Жану синдромы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бұл не?

Эмоционалды шаршау - бұл физикалық, эмоционалды және психикалық шаршау жағдайы, ол әлеуметтік сала мамандықтарында көрінеді: құтқарушылар, дәрігерлер, мұғалімдер, кеңесшілер және т.б. Күйіп қалу кезінде шаршаудың басталуы адам мен адамның өзара әрекеттесуіне байланысты.

«Күйіп қалу» терминін 1974 жылы американдық психиатр Х. Дж. Фрейденберг кәсіби көмек көрсетуде клиенттермен қарқынды эмоционалды қарым -қатынаста болатын сау адамдардың жағдайын сипаттау үшін енгізген. Жану кез келген басқа жағымсыз жағдаймен күшейеді (бірақ анықталмаған): жалақының жеткіліксіздігі, басқалардың мойындамауы, еңбек жағдайының нашарлығы, шамадан тыс жұмыс және т.б.

Клиникалық тұрғыдан, сарқылу-бұл аурудың алдындағы жағдай және ICD-10 сәйкес қалыпты өмір салтын сақтаудың қиындығымен байланысты стресске жатады (Z73).

Ол неге ұқсайды?

Жану синдромын (В. В. Бойко бойынша) шартты түрде үш фазаға бөлуге болады:

I кезең - жеке тұлғаның психологиялық қорғанысының кернеуі

Бәрі жақсы сияқты, бірақ эмоциялар тұншықтырылады, сезімдер мен тәжірибелердің өткірлігі жоғалады. Барлығы скучно болады, менің жаным бос, менің сүйікті жұмысым мені бақытты етпейді, өзіме қанағаттанбауды, тіпті өзімді қажетсіз сезінуімді, шығудың жолын таппауды.

Кенеттен, себепсіз, бұрын іште ұйықтап жатқан тұлғаның ішкі қақтығыстары белсендіріледі және депрессиялық күй пайда болады.

ІІ кезең - қарсылық, психологиялық қорғаныстың қарсылығы

Адам жұмыс жасайтын адамдар оны, әсіресе клиенттер мен келушілерді ренжіте бастайды. Адам оларды жұмыстан босата бастайды, содан кейін оларды жек көреді. Сонымен қатар, «күйіп кеткен» адамның өзі ондағы тітіркену толқынының себебін түсіне алмайды.

Қарсылық кезеңінде ұсынылған режимде жұмыс істеу мүмкіндіктері таусылып, адам психикасы күйзеліске айналған факторларды: симпатия, эмпатия, эмпатияны алып тастай отырып, бейсаналық режимді өзгерте бастайды. өздері де: ары қарай адамдар барған сайын тыныш болады.

III кезең - сарқылу

Бұл кезеңде кәсіби құндылықтар мен денсаулықтың жоғалуы байқалады. Маман әдеті бойынша өзінің құрметтілігін сақтайды, бірақ «бос көрініс» пен «мұзды жүрек» қазірдің өзінде көрінеді. Жақын жерде басқа адамның болуы ыңғайсыздық пен жүрек айнуын тудырады, нақты құсуға дейін.

Бұл кезеңде психиканың ресурстары толығымен таусылады, соматизация пайда болады. Инфаркт, инсульт және т.б. ықтималдығы жоғары.

Бұл қалай болады?

Жанудың қалай пайда болатыны туралы бірыңғай көзқарас жоқ. Логика тұрғысынан бұл процестің кілті «адам-адам» байланысы болуы керек. Оның басқа байланыс түрлерінен қандай айырмашылығы бар - көліктермен, құжаттармен және басқа жансыз заттармен? Жалғыз елеулі айырмашылық - әңгімелесушіге эмоционалды эмпатия мүмкіндігі, эмпатия мүмкіндігі және сәйкесінше психологиялық ретравматизация мүмкіндігі.

… Бұл жерде айта кету керек, әрине, кез келген тұлғаның деформациясымен, сарқылу тезірек жүреді. Мәселен, мысалы, кез келген кәсіпте уақытты жоспарлай алмау шамадан тыс жұмысқа әкеледі. Перфекционизм-бұл «бәрін бәрінен құтқаруға» деген ұмтылыс, оны анықтау мүмкін емес, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Тағыда басқа. Бірақ бұл мәселелердің барлығы тек «адамнан адамға» мамандығына ғана тән емес, және барлық жерде олар өте қайғылы нәтижеге әкеледі, сондықтан оларды сарқылудың кілті деп санауға болмайды. Жану кез келген қолайсыз жағдаймен күшейеді, бірақ оған не себеп?

Көмекші мамандықтарды басқалардан ерекшелейтін басты нәрсе - адамдармен, көбінесе қиын немесе қолайсыз жағдайда, көмекке, қатысуға және эмпатияға мұқтаж адамдармен үнемі байланыс. Эмпатиямен не болады? - бірлескен тәжірибе терминінің өзі әңгімелесушінің сезіміне ұқсас сезім тәжірибесін болжайды.

Соматикалық резонанс

Мен мезгіл -мезгіл өткізетін денеге бағытталған психотерапиялық топтарда мұндай жаттығу бар: қатысушылар жұпқа бөлінеді, ал бірінші көзін жұмған кезде оның көңіл -күйін білдіретін қозғалыстар жасайды - сәйкес би билегендей. секунд оның артынан қозғалыстарды қайталайды. Көбінесе біршама уақыттан кейін екінші қатысушы біріншісін жақсы түсіне бастайды, сондықтан ол тіпті бір сәтте әріптесі жасайтын қозғалыстарды алдын ала болжайды, дегенмен адамдар сол кезде ауызша сөйлеспейді, ал «би» түсінеді. ешқандай құрылымы жоқ. Бөлісу кезінде қатысушылар өздерінің басынан өткен оқиғаларды суреттегенде, әдетте жұпта болғандардың тәжірибелері сәйкес келеді - егер біріншісі мұңды билесе, екіншісі де қайғылы болды, егер біріншісі қуанышты билесе, екіншісі көңілді де сезінді.

Дене парадигмасындағы бұл құбылыс «соматикалық резонанс» деп аталады, НЛП - байланыстыру, және тұтастай алғанда, ол саналы түрде ғана емес, сонымен қатар мүлде бейсаналық түрде де пайда болуы мүмкін. Сіздердің әрқайсыңыз осы уақыт ішінде біреуге экранға мұқият қарауды сұрап, эксперимент жүргізе аласыз. Егер көрермен шынымен көруге ынталы болса, сіз оны мұқият бақылай отырып, актер керемет қайғылы жағдайды білдіретін қайғылы жерлерде көрерменнің аузының бұрыштары сәл төмен, ал актер жеңілдік көрсететін жерлерде қалай көре аласыз., көрерменнің беті сәл тегістелген … Және бұл саналы ниетсіз болады.

Дәл солай, әңгіме айтушының эмоциясына беріле отырып, мұқият тыңдайтын кез келген адам болады: ол оқиғаның ішіндегі эмоциялармен бөлісуді және оларды серіктесімен өмір сүруді бастайды. Яғни, ол бейсаналық түрде дене резонансына енеді. Мұндай байланыстыру басқа адамды түсінуге ғана емес, сонымен қатар оған қабылдау мен қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектеседі: ауызша емес деңгейде әңгімелесушінің резонансы әңгімешіге оны түсінетінін және оған қарсы ешқандай жамандық жоқ екенін айтады. ол Егер эмпатия қабілеті болмаса, «адамнан адамға» мамандықтары әдетте қарсы болады.

Өкінішке орай, егер қосылған адам сол тақырып бойынша өзінің жеке эмоционалды зарядын ес -түссіз сақтаған болса, онда бұл заряд белсендіріледі және резонанстан алынған эмоцияларға «қосылады». Бұл жерде санасыз эмоционалды компоненттің болуы маңызды: бұл ішкі қақтығыстың белгісі. Бейсаналықта эмоционалды зарядтың болуы мұндай жағдайларда хабардарлықтың соңына дейін келмейтінін, ішкі жанжалдың болатынын көрсетеді.

Бұл механизмді жоғарыда айтылған топтарда көрсету үшін тағы бір жұптық жаттығу ұсынылады - көзі жабық қатысушыға тек «жүзін жинау» тапсырмасын алған кезде, тек физикалық жаттығулар, ал серіктес оның жағдайын мұқият бақылайды. мимика, сонымен қатар өз сезімдері үшін. Көбінесе, серіктес тек эмоцияларды қоспағанда, тек тапсырманы орындап жатқанын біле тұра, оған өз сезімдерін көрсете бастағанын байқайды.

Осылайша, эмпатия кейде көмекшінің өңделмеген жарақаттарын қоздырады - қайталама травматизация келіп, депрессияға әкеледі. Психологиялық қорғаныс әсерінен бейсаналық ішкі жанжал оянады, бейсаналық эмоционалды заряд іске қосылады және эмоционалды аурудан өзін қорғау үшін психологиялық қорғаныстың күші көбірек қажет болады. Уақыт өте келе бұзылу, анедония және басқа депрессияның басқа да қуаныштары пайда болады …

Бірақ мен бір -екі апта бұрын ер адамның қайғысы туралы айтқанын тыңдағаныма небәрі жарты сағат болды. Әңгіме қандай да бір жолмен ішкі жағынан үлкен резонанс туғызды, бірақ содан кейін тауар айналымы, бизнес, бәрі созылып кеткен сияқты … және көбінесе адам қазіргі жағдайды себеп болған себеппен мүлде байланыстырмайды. Өйткені бейсаналық қақтығыс танылмайды.

Не істеу?

Ол арқылы сіз өзіңізді сынап көре аласыз. Егер сіз бірінші кезеңді толығымен қалыптастырған болсаңыз, онда оңалту шараларын бастаудың уақыты келді-Balint топтарын іздеңіз, психотерапевтке барыңыз, немесе, ең болмағанда, демалыс алып, өзін-өзі қалпына келтіру мен ізденіспен айналысыңыз. Мен екінші және үшінші кезеңдер туралы айтпай -ақ қояйын, сіз өзіңіз болжайсыз.

Егер эмоционалды күйдіру әлі болмаса, болашақта сіздің көмегіңізге және жанашырлығыңызға мұқтаж адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде қауіпсіздік ережелерін сақтаған жөн. Бұл сізге өз денсаулығыңызды сақтап қана қоймай, кәсіби міндеттерді тиімдірек орындауға мүмкіндік береді - яғни, ақырында, көп адамдарға көмектеседі.

1. Назардың жартысы өзіңізге

• Міндетті түрде «үзілістерді» ұйымдастырыңыз - өзіңізді саналы түрде тыңдай алатын және тек өзіңізді. Мүмкін болса, бұл уақытты дене резонансының қалдықтарын жоюға жұмсау керек (3 -тармақ).

• Өзіңізді және қарым -қатынас кезінде тікелей тыңдаңыз - эмоцияға және тікелей резонанстан туындаған эмоцияларды өзіңіздің эмоцияңыздан бөле отырып, өз эмоцияларыңызды бақылауды үйренуіңіз керек.

• Деміңізді сезіңіз. Тыныс алу - бұл қауіпті эмоционалды аймаққа кіруіңіздің сенімді белгісі. Серіктеспен қарым -қатынасты үзетін немесе оны басқа маманға тапсыратын кез келді.

• Өзіңіздің дене сезіміңізді бақылаңыз. Егер 2 -тармақтан қандай да бір сезім басталса - қайталама жарақат алу қаупі жоғары, шұғыл түрде ажырату керек.

2. Екіншілік жарақат белгілері

• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы

• Бақыланбайтын діріл

• Мотивацияланбаған тітіркену

• Бақылаусыз немесе орынсыз көз жасы, жылау

• Әрекет ете алмау, есеңгіреу, абыржу

• күтпеген ішкі мазасыздық, мазасыздықтың жоғарылауы

• Шаршау, болып жатқан нәрсеге қызығушылықтың бірден жоғалуы

• Уақытша лезде иесіздендіру және дереализация

Мұндағы критерий - қабылдаудың кеңдігі және резонанстан алынғанға толық жауап беру мүмкіндігі. Серіктестен алынған көз жас, діріл мен шатасу, саналы, күшейген және айқын болса, теріс әсер етпейді. Сонымен қатар, «қарапайым» жүрек соғысы, оның барысында қабылдаудың тарылуы орын алады - бұл сезімнен шығу мүмкін емес, сіз оны бақыламайсыз деген әсер екінші травматизмді көрсетеді.

3. Дене резонансын жою

• Анықтау: өзіңіз екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Өзіңізге: «Мен Ольга Подольскаямын, мен психологпын» деп айту және өз дауысыңызды есту үшін өзіме емес, қатты айту керек.

• Ажырату: қалыпыңызды, тыныс алу ырғағыңызды өзгертіңіз, жүріңіз, басқа жаққа қараңыз, терезеге қараңыз және т.б.

• Сезімталдықтың өзгеруі: Денеңізге жаңа сезім беріңіз: қолыңызды жуыңыз, бетіңізді шайыңыз, шай ішіңіз немесе су ішіңіз, дәретханаға барыңыз, таза ауа алыңыз немесе кофе дәндерін иіскеңіз. Қажет болса, душ қабылдап, барлық киімді толығымен ауыстырыңыз.

• Ерекше емес жаттығулар: Бірнеше физикалық жаттығуларды жасаңыз, және олар неғұрлым қызықты болса, соғұрлым жақсы: сізге жаңа эмоциялар қажет. Бірнеше би қадамдарын орындаңыз, орындықтан секіріңіз, бәрібір, сіз ешқашан жасамаған нәрседен және сізді бей -жай қалдырмайды.

• Релаксация: демалуды үйреніңіз, өзіңізді кез келген ойдан алшақтатып, өз денеңіздің сезіміне назар аударыңыз және жұмыстан келген сайын өзіңізге осы ләззат сыйлаңыз.

Егер жоғарыда айтылғандардың бәрі сізге көмектеспесе және ревматизация пайда болса, бұл сіздің қорғанысыңыздың жетілуіне ғана емес, сонымен қатар травматикалық фактордың күшіне де байланысты: кейбір жағдайларда қайталама жарақат сөзсіз болады (атап айтқанда, апат аймақтарында құтқарушылар жұмыс істейді) - оңалту шараларын жоспарлаңыз: жарақаттанған жарақатты өңдеуге, жүктемені төмендетуге, дененің жалпы ресурстарын қалпына келтіруге байланысты жеке терапия.

Менің жазғандарым сізге ұзақ және тиімді жұмыс жасауға көмектеседі деп сенемін!