2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Көбінесе төмен немесе тұрақсыз өзін-өзі бағалау адамның психологиялық проблемаларының негізгі себебі ретінде анықталады. Мұндай диагноз қойғаннан кейін қателесу мүмкін емес. «Бұл үшін не істеуге болады?» Деген сұрақ туындайтыны заңдылық.
Өзіңізге деген құрмет пен сенімділікті қалай арттыруға болады, өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады, өзіне қалай сенуге болады? Қысқаша айтқанда, бұл сұрақтарға жауап келесідей болуы мүмкін: сізде жеке және әлеуметтік рефлексияны дамыту қажет.
Кейінірек осы мақалада біз толығырақ жауап беруге тырысамыз.
Өзін-өзі бағалау-бұл ауру емес, бұл біздің әл-ауқатымыздың көрсеткіші
- Егер бізде дене қызуы жоғары екенін байқасақ, онда дененің кейбір сыртқы факторлардың әсерінде екенін түсінеміз: вирустар немесе «микробтар».
- Өзін-өзі бағалауды төмен санай отырып, біздің психика мен санада кейбір параметрлер құлдырады деп болжауға болады. Кейбір сыртқы факторлар бізді кемшіліктер немесе сенімсіздік сезімін тудырды.
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі біз басқалармен және өзімізбен дұрыс қарым-қатынас орнатпағанымыздың белгісі деп айта аламыз.
- Біз дұрыс емес нәрсе істеп жатырмыз;
- біз қате бағалаймыз және не болып жатқанын түсінеміз.
Мысалы, егер мүлдем әдемі қыз өзін ұсқынсыз санаса, онда ол кейбір адамдардың оған назар аударатынын байқамайды, ол өзіне алған басқа адамдардың реакциясын дұрыс түсіндірмейді. Эрик Берна жазды:
Әдемі болу - бұл анатомия емес, ата -ананың рұқсаты.
Егер сіз жағдайға Эрик Берн тұрғысынан қарайтын болсаңыз, онда ата -аналар қызға бала кезінен өзіне деген дұрыс емес көзқарасты таңған деп айтуға болады. Интроспекция құралдарымен қаруланған ол басқалармен өзін шынымен ұсқынсыз ұстай бастады. Айналасындағы адамдардың барлық реакцияларының арасынан ол өзінің күткеніне сәйкес келетіндерді ғана байқады, яғни оның «ұсқынсыздығын» растады.
Осылайша, өзін-өзі бағалау, дене температурасы сияқты, адамның нақты мәселесі емес. Өзін -өзі ұнатпау немесе өзіне сенбеу - бұл жай ғана адамның психикасында бірдеңе дұрыс болмағанын және оның санасында болып жатқан нәрсені қабылдауды дұрыс орнатпағандығының көрсеткіші.
Өзін-өзі бағалауды өзгерту үшін өзін-өзі бағалаудың өзіндік жұмысымен айналысудың қажеті жоқ-адамға өзін, әрекетін және басқа адамдардың реакциясын неғұрлым лайықты қабылдау қабілетін дамытуға көмектесу қажет. Егер біз жаңа айтылған нәрсені адамның қабілеттері мен дағдыларының тіліне аударатын болсақ, онда ол өзін-өзі тану мен рефлексия дағдыларын меңгеруі тиіс деп айтуға болады.
Тұрақты өзін-өзі бағалаудың орнына сенімді рефлексия
Біз өзін-өзі бағалау-бұл өзімізді бағалау кезінде қолданатын «құрылғы» деп айта аламыз. Айта кету керек, бұл көбінесе сенімді құрылғы емес, өйткені оның оқылуына басқа адамдардың әрекеттері мен пікірлері қатты әсер етеді.
Сіз көлікті басқарып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, бірақ артқы айнадан сіз онда не болып жатқанын көрмейсіз, бірақ сіздің ата-анаңыз немесе басқа адамдар бұрын сізге жүктеген суреттер мен бейнелерді көресіз. Бақылау тақтасындағы көрсеткіштер кейбір басқа жағдайларда дұрыс қабылданбаған деректерді көрсетеді.
Дәл осындай нәрсе біздің өзін-өзі бағалауымызда болады.
Айналамызда не болып жатқанын талдап, біздің іс -әрекетіміз бен жағдайымызды байыпты бағалаудың орнына, біз бала кезімізде бізге берілген «бұрмаланған айнаға» қараймыз, содан кейін бізге өте мейірімді емес кейбір адамдар әсер етеді. бұл айнаның оқылуын бұрмалауға тырысыңыз.
Жоғарыда айтылғандай, біз тұрақсыз және сенімсіз өзін-өзі бағалауды біржола тастап, толық тексерілген және сенімді рефлексиямен қарулануды ұсынамыз.
Рефлексияның бірнеше түрлері бар:
- Жеке рефлексия, яғни біздің психикада болып жатқан оқиғалар туралы хабардар болу, сондай -ақ осы немесе басқа жеке құрылымды, мінездің осы немесе басқа қасиеттерін неліктен қалыптастырғанымызды түсіну.
- Тұлғааралық қарым -қатынастың рефлексиясы. Бұл деңгейде біз тек өзімізді ғана емес, сонымен қатар жақындарымызды және бізбен жақын қарым -қатынаста болуға дайын адамдармен қарым -қатынас жасауға дайын боламыз.
- Әлеуметтік рефлексия, яғни біздің сөздер мен әрекеттерді басқа адамдар қалай қабылдайтынын түсіну, біз оқитын, жұмыс істейтін және уақыт өткізетін топтарда не болып жатқанын түсіну. Бұл әлеуметтік мінез -құлық және мәртебе ойындары, топтың ашық және жасырын динамикасы, интригалар мен басқалардың тікелей манипуляциясы туралы түсінік.
- Кейде оқшауланған «әлем суреті» деңгейіндегі рефлексия: әлемді және адамдар арасындағы қарым -қатынасты қабылдауға әсер ететін нәрсені анықтау. Сізді басқаратын өмір стилі мен өмір салтын жүргізуге мәжбүр ететін нәрсе - сізді басқаратын өмірлік сценарийлерді немесе стратегияларды жүзеге асырыңыз.
Рефлексияның барлық осы түрлерін қолдану барысында адам бірте -бірте өзіне, қабілеттеріне, қолданудағы құралдар мен ресурстарға неғұрлым адекватты және мазмұнды қабылдауды қалыптастырады. Сонымен қатар, адам басқа адамдардың оған реакциясын байқай бастайды және дұрыс қабылдай бастайды. Бұл реакциялар дұрыс және әділ, сондай -ақ жеткіліксіз және тіпті тікелей дұшпандық болуы мүмкін.
Біздің психикада не болып жатқанын білу
«Өзін-өзі бағалау» түсінігінде кейбір бастапқы сәйкессіздіктер бар. Біз өзімізді бағаламайтын адам емеспіз және өзімізді бағалауға болатын критерийлерді әзірлемейміз. Ең алдымен, біздің ата-анамыз өзімізді бағалаудың қалыптасуына әсер етеді.
Ата -аналар мен әжелер балаларына ілінетін жапсырмалар мен эпитеттерге өте жомарт:
- - Неге менімен сонша әдепсізсің!
- «Кім мұндай сұмдыққа үйленеді! Өзіңізге айнаға қараңыз «,
- «Мұндай ақымақты бірінші рет көруім! Мұндай қарапайым нәрселерді қалай түсінбейсің! »
- «Барлығының балалар сияқты балалары бар, бірақ менде картоп тәрізді» -
бұл өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейінен зардап шегетін адамдардан естуге болатын балалық шақтан алынған мысалдар.
Мұндай ашық «қарғыс» пен «ата -аналық сиқырдан» басқа, біздің жақындарымыз бала кезімізде және күрделі ойындарда бізбен ойнай алар еді. Мысалы, жұмыстан үйге оралғаннан кейін, анасы мен әкесі әдетке айналуы мүмкін, алдымен себепсіз немесе аса маңызды емес себеппен балаға айқайлап, содан кейін тынышталып, есін жиған соң, лайықсыз ренжіткен баласын еркелетуге, жұбатуға және еркелетуге.
«Ата-ананың сиқырлары» жағдайында баланың өзін-өзі бағалауы төмен дамиды, ал «эмоционалды тербеліс» кезінде агрессия мен айқай түрінде, ашуланған сүйіспеншілік пен шамадан тыс нәзіктікпен ауысқанда, тұрақсыз өзін-өзі бағалау қалыптасады.
Барлық жағдайларда, егер біз бала кезімізде агрессиямен, қорлаумен, алаңдаушылықпен бетпе -бет келген кезде, сондай -ақ ұнатпау және көңілсіздік таныту жағдайында психологиялық қорғаныс біздің жанымызда еріксіз қалыптасады. оның көмегімен біз өзімізді ілінген суреттерден қорғауға тырысамыз. Кейбір балалар жауап қайтарып, дөрекілік көрсете бастайды, біреу өзіне ұнамайтын нәрсені елемеуге және санадан аластатуға тырысады, біреу жабылып, «өзіне шегінеді», басқалары кек алуға, ата -анасына зиян келтіруге және ашулануға тырысады.
Бұл қорғаныс механизмдері мен күресу әдістерінің көпшілігі автоматты түрде болады және санасыз деңгейге түседі. Нәтижесінде, олар бізге қолайлы емес жағдайларда еріксіз жұмыс жасай бастайды. Бірақ егер біз өзімізді ұтылғандай, ұсқынсыз немесе ақымақ адамдар сияқты ұстасақ, онда біз бұл қарғыстарды жартылай болдырмайтын және оларды санадан ығыстыратын қандай да бір қорғаныс механизмдерін ойлап тапқанымызға қарамастан, айналамыздағы адамдар бізбен қарым -қатынас жасай бастайды. Олар шынымен де бізге ұтылған, ұсқынсыз және мылқау сияқты қарай бастайды.
Тұтастай алғанда, жеке немесе психологиялық рефлексия деңгейінде біз психикамызда қандай қорғаныс механизмдері іске қосылатынын, сонымен қатар бізді басқа бейсаналық бағдарламалар мен стереотиптер басқаратынын түсінуіміз керек. Біз «ата -ананың қарғысы», «отбасылық және әлеуметтік сценарийлер», «нашар әлеуметтік ойындар», «психологиялық қорғаныс» әрекеттерін анықтаймыз.
Тұлғааралық қарым -қатынастың рефлексиясы
Егер психологиялық рефлексия өзін-өзі бағалаудың орнына біздің психикада болып жатқан оқиғалардың дұрыс бейнесін қалыптастыруға мүмкіндік берсе, онда біз адамдар арасындағы қарым-қатынас деңгейінде бізге жақын адамдардың бізге қалай қарайтыны туралы түсінікті түзете бастаймыз. адамдар біз туралы айтады. Қазір айналамызда жүргендер.
Адамдар арасындағы қарым -қатынаста адамдар көбінесе бір -біріне сәйкес келмейтін бейнелерді шығарады. Мысалы, күйеуі әйелінен өзі қорқатын нәрсе үшін кінәлі болуы мүмкін. Біз кейде өзімізге кейбір кемшіліктерді мойындай алмаймыз және көбінесе оларды өзімізде байқамаймыз, бірақ сонымен бірге біз оларды жақын адамдарымыздың мінез -құлқынан оңай табамыз.
Егер өз проблемаларын басқаларға жүктеуге деген ықылас осы адамдардың басқа адамдардың қарғысын қабылдауға деген ықыласымен ұштасса, онда олардың өзін-өзі бағалауы қатты зардап шегетіні заңдылық.
Өзі мен серіктесі туралы қате түсініктерден басқа, жақын қарым -қатынастағы адамдар Эрик Берн айтқандай, бір -бірін түрлі психологиялық ойындармен немесе «нашар әлеуметтік ойындармен» «жұқтыруы» мүмкін. Осы ойындардың сюжетін ұстана отырып, серіктестердің бірі әдетте екіншісіне белгілі бір рөлді жүктеуге тырысады.
Мысалы, егер біреу «жәбірленуші» болғысы келсе, онда ол екіншісін «манипулятор» немесе «айыптаушы» рөліне итермелейді, бірақ егер ол біреуді кінәлауды ұнатса, онда ол серіктесін мәжбүрлейді. үнемі сылтау айтып отырады.
Көбінесе қарым-қатынаста, әсіресе бір-бірімен өмір сүре бастаған адамдарда, олардың барлық балалық проблемалары шиеленісіп кетеді және олардың өзін-өзі бағалауы бір қарағанда тартынып, қайтадан құлдырай бастайды. Сонымен қатар, жақын адамдар бір -бірімен проблемаларын сәтті «жұқтыруы» мүмкін немесе серіктесті әдетте оған таныс емес реакцияларға итермелеуі мүмкін.
Әлеуметтік рефлексия
Атауынан көрініп тұрғандай, әлеуметтік рефлексия адамға өзін дұрыс қабылдауға және оның мінез -құлқына баға беруге мүмкіндік береді. Маңыздысы - олардың әлеуметтік нормалармен немесе әлеуметтік мәртебеге қатысты кешендермен сәйкес келмеуін сезінудің орнына, адам қолына мінез -құлықты түзетуге және не болып жатқанын дұрыс қабылдауға мүмкіндік беретін құралдарды алады. Біз оның өзін-өзі бағалауы туралы алаңдамай, керісінше өзіне қажетті бейнені жасай бастайды деп айта аламыз.
Ұсынылған:
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Өзгеше ойлау арқылы өзіңізді және өзіне деген күмәнді қалай жеңуге болады
Бір кезде кішкентай түлкі орманнан жүгіріп өтіп, өзін бейтаныс жерден тауып, сайға құлады. Ол ең төменгі жағында болды. Ең қорқыныштысы, ол бір топ шірікке айналды. Үйіндіден жағымсыз иіс шықты. Бұл жабысқақ және жағымсыз болды. Мен одан тезірек шығып, суға шомылғым келді.
Адамдардың өзін қорлаудан және қорлаудан қалай сақтануға болады? Өзіңізді қорлауға жол берместен, өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады?
Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым және қысқа - бұған жол бермеңіз! Басқалардың шабуылына тым болмағанда жауап беріңіз - сөз немесе жарты сөз, бірақ жауап тіркесі міндетті болуы керек! Сізді ренжітуге, жеке тұлға ретінде әрекет етуге ешқандай реакцияның болмау қаупі қандай?
