Жанудан 10 қадам

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34

Біз бәріміз білеміз, демалуға, ұйықтауға және дұрыс тамақтануға уақыт қалдырмай, шамадан тыс жұмыс істеу қауіпті, өйткені бұл біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Жану барлық күштер өмірдің белгілі бір саласына берілгенде, қажеттіліктер мен мүдделерді қанағаттандыруға зиян келтіргенде - өзіне уақыт болмаған кезде пайда болады.

Әрекет схемасы қарапайым болып көрінеді: егер сіз әр түрлі әрекеттер арасында назар бөлсеңіз, өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және негізгі қажеттіліктерді қанағаттандырсаңыз, сіз күйіп кетпейсіз.

Шындығында, бәрі күрделірек болып шығады. Сонымен қатар психологиялық алғышарттар бар - эмоционалды шаршауға әкелетін мінез бен мінез -құлықтың кейбір белгілері.

Гипер бақылау

Барлығын бақылау әрекеттері бақылау = қауіпсіздік деген идеямен байланысты. Біз әлемге неғұрлым көп әсер еткен сайын, ол соншалықты болжанатын және түсінікті болатын сияқты. Бұл ішінара дұрыс, бірақ тепе -теңдік маңызды.

Бәрін бақылау мүмкін емес. Ал егер сіз тым тырыссаңыз, шиеленіс пен мазасыздық пайда болады, нәтижесінде күйіп қалуға әкелуі мүмкін.

Кемелдікке ұмтылу

Сіз «Ең жақсысы - жақсылардың жауы» деген сөзді естідіңіз бе? Ол дәл осы туралы. Өкінішке орай, идеал тек қиял әлемінде бар. Кемелдікке жетуге тырысып, біз оған көп күш пен энергия жұмсаймыз. Ал кейде, біз мұны мінсіз орындағымыз келетіндіктен, біз ештеңені мүлде бастамаймыз. Шиеленіс, көңілсіздік, қайғы, тітіркену мен күшсіздік пайда болады - сәлем, эмоционалды шаршау.

Көп тапсырма

Өмір ессіз қарқынмен ағып жатыр. Мен бәрін жасағым келеді, және сіз неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым көп аласыз. Бұл рас, бірақ әр нәрсенің бағасы бар. Әрбір жаңа тапсырма - бұл дене үшін стресс. Және әрбір толық емес қосымша стресс болып табылады.

Біз ЖЖҚ -ны көп нәрсемен жүктегенде, ол көп энергия жұмсайды және орындалу жылдамдығы мен сапасына әсер етеді. Бұл соншалықты шаршататыны, кейде желіге қайта қосылудың бірден -бір жолы - толық қайта жүктеу (қатып қалған компьютер сияқты).

Басқалардың пікіріне тәуелділік

Басқалардың мүдделерін ескеру қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Мәселе айналаңыздағы адамдардың қажеттіліктері сіздікінен маңызды бола бастағанда туындайды. Барлығына ұнау мүмкін емес, және қосымша стресс - бұл басқалар сіз сияқты әрекет етпегенде пайда болатын көңілсіздік. Сондықтан, өзіңізді басқаның орнына қойып, дәл қазір сізде кім екенін ойланыңыз.

Ішкі сыншы

Сізді сынға алған кезде бұл жағымсыз, бірақ оны өзіңіз жасаған кезде әлдеқайда ауыр болады. Кейбір адамдар «қамшыны» өздеріне қатысты қолдануға тырысады - ұятқа қалдыру, ұятқа қалдыру және кінәлау.

Бұл әдіс ынталандыруға арналған. Бірақ шамадан тыс сын керісінше жұмыс істейді - бұл жағымсыз эмоциялар тудырады, ештеңе жасағысы келмейді және күйіп қалуға әкелуі мүмкін. Егер сіз қолыңызды босатып, келесі жолы «таяқтың» орнына «сәбізді» алсаңыз, не болатынын ойлаңыз.

Түсініксіз шекаралар

Психологиялық шекаралар - бұл адам өзінікі деп санайды және жауапкершілік аймағына кіреді - оның ойлары, эмоциялары, денесі, міндеттері, қажеттіліктері, аумағы және т.б. Шекаралар басқа адамдармен қарым -қатынаста құрылады және орнатылады.

Шекаралар бұзылған кезде, адам әдетте ашулануды, қайғы -қасіретті немесе ренішті сезінеді. Белгіленген шекарасы бар адамдарға біреуге «жоқ» деп айту қиын. Сондықтан олар көбінесе өз мүдделері үшін әрекет етпейді, эмоцияларды басады және олардың қажеттіліктерін байқамайды.

Өзін-өзі төмендете бағалауы

Менің ойымша, бұл түсіндірусіз түсінікті. Бірақ егер бұл мәселе сіз туралы болса, сіз өзіңіздің бағалауыңыз қалай қалыптасатынына назар аударуыңыз керек. Ал сіз өзіңізді қалай сипаттасаңыз, өзіңіз туралы пікіріңіз көп пе?

Жиналған эмоциялар

Сіздің эмоцияларға толы ыдысты елестетіп көріңіз. Онда өмір сүрмегендердің бәрі жиналады. Кеме бірте -бірте толып кетеді, ал бос орын болмаған кезде катарсис пайда болады. Сіз бәрін «соңғы тамшыға» қатысты пропорционалды емес көлемде бірден лақтырасыз.

Эмоцияны «сақтау» үшін көп энергия қажет. Бұл сіздің сезіміңізге, басқалармен қарым -қатынасыңызға әсер етеді, психосоматикалық ауруларға және эмоционалды реакцияларға әкелуі мүмкін.

Қорқыныш

Қорыққан дұрыс. Бұл сізге мұқият және таңдаулы болуға, өзіңізге мұқият болуға және көршілеріңізге көбірек қамқорлық жасауға көмектеседі. Бірақ үнемі қорқынышпен өмір сүру көптеген ресурстарды қажет етеді.

Кіріспе мен сенімдер

Шын мәнінде, бұл адамның өмір жолында басшылыққа алатын принциптері. Олар тіректер мен қорғаныс бола алады, шындықты қабылдауға, бағалауға және құруға көмектеседі.

Егер сіз өзіңіздің сенімдеріңізді ішкі сезіммен тексермесеңіз және «басқалар сияқты», «керек» немесе «әжеңіз айтқандай» өмір сүрмесеңіз, «өзіңіздікі емес» өмір сүруге мүмкіндік бар.

Сіз неге бұлай істеп жатқаныңызды түсінбей, өзіңізді кадрға қойсаңыз, өмір ләззат алуды тоқтатады, себебі ол үнемі стресстен және шектеулерден тұрады.

Күйіп қалудың жолы сызықты емес және өте жеке болуы мүмкін. Ал егер жоғарыда айтылғанның бәрі сізге ұқсаса, үміт үзбеңіз. Бұл ештеңені өзгерту мүмкін емес дегенді білдірмейді.

Керісінше, алдын ала ескертілген білікті. Ал не болып жатқанын байқау және түсіну - оны жою жолындағы үлкен қадам.

Бұл туралы не істеуге болатынын ойлаңыз. Ал егер сіз өз күшіңізбен күресуге болмайтынын сезсеңіз, сіз әрқашан кәсіби көмекке жүгіне аласыз.