2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сіз қаншалықты жиі күйзеліс немесе мазасыздық сезінесіз және өзіңізді басқалармен салыстырасыз?
Сіз өзіңізді «жеткілікті жақсы емеспін» деп қаншалықты жиі ұрысасыз және сынға аласыз?
Бізді қоршап тұрған үздіксіз ақпарат ағыны әр түрлі өмір салтын, бақытты отбасыларды, идеалды фигураларды, әр түрлі адамдардың табыстарын және тағы басқаларды үнемі таратады, бұл өзіңізді толық сәтсіздік сияқты сезінуге әкеледі.
Сіз бақытты отбасылар, идеалды серіктестер, идеалды фигуралар, әр түрлі адамдардың табыстары туралы шексіз ақпарат ағынында тұрсыз. Сіз толық сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз.
Сіз жеткілікті әдемі емессіз … жетістікке жете алмайсыз … ақылды емессіз … сізді жақсы көрмейсіз … бақытты емессіз …
Біздің әрқайсымыздың ішкі «қозғалтқышы» бар, ол бізді ақылды, табысты, бақытты, әдемі, талантты, жақсы және жақсы болуға итермелейді. Әсіресе, бұл тілектер мен ұмтылыстардың бәрі өзімізді басқалармен немесе біздің идеалды бейнелерімізбен салыстыру кезінде анық және қажет болады. Және бұл процесте өзіңізді тоқтату өте қиын, солай емес пе?
Салыстыру - біздің өміріміздің ажырамас бөлігі және жалпы алғанда адам эволюциясы мен дамуының маңызды құрамдас бөлігі. Салыстыру конструктивті және деструктивті болуы мүмкін. Егер салыстыру нәтижесінде сізде шабыт, мотивация, әрекет етуге деген ұмтылыс болса, онда біз конструктивті салыстыру туралы айтып отырмыз. Салыстыру фрустрацияға, эмоционалды күйзеліске және күйзеліске әкелсе, бұл деструктивті салыстыру.
Жақсы жаңалық - сіз бұл процесті басқара аласыз.
Бұзатын салыстыру. Бұл сізді мотивациялық энергиядан айырады және сізді мүлде шаршатады, күйретеді және үмітсіз қалдырады.
- Өзіңіздің «шындықты» басқалардың «көрінетін шындығымен» салыстыру. Интернеттен және теледидардан көргендеріңіз әр түрлі адамдардың өмірінің нақты бейнесі емес. Бұл шынайы өмірден мұқият таңдалған үзінділер. Негізінде, әлеуметтік желілер мен теледидардан сіз өзіңізді салыстыратын адамдардың сан алуан өмірінің жақсы жағын ғана көре аласыз. «Өзіңізді және сахна артындағы өміріңізді мұқият дайындалған сахналық қойылыммен және басқа адамдардың бейнесімен салыстырмаңыз. Сіз көріп отырған нәрсе - бұл айсбергтің ұшы ғана ». Сепи Тажима
- Сіздің «бастауыңызды» басқа адамдардың «ортасымен немесе аяқтауымен» салыстыру. Мысалы, егер сіз жаңадан бастаған спортшы болсаңыз және өзіңізді және жетістіктеріңізді ұзақ уақыт спортпен айналысқан кәсіби спортшылардың жетістіктерімен салыстырсаңыз, бұл деструктивті салыстыру.
- Сіздің өміріңізде маңызды емес салаларда өзіңізді салыстыру. Егер сізге өміріңіздің осы кезеңінде романтикалық қарым -қатынас қажет болмаса, онда неге өзіңізді бақытты ерлі -зайыптылармен салыстырасыз?! Ал керісінше, егер сіз үшін отбасы мен қарым -қатынас маңызды болса, онда неге өзіңізді толыққанды достарымен салыстырасыз?! Сізде әр түрлі басымдықтар бар. Егер сіз жеке кәсіп ашқыңыз келмесе, өзіңізді іскер достарыңызбен неге салыстыруға болады?! Өзіңізді не және кіммен салыстыратындығыңызға мұқият болыңыз. Біз үшін қазір құнды болып көрінетін нәрсе әрқашан біздің шынайы құндылықтарымыз бола бермейді. Көбінесе бұл теледидар, интернет, журналдар, әлеуметтік өмір, достар арқылы сыртқы әлемнен алынған құндылықтар. Сіздің өміріңізде шын мәнінде не құнды екенін анықтаңыз.
- Бір нәрсені өзгерте алмайтын аймақтардағы салыстырулар.
Бұл жерде терінің гүлденуі, ұлты, туған жері, туылған отбасы, ата -анасының ұлты мен тегі туралы және т.б.
Шабыт беретін салыстыру.
- Өткендегі өзіңізді өзімен салыстыру. Әр еңбегіңізді, табысты, жеңісті бағалаңыз және байқаңыз. Өзіңіздегі барлық жетістіктер мен оң өзгерістерді атап өтіңіз және бағалаңыз. Өмір әрқашан оңай және қарапайым бола бермейді. Өзіңізге айнаға қарап, өзіңізге: «Біреу сізден жақсы деп ойламаңыз. Әр жаңа күнде кеше өзіңнен жақсы бол ».
- Сіз болашақта кім болғыңыз келетінін білдіретін адамдар - бұл мотивация мен шабыттың ең жақсы үлгісі. Мұндай адамдармен сөйлесіңіз, олардың жанында болыңыз. Өзіңізді зарядтаңыз, оқыңыз, сол дағдыларды, дағдыларды, қабілеттерді дамытыңыз.
- Уақыт өте келе, біз көп тауарларды дәл осылай қолданатынымызды ұмытып кетеміз. Бізге көп нәрсе беріледі. Өзіңізді біздікінен әлдеқайда нашар адамдармен салыстыру пайдалы. Бізде бар болуды немесе болуды армандайтын мыңдаған адамдар бар. Мұндай салыстырулар бұрыннан бар нәрсенің құндылығын жақсы түсінуге, сонымен қатар ризашылық пен ризашылық сезімін дамытуға көмектеседі.
- Барлығы өзіңізге байланысты болатын аймақтардағы салыстырулар.
Мұны не істей алу үшін сізге қандай дағдыларды алу және дамыту қажет?
Қандай жаңа әдет бұл мәселені немесе мәселені шешуге көмектеседі?
Сабыр! Біртіндеп, сіз біртіндеп қалағаныңызды және ұмтылғаныңызды аласыз.
Салыстыру процестерін түсіну сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Өз өміріңізді саналы түрде құрыңыз! Әр сәтті таңдаңыз және біліңіз.
Пайдалы болатын жаттығулар: зейін (зейін) және медитация.
Сіз өзіңізді кіммен немесе немен салыстырасыз?
Сіз өзіңізді қаншалықты жиі салыстырасыз?
Сіздің салыстыруларыңыз қандай нәтижелерге әкеледі (шабыттандыратын немесе жойқын)?
Өзін-өзі бағалауды төмендететін адамдармен қарым-қатынасты қалай тоқтатуға немесе азайтуға болады?
Сіз жаңа және әсерлі орта құру үшін не істей аласыз?
Ұсынылған:
Өзіңізді алдауды және күдіктенуді қалай тоқтатуға болады
Әр әйел өз өмірінде кем дегенде бір рет өз ойында заттарды ретке келтіру қиын екендігіне тап болады. Бір ғана идея бірнеше сағат бойы бас айналады, жаңа өлшемдер мен түстерге ие болады, мазасыздықты немесе меланхолияны жояды. Бірақ әлі нәтиже жоқ.
Мен құнсыз адаммын. Өзіңізді құнсыздандыру: құлауды қалай тоқтатуға болады
Бір нәрсені - өзімізді, басқаларды, өзіміздің және басқалардың іс -әрекетін, нәтижелерін, жетістіктерін құнсыздандыру қабілеті - бұл біз кезігетін түрлі күрделі тәжірибелерді тоқтату үшін қолданылатын психологиялық қорғаныс түрі. Жалпы алғанда, кез келген психологиялық қорғаныс қандай да бір нақты тәжірибені тоқтатуға арналған, өйткені психика оның тұтастығына зиян келтіреді.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Барлығына көмектесуді қалай тоқтатуға болады? Құтқарушы болуды қалай тоқтатуға болады?
Барлығын құтқарудан шаршадыңыз - өзіңізді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл күймен таныссыз ба? Одан қалай құтылуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің ішкі қажеттіліктеріңізді осылайша қанағаттандырғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Бірнеше нұсқа болуы мүмкін:
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
