Уытты балалық шақтан емделу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Уытты балалық шақтан емделу. Сізге ең қажет сөздер

Қалай тұрып, алға жылжуға болады - улы балалық шақтан емделу. Сіз бұл екі сөздің не екенін білгіңіз келетініне сенімдімін: әрі қарай. Оларды кешіріңіз. Мейірімді бол. Сақ болыңыз. Түсінуге тырысыңыз. Өзіңізді алыстатыңыз. Алға қараңыз. Бұл өткен. Қатты бол.

Жоқ Бұл сөз босатылды. Бір ғана сөз - барлығы тоғыз әріп - өте маңызды, өйткені бәріне күш пен табандылық арқылы берілетінін айтатын кең тараған пікірге қайшы. Кетіп қалу және оны жіберу қиын. Мұның себептері күрделі де, қарапайым да.

Біз алға жылжудан гөрі орнымызда қалу ықтималдығы жоғары, өйткені біз статус -квоны - тіпті нашар және ауыр болса да - белгісізден артық көреміз.

Адамдар тәуекелге бейім емес

Дәлелдеу үшін психолог Даниэль Канеман Нобель сыйлығын алды. Біз қалаған нәрсеге үнемі немесе ешқашан қол жеткізгеннен гөрі, мезгіл -мезгіл алуға ынталанамыз. Бұл әсіресе сүйіспеншіліктің, мақұлдаудың және қолдаудың жетіспеушілігімен өскен жағдайда дұрыс. Жоғарыда айтылғандардың кездейсоқ үзіндісі - немесе тіпті үзіліссіз сынға бір сәттік тыныштық - бес мезгіл тамақтану сияқты әсер етеді.

Сонымен қатар, біз әлемге раушан түсті көзілдірік арқылы қарауға бейімбіз және жоғалтуды «жақын жеңіс» ретінде көреміз, бұл рәміздер бірдей болған кезде адамдарды ойын автоматтарында ұстайды. Тағы да, егер сіздің анаңыз не істеп жатқаныңызға беймәлім қызығушылықпен қараса немесе сіздің ағаңыз сізге мақтау айтып жатса - сіз жеңістің жақын екеніне сенімдісіз. «Олар менің қателескенімді түсінеді», «Анам менің қандай екенімді ақырында көреді», «Мүмкін ессіздік аяқталып, менің отбасым қалыпты болады». Дәл осылай, еркектерге қарағанда әйелдерде айқын ойлау әдеті бізді бұрынғы және қазіргі қиын және ауыр жағдайларға және өзара әрекеттесуге назар аударуға мәжбүр етеді. Бұл бізді тарихты қайта ойнауға итермелейді және өзімізді ойнауға тырысады, бірақ әрекет ету мен алға жылжудың орнына.

Босату деген нені білдіреді

Бұл өткен ешқашан болған жоқ, сіз ренжіген жоқсыз немесе сіздің ата -анаңыз немесе ата -анаңыз жауапқа тартылмауы керек дегенді білдірмейді. Бұл тастау керек ойлау әдістері мен эмоцияларды бір -бірінен ажыратуды үйренуді білдіреді. Сізді тығырыққа тірейтін, сонымен қатар ойлау мен сезу әдістерін дамытып, алға жылжуға және емдеуге көмектеседі.

Босату дегенде, біз мақсат - азат етуді айтамыз. Бұл бір қадамдық сұрақ емес, мысалы, «жіберіңіз» деген сөз ойға оралғанда ойыңызға оралады. Сіз қолыңыздан лентаның ұшып бара жатқанын және әуе шарының көтерілгенін немесе қолыңыздың ашылған сәтте жерге түскенін елестете аласыз. Бұл жоғарыда айтылғандарды қамтитын процесс.

Азат ету нені білдіреді?

Бұл негізінен төрт кезеңді қамтитын процесс

• статус -кво сақталған ойлау процестерінен бас тарту (когнитивті ажырату),
• бас тартумен немесе тоқтатумен бірге жүретін эмоцияларды басқару (аффективті ажырату),
• бұрынғы мақсаттан бас тарту (мотивациялық ажырату),
• және жаңа мақсат үшін жоспарларды іске асыру (мінез -құлықтан босату).

Бұл қадамдардың әрқайсысы сәл өзгеше дағдыларды қажет етеді.

Когнитивті ажырату сіз қойған мақсатқа неге жете алмағаныңыз туралы ойлануды тоқтатуды талап етеді. Сабыр етіңіз және / немесе ол туралы ойланыңыз, немесе сіздің ойыңызда «егер не болса» сценарийлерін орындаңыз, бұл сізге бәрібір бас тартуға болмайтындығына сендіреді.

Аффективті ажырату мақсатқа қол жеткізе алмаған кезде туындайтын барлық эмоциялармен күресуді талап етеді, бұған өзін кінәлі сезіну, ұру немесе өзін-өзі кінәлау жатады.

Мотивациялық ажырату бұл мақсат туралы ойлануды тоқтатып, жаңа мақсаттарға жоспарлауды бастауды талап етеді, соның ішінде қазір қай жерде болғыңыз келетінін және не істегіңіз келетінін.

Соңында, мінез -құлықты босату Сізден болашақ өмірді қалай өзгерту керектігін жоспарлауды бастау қажет.

Бұл улы балалық шақпен қалай байланысты?

Сіздің балалық шағыңыз сізді сүйікті, көзге көрінбейтін және маңызды емес сезінген кез еді. Сіз шексіз сынға ұшырадыңыз және мәңгілік ақсақал болған шығарсыз. Сіз өзіңізді қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасадыңыз, мүмкін басқаларды тыныштандырдыңыз. Егер бірдеңе болса, сіз ересек өміріңізге көшкенше қолыңыздан келгенін жасадыңыз. Дәл осы сәтте сіз қайда тұру керектігін, кіммен дос болу керектігін, өзіңізді қалай қолдау керектігін, серіктестер мен ғашықтарды таңдауды бастадыңыз. Сонымен қатар сіздің отбасыңызбен қалай қарым -қатынас орнатуға болады. Аналарының тікелей әсерінен пайда болғанын ұнатпайтын қыздардың көпшілігі статус -квоны сынап, жағдайды жеңуге бар күштерін салады.

Егер олардың өмірін жақсартуға деген талпыныстары сәтсіздікке ұшыраса, олар әлі де ата -анасымен немесе ата -аналарымен, мүмкін бауырларымен кездесуге ауырады. Пайда болған эмоциялармен күресуге қабілетсіздік кетпейді. Салауатты шекараларды орнатуға деген ұмтылыс пен қиындық әлі де бар. Бұл олардың «тығырыққа тірелгенін» түсінуге келеді, олар кетіп, отбасымен қарым -қатынастың жаңа әдісін табуы керек.

Когнитивті ажырату қиын, себебі отбасылық мәдениет курсты жалғастырудың маңыздылығын көрсетеді. «Ол сенің анаң», «әркімнің отбасылық қиындықтары бар», «сен керемет адам болып өстің, сондықтан ол жаман емес». Сүйікті қызы өз шешіміне сенбейтін шығар. Бірнеше жыл айтылғаннан кейін, ол төмен және болжамды болды. «Мүмкін ол дұрыс айтуы мүмкін, мен тым сезімталмын», «ол қолынан келгеннің бәрін жасады, және одан да көп сұрау қате болуы мүмкін».

Аффективті ажырату Ашудан қайғыға дейін эмоцияның барлық түрін тудыратын бұрынғы ауыртпалықтан ғана емес, сонымен бірге сіздің отбасыңызбен қарым -қатынас өзгерген кезде де кінә, ұят және адалдық сезімі қиын. Сондай -ақ, олар сіз туралы дұрыс деп қорқады және сіз әр деңгейде қателесесіз. Нәрестелік және балалық шақта қажет назар аударылмаған балалар әлі де өз эмоцияларын реттей алмайтынын қосыңыз. Сіз азат ету процесінің бұл бөлігі неге соншалықты қиын екенін түсінесіз.

Мотивациялық босату бұл мен «негізгі қақтығыс» деп атаймын - сіздің анаңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды реттеу керек екендігіңіздің арасындағы шиеленіс пен сіздің анаңыздың сүйіспеншілігі мен қолдауына деген қажеттілігіңіз. жеңді. Жанжал қызды статус -кво күйінде қалдырады.

Ал негізгі қақтығыс жалғаса берсе, әрекет ету мүмкін емес. Сондықтан, сахна мінез -құлықтың үзілуі - сіздің өміріңіз бен қарым -қатынасыңызға жаңа мақсаттар қою ешқашан болмайды.

Кішкене қадамдар:

Егер сіз кептеліп қалсаңыз, бұл стратегиялар сізге өзіңізді босатуға көмектеседі. Әрине, талантты терапевтпен жұмыс істеу - бұл ең жақсы әдіс, бірақ өзіңізге көмектесу үшін өзіңіз жасай алатын нәрселер бар.

Бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді мойындаңыз

Әдепкі болып табылатын өзін-өзі кінәлау сізді аузыңызды жұмуға мәжбүр етеді және сізде кемшіліктер бар, оларды түзетуге болады және бәрі жақсы болады деп ойлайды. Сіздің кінәлі емес екеніңізді білу оны өз бетіңізше шеше алмайтындығыңызды білдіреді. Сіздің ата -анаңыз немесе ата -анаңыз ынтымақтасуы керек.

Қатыгез әрекетті қалыпқа келтірмеңіз

Балалар өздерінің отбасындағы мінез -құлықты қалыпқа келтіреді және олардың ересек өмірде де осылай жүруі қалыпты жағдай. Ақтау жасамаңыз немесе ауызша қорлауға тәуелді болмаңыз; не болып жатқанын қадағалаңыз және тыныш және тікелей әрекет етіңіз. Сіз ата -анаңызбен немесе туысқаныңызбен қалай қарым -қатынас жасағыңыз келетіні туралы ережелер жасауға құқығыңыз бар.

Шекараларды орнатыңыз

Сіз қарым -қатынасты қалай басқаруға болатынын білу үшін психикалық кеңістікті ашуыңыз керек. Және сізге қажет нәрсені жасаңыз - қажет болса, контактіні азайтыңыз немесе шектеңіз.

Эмоционалды дағдылар жиынтығын жасаңыз

Өз эмоцияларыңызды мүмкіндігінше дәл анықтауға тырысыңыз - эмоционалды интеллектінің маңызды бөлігі - және сіздің сезімдеріңіздің қайнар көзін байқауға болатынын біліңіз. Әсіресе сіз анаңызбен және басқа отбасы мүшелерімен қарым -қатынасыңыз туралы ойласаңыз. Мысалы, кінәні ұяттан, сондай -ақ өзіне қатысты теріс сезімдерден қорлауға лайық деп тану және махаббатқа сезімсіздіктен.

Ойларыңызды басқарыңыз

Рефлексия мен уайым сізді толығымен жоя алады. Др. Сондықтан басқа әдістерді қолдануға тырысу керек. Олардың бірі - өзіңізге уайымдау уақытын белгілеу. Тағы біреуі - обсессивті ойларға қарсы тұруға мүмкіндік беру және қорқыныштар орындалған сияқты және сіз олармен күресуге тура келетін сияқты, ең нашар жағдай туралы ойлауға мүмкіндік беру.

Босату - меңгеру қиын, бірақ оны түсінуге болатын өнер.