Мазасыздық, мазасыздық, стресс: проблема немесе мүмкіндік?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мазасыздықтың болуы өміршеңдікті көрсетеді.

Мэй Ролло, американдық психолог, гуманистік психологияның экзистенциалды бағытының жетекші өкілдерінің бірі

Мазасыздық, мазасыздық, стресс: проблема немесе мүмкіндік?

Мазасыздық пен күйзелістің сөздері қазірдің өзінде стрессті тудырады. Оларда жүйке арқандарының кернеуінің болаты естіледі және артқы жағында мұзды суықпен ең нашар күйік күтуде. Қорқынышты фильмдерде біз оны жақсы көреміз. Біз мұнда бәрі шындыққа жанаспайтынын білеміз. Ал қазір? Карантин мен оқшаулану біздің психиканың тереңдігінен ежелгі және жабысқақ өлім қорқынышын, аман қалу қорқынышын тудырады. Бірақ мұның бәрі мұңды ма? Оны анықтап алайық.

Менің психолог ретінде тәжірибем мен мұғалімдерімнің тәжірибесі алаңдаушылықтың, қорқыныш пен стресстің басқа да нәзік жағын көрсетеді. Бұл өте жағымды емес және тирамисуға ұқсамайды, бірақ ол витаминдер ретінде өте пайдалы және оны дамытуға және тіпті рухани өсуге қолдануға болады. Біз психологияның терең үңгірлеріне апаратын ерте ме, кеш пе, олармен күресуге тура келетін және олардан аулақ болуға тырысатын жындар туралы айтып отырмыз. Мен өз тәжірибемнен айтайын, бұрын бұл әлдеқайда жақсы болды. Осылайша, өткір жағдайдың шыңы бізге олармен біржола күресу үшін қол жеткізуге мүмкіндік береді. Жын өткеннен келеді, кейде өте ежелгі өткен. Ал керісінше, ресурс түріндегі бонус алыңыз, жаңа деңгейге көтерілу көзі және өмір сүру сапасы. Біз энергияны өткенге ысырап етуді тоқтатамыз және болашақты мүмкіндігінше жақсы болу үшін қазіргіге бағыттаймыз.

Терапияда мен кейде бірте -бірте клиенттің ес -түссіз тереңдігіне қарай жылжып кетемін, кейде қорқыныш пен үрейдің елесін күрт үзіп тастаймын. Дененің жаттығулар мен жаттығуларға реакциясын ескере отырып, бәрі жеке. Мен радикалды кешірудің, позитивті психотерапияның және NLP, медитацияның түрлі құралдарын қолданамын.

Мазасыздықты жеңілдету үшін ғана емес, сонымен қатар ресурс алу үшін өз бетімен жұмыс жасауға арналған жаттығулар міндетті түрде тыныс алуды қамтиды. Карантинге дейін мен Саторидің демін шығардым - онда сізге жақын жерде тәжірибелі тәлімгердің бақылауы қажет. Ал оқшауланған жағдайда мен тыныс алуды қалыпқа келтіру және осы күйден барынша пайда алу үшін келесі жаттығуларды ұсынамын.

Сонымен, жаттығу 1- Іштің тыныс алуымен демалуға арналған тыныс алу жаттығулары.

Алдымен сіз тік тұрып, иықтарыңызды, аяқтарыңызды бірге түзетулеріңіз керек. Ингаляция және дем шығару - релаксация. Содан кейін бір пальманы асқазанға кіндіктен шамамен 5 см төмен қойыңыз, ал бірінші қолыңызды екінші қолыңызбен жабыңыз. Аузыңызды сәл ашып, назарыңызды тынысқа аударыңыз - бұл ойдан арылуға көмектеседі. Ингаляция - дем шығару. Тыныс алу біркелкі. Қалыпты дем алыңыз. Және бұл маңызды - күлімсіреу. Жаттығу кезінде күлкі босаңсуы керек.

1 кезең: екі қолыңызбен асқазаныңызды басып тұрып, аузыңызбен төрт рет шығарыңыз. Деміңізді 2 секунд ұстаңыз.

2 кезең: Қолдарыңызды төрт есепте біркелкі және үздіксіз жылжытыңыз, қолдарыңыздан қысымды босатыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз және асқазаныңыздың бастапқы қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз. Тыныс алуды қайтадан 2 секунд ұстаңыз.

3 кезең: 15-20 циклдан кейін қолыңызды төмен түсіріңіз, көзіңізді жұмыңыз және 3-5 минут тұрыңыз. Ал - жайбарақат күліңіз. Өзіңізге бүкіл денеңізбен күліңіз.

Сіз бірнеше циклден бастай аласыз және олардың санын жиырмаға жеткізе аласыз. Және күліңіз. Бұл өте босаңсытады.

упражнение 2.практика «золотая рыбка». приготовьте листок бумаги и ручку.

сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. вдох-выдох. сфокусируйтесь на своём дыхании. закройте глаза. представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь.

плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

- тревога, - страхи, - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. ваши ощущения.

затем снова закройте глаза. вдох-выдох. вы - рыбка и продолжайте плыть. вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. а между скалами натянута огромная золотая сеть. сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. и вот вы устремились к сети и проплыли через неё. вы останавливаетесь и оборачиваетесь. смотрите, что-то осталось в сети. что это? откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

а теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. это и есть ваш ресурс. опишите его. это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

- что хорошего он хотел(а)?

- какая потребность у вас подавлена?

- как получить этот ресурс в реальной жизни?

- что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

- как я могу это получить?

открываем глаза и записываем ответы.

поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. напишите в комментариях свои впечатления.

итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.