыстың төмендеуі, жұмыстан босату, кедейлік) және т.б.).
Қорқыныш пен мазасыздық күйлерінен арылуды сұрау психолог тәжірибесінде жиі кездеседі. Бұл жұмыста кем дегенде екі деңгей бар:
- Біз белгілі бір жағдайларда туындайтын жағымсыз жағдайды жеңе аламыз.
- Біз қорқыныш тудырған себептерді тереңірек қарай аламыз. Мысалы, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу басқалардың пікіріне тәуелділіктен, барлық жерде және барлық жерде үздік болудың талаптануынан, өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігінен, біреудің теріс бағасына тап болған кезде алған жарақаттан және т.б.
Психолог өз жұмысында клиенттің сұранысын және мәселенің түпкі себептерін зерттеуге дайындығын басшылыққа алады.
Бірінші қорқынышпен күресу кезінде білу маңызды, сіз сезінген нәрсені сезінуге құқығыңыз бар. Біздің әрқайсымызда белгілі бір нәрселерден қорқуға негіз бар. Ең бастысы, өзін -өзі айыптау мен сынау қорқынышпен күресуге көмектеседі. Тек өзін-өзі қолдау мен қабылдау негізінде осы эмоциямен тиімді жұмыс құруға болады.
Екінші, біз үшін не білу маңызды - қорқыныш нақты қауіпке қаншалықты сәйкес келеді? Адамның денсаулығы мен одан әрі жұмысына қауіп төнген жағдайда қорқыныш - сенімді көмекші. Шамадан тыс абайсыздықтан қиындыққа ұшырамау үшін оның сау бөлігін ескеру, оған сүйенуді үйрену маңызды. Басқа жағдайларда, өткен жарақаттан пайда болатын невротикалық қорқыныш деп аталатын нәрсе туралы айтуға болады. Егер травматикалық оқиғалардың немесе басқа адамдардың мінез -құлқының әсері күшті болса, онда күшті қорқыныш болған жағдайға ұқсас болуы мүмкін, осылайша адамның адекватты және ұтымды әрекет етуіне кедергі жасайды. Мысалы, егер әйел белгілі бір еркекпен қарым -қатынаста теріс тәжірибеге ие болса, онда ол барлық еркектерден және олармен қарым -қатынастан қорқуды бастауы мүмкін.
Қорқынышпен күресудің жалпы стратегиясы:
- Қорқыныштың өздігінен пайда болатын реакциясын тану;
- Көзге қорқынышпен қарау;
- Оның себебін табыңыз;
- Қорқыныштың адекваттығын және оны іске асыру ықтималдығын бағалау;
- Әрекеттерді жоспарлауға және жеңуге болатын ресурстарды табыңыз.
Міне, қорқынышпен күресудің бірнеше әдістері, оларды сіз өз бетіңізше қолдана аласыз.
«Денедегі қорқыныш» жаттығуы
Сіздің денеңізде қорқыныш қайда орналасқанын елестетіп көріңіз. Бұл қалай көрінеді, пішіні, түсі, консистенциясы бар ма. Қозғалыста ма, әлде тыныштықта ма.
Сіз бұл эмоцияны көз алдыңызға елестетіп алғаннан кейін, өзіңізден: «Денемнен қорқыныш алу үшін не істей аламын?» Сізде шексіз мүмкіндіктер бар - сіздің ойыңызға не келеді?
Сіз оны дем шығарып, түкіре аласыз немесе қолыңызбен шығарып алуыңыз мүмкін. Қазір көріңіз. Біраз уақыттан кейін бұл қорқынышты есіңізде сақтаңыз және денеде одан бірдеңе қалғанын немесе ол мүлде кетіп қалғанын тексеріңіз.
Бөлу метафорасы бейсаналық деңгейде өте жақсы жұмыс істейді, бұл бұл техниканы әсіресе тиімді етеді.
Ең нашар жаттығулар
Егер сіз болашаққа алаңдайтын болсаңыз, қорқыныштың көзіне қараудың мағынасы бар. Ойланыңыз: ең нашар сценарий қандай болуы мүмкін? Болуы мүмкін ең нашар нәрсені жазыңыз. Осыдан кейін дайын болыңыз - егер бұл опция кенеттен шындыққа айналса - сіздің келесі қадамдарыңыз қандай болмақ? Бұл жағдайдан шығудың бірнеше жолдарын жазыңыз. Осыдан кейін осы сценарийдің ықтималдығы қандай екенін бағалаңыз. Бізде іс -қимыл жоспары бар екенін білу, тіпті ең нашар жағдайда да, белгісіздіктен қорқуды айтарлықтай төмендетеді.
Жаттығу «Айнала»
Қорқыныш бізге белгілі бір әрекеттерді талап етеді. Ал егер біз оның нұсқауларын орындасақ, онда біздің жауап рефлекторлық деңгейде жазылады. Біз автоматты түрде әрекет ете бастаймыз. Бұл жаттығу автоматизмді бұзуға және жаңа реакцияларды дамытуға көмектеседі.
Қағазға үш баған салыңыз. Бірінші бағанға сізді мазалайтын қорқыныштарды жазыңыз. Екіншісінде, бұл қорқыныш сізге қандай әрекеттерді талап етеді.
Мысалы: бастығым мені ұрғанда қорқамын. Қорқыныш - көзді еденге қойып, үндемеу.
Үшінші бағанға қорқыныш әсерінен жасаған әрекеттеріңізге қарама -қарсы болатын жаңа әрекет жазыңыз. Біздің мысалда бұл бастықтың көзіне тікелей қарау болуы мүмкін. Егер сіз ұйқышылдық сезінсеңіз, бұлшықеттеріңізді әдейі босатуға тырысыңыз, егер сіз тынысыңызды ұстасаңыз, тереңірек дем ала бастаңыз. Сіз қорқынышты басқа эмоционалды көрініспен алмастыра аласыз - ашулану, күлу, тосын сый.
Осыдан кейін оларды нығайту үшін жауап берудің жаңа әдістерін қолданыңыз.
«Денеге тірек» жаттығуы
Денемен жұмыс істеу қорқыныштан арылуға көмектеседі. Сөздің нақты мағынасында өзіңізге қолдау табыңыз. Егер сіз мазасыздықты сезінсеңіз, ең қолайлы орынды таңдаңыз, егер отырсаңыз екі аяғыңызды еденге қойыңыз немесе тұрсаңыз аяғыңызды сәл кеңірек жайыңыз. Орындықтың немесе қабырғаға сүйеніңіз. Сіз сөйлесетін адаммен арақашықтықты арттырыңыз, баяу және тереңірек тыныс алуды бастаңыз. Сіз бүкіл денеңізді сілкіп тастай аласыз (ұйқысыздықты сілкіп тастағандай) немесе қолыңызды бетіңізге бірнеше рет қатты айналдыра аласыз.
Егер сіз әлеуметтік қорқыныш сезінсеңіз, қорқыныш тудыратын нәрсені дәл айту күшті әдіс болуы мүмкін. Сіз «менімен осылай сөйлескенде қорқамын» деп айта аласыз. Немесе сөз басында: «Мен өз кезегімді күтіп жүргенде, мен қатты уайымдадым. Ал қазір мен әлі де алаңдаймын».
Егер сіз өзіңізді тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін ештеңе жасай алмайтын эмоционалды немесе физикалық қысым жағдайына тап болсаңыз, соңында - өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Басыңыздан өткенді біреуге айтыңыз, сүйіктіңіздің қолдауын алыңыз. Қажет болса, айқайлау немесе аяғыңызды басу арқылы не сезінетініңізді білдіріңіз. Бұл жинақталған эмоцияларды босатуға және оларды іште басуға энергияны жұмсамауға мүмкіндік береді.
Батыл адам қорықпайтын адам емес, қорқынышқа қарамастан әрекет ететін адам деген өрнек бар. Көптеген қорқыныштарды мойындау және қолдау көрсету жағдайында қабылдау арқылы жеңуге болады. Көбінесе біздің қорқынышымыз сыналмаған орта жағдайында басқалардың тексерілмеген пікірлері мен стереотиптерінен туындайды. Адам өзін түсіну арқылы біртіндеп өзінің уайымына қарсы тұру үшін қолдау мен сенімділікке ие болады.
Егер сіз қорқынышыңызды жеңу үшін маманның көмегіне жүгінгіңіз келсе, мен сізді консультацияға көргеніме қуаныштымын. Бірге біз міндетті түрде жасаймыз!
Ұсынылған:
Басымда қорқыныш. Невротикалық қорқыныш: олардың артында не тұр
Ол қызып кетеді, кеуде қуысында жаншып, дененің барлық жерінде қарлыған. Не болуы мүмкін деген ой сізді айналдырады. Мен қорқамын, мен түсінемін, бұл өте қорқынышты - бұл өмірге төтеп беру, келесі қадамдарды жасау, жаңа, қорқынышты және белгісіз адамдармен кездесу … Қорқыныш - бұл біздің мінез -құлықты реттегіштердің бірі, сонымен қатар біздің қауіпсіздігіміз туралы қамқорлық жасауға мүмкіндік беретін сезім.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Балалық шақтағы қорқыныш. Жеңу жолдары
Ата -аналар балалары қорыққанда не істейді? Олар мұнда қорқатын ештеңе жоқ, қараңғыда қорқынышты ештеңе жоқ екендігі туралы айта бастайды, ертегі кейіпкерлері, иттер, инъекциялар және т.б. мүлдем жоқ. Басқаша айтқанда, олар баланың сезімін құнсыздандыра бастайды, одан да жаманы, баланы осы жағымсыз сезіммен жалғыз қалдырады.
Пайдасыздықтан қорқыныш пен қорқыныш
Ең нашар індет - бұл өлімге әкелетін аурулар емес, біздің сезімдеріміз, және олардың бірі - қажетсіз (қажет) сезім. Әлеуметтік табысты жобалар түрінде болатын масштабында және еліктеуінде қорқынышты нәрсе. Жалпы алғанда, бұл эпидемияда «жоба» сөзі анықтайтын шығар.
Қорқыныш ағашы. Қорқыныш дамудың ынталандырушысы ретінде
Психологияда қорқыныш пен уайымның дамуының бірнеше нұсқасы бар. Анатолий Ульянов «Балалардың қорқынышы» кітабында Рене Шпиц, Мелани Клейн, Маргарет Мюллер, Дональд Вудс Винникотт, Анна Фрейд және Зигмунд Фрейд сияқты психиканы зерттеушілердің тәжірибесін жинақтай отырып, белгілі бір дәуірге тән қорқыныштарды қысқаша тізімдейді.
