2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ең үлкен стресстердің бірі - бұл стресс алды жұмыс орнында … Мүмкін, кез келген басқа жағдайда біз жағдайға реакция жасай аламыз, немесе барлық мәселе осында стресске төзімділік - жұмысқа қабылдау шарты. Қалай болғанда да, өмір сүруді шешкен кез келген адамның алдында ең қиын міндет - жүйке жүйесін сақтау.
Егер жұмыс үш рет жақсы көрілсе де, ресурстар шексіз емес. Өзіңізді қалыпқа қайтарудың бірнеше жылдам әдістерін есте ұстау қажет. Осы жолдарды талқылайық стресспен қалай күресуге болады және сотталған болуды тоқтатыңыз:)
1. Жұмыс мөлшерін мөлшерлеу
Мен лауазымға ие болу көптеген жауапкершілікті талап ететінін түсінемін, бірақ жұмыс көлемі сізді шынымен жылқыға айналдыруы керек пе? «Наутилус» әні - «Бір тізбекпен байланған» есіңізде ме? «Еңбектің өлшемі - шаршау» деген керемет жолдар бар. Бұл жұмысшылардың көпшілігінің ішкі мотивациясы туралы.
Сіз түсінуіңіз керек бірінші және ең маңызды нәрсе - егер сіз шаршаған болсаңыз, онда сіз өз функцияларыңызды мөлшерлеуіңіз керек. Сіз кем дегенде қанша жұмыс істеу керектігін түсіндіре аласыз және өзіңізге көп жұмыс жасамауға мүмкіндік бересіз. Сізді сендіремін, достар, сіз бұл «диспенсерсіз» күнделікті ешкімге қажет емес жұмыстың жартысын, басқа адамдардың функцияларын орындайсыз.
Сонымен, біз жүктемені қалай арттырамыз стресс деңгейін төмендету?
- Сіздің жұмыс жауапкершілігіңізді біліңіз.
- Бүгінгі күнге қажетті жұмыстың нақты көлемін көрсетіңіз.
- Сіз жүктелген барлық тапсырмалардың ішінен 3 маңызды тапсырманы бөлектеңіз және оларға жеткілікті уақыт бөліңіз, қалғандары - мүмкіндігінше.
- Кез келген жағдайда тапсырмалар арасындағы үзіліспен қамтамасыз етіңіз.
- Сізді функцияларыңызбен жүктемейтіндерден бас тартыңыз.
Менің ойымша, жұмысшыларға соңғы сәтте қиын болады. Бірақ мен әркімнің жеткілікті күшті ересек екеніне сенімдімін (қажеттіліктер мен талаптарға негізделген ұтымды шешімдер қабылдауға жауапты тұлғаның бөлігі - транзакциялық талдау тұжырымдамасы). Бұл ұтымды бөліктен сіз сыпайы түрде және қажетсіз «дәмсіз» (кінә сезімі немесе өзін-өзі сынау сияқты) қажетсіз тапсырмаларды жоя аласыз және өзіңізге қамқорлық жасай аласыз.
2. Жауапкершіліктер мен міндеттерді беру және бөлу
Жоғарыда жазғанымдай, сіз, әрине, сізге қажет жүктемемен көбірек айналысасыз. Әрине, бұл шаршауды тудырады және қоздырады созылмалы стресстік күй … Бұл денені өмірге емес, өмір сүру режиміне әкеледі. Мұндай ырғақта кім тұрады?
Бұл күйдің себебі - тапсырмаларды тарату мен беру мүмкін еместігі, жеңілірек адамнан көмек сұрай алмау. Әрқашан және барлық жерде әлі таусылмағандар болады. Кейбір функцияларды оларға беруді үйреніңіз. Бұл, әрине, қанау туралы емес.
Біз қазір әріптесімізден дөңгелекті қайта ойлап алмау үшін сәтті презентациясын тастауды сұрау туралы айтып отырмыз. Біз сіздің тәжірибеңізден бас тартпау үшін тәжірибелі қызметкерден кеңес сұрау туралы айтып отырмыз. Стресспен қалай күресуге болады, егер сіз үнемі анық шешімдер іздесеңіз?
Делигизация туралы айтатын болсақ, оның жауапкершілікті ауыстырудың айырмашылығын түсіну маңызды. Егер сіздің қарамағыңызда белгілі бір жауапкершілік секторы үшін ақша алатын адамдар болса, оларға осы секторды беріңіз. Іс жүзінде не болады? Қол астындағылар болғандықтан, біз олардың жартысын өз мойнымызға аламыз. Бұл сапа үшін сияқты, бірақ іс жүзінде - әдеттен тыс.
Сонымен қатар, өз функцияларын қалай басқаруға болатынын және басқа біреудің функциясын қабылдамау туралы айту керек.
3. Дұрыс демалу мен үзіліс
Сіз түскі уақытта не істейсіз? Сэндвич жейсіз бе? Сіз темекі шегетін бөлмедесіз бе? Сен жұмыс істеп жатырсың ба?
Сіз таң қаласыз, бірақ классикалық сценарийді өзгертсеңіз, бір сағаттық демалыс сіздің жүйкеңізді құтқарады. Демалыс - бұл, ең алдымен, «жұмыс істейтін» жарты шардың өзгеруі.
Түскі үзілістен кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- мониторлар мен компьютерлер бар бөлмеден шығыңыз, олар шырышты қабығын құрғатады және көздер шаршайды;
- қарапайым көз жаттығуын жасаңыз: алақандарыңызды бірнеше секундқа ысқылаңыз, содан кейін оларды көзіңізге қарай сырғытыңыз, алақан астындағы көздер ашық болуы керек. Мұны 3-5 рет жасаңыз - сіздің көздеріңіз жақсы болады;
- мүмкіндігінше таза ауада кеңседен шығып, тыныс алуды саналы түрде бақылауға алыңыз - баяу терең тыныс, табиғи дем шығару - бұл миды оттегімен қамтамасыз етеді және «оянуға» көмектеседі;
- жағымды және қарапайым адамға қоңырау шалып, алаңдаушылық тудыратын нәрсе туралы сөйлесу;
- ақылға сыймайтын әрекеттерге (шығармашылыққа) уақыт бөліңіз, мысалы, бірнеше минутқа бояңыз (стресске қарсы бояғыштар бар, олар шынымен жұмыс істейді);
- денені қоректік заттармен және көңіл -күй үшін дәмді нәрсемен қамтамасыз ету (кеңсе печеньесі бар кофе есептелмейді);
- мүмкіндігінше 10-15 минут ұйықтаңыз.
Кімге стрессті жеңу, мезгіл -мезгіл стресстік жағдайдан шығу керек. Және осы мақсатта жұмыста үзіліс болады. Демалыңыз, сіз оған лайықсыз. Және сылтаулар қабылданбайды:)
4. Қалыпты қозғалтқыш режимі
Қозғалыс стресске қарсы өте жақсы жұмыс істейді. Тіпті егер сіз қатты шаршап, үзіліс кезінде жүгіруге жеткіліксіз болсаңыз да, сіз, ең болмағанда, тыныш қарқынмен жүруіңіз керек. Музыкамен мүмкін, онсыз мүмкін.
Серуендеу - бұл стрессті жеңілдету ғана емес (ақыр соңында, стресс - бұл энергия), сонымен қатар қосымша ресурстар алу. Мысалы, жаңа адамдармен сөйлесіңіз немесе керісінше - адамдардан үзіліс алыңыз және өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге уақыт бөліңіз.
Жұмыста стрессті жеңудің тағы бір әдісі - кеңсені зарядтау кешені. Аяқтың ісінуіне қарсы көзге, мойынға және арқаға арналған бірнеше жаттығуларды таңдаңыз. Көпшілікті орындықтан шықпай -ақ жасауға болады.
Егер жұмыс кестесі мүмкіндік берсе, аэробты жүктемелерге уақыт бөлудің мағынасы бар. Бұл жаттығулардың бір түрі, онда жүректі жаттықтырады және қандағы оттегінің мөлшері артады. Бұл стресске төзімділіктің жоғарылауына және мидың белсенділігін арттыруға ықпал етеді. Сіз тез шаршамайсыз. Жүгіру, би билеу, шапшаң қарқынмен көтерілу көп көмектеседі. Байқап көріңіз!
5. Диетаны оңтайландырыңыз
Жұмыс күніндегі сіздің әл-ауқатыңыз күнделікті диетада қандай тағамдарды таңдағаныңызға байланысты. Кішкене, жиі және әр түрлі тағамдарды жеу қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін энергия мен зейінді сақтап, көңіл -күйдің өзгеруін болдырмау үшін жеткілікті. Қандағы қант төмендеген кезде сіз мазасыздық пен тітіркенуді сезінуіңіз мүмкін.
Мұны қалай жасауға болатыны туралы бірнеше пайдалы кеңестер стресспен қалай күресуге болады диетаны оңтайландыру арқылы:
- Қант пен тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Олар қажет, бірақ диетаның негізі болмауы керек. Баяу көмірсулар әлі де энергияның ең жақсы көзі болып табылады.
- Сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер ететін тағамдарды азайтыңыз, бұл оны тұрақсыз етеді. Бұл кофеин, алкоголь, транс майлар мен жасанды консерванттар немесе гормондар көп тағамдар.
- Тұрақты көңіл-күйді сақтау және қолайсыз эмоциялармен күресу үшін энергияны жоғалтпау үшін омега-3 май қышқылдарын қабылдауды көбейтіңіз. Ең жақсы көздер - теңіз өнімдері, зығыр және жаңғақтар.
- Никотиннен аулақ болыңыз. Темекі шегу (белсенді де, пассивті де) бастапқыда ашулы нервтерді тыныштандырады, бірақ 10-15 минуттан кейін керісінше әсер пайда болады. Өтемақы ретінде.
Тамақ ретінде жаңғақтар мен кептірілген жемістердің қоспалары қолайлы. Аштықты жеңу үшін дәмді, пайдалы және калориялы. Жасыл шай немесе су ішкен дұрыс. Созылмалы дегидратация - денсаулығының нашарлауы мен шаршаудың себептерінің бірі. Дәл осылай болды, кофе мен қара шай денеден суды «шығарады» және бұл созылмалы дегидратацияға әкеледі. Су мен жасыл шай суды сақтайды.
Тәжірибеден алынған жағдай
Менің клиентім, оны К. деп атайық, басқарушылық қызметте офис қызметкері. Ол маған басындағы ойлардың толассыз ағуы, жұмыс жоспарын талдау және басқа қажетсіз ақпараттардың әсерінен ұйықтай алмайтындықтан жүгінді. К. шаршап -шалдығып, сілкілей қарады, ол ойды тоқтата алмады және үнемі телефонға қарады (файл сонда келуі керек еді), сосын сағатқа (баланы мектептен алып кету керек еді).
Жұмыс барысында мен К. -ға баяулауға және тыныш дем алуға мүмкіндік берудің нақты қажеттілігін көрдім (К. өзінің жағдайы туралы айтып, өзінің күнделікті тәртібін суреттегенде, ол дем алған жоқ және қабылдаған сөйлемнің соңында). тыныс алу үшін үзіліс). Оның жеке сезімдеріне сәйкес, жұмыстағы функциялар көлемі айтарлықтай өсті және ол бұл көлемді жеңе алмайды. К. бірнеше минут бойы өзін фокустың жоқтығынан қатты сынға алды, және әр минут сайын иығы төмен түсіп, дауысы бәсеңдеді). Міне, бақылаушы ата -ана өзін осылай көрсетеді, мен бұл туралы «Транзакциялық талдау: қысқаша және нақты» мақаласында жаздым. Әрине, шаршаған адамға қажетсіз қысымның пайдасы болмайды.
Шаршаудың терең себептерін зерттеу үшін және біз әсер ете алатын факторларды табу үшін бізге бірнеше сессия қажет болды. Осыдан кейін біз жағдайды жақсарту үшін жоспар құрдық.
Ең алдымен, біз К -ты аяқтаған осы қорқынышты ішкі сыншымен айналысуға шешім қабылдадық. Жұмыс барысында біз К. -ның бала кезінен әжесінен осындай сынға ұшырағанын анықтадық.
Отбасы қиын материалдық жағдайда болды, ал К. -ның анасы екі жұмыспен айналысуға мәжбүр болды. Әкесі болмады және К. өзінің балалық шағының барлығын дерлік қыздың демалуына мүмкіндік бермейтін өте қатал әженің қасында өткізді. Бұл кішкентай және өте шаршаған қыз қатал әженің бейнесімен бірге К. -ның санасынан орын алды. К -тің басында, әр мүмкіндікте, кішкене шаршаған қыз (оның «ескертулері» шаршау, қайғы, жұмыстан босату қорқынышы сияқты естіледі) мен қатал әже арасындағы ішкі жанжал (ол сөзбе -сөз К -да айтады) ақыл -ой, «демалуға уақыт жоқ, күңкілдеуді тоқтату керек, жұмыс істеу керек, әйтпесе бұл бұзылады»). Осы ішкі диалогты жеңу үшін К. -ға қосымша энергия жұмсалды, сонымен қатар оның көңіл -күйі бұзылды.
Содан кейін біз басқа жеке құрылымды нығайту үшін жұмыс жасадық - қамқор ата -ана - біздің қажеттіліктерімізге жауап бере алатын бөлігі. Бұл бөлім, ақырында, жұмыс үрдісіне зиян келтірмей, сыни ата -анаға табысты қарсы тұра бастады. Тұлғаның осы бөлігін «көтеру» үшін, мен және оның ішкі баласының қажеттіліктерін зерттедік (ол бала кезінен қалған және қазіргі қиын шындықтың нәтижесінде пайда болған).
Әрі қарай, біз ересектерге жеке тұлғаның қолдауын алуымыз керек еді. Бұл бөлімде ұйқыны, тамақтануды және жұмыс жүктемесін бақылау бойынша ұсыныстар қарастырылды. Бұл К. үшін қиын сынақ болды. Оның ішкі сыншысы К. -ны жұмыста қанауға және оған басқа адамдардың қосымша ауыртпалығына наразылық білдіруге тырысты. Бірақ К. бұл қосымша жүктемеден сыпайы және ересек түрде бас тарта алған кезде - Оның денсаулығы, көңіл -күйі, тіпті ұйқысы бір апта ішінде жақсарды. Энергия пайда болды.
Ересек К. -мен (жеке тұлғаның аналитикалық рационалды бөлігі) жұмыс жасай отырып, біз тиімді болудың көптеген жолдарын таптық және сонымен бірге өзімізге қамқорлық жасаймыз. К. уақытты қалай ұйымдастыру керектігін білді (бұл күнді күнделігіне жоспарлап, телефонына жұмыстан үзіліс, су мен жылыну туралы еске салғыштарды орнатқанда бір аптаның ішінде болатын). Содан кейін ол басқа адамдарға ауыртпалықсыз бас тартудың бірнеше нұсқасын тапты және бұл үшін өзін жігерлендірді.
Оның өмірінің осы бөлігіндегі барлық жұмыстар бізге екі айға созылды, нәтижесінде К. өзіне сенімді бола бастады және өзіне күтім жасауды үйренді. Бұл К. үшін ұзақ сапар болды және ол жақсы өтті.
Ұсынылған:
Қарсы тәуелділік қалай пайда болады және оны жеңуге болады ма?
Нағыз жақындық әрқашан үлкен тәуекелмен келеді. Бұл оның парадоксы: бақытты эмоционалды байланыстың болуы бақыт үшін қажет, бірақ олардың ешқайсысы ауыртпалық түсірмейтініне ешкім кепілдік бере алмайды. Кейде тым күшті сезім ғашықтың жеке қасиетін бойына сіңіре алатын сияқты, ал кейде тым тәуелді болудан қорқу немесе тым қымбат адамнан айырылу қорқынышына шалдықтымыз.
«Кеңсе психосоматикасы». Стрессті не тудырады және оны қалай төмендетуге болады
Бастау Соңғы жазбада біз моббинг пен қудалауды офистік өмірдің феномені ретінде қарастырдық, олар шетелдік статистика бойынша «жаңадан келгендердің» 3-4% -ы мен «тәжірибелі» қызметкерлердің 30-50% -ына ұшырайды. Бұл мақала моббинг пен қудалау құрбандары кездесетін психосоматикалық аурулар мен бұзылулардың кең таралған сипаттамасы ретінде ойластырылған.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
