2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Өзіне-өзі көмектесу айдары: дем алыңыз!
Күні бойы тыныс алуды бақылаңыз. Бұл сіздің эмоционалды жағдайыңызға байланысты қалай өзгереді: сіз қобалжу кезінде, қорқу кезінде, мазасыздану кезінде. Стресс ең жоғарғы ингаляциямен жоғарғы («клавикулярлы») тыныс алуымен сипатталады. Қорқыныш кезінде адамдар іс жүзінде тыныс алуды тоқтатады (қатып қалады). Орташа тыныс алу деп аталады, ол кеуде қуысын тартады, бірақ ол жеткілікті тиімді деп саналмайды. Төменгі («іш») тыныс алу ең тиімді: диафрагма төмен түседі, өкпе көбірек ашылады.
Тыныс алу техникасы: мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, сонда асқазаныңыз сыртқа шығып, кеудеңіз орнында қалады, деміңізді сәл бөлінген еріндеріңіз арқылы шығарыңыз. Бір қолыңызды асқазанға, екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз - дем алуды бақылауды жеңілдетеді.
«Тыныс алу 5: 5: 5» техникасы: кез келген ыңғайлы қалыпта жасауға болады (отыру, тұру, жатып). Мұны істеу үшін 5 минут уақыт бөлсеңіз жақсы болады. Біз дем аламыз:
- мұрынмен терең тыныс алу - 5 секунд,
- деміңізді ұстаңыз - 5 секунд, - ашық ауыз арқылы дем шығару (дыбыспен жақсы) - 5 секунд.
Күніне үш жиынтықтан бастаңыз. Жиірек. Бұл техниканы сезім мүшелері «тепкенде» қосыңыз. Егер сізде бес минут болмаса да, мүмкіндігінше көп дем алыңыз. Тіпті 30 секунд пайдалы болады.
Төртбұрышты тыныс алу техникасы. Сіз қолыңызбен ауада кеуде деңгейінде үлкен шаршыны сипаттайсыз және оның әр жағында: бір жағы - дем алу, екінші жағы - тыныс алу, үшінші жағы - дем шығару, төртінші жағы - демді қайтадан ұстаңыз.
CBT техникасы Әріптесім менімен бөлісті.
1-2-3-4-терең тыныс алу
1-2-3-4-5-6-7-8-баяу созылған дем шығару
1-2-3-4-деміңізді ұстаңыз
және тағы басқалар шеңберде. Мұны 2 минут немесе одан да ұзақ жасау ұсынылады.
Абай болыңыз! Тыныс алуды ұмытпаңыз)
Марина Коваль - психолог, шебер
Ұсынылған:
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
Ал ақша табудың мәні? Өзіндік саботаж
Клиент: «Мен жұмысты жаңасына ауыстырғым келеді, маған жұмыс таңдау туралы шешім қабылдауға көмектес» деген өтініш келді. К: Мен бәрін жақсы көретін жұмыста - қызықты, үйге жақын, бірақ аз төлейді. Бұл сәйкес келетін сияқты, бірақ жалақы аз, мен көбірек алғым келеді.
Саналы және санасыз өзіндік түсінік
Менің ойымша, бәрі өзін-өзі бағалау біздің әлемдегі өмірімізге әсер ететініне келіседі . Біз қоршаған ортамен қалай қарым -қатынас жасаймыз және қоршаған ортаның бізге қандай қатысы бар. Мұның бәрі өзін-өзі бағалауға тығыз байланысты. Қарым -қатынас сферасы, кәсіби іске асыру сферасы, жеке табыс сферасы, қаржылық, ер / әйел, күйеу / әйел, дос, қызметкер және т.
Мен өзімді нашар сезінемін, не істеуім керек? Өзіндік көмек туралы жадынама
Сонымен, өзіңізді нашар сезінгенде не істеу керек. 1) Психика немесе соматика? Шешіңіз: сіз психологиялық тұрғыдан өзіңізді нашар сезінесіз бе немесе сізде соматикалық ауру бар ма? Мысалы, суық тию, улану немесе сіз жай ұйықтай алмадыңыз.
Көмек сұрамайтындарға арналған психология мен психотерапия, не үшін «көмек» идеясы психоанализге жат
Психологиялық көмекке жүгіну идеясы жетілген кезде адам бір сәтте сұрақ қояды: «Психотерапия менің мәселемді шеше ала ма?». Бұл сұрақ пайда болған кезде әлемдік желі қазірдің өзінде әр талғамға әр түрлі жауаптар беруге дайын. Бірақ барлық жауаптар, тақырып бойынша барлық мақалалар көбінесе бір нәрсемен біріктіріледі - «көмек» идеясының өзі.
