2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Неліктен біз өзімізге жағымды нәрсені қабылдай алмаймыз, миымызды «Мен жақсы адаммын» деген сенімге айналдыра алмаймыз? Оның себебі біздің бала кезімізде. Бала кезімізде бізге жетістіктерімізді құнсыздандыру тетігі берілді және оны қолдануды үйретті. Бұл, әсіресе, жеке біз үшін маңызды болған жетістіктерге қатысты - оларды бізге жақын адамдар мен айналасындағы адамдар байқамады, немесе олар: «Иә, не маңызды? Ал, «бес», ойлан! ». Біздің ойымызға сәйкес келмеді, неге олар алдымен бізден жақсы баға талап етті, содан кейін өзін осылай ұстады. Нәтижесінде біз өзімізге осылай қарауды үйрендік, сонымен қатар жақсы, маңызды және қажет нәрсені жасай отырып, өзімізді құнсыздандыру оңайырақ. Мәселе мынада, біз бастан кешкен қуаныштан кейін үнемі қатты ашулануды күтеміз (қазір мен қуанамын, содан кейін біреу мұның бәрі бос сөз екенін айтады), сондықтан алдын ала, егер болмас үшін көп ауыртпайды), біз сезімдерімізді тұншықтырамыз. Сіз бұл сезіммен таныссыз ба?
Егер бала кезімізден терең деңгейде (есінен танып қалғанда) біз туралы: «Мен қалыпты емеспін, әдемі емеспін, ақылды, қызықтымын және т. кемелденіп, басқалардың қарама -қарсы пікірімен бетпе -бет келгенде, біз өзіміздің бейнесімізге ораламыз. Терең деңгейде біз шын мәнінде біздің имиджіміз біртұтас және тұрақты болғанын қалаймыз, өзіміз туралы білімімізге қайшы келмеуі керек. Егер мен өзімнің ақылды емес екенімді білсем, ал басқалары керісінше айтса, бұл дұрыс емес (мен шын мәнінде қалай екенін білемін!). Біз өз жалған сенімдерімізбен қоршауды жалғастыруды жөн көреміз, сондықтан біз өз көзқарасымызды, санадағы әлем туралы біздің суретті растау үшін себептер мен себептерді іздейміз, жағдайларды салыстырамыз. Тіпті қандай да бір бизнес табысты болса да, біз: «Сен жамансың!» (және біз бұл адамды ғана естиміз!).
Неге бұлай болып жатыр? Бұл адам сізді өсірген ана фигурасының бейнесіне сәйкес келеді. Бұл форма сізге өте қолайлы және ыңғайлы, әйтпесе сіз айналаңыздағы әлем тұрақсыз деп қатты уайымдай бастайсыз («Мен жаман адаммын, бірақ басқалар басқаша ойлайтыны алдауды немесе айла -шарғы жасауды білдіреді. Егер мен сенетін болсам, мен боламын. кейін көңілім қалды, одан да ауыр болады »). Бұл аймақта көптеген қорқыныштар мен уайымдар бар, және сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді тану кезінде сіз неден қорқатындығыңызды түсіну маңызды. Егер сіз керемет екеніңізді мойындасаңыз, сізге не болады?
Неге сіз өзіңізді құнсыздандыра аласыз? Бұл тоқтатудың жақсы әдісі. Сіздің санасыздық сізге дұрыс емес бағытта бара жатқаныңызды көрсетеді немесе сіздің қажеттіліктеріңізді дұрыс емес жолмен орындауға тырысады (немесе дұрыс емес қажеттілік!). Сіз ананың фигурасына деген қажеттілікті қанағаттандыруды жалғастыра беруіңіз мүмкін (әркім керемет болуы үшін, барлығын қанағаттандыру үшін), ал егер сіз кем дегенде бір адамды қанағаттандыра алмасаңыз, ана ренжіді. Дегенмен, кез келген жағдайда, бұл сізге тоқтап, өзіңізді тыңдауыңыз керек жақсы көрсеткіш - сіз өз сезіміңізбен байланысты емессіз және сезімтал бөлігін жоғалттыңыз.
Не істеу? Ең алдымен, амортизация сәтінде өзіңізді ұстаңыз және жағдайды талдаңыз. Дәл қазір мен өзімді құнсыздандырамын, мен дұрыс емес нәрсе жасап жатырмын деген ойға шоғырланамын - тоқта! Мен өзімді қалай сезінемін? Неге мен қорқамын немесе уайымдаймын? Егер мен жаңа шындықты, өзім туралы жаңа комплиментті мойындасам не болады? Мен ескі біліміммен кімді қуанта беремін? Мен осылайша қандай қажеттілікті қанағаттандыруға тырысамын? Мысалы, ананың фигурасының сенің жаман адам екендігіңді санасыз түрде қанағаттандыруы (ол солай күтті), сіз махаббатқа деген қажеттілікті сезінесіз.
Кімнің үміттерін қанағаттандыруға дағдыланғанын талдаңыз? Және қандай жағдайларда? Бірдеңе дұрыс емес екенін сезген кездегі балалық шақтың алғашқы оқиғаларын еске түсіріңіз. Мүмкін, кейбір өмірлік жағдайларда сіз өзіңізге жүктелген жауапкершілікті өз мойныңызға алдыңыз, және сізге бұл үшін ешкім алғыс айтқан жоқ. Мысалы, отбасында екінші баланың дүниеге келуі - ата -ана сізді нәрестемен біраз уақытқа қалдырып, кейін сізге рахмет айтпады. Өз ойларыңызды осы жағдайға қайтарыңыз және жасаған ісіңіз үшін алғыс алғаныңыздағы суретті елестетіңіз.
Өзіңіз туралы нанымдарыңызды үнемі қарап отырыңыз - отырыңыз және күшті және әлсіз жақтарыңызды жазыңыз, не өзгергенін талдаңыз және сол өзгерістерді қолданыңыз. Әр күнді қалай өзгеретіндігіңізді, қай бағытта өзгергеніңізді және бұл өзгерістерге ризашылығыңызды білдіру маңызды. Тіпті, сіздің ойыңызша, сіз бір жерге сүрінсеңіз де, оны белгілеңіз және бұл өзіңіз үшін жағымды нәрсеге айналдыруға болатын жаңа тәжірибе екенін түсініңіз.
Егер сіз өзіңіздің амортизацияңыз ресурстардың жетіспеушілігінен деп ойласаңыз және өзіңізді мақтай алмайтын болсаңыз, сенетін адамдарға хабарласыңыз және оң пікір сұраңыз. Оларды «аузы ашық» тыңдаңыз, үндемей, айтылғанның бәрін қабыл алыңыз, содан кейін «рахмет» деп айтыңыз және өзіңіз туралы алған барлық білімдеріңізді үйге әкеліңіз, оны өңдеңіз, талдаңыз және түсініңіз, бұл сөздер сізге арналды.. Өзіңіз туралы басқалардан жылы және жылы сөздерді қабылдауға үйреніңіз, осы дағдыға үйретіңіз. Егер балалық шақта сізде осындай жағымды сәттер аз болса, кем дегенде 10 адамнан кері байланыс алған болсаңыз, белгілі бір кезеңде сізде бас тарту болады («Жоқ! Менде көп нәрсе бар!»), Сондықтан позитивті алуға және жағымсыздан бас тартуға дағдыландырыңыз..
Ұсынылған:
Біз маскаларды шешеміз. Әрқашан бәріне ұнайтын және өзіңізді жаңартпайтын, өзіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады
Біз әр түрлі үлгілерге, бөтендердің үміттеріне, бөтен адамдарға қажет және қажет болғандықтан, біз бұл жолда біз өзімізбен байланысымызды жоғалтып аламыз. Біз «бәріне қалай ұнау керек, бәріне жақсы болу үшін» мәңгілік жарысқа қатысамыз, біз өзімізді қалай елемейтінімізді байқамаймыз - шынайы, шынайы, тірі.
Мен құнсыз адаммын. Өзіңізді құнсыздандыру: құлауды қалай тоқтатуға болады
Бір нәрсені - өзімізді, басқаларды, өзіміздің және басқалардың іс -әрекетін, нәтижелерін, жетістіктерін құнсыздандыру қабілеті - бұл біз кезігетін түрлі күрделі тәжірибелерді тоқтату үшін қолданылатын психологиялық қорғаныс түрі. Жалпы алғанда, кез келген психологиялық қорғаныс қандай да бір нақты тәжірибені тоқтатуға арналған, өйткені психика оның тұтастығына зиян келтіреді.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Адамдардың өзін қорлаудан және қорлаудан қалай сақтануға болады? Өзіңізді қорлауға жол берместен, өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады?
Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым және қысқа - бұған жол бермеңіз! Басқалардың шабуылына тым болмағанда жауап беріңіз - сөз немесе жарты сөз, бірақ жауап тіркесі міндетті болуы керек! Сізді ренжітуге, жеке тұлға ретінде әрекет етуге ешқандай реакцияның болмау қаупі қандай?
Өзіңізді төмен бағалауды қалай жеңуге болады
Көбінесе төмен немесе тұрақсыз өзін-өзі бағалау адамның психологиялық проблемаларының негізгі себебі ретінде анықталады. Мұндай диагноз қойғаннан кейін қателесу мүмкін емес. «Бұл үшін не істеуге болады?» Деген сұрақ туындайтыны заңдылық. Өзіңізге деген құрмет пен сенімділікті қалай арттыруға болады, өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады, өзіне қалай сенуге болады?
