Мен өзімді нашар сезінемін, не істеуім керек? Өзіндік көмек туралы жадынама

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сонымен, өзіңізді нашар сезінгенде не істеу керек.

1) Психика немесе соматика?

Шешіңіз: сіз психологиялық тұрғыдан өзіңізді нашар сезінесіз бе немесе сізде соматикалық ауру бар ма? Мысалы, суық тию, улану немесе сіз жай ұйықтай алмадыңыз.

Егер ыңғайсыздық дәл болса психологиялық оқыңыз

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз мыналарға қатысты болса:

• ғашық болу
• тәуелділікті жақсы көреді
• немесе қарым -қатынастың үзілуімен

сілтемелердегі мақалаларды оқыңыз:

Махаббатқа тәуелділіктен қалай арылуға болады және сүйуді жалғастыруға болады

Қалай ғашық болу керек және сүйуді қалай тоқтату керек. Танымдық аспект

2) негізгі эмоцияны анықтау

Әдетте жағымсыз эмоциялар мазалайды. Сізді қатты мазалайтын эмоцияны бақылаңыз.

Ең жиі кездесетін теріс эмоциялар:

• ашулану (ашулану, ашулану)
• қорқыныш (үрей)
• қайғы (үмітсіздік, меланхолия, апатия, үмітсіздік, үмітсіздік, депрессия)
• кінә
• ұят
• реніш

Сізді мазалайтын барлық эмоцияларды тізімдеңіз және басты бөлектеңіз … Қажет болса, эмоциялар кестесін қолданыңыз

3) «эмоция» деген не екенін есте сақтаңыз

Кез келген эмоция сигнал сізге орта (эмоционалды) ми жібереді.

Ортаңғы ми қиын сөздерді білмейді және түсінбейді. Ортаңғы ми - бұл шамамен екі жастағы бала, ол өзін нашар сезінгенде айқайлап жібереді. Бала сияқты, сіз оған «тыныштал» деп айта алмайсыз немесе жай эмоцияны жақсы эмоциямен алмастыра алмайсыз. Эмоция - бұл симптом ғана … Біз бұл баланың не үшін айқайлап жатқанын, неге өзін нашар сезінетінін және не қалайтынын анықтауымыз керек. Сосын:

• не өзгереді жағдай қажет болса
• немесе тыныштану бала

Егер эмоция теріс болса, онда ми оны сізге жібереді, сонда оған назар аударыңыз, ыңғайсыздықтың себебін тауып, жағдайды өзгертіңіз.

Сөздер «Эмоция» және «мотивация» бір түбірден түзілген (латынша «emovere»), яғни «қозғалысқа келтіру» дегенді білдіреді.

Биологиялық тұрғыдан алғанда, теріс эмоциялар организмнің тіршілігі үшін өте қажет. Дене ауырсынуды сезінеді, себебін табады және жояды. Осылайша ол өз өмірі мен денсаулығын сақтайды. Организмнің ресурстары неғұрлым аз болса, соғұрлым ол әлсіз, әрекет етуге көбірек уақыт болу үшін сигнал соғұрлым ертерек және күшті болуы керек. Ал зиян аз болды, себебі әлсіз ағзаға кез келген ұсақ зақым қауіпті болуы мүмкін.

Сондықтан жүйке жүйесі әлсіз және физикалық әлсіз адам теріс эмоциялар палитрасы бай, ал эмоциялардың өзі тереңірек және бай болады.

Және екінші маңызды сәт:

Эмоция - бұл сигнал, сондықтан сигналды жіберуді немесе оны күшейтуді жалғастырудың қажеті жоқ, егер ол бұрыннан алынған болса.

Сондықтан, сіз өзіңіздің ортаңғы миыңызды (яғни сіздің «Ішкі балаңызды») осыған сендіре салысымен сіз оны естідіңіз және түсіндіңіз, ол айқайын тоқтатады. Анау. эмоция азаяды және сізді «жабуды» тоқтатады.

Егер сіз «эмоцияның» не екенін және сізге не үшін қажет екенін есіңізде сақтасаңыз, онда сіздің теріс эмоция сіздің өмірдегі көмекшіңіз екенін түсінесіз. Ал сіз оған белгісі мен ескертуі үшін ризасыз.

4) эмоцияның мәнін анықтаңыз

Енді сіз ортаңғы мидың сізге не айтқысы келетінін түсінуіңіз керек. Неліктен ол өзін нашар сезінеді.

Негізгі эмоциялардың мағынасы:

Сіздің миыңыз: «Мен қауіп көріп тұрмын, сізге шабуыл жасау керек» дейді.

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• біз қазір кімге және неге ашуланамыз
• егер ол мұны істесе неге жаман, ол мені қалай қорқытады
• егер мен оған осылай жалғастыра берсем, не жаман болады
• егер мен оған шабуыл жасамасам қандай апат болады
• біз идеалды түрде қалаймыз

Яғни не мен ашуланып, жақсы сезінбеу үшін дәл қазір өзгеруім керек пе?

Мүмкін болса, шектеу жоқ.

• сіздің жағдайыңызға сырттан қарап, қауіп дәрежесін объективті бағалауға тырысыңыз
• бұл сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызға қаншалықты қауіп төндіреді
• егер қауіп нақты және маңызды болса: одан құтылу үшін дәл қазір не істеуге болатынын анықтаңыз
• Сіз шынымен не әсер ете аласыз, кімнен көмек сұрауға болады
• егер қауіп нақты емес немесе маңызды емес болса: оны ортаңғы миға түсіндіріңіз

Онымен шамамен екі жасар бала сияқты сөйлесіңіз.

Сіздің миыңыз: «Мен қауіпті көріп тұрмын, мен қашып кетуім керек» дейді.

Егер дәл қазір сіз бастан кешсеңіз қатты қорқыныш сезімі (дүрбелең шабуылы), сілтеме бойынша алгоритмді орындаңыз:

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• қандай қауіп бар, неден (кімнен) қорқасыз, дәл қазір неден (кімнен) қашу керек
• егер біз орнымызда қалсақ және қашпасақ, не болуы мүмкін
• қандай апат болады
• бұл ешқандай жағдайда рұқсат етілмеуі керек

біз идеалды түрде қалаймыз

Яғни не Мен қорықпай, өзімді жақсы сезінетін етіп дәл қазір өзгертуім керек пе?

Мүмкін болса, шектеу жоқ.

• қауіпке сырттан қарап, оның дәрежесін объективті түрде бағалаңыз, бұл оның өміріне немесе денсаулығына қаншалықты қатер төндіреді
• егер қауіп нақты болса: оны азайту үшін дәл қазір не істеуге болатынын анықтаңыз
• егер қауіп шын болса: егер ол келсе не істейтінін жоспарлаңыз. Сізге кім немесе не қажет болуы мүмкін, қайдан және кімнен көмек алуға болады
• егер қауіп шындыққа жанаспайтын болса: оны ортаңғы миға түсіндіріңіз

Онымен шамамен екі жасар бала сияқты сөйлесіңіз.

Сіздің миыңыз: «Бірдеңе болып жатыр, мен онымен күресе алмаймын, ештеңе істеудің қажеті жоқ» дейді.

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• не болды, мен нені жоғалттым
• мен жоғалтқанның құны қандай?
• неге сонша маңызды
• біз идеалды түрде қалаймыз

Яғни не Мен қиналмайтындай және өзімді жақсы сезінетін етіп дәл қазір өзгертуім керек пе?

Мүмкін болса, шектеу жоқ.

• бұл кімге байланысты, мені кім құтқара алады
• егер біз алмайтын болсақ не болады
• онымен біз шыдай алмаймыз немесе өмір сүре алмаймыз
• шығынға сырттан қараңыз және оның шынымен қайтарылмайтын жоғалтылғанын объективті түрде талдаңыз. Немесе мұны басқа жолмен алуға болатын нұсқалар бар ма?

Қайтарылмайтын шығындар әдетте байланысты өліммен жақын адамдар немесе жануарлар. Себебі олар бірегей және қайталанбас. Қалғанның барлығын бір дәрежеде ауыстыруға болады.

егер жоғалту орны толмайтын болса: қайғыру тәжірибесіне көшіңіз. Енді сіздің міндетіңіз - процестің барлық кезеңдерінен өту және оларда қатып қалмау. Дұрыс күйіп кетуге кім немесе не көмектесетіні туралы ойланыңыз

Осы тақырыптағы ең үздік жұмыстардың бірі: С. Шефов «Қайғы психологиясы»

егер шығын түзетілмесе: сізде әлі де бар құндылықтар мен мағыналарды есте сақтаңыз

Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: меннен қандай өмір, әлем немесе Құдай күтеді немесе қалайды? Мен өмірге, әлемге немесе Құдайға тағы не бере аламын? Мен әлі үлгермеген нәрселерді, артта қалдырғым келетін нәрсені, мен өз өмірімді не үшін беруге дайынмын?

егер сізде жоғалтқаныңызды (толық немесе ішінара) қайтаруға күдіктенсеңіз: бұл үшін не істей алатындығыңызды ойлаңыз

Сіз шынымен не әсер ете аласыз, сіздің қолыңызда не бар? Егер сізде қандай да бір нұсқалар болса, жоғалтқаныңызды шынымен бағалайтын болсаңыз және қажет болса, әрекет етуге тырысыңыз.

Сіздің миыңыз былай дейді: «Мен бұрын қате жасадым. Қайтып оралу керек. Оны қалай дұрыс болса, солай істе ».

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• мен нені дұрыс істемедім
• қайда оралу керек, қандай жағдай (уақыт пен орын)
• орнына не істеу керек, қалай дұрыс жасау керек
• Мен мұны не істедім, оның салдары қандай?
• апат деген не
• Неліктен мұны дұрыс жасау маңызды және бұл не әсер етеді
• Мен өзіме немесе басқаларға зиян келтіре алатынымды сол сәтте түсіндім бе?
• мен басқаша әрекет ете алар ма едім?
• енді мен мұны жасамауым керек
• енді мен не істей аламын, бұл жағдай қайталанбасын және мен оны қалай дұрыс істесем

Сіздің миыңыз былай дейді: «Мен бұрын қате жасадым. Оны біреу байқады. Біз қайтып оралуымыз керек, олар мен туралы жаман ойламауы үшін ».

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• мен кімнің алдында ұялып тұрмын
• мен неден ұяламын
• мен нені дұрыс істемедім
• қайда оралу керек, қандай жағдай (уақыт пен орын)
• орнына не істеу керек, қалай дұрыс жасау керек
• Мен мұны не істедім, оның салдары қандай?
• апат деген не
• Неліктен мұны дұрыс жасау маңызды және бұл не әсер етеді

Мен бұл адамнан нені қалаймын, ең дұрысы

Яғни Қалай ол мен туралы ойлануы керек, мен ұялып, жақсы болмас үшін не айтуым керек (не істеуім керек)?

Мүмкін болса, шектеу жоқ.

• егер біз алмайтын болсақ не болады
• онымен біз шыдай алмаймыз немесе өмір сүре алмаймыз

Сіздің миыңыз: «Біреу менің қалағанымды істемеді. Ал мен оны қабылдай алмаймын. Біз оны ремейк жасауға мәжбүрлеуіміз керек және мұны мен қалағандай жасаймын ».

Не істеу:

Өзіңізден сұраңыз, сөйлеңіз және біліңіз (ортаңғы миыңыздан):

• біз қазір кімге және неге ренжідік
• ол нені дұрыс істемеді
• не жаман және ол не әсер етеді

Мен бұл адамнан нені қалаймын, ең дұрысы

Яғни не ол маған ренжімеу үшін мен өзімді жақсы сезінуім үшін (немесе айту керек)?

Мүмкін болса, шектеу жоқ.

• егер ол мұны жасаса мен үшін не өзгереді
• егер біз алмайтын болсақ не болады
• егер ол маған осылай қараса, қандай апат болады
• неге бұған жол бермеу керек
• онымен біз шыдай алмаймыз немесе өмір сүре алмаймыз

Егер сізде болса болмай жатыр өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресіңіз, кәсіби психологқа барыңыз.