Бақыт психологиясы: Бақытты адамдардың 10 принципі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Психолог Наталья Газарянның қадамдық нұсқаулары

Бізді бақытты ететін нәрсе

Мен психиатр Роберт Уолдингер басқаратын Гарвардтағы ересектерді дамыту бойынша зерттеу жобасына тап болдым. Менің есте сақтау қабілетіміздің жетілмегендігі мені қызықтырды, көбінесе біз 15, 20, 30 жыл бұрын не болғанын егжей -тегжейлі еске түсіре алмаймыз. Дегенмен, есімізде болса да, ол бұрмаланған нұсқада, түпнұсқадан алыс. Біз өзімізбен болған көп нәрсені ұмытып кетеміз, ал біздің жадымыз шындықты ойлайды. Бірақ естеліктерге сүйене отырып, біз өміріміздің бақытты немесе бақытсыз болғаны туралы қорытынды жасаймыз. Шындықты қалай анықтауға болады: біздің өміріміздегі бақытқа не әсер етеді? Егер сіз оны қадағалай алсаңыз ше? Мұны жаһандық ауқымда жасау мүмкін емес, бірақ зерттеу форматында бұл әбден мүмкін болып шықты.

Ғылыми жоба 1938 жылы басталды. Ғалымдардың төртінші ұрпағы қазірдің өзінде жұмыс жасап жатыр, олар 75 жыл бойы, жыл сайын 724 ер адамның өмірін бақылады. Қатысушылар екі топқа бөлінді. Біріншісі Гарвард колледжінің екінші курс студенттерінен тұрды. Екінші топ - Бостонның кедей аудандарының жігіттері. Зерттеудің басында барлық жас жігіттер әңгімелесуден және медициналық тексеруден өтті. Әр екі жыл сайын жоба қызметкерлері сауалнамаға қатысушыларға сауалнамаларды толтыруға жіберді, үйлерінде жеке әңгіме жүргізді, бақылаулар жүргізді және балаларымен кездесті. Қатысушылармен сөйлесулер видеоға түсірілді. Нәтижесінде кейбір жігіттер жұмысшы болды, кейбіреулері - стоматолог, заңгер, ал кейбіреулері - маскүнем, шизофрения. Кейбіреулер әлеуметтік баспалдақтарды төменнен жоғары көтерді, біреуі Америка Құрама Штаттарының президенті болды, ал басқалары табан астындағы шыңдардан түсті.

Ал 75 жылдан кейін ғана зерттеу нәтижелері жарияланды. Ал ғалымдар бізді бақытты ететін не білді деп ойлайсыз? Еңбек емес, байлық емес, тек бір нәрсе - басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас.

Жақсы қарым -қатынас туралы үш маңызды факт

Бірінші. Адамдармен жақсы қарым -қатынаста болу бақытты және салауатты өмір сүру үшін қажет. Жалғыздық өлтіреді. Анықталғандай, отбасымен, достарымен, қоғаммен күшті эмоционалды байланысы бар адамдар физикалық тұрғыдан сау, басқалармен қарым -қатынастан айырылған адамдарға қарағанда бақытты және ұзақ өмір сүреді.

Екінші Қарым -қатынас жақсы сапада болуы керек. Әрбір бесінші адам өзін азды -көпті жалғызбын деп санайды. Сіз тіпті отбасыңызбен, достарыңызбен, серіктестеріңізбен жалғыз бола аласыз. Тұрақты жалғыздық жағдайы адамды іштен уландырады. Жалғыз адамдар өздерін бақытты сезінбейді, денсаулығы нашарлайды, ми функциялары ертерек бұзылады. Нәтижесінде олардың өмірі жалғыз емес адамдарға қарағанда қысқа. Тек жоғары сапалы қарым-қатынас бізді нығайтады және бақытты етеді. Адамдар ант береді және татуласады, бұл қалыпты жағдай. Бірақ, зерттеулер көрсеткендей, негізгі жағдайларда адамдар серіктестің, досының сенімділігіне сенеді. Жақсы психикалық орта - бұл біздің қорғанысымыз.

Зерттеу көрсеткендей, 50 жасында қарым -қатынастарына қанағаттанғандар 80 жасында денсаулығы мықты адамдар. 50 жасында холестерин де, қант та, гемоглобин де 80 жасында денсаулығының көрсеткіші бола алмады. Ең бақытты ерлі -зайыптылар физикалық ауыртпалық кезінде де өздерін бақытты сезінетіндерін айтты. Өмір сапасының жалғыз көрсеткіші - жақсы қарым -қатынас.

ЖӘНЕ үшінші факт … Жақсы қарым -қатынас денені ғана емес, миды да қорғайды. Ал ми - бұл есте сақтау. Сыртқы және ішкі процестер арасында өте тығыз байланыс бар. Хабарлама: «Жақсы қарым -қатынас = бақытты және салауатты өмір». Бәрі қарапайым сияқты, бірақ өмірде біз мұндай нәрселерді жиі елемейміз, оларды екінші, үшінші жоспарға қоямыз.

Дәл қазір жақсы қарым -қатынас орнату арқылы болашағымызға инвестиция салайық. Дивидендтер бізге кепілдікпен және жақын арада бақыт, денсаулық, жақсы жады түрінде келеді. Ең үлкен ставкаларды отбасыңызға, достарыңызға, пікірлестеріңізге қойыңыз және бақытты болыңыз.

Бақыт принциптері

Мен бақытты болу үшін өмірімде қандай принциптерді қолданатынымды айтқым келеді. Бұл бағытта жұмыс істеу баршаны жақсы өмірге және сапалы қарым -қатынасқа жетелейтініне сенімдімін. Сонымен:

1. Табыс толығымен сіздің көзқарасыңызға байланысты. Өзіңізді табысты деп есептеңіз, кезең. «Болмайды, болмайды, жабыспайды» деген барлық аргументтерді жойыңыз. Оларды елестетіп көріңіз, елестетіп көріңіз, содан кейін үлкен, берік тасты алып, сындырыңыз. Жобалаудың сәтсіздігі үнемі қиындықтарға әкеледі. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі-бұл сенуге сенетін пікірдің нәтижесі.

2. Өзіңіз үшін біржола түсініңіз - сіз әрқашан табысқа жетесіз. Өзіңізді қабылдаңыз. Өзіңізді құрметтеңіз. Онымен жұмыс жасаңыз.

3. Басқа адамдарға жанашырлық танытыңыз. Айналаңызға қараңыз - көптеген адамдар бар және олар әр түрлі. Жаңа адамдармен танысудан қорықпаңыз. Қиындық қалыпты. Кез келген дағды немесе қабілет өздігінен пайда болмайды. Жаттығулар нәтижелі болады. Сізге «жайлылық емес» арқылы көп жұмыс істеу керек, сонда сіз өзіңізді жақсы жағынан таң қалдырасыз. Адамдардың жақсы және жарқын екенін байқаңыз. Теріс бағалауды тоқтатыңыз.

4. Перспективаны көре білу және жұмыстағы отбасыңыз бен достарыңызға, достарыңыз бен әріптестеріңізге ризашылық білдіру. Болған жағдай мен жағдайға ризамын. Нағыз немесе виртуалды алғыс журналын жүргізіңіз. Аптасына бір рет журналды пайдаланып, адамдарға тәжірибе, мүмкіндіктер үшін жағдайлар және т. Күнделік рәсім мен жүйелілікті қосады. Әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Ең бастысы - дұрыс бұрышқа қарау.

5. Барлық жағынан уақытылы және сенімді болыңыз. Уақытылы болу - бұл жұлдыздардың дұрыс реттілігінде немесе ауа райы жақсарған кезде емес, барлығын уақытында жасаған кезде. Сенімділік - кез келген жағдайда олар сізді тыңдайтынына және сізге көмектесетініне сенімді болсаңыз. Бұл ұғымдар бір -бірімен тығыз байланысты және олар бастапқыда өзіне қатысты қолданылуы керек.

6. Өзіңізге, өз ісіңізге және басқаларға мұқият болыңыз. Өзіңізден бастаңыз. Өзіңізде жоқ нәрсені басқалардан талап етпеңіз. Айналаңызға назар аударыңыз. Кез келген қарым -қатынас энергия алмасуға негізделген және оны тамақтандыру керек. Сараң болмаңыз, сонда сізге сол тиынмен жауап беріледі.

7. Өзіңізге және басқаларға шыншыл болыңыз. Шындық - бұл біздің іс -әрекетіміз, сөздеріміз бен ішкі хабарымыз үйлесімді болғанда. Сіз біреуді олардың қатысуынсыз сезімдеріңіздің шынайылығына сендіре аласыз деген сенім - утопия.

8. Сіз не тыңдайтындығыңызды бақылаңыз. Кіру нүктесі - шығу нүктесі. Егер сіздің ортаңыз күйеуіне, балаларына, аналарына, әкелеріне, енелеріне, денсаулығына немесе басқа жағдайларға шағымданып жатса, оны қадағалаңыз және әңгімені басқа бағытқа бұрыңыз. Өзіңізге және басқаларға «Мен жақсы жаңалықтар диетасындамын» деп айтыңыз. Сіздің сөздеріңізді соттаудан қорықпаңыз. Әңгімелесу үшін басқа тақырыпты ұсынған дұрыс. Бақытты қарапайым нәрселерден, бақылаудан алуды үйреніңіз, қиялдар мен түстердің сиқырлы кеудесінің есігін ашыңыз. Ақыр соңында, сіз басқалар туралы не ойлайсыз, не айтасыз, сізге сәйкес болуы керек және болады.

9. Шыдамды және табанды болыңыз. Сөзі, ойы мен көзқарасы жақсы. Бірақ еш қиындықсыз, олар айтқандай … Жоғарыда айтылғандардың барлығын өзіңізге күнделікті жұмыс ретінде қарастырыңыз. Жүйелі, жүйелі тәсіл - бұл жеке табысқа жету жолы. Және өзіңізге, өз күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге бір сәт күмәнданбаңыз. Адамдар сізді бағалайтынына күмәнданбаңыз. Неге екенін білесің бе? Олардың басқа нұсқалары болмайды.

10. Ал сіз тағы не маңызды екенін білесіз бе? Сәйкестік маңызды. Тұрақтылықтың болмауы және оң өзгерістердің ырғағын сақтай алмау сізді бұл сізге жұмыс істемейді немесе жұмыс істемейді деп ойлауға әкелуі мүмкін. Бірақ сәбилердің, бір жасқа дейінгі сәбилердің мінез -құлқын ұмытпаңыз - олар жүру дағдыларын қандай табандылықпен жаттықтырады. Құлады - тұрды - әрі қарай жүрді. Және қандай құмарлықпен! Өзіңізді батылдықпен, тілекпен және сеніммен ластаңыз. Сіздің сәтсіздіктеріңіз - сәттілікке апаратын жол. Тұрақтылық пен қарқынмен жүру қабілеті сізді мүлде басқа орбитаға шығарады. Егер сіз өзіңізге және мақсаттарыңызға үнемі назар аудармасаңыз, онда сіз бастапқы позицияға ораласыз. Өзін ұзақ және шыдамды қоршауға алған кез келген адам жақын арада ол ойлағаннан әлдеқайда тез көтерілгенін көреді. Кез келген адам тез өзгерістерге қанағаттанса, оларды алады, бірақ ұзақ емес. Бастапқыда сіз бір бөлмелі пәтер емес, өзіңіз армандаған жайлы үй салатындығыңызға сенімді болыңыз. Белгілі бір сәтті күтпеңіз. Сіз шешкен кезде сіздің ісіңіз келеді. Шешімдеріңізге берік болыңыз. Шешімдерді соңына дейін орындаңыз.

Және соңында. Оңай жүріңіз, өзіңізге де, басқаларға да онша мән бермеңіз. Көп күліңіз. Жасап үйреніңіз, бірақ соңғы нәтижені ұмытпаңыз. Шешіміңізге адал болу үшін ойларыңызды, сөздеріңізді және әрекеттеріңізді тәртіпке келтіріңіз. Барлығын махаббатпен жасаңыз.