2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді. Барлық осы стрессте тітіркенудің жоғарылауы, тоқтау мүмкін болмағандай, кейде невротикалық деңгейге жетеді. Сонымен, стресс деңгейін қалай төмендетуге болады, оларды бақылауды және басқаруды үйренуге болады?
Бірінші қиындық - стрессті тоқтатпауды үйрену. Біздің өміріміз бай және жігерлі, сондықтан сіз өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді түсініп, оны стрессті басқару үшін қолдана білуіңіз керек.
Біздің көпшілігіміз стрессті сыртқы фактор деңгейінде қабылдаймыз - мысалы, нашар күйеу, аз ақша табады, үйге кеш қайтады, хабарламалар мен қоңырауларға жауап бермейді, тамақ пісірмейтін жалқау әйел, тиран бастық. онымен қалыпты сөйлесу мүмкін емес, өйткені ол үнемі айқайлайды. Сіз стресс деп атайтынның бәрі, сізге ауырсыну мен ыңғайсыздық әкелетіннің бәрі сіздің басыңызда. Бұл қаншалықты рас екенін тексерейік. Келесі сөйлемнің басынан жауапты табыңыз.
Сізді ашуландыратын барлық нәрселерден арылыңыз: нашар күйеу / әйел - ажырасу, нашар бастық - жұмыстан шығу, дұрыс емес тұрғылықты жер - иммиграция.
Көпшіліктің жауабы: «Жоқ» («Мен мұны қаламаймын!», «Мен мұны істей алмаймын», «Мен істемеймін», «Мен қорқамын», «Бұл қиын!», «Мен кіммін? бәрі?! Ал мен мұны қалай істей аламын?? Жоқ! «). Шын мәнінде, сіз мұны жасай алмайсыз, бірақ егер сіз шешсеңіз, басқа елге қоныс аударғаннан кейін немесе жаңа күйеуі / әйелі болған кезде шағымданатын нәрсе табасыз.
Сондықтан стресс сіздің басыңызда, қандай да бір себептермен сізге сыртта болу және сізді алаңдату үшін стресс қажет, бірақ іс жүзінде бәрі ішінде. Сіздің ойыңызда сізді мазалайтын нәрсе бар, іште ауырсыну, қиындық бар. Мүмкін, біз терең психикалық жарақат туралы айтып отырмыз, онымен күресу және олардың деңгейін төмендету қажет, содан кейін жоғарыдан келетін стресс деңгейі аз болады.
Келесі қадам - барлық мүмкін болатын стресстік жағдайларды ойластыру (күніңізді жоспарлаңыз, басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз, олардың сөздеріне реакцияңыз және қате кетуі мүмкін). Егер сіз жоспарласаңыз, оқиғалардың күтпеген бұрылыстарына қарсы тұру сізге оңай болады. Ең қызығы, көпшілігіңіз не болатынын білесіз, бірақ болашақ туралы ойламайсыз. Мысалы, сіз өзіңіздің бастығыңыздың кешігуіне қалай әрекет ететінін білесіз, бірақ кешігіп қалудың алдын алу мүмкін болмаса, сіз онымен байланыс жасау туралы ойламадыңыз. Сіз әйеліңізбен жанжал болатынын білесіз, бірақ сіз мінез -құлқыңызды өзгертпейсіз. Сіз күйеуіңіздің қолынан келгенше ақша табатынын білесіз, бірақ сіз үнемі шағымданып, күйзеліске түсесіз. Сіз түсінесіз, күйеу тағы да шұлық қайда екенін сұрайды, бірақ сіз бірдеңе жөндеуге емес, жүйкеңізді жалғастыра бересіз. Мұнда сіз бір маңызды нәрсені түсінуіңіз керек - егер сіз жағдайды бірнеше рет түзетуге тырыссаңыз, бірақ екінші жағы өзгермесе, сіз реакцияны өзгертуіңіз керек және мұның бәрін стресс ретінде қабылдамауыңыз керек (осылай болады, осылай болады) адам, және оны өзгерту мүмкін емес. Неліктен жүйкеге тиесілі?).
Сіз қазіргі кездегі стресстік жағдайлардың барлық нұсқаларын ойластыруыңыз керек (мысалы, егер сіз сұхбатқа баратын болсаңыз - рекрутер сізге қоя алатын барлық сұрақтар туралы ойланыңыз). Ең бастысы - сіздің проблемаңызды мұқият бағалау (бұл шынымен де күн сайын / апта сайын немесе ай сайын қайталанып, сізді күйзеліске ұшыратады ма?). Өміріңізді жеңілдетуге тырысыңыз, үнемі күйзеліске түспеңіз, содан кейін бәріне шаршағаныңыз туралы шағымданыңыз. Төменде тағы бірнеше мысалдар келтірілген.
1. Егер сіз күн сайын жұмысқа бара жатып, кілттеріңізді жоғалтып алсаңыз, оларды қайда іліп қоюға болатынын ойласаңыз, уақыт өте келе сіздің миыңыз үйреніп кетеді және сіз үнемі қарап тұрмайсыз.
2. Сіздің балаларыңыз сол пернелермен ойнағанды жақсы көреді, бірақ сіз оларды таба алмайсыз - бұған жол бермеңіз.
3. Сіз кетер алдында құжаттарыңызды ұмытып қалдыңыз және үйге оралуға тура келді - тізім жазыңыз, ламинаттаңыз және оны көрнекті жерге қойыңыз, содан кейін сіз бір нәрсені ұмытып кетпестен заттарды тез жинай аласыз.
Жауапкершілікті алыңыз және болашақта стресстік жағдайлардан қалай аулақ болуға болатынын біліңіз. Бұл әдіс энергия ресурстарын үнемдеуге және стрессті төмендетуге мүмкіндік береді.
Ал соңғы қадам - кішіпейіл, мейірімді болыңыз, сіздің адам екеніңізді ұмытпаңыз, ал адамдар қателеседі, ұмытады, кейбір қиын жағдайларға түседі. Сіз бәрін ұсақ -түйекке дейін есептей алмайсыз, әр минутты жоспарлайсыз, бәрін болжау мүмкін емес. Сондықтан келесі қателіктер мен стресстік жағдайларды тәжірибе ретінде қабылдаңыз («Болды, енді мен өзімді қалай ұстау керектігін білемін»). Иә, нақты өмірде сіз қиялыңызбен салынған әдемі суретті бірден ала алмайсыз, бірақ сізде жоспар болады, мүмкін оны уақыт өте келе жақсартасыз.
Сонымен, өмірдегі күйзелісті саналы түрде және әдейі емдеп, жағдайды және ықтимал салдарды талдай отырып, сіз ерте ме, кеш пе стресстің деңгейін төмендетуге үйренесіз. Маңызды мәселе - сіз өзіңізді ұрыса алмайсыз, мақсатыңызға қарай аздап жылжыңыз, сонда бәрі ойдағыдай болады!
Ұсынылған:
ТОП ДАМУЫНЫҢ ДИНАМИКАСЫН ҚАЛАЙ БАСҚАРУҒА БОЛАДЫ
Топтарды басқаратындар үшін ұжыммен жұмыс жасаңыз. Мен топтық динамика тақырыбын қалай жалғастыра аламын деп ойладым. Фазалар мен олардың белгілерін классикалық түрде тізімдеу жалықтырады. Содан кейін келесі күні менің хат -хабарларымның бірінде:
Тәртіп сақшыларының назарын аудармай, Әлемді қалай басқаруға болады. Шындық психологиясы
Мен көптен бері псевдопсихология туралы мақала жазғым келді. Мен үшін соңғы сабан Facebook тобында келесі сұрақты қойған қыз болды (мен сұрақты қысқарттым): - Мен орындықта отырдым, қасымда бір адам отырды. Мен телефонға қарадым, біраздан кейін мен әлгі жігітке қарадым, ол жұлқылап жатыр.
«Кеңсе психосоматикасы». Стрессті не тудырады және оны қалай төмендетуге болады
Бастау Соңғы жазбада біз моббинг пен қудалауды офистік өмірдің феномені ретінде қарастырдық, олар шетелдік статистика бойынша «жаңадан келгендердің» 3-4% -ы мен «тәжірибелі» қызметкерлердің 30-50% -ына ұшырайды. Бұл мақала моббинг пен қудалау құрбандары кездесетін психосоматикалық аурулар мен бұзылулардың кең таралған сипаттамасы ретінде ойластырылған.
Жұмыс кезінде стрессті қалай жеңуге болады
Ең үлкен стресстердің бірі - бұл стресс алды жұмыс орнында … Мүмкін, кез келген басқа жағдайда біз жағдайға реакция жасай аламыз, немесе барлық мәселе осында стресске төзімділік - жұмысқа қабылдау шарты. Қалай болғанда да, өмір сүруді шешкен кез келген адамның алдында ең қиын міндет - жүйке жүйесін сақтау.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
