Экзистенциалды коучинг немесе жұмыста қалай жақсы өмір сүруге болады. А.Ланглдың ашық дәрісі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Дереккөз

Альфрид Лангл Ресейге жиі келеді, және, шамасы, ресейлік жалқаулықты бұрыннан білетін сияқты. Мен 20 минут кешігіп келгендіктен, мен әлі де бастаманы жалғастырамын. Үлкен «ағынды» аудитория толып қалды, қосымша орындықтар әкелінуде. Көп ұзамай аудармашымен бірге оқытушының өзі пайда болады. Сабырлы және сұр шашты, ол мейірімді сиқыршыға ұқсайды. Жиналғандарға және ұйымдастырушыларға алғыс білдіргеннен кейін, Лангл дәрісті бастайды. Оның өлшенген сөзі мен мәнерлі дауысы аудиторияда тыныштық пен тыныштық атмосферасын жасайды

Жұмыста экзистенциалды коучингтің мақсаты - күйзелісті азайту және сарқылуды тоқтату. Коучингтің экзистенциалды принциптері тек жұмысқа ғана емес, жеке өмірге де қатысты.

15-20 жыл бұрын коучинг сәнге айналды, өйткені біз жұмыс кезінде де, демалыста да жылдамдық өте жақсы болатын ессіз заманда өмір сүріп жатырмыз. Жұмыста қысым күшейе түседі. Жұмыс барған сайын автоматтандырылған және дерексіз болып келеді. Бұл адамның ішкі құрылымы мен ұйымдық құрылымына жоғары талаптар қояды. Мүмкіндіктер көбірек, сонымен қатар талаптар көбірек.

Әр 10 жылдық мерейтоймен демалуға және өзімен бірге болуға тыныш орын табу қиынға соғады. Адам ақпараттық азғырулар легіне енеді. Жеке өмір тығыз әрі қарқынды бола бастайды. Жұмыспен де дәл солай.

Қазіргі уақытта бұл жағдайға қарсы тұру үшін бірдеңе қажет. Бұл жағдайға жауап ретінде біз ішкі құрылымды әзірлеп, қиындықтарға жауап беруіміз керек. Біз өмірде жеке қатысуымыз керек. Ритм мен автоматизмге қарсы тұрыңыз. Бұл біздің өркениеттің бір ерекшелігі. Адамның көптеген мүмкіндіктерге бой алдыруы табиғи нәрсе. Кафеде немесе дәретханада теледидар экрандары немесе смартфондар бізді қызықтырады. Эволюциялық тұрғыдан алғанда, бірдеңе болып жатқан жерді қарау табиғи. Өзімізді алаңдатып, мысалы, серіктеске қарау қиынға соғады.

Бұл жағдай сіздің жауабыңызды табуды және өз жолыңызбен жүруді талап етеді. Оның ішінде біз жұмыста кездесетін қысым арқылы. Қысым жоғары жалақы түрінде болуы мүмкін, содан кейін жоқ деп айту қиын. Немесе жағдайлар қысым болуы мүмкін, және сіз өзіңізді, отбасыңызды қамтамасыз ету үшін жұмыс істеуіңіз керек.

Бірақ одан да көп. Біздің жұмысымыздың көп бөлігі машиналар мен компьютерлермен орындалады. Және бұл, мысалы, фермердің ісінен өзгеше. Іс жүзінде физикалық жұмыс қалмады. Физикалық жұмыс шаршаумен байланысты. Егер мен физикалық жұмыс жасасам, мен шаршаймын, мен терлеп, жұмыс істеп тұрғандай сезінемін. Ал дерексіз жұмыспен мен толық емес өмір сүретін сияқтымын.

Реферат жұмыс бифуркацияны енгізеді. Сондықтан, содан кейін спорт немесе достармен кездесулер қажет. Бұл бәрімізде болатын фон жасайды. Біз жұмыс күйрейтін және еліктіретін жағдайға тап болуымыз керек және оған өзімізді әкелуіміз керек.

Стрессте немесе жауапкершілікте болған кейбір адамдарға бұл күрделілікті жеңілдету үшін қандай да бір сүйемелдеу, диалог серіктесі қажет. Ұйым басшыларына жағдайды әр қырынан қарауға мүмкіндік беретін адам қажет. Сондықтан коучинг сияқты бағыт дамыды.

Коучинг дегеніміз не. Жаттықтырушы жаттықтырушыға ұқсайды. Вагонды жүргізуші оны басқарады. Коучинг алғаш рет спортта қолданылды. Бұл ішінара бақылау, көмек және кеңес. Жетістікті жақсартуға көмектесетін ақпарат пен бақылаулар.

Америкада 30-40 жылдары коучинг жұмыс саласына ене бастады. Бүгінгі коучинг - бұл біз жұмыс барысында кездесетін белгілі бір тақырыпқа байланысты кеңес берудің ерекше түрі.

Бұл отбасылық немесе ерлі -зайыптылардың кеңесі емес, дегенмен соңғы уақытта коучинг осы салаларға, өмірдің жаңа салаларына тарала бастады. Коучинг термині кеңес беру терминіне қарағанда қазіргі заманға сай. Екеуінің арасында нақты айырмашылық жоқ. Әдістер бірдей.

Консультацияның мақсаты - мәселені түсіндіру және оны шешу құралдарын ұсыну. Коучингке психопатологиясы жоқ, жағдайға жаңа ақпарат пен жаңа көзқарас қажет адамдар іздейді. Коучинг клиенті аяққа тұруы керек. Керісінше, психотерапия жақынырақ қолдауды қажет етеді.

Экзистенциалды бағытта патология - бұл адамға қалаған ісімен айналысуға кедергі келтіретін мәселелер. Мысалы, жалпылама мазасыздық кезінде мазасыздық адамның киноға немесе жұмысқа баруына кедергі жасайды және т.б. Яғни, психотерапия бұзылулармен жұмыс жасауға арналған, ал кеңес беру мен коучинг сау адамдарға арналған.

Коучингтің көптеген түрлері бар. Мысалы, өмірлік коучинг бар, ол клиенттің өміріне, оның негізгі өмірлік жоспарларына және мансаптық өсуіне бағытталған. Біз коучингтік жұмыс туралы сөйлесетін боламыз. Ол жұмыс жағдайында өмір сүруге назар аударады. Ал қиындық - жұмыс тәртібін оңтайландыру, оларда көңілсіздік аз болады. Және, әрине, аз жану.

Коучинг екі полюстің арасында жүреді. Бір жағынан психологиялық полюс бар, содан кейін біз ішкі процестерді қарастырамыз. Егер адамда қатты мазасыздық болса, онда біз алаңдаушылықты қалай төмендетуге болатынын қарастырамыз, мысалы, қойылым алдында. Бұл полюс адамға психологиялық қажеттілік туралы. Басқа полюс - бұл ұйымдық. Мысалы, уақытты басқару немесе ұйымдық құрылым. Мұнда біз әлемге көбірек қараймыз. Ал бұл полюстердің арасында - шеберлік жұмысы.

Коучингті адамға бағытталған экзистенциалды тәсілмен ұштастыруға тырысайық. Біз адамның қабілеттерінен бастаймыз және жұмыс мақсаттарына қарай жүреміз.

Экзистенциалды коучинг коучингтің әр түрлі тәсілдеріне түбегейлі ашық, оларды біріктіруге болады. Адамға, оның сезімдері мен тәжірибесіне назар аударылады, бірақ әр түрлі құралдарды қолдануға болады, мысалы, гештальт, психодрама немесе жүйелік психотерапия.

Ол негізделген төрт іргелі мотивация теориясы (ФМ). Бұл теорияның бірінші аспектісі - адамның не істей алатынын түсіну. Бұл шындыққа, адамның мүмкіндіктері мен шектеулеріне жақындау. Екінші аспект - бұл өмірге бет бұру үшін қажет уақыт. Үшінші аспект - құндылықтар. Адамның ішкі жан дүниесіне сәйкес келетін, не істегенді ұнатады. Ал содан кейін адам өзінің әрекеті ақталғанын сезеді. Ал төртінші аспект немесе нәтиже - адам жасаған ісінде мағынаны көреді. Егер осы нәтижелердің ешқайсысы алынбаса, онда экзистенциалды көзқарас бойынша коучинг толық емес.

Экзистенциалды талдаудағы процедуралық модель «жеке талдау» деп аталады. Бұл адамға жағдайды қабылдауға және оған өзін қабылдауға мүмкіндік береді.

Жаттықтырушыға келетін адамдардың мәселесі қандай?

Көбінесе бұл стресс. Бірақ бұл стресстің себептері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл мәселелерді түсіну және оларды құрылымдау үшін төрт негізгі мотивациядан (FM) тұратын экзистенциалды модельді қолдануға болады.

1FM. Стресс жағдайдың тым талапшыл және шиеленісті болуымен байланысты болуы мүмкін. Қысым, өнімділікті талап ету, тұрақты бәсекелестік жағдайы. Шамадан тыс талаптар жағдайы.

2FM. Бірақ стресс басқа өлшемде болуы мүмкін. Мысалы, адам алты ай бойы жұмыс істейді, бірақ бұл өте скучно. Әрине, бұл ақылы және бұл мәселе. Жұмыс не жалықтырады, не мағынасы жоқ, немесе қарым -қатынас соншалықты салқын. Адам айта алады - менде қарым -қатынаста проблемалар бар, адамдар мені қабылдамайды, мені сүймейді. Немесе ол: мен тұншығып жатырмын, менің уақытым жетпейді, мен істеп жатқан нәрсемен қарым -қатынас орната алмаймын дейді. Егер ақшаға немесе өнімділікке қауіп төнсе, онда адамдар жай капитал.

3FM. Біз роботтар сияқты машиналар сияқты жұмыс істеп жатқандай сезінеміз. Адам иеліктен айырылады. Бұл өлшемдегі мәселе - адам өзін қалай бағыттауды білмейді. Стресс өзіңізге немесе адамдарға деген үмітпен байланысты болуы мүмкін. Мен немесе менің бастығым мені қателіктерден тазарады деп күтеді делік. Немесе менің шешімдерім, менің ұстанымым жұмыста маңызды емес. Олар мені басқа бөлімге жібереді, мені сұрамайды. Адам ойлана бастайды - бәрібір мен кіммін?

4FM. Көптеген адамдар келіп, бұл жұмыстың мағынасы жоқ деп айтады. Олар ашуланшақтық пен ашуланшақтықты сезінеді. Компаниялар мақсатқа жетуге бағытталған, айыппұл салуға немесе ынталандыруға бағытталған. Содан кейін бастық қызметкерлерге сыйақы алуға қысым жасай бастайды. Көбінесе адамдар істеп жатқан нәрсеге шынымен мұқтаж адам екеніне ішкі сенімі болмайды. 4FM -нің бұзылуымен байланысты адамдар зорлық -зомбылыққа ұшырап, күйзеліске ұшырайды. Оны, мысалы, идеологиямен жасауға болады.

Қайғы деген не? Бұл талаптар мүмкіндіктерге сәйкес келмейтін жағдай. Егер мен оны жеңе алатынымды сезсем, онда бұл эстресс, «қолайлы стресс», онда мен өз мүмкіндіктерімді көрсете аламын. Ал егер мүмкіндіктер жеткіліксіз болса, онда қайғы пайда болады. Бұл өзін-өзі пайдалану жағдайы.

Стресс - бұл «менде бұл өте көп» деген сезім. Бұл жерде белгілі бір салдар бар. Олар бізді ынталандырады, біз бәрін барынша беруге немесе бәрінен бас тартуға және көңілсіз болуға деген ұмтылысты сезінеміз. Бұл шамадан тыс талаптардың жағдайлары бізге қысым жасайды. Содан кейін біз ішкі келісімі жоқ нәрселерді жасай бастаймыз.

Егер біз күйзеліске түссек, онда бұл ішкі үйлесімділікті бұзу. Экзистенциалды талдау ішкі консенсуспен үнемі жұмыс жасайды. Ішкі келісім - бұл менің ішкі «Иә». Егер мен «иә» деп қана ойламаймын, сонымен қатар оны бастан өткерсем, онда мен толықтай қатысамын, мен өз сезіміммен байланыстамын, жағдайды көремін. Барлық төрт FM де зардап шегеді. Экзистенциалды талдаудың негізгі міндеті - адамның өз ісімен ішкі келісімі бар -жоғын түсіну.

Бес өлшемді немесе экзистенциалды коучингтің бес құралын қарастырыңыз

Құрал 1. Әр істе ішкі үйлесімділікті іздеңіз. Бұл стресстің, өзінен алыстаудың, реакцияға қарсы тұрудың алдын алады. Ішкі келісім болған кезде біз кешке жұмыстан шаршаймыз, бірақ таусылмаймыз. Ал біз ішкі толықты сезінеміз. «Иә, бұл қиын күн болды, бірақ мен өзімді жақсы нәрсе істегендей сезінемін. Мен шектеулерімді қабылдай аламын, бірақ мен жасаған нәрседен ләззат аламын ». Біз титандар немесе құдайлар емеспіз, біз өте шектеулі тіршілікпіз, бірақ шектеулерде әрқашан көптеген мүмкіндіктер бар. Біз бәрін ешқашан ала алмаймыз, бірақ аз ғана. Бірақ бұл жеткілікті болуы керек.

Құрал 2. 1FM сәйкес келеді. Бірінші іргелі мотивация: «Өз мүмкіндіктеріңізді көріңіз» деген ұраннан туындайды. Бұл нені білдіреді? Бұл шындыққа, берілгенге байланысты. Ал біз өмірде кездесетінімізге байланысты. Экзистенциалды коучингте біз әрекет пен бостандыққа кеңістік тауып, құруымыз керек. Бұл қысымды жеңілдетеді. Менің алдымда мүмкіндіктер болғанда, мені мәжбүрлеп жатқанын сезбеймін. Мүмкіндіктер - бұл біз қалуға болатын адам кеңістігі.

Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: бұл жағдайда сізге не мүмкін? Сонымен, дүрбелең болмаңыз, шынымен не істей алатындығыңызды қараңыз? Оны өзіңіз анықтауға және қабылдауға тырысыңыз. Мысалы, егер студент жолда қиын емтихан тапсырып жатса, ол тәрбиешімен жұмыс жасай алады немесе кітапханада кітаппен отыра алады. Бізге өз мүмкіндіктерімізді қабылдау үшін кішіпейілділік қажет.

Немесе, мысалы, егер адам жұмыс орнында жоғары басшылардың қысымына ұшыраса немесе қызметкерлер тарапынан қорлық көріп жатса, онда бұған назар аударудың қажеті жоқ, бірақ не істеуге болатынын қараңыз. Сіз бастығыңызбен немесе әріптестеріңізбен сөйлесе аласыз. Сіз әрқашан бірдеңе жасай аласыз. Егер бұл мүмкіндіктер болмаса, онда бұл менің жағдайым емес, мен бұл жерден кетуім керек. Мүмкіндіктерді анықтау бізді шығармашылық етеді. Мен жүре алатын жолды көре аламын, тұңғиық емес, бірақ мен құлап кете аламын. Тұңғиық қауіпті, содан кейін сіз тұңғиықтан бұрылып, мен жүріп келе жатқан жолға қарай аласыз. Мүмкіндіктерге назар аудара отырып, дене - өте маңызды элемент. Дене - бұл менің өмірімде тұратын мүмкіндік. Дене қозғалысы менің өмірімдегі мүмкіндік сезімін арттыру үшін маңызды. Тыныс алу дене қозғалысында маңызды рөл атқарады. Мыңдаған жылдар бойы йога тыныс алудың маңыздылығын үйретті. Терең тыныс алу ішкі кеңістікті жасайды. Ішкі кеңістік болған кезде мен айналамнан кеңістік таба алатынымды түсінемін. Содан кейін біз айналамызда қорғаныс жасай аламыз. Мысалы, қорлаудан қорғау. Мен өзімді қорғай аламын және қорқытудан немесе шамадан тыс жұмыстан қорғай аламын. Біз өз мүмкіндіктеріміз бен мүмкіндіктерімізді түсінгенде, бұл бізге қорғаныс жасайды. Коучинг сабақтарында біз қорғаныс сезімін тереңдете аламыз. «Мұнда және қазір не істеуге болатынын іздеңіз». Нәтижесінде менде еркіндік бар, мен дем ала аламын және осында бола аламын. Ең болмаса төзуге күш табыңыз. Әйтпесе, мен кетуім керек. Егер мен мұнда бола алмасам, онда қалу зиянды.

3 -құрал. 2FM сәйкес келеді. «Өзіңізге уақыт беріңіз». Уақыт деген не? Уақыт - бұл өмірдегі кеңістік. Егер мен бір нәрсеге уақыт бөлуді шешсем, мен оған өмірімде орын беремін. Біз өмір сүріп жатқан уақыттан басқа уақыт жоқ. Біз күн сайын шұжықтың жұқа бөлігін кесіп тастайтын сияқтымыз. Сондықтан, өзіңізге уақыт беріңіз және өз қалауыңыз бойынша істер жасаңыз, өзіңізді шатастырмаңыз. Және тезірек қозғалуға тырыспаңыз.

Уақыттың екі жағы бар. Бірінші жағы: бізге уақыт берілді. Мен тірі кезде менде бар. Бұл менің өмірімнің ұзақтығымен қамтамасыз етілген. Бірақ бұл уақыт өтті және ештеңе болған жоқ. Уақытты босқа өткіздім, ештеңе алмадым. Екінші жағы: бізде уақыт бар, бірақ егер біз бұл уақытты бермесек, онда бізде жоқ. Бізде көп уақыт бар, бірақ біз бұл уақытты не нәрсеге арнау керектігін шешкен кезде ғана қолданамыз. Уақыт бөле отырып, мен өзімді таңдаған бағыт бойынша дамытамын. Егер мен кітап оқып, оған уақыт бөлетін болсам, онда мен бұл кітапта бола аламын, оны тәжірибеден өткізе аламын. Егер уақыт болмаса, мен McDonald's -ке жүгіріп, фаст -фуд ішемін. Уақыт бөлу - бұл жегенімнен ләззат алу. Экзистенциалды ереже: менің уақытымды мен не үшін өмір сүремін. Уақыт бөлсем, сол кезде ғана өмір сүремін. Сондықтан қарым -қатынасқа уақыт бөлу өте маңызды, содан кейін қарым -қатынаста өмір көп болады.

Экзистенциалды талдауда біз адам уақытты шынымен қалайтын нәрсеге жұмсайтынын сұраймыз ба? Немесе ол жай ғана жағдайдың болуына жол береді ме? Содан кейін ол жай өмір сүрмейді. Және бұл, әрине, экзистенциалды стресс, себебі ол өмірді жоққа шығарады.

Егер мен уақыт тапсам, онда мен өзімнің не істеп жатқанымға қатысты қарым -қатынас пен сезімдерге ашыламын. Нәтиже: уақыт бөлу арқылы біз өз өмірімізге келеміз.

Құрал 4. 3FM сәйкес келеді. «Сіз үшін маңызды нәрсені жасаңыз. Сіздің қызығушылығыңызға, сеніміңізге, уайымыңызға еріңіз ». Бұл принцип мүмкіндіктер береді. Өйткені маңызды нәрсе - сіздің ішкі әлеуетіңіз. Ал сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізге шынайы боласыз. Мысалы, емтихан жағдайында - қызықты нәрсені жасаңыз. Егер сіз қызығушылық таба алмасаңыз, онда бұл бизнестен кетуіңіз керек. Егер сіз командада қорқытуды бастан кешірсеңіз, онда сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: мені бұл адамдар қызықтырады ма? Немесе мен жұмысты ауыстыруға қорқамын. Мен неге назар аударғым келеді? Бұл жұмыста маған не маңызды? Мен өзіме маңызды нәрсені жасай отырып, шамадан тыс жүктемені азайта аламын. Мұндай нәрселерді таңдай отырып, мен өзімді тастамаймын, өзіме байыпты қараймын, өзімді құрбан етпеймін. Содан кейін мен істеп жатқандарым маған жақсы байланысты екенін сеземін. Бұл шекараны анықтауға мүмкіндік береді. Коучингте бұл өзін-өзі бағалау мен басқалардың құндылығы тақырыптарына әкелуі мүмкін. Нәтиже-шынайы өзін-өзі бағалау. Біз өзін-өзі бағалауды сезінгенде, біз шынайы кездесулерге ашықпыз.

5 -құрал. 4FM сәйкес келеді. «Не істеу керек болса, соны жаса». Экзистенциалды бұрылыс тұжырымдамасы: біз мәнді көретін әрекеттерге жүгінеміз. Бұл Виктор Франклдің негізгі идеяларының бірі. Мұны істеу үшін сіз өзіңізден сәл шегінуіңіз керек, айналаңызға және ішіңізге қараңыз. Бұл басқа өлшем. Айналаңызға қараңыз, ашыңыз, сұрақты сезіңіз: мұнда не қажет, ол не туралы? Бұл жағдайдың мәні неде? » Мысалы, мен қазір жан -жағыма қарап тұрмын, мен мұнда бірдеңе қажет екенін түсінемін, яғни маған дәрісті аяқтауым керек.

Төртінші FM бір нәрсе маған әсер етуі мүмкін дейді, бірақ мен өзімді басқалармен де байланыстыруым керек. Мүмкін мен жұмыста көп нәрсе істегім келеді, бірақ егер жақындарыммен қарым -қатынасым көбірек уақыт алса, маған сол жерде көбірек қажет болады. Жұмыста көп нәрсені тапсыруға болады. Бастықпен жанжалда мен бастығымның маған не қажет екенін көре аламын ба? Нәтижесінде біз кеңірек контекстке, құндылықтар контекстіне жол ашамыз. Осылайша, мүмкіндіктерді ескере отырып, уақытты бөліп, өз мүдделерімізді ескере отырып, біз әлемге шығып, бізге қайда қажет екенін сұраймыз.

Содан кейін менің өмірімнің бағыты бар. Мен өзімнен гөрі көп нәрсеге үлес қосып жүргенімді сеземін. Және бұл нәрсе мағына деп аталады. Біз өзімізді осы әлемге әкелуге шақырылдық, осылайша біздің болуымыз басқалар үшін маңызды, мысалы, отбасы немесе қоғам сияқты кең контексттер үшін.