2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кәсіби және эмоционалды сарқылу терминдері біздің өмірімізде жақында емес - шамамен 45 жыл бұрын пайда болды.
Бұл тақырыпқа қызығушылық 20 ғасырдағы технологиялық процестерге байланысты болды, бұл адамдарға әсер ететін стресстің деңгейін арттырды.
Мәселенің шығу тарихы
1974 ж. «Эмоционалды шаршау» терминін алғаш рет психиатриялық ауруханада әріптестерін бақылайтын американдық психиатр Г. Фройденбергер енгізді, ол жаңа қызметкерлер жұмыстан кейін біраз уақыттан кейін ұқсас бола бастағанын байқады: олардың жұмысқа қызығушылығы төмендейді, тиімділік төмендейді, апатия пайда болады, ұйқының бұзылуы.
1976 ж. - К. Маслах пен С. Джексон сарқылудың көріністерінің сипаттамасын құрды және сауалнама құрастырды, ол бүгінгі күнге дейін қолданылады.
1981 ж. - Э. Морроу «жанып тұрған сымдардың иісі» (кәсіби күйдіру) терминін енгізді, сонымен қатар стресс адам ағзасына теріс әсер ететін кәсіби күйіп қалу үшін қажет екенін анықтады, бұл оның жеңу қабілетінен әлдеқайда жоғары.
Зерттеу
Негізгі зерттеулер медициналық қызметкерлерге (медбикелерге), әлеуметтік қызметкерлерге, қайырымдылық ұйымдарының қызметкерлеріне жүргізілді. Басқа мамандық иелері де болды, бірақ әр зерттеуде бірнеше мың адам іріктелді (ең кішісі емес, ең үлкені де емес).
Мені қызықтыратын екі зерттеу:
1993 - Кәсіби сарқылу мен әділеттілік сезімі арасындағы байланысты зерттеу. Адам өзіне әділетсіздік сезінген сайын, тез күйіп кетеді. Сондықтан ұйымдардағы еңбек ақы мен мотивацияның ашық жүйесі - бұл кәсіби сарқылу деңгейін төмендетуге болатын принциптердің бірі.
1999 ж. - кәсіби сарқылу мен жұмыс тәжірибесінің тәуелділігі туралы зерттеулер. Жалақы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым баяу күйіп кетеді, бірақ егер сіз басқа себептермен жұмыс жасамасаңыз. Материалдық мотивация - кез келген тәсілмен қиын кезеңнен «аман қалу» қажет болған кезде төтенше жағдайларда қолдануға болатын шешім, бірақ стресстен кейін демалыс әлі де келуі керек, әйтпесе күйіп қалудың басталуы тездейді.
Егер сіз көбірек зерттеулерге қызығушылық танытсаңыз, мен Наталья Водопянованың «Күйіп қалу синдромы» кітабын немесе мақалалар базасындағы негізгі дереккөздерді ұсынамын.
Жану белгілерін шамамен 3 топқа бөлуге болады:
(1) физикалық
- ұйқысыздық
- бас аурулары
- Салмақ жоғалту / жоғарылау
- әлсіздік
- тұрғын үй -коммуналдық шаруашылықтың бұзылуы
- ентігу
- тыныс алудың бұзылуы
- созылмалы аурулардың өршуі
- дене деңгейіндегі басқа көріністер
(2) эмоционалды
- сезім мен эмоциялар палитрасын тарылту
- тұрақты шаршау сезімі
- сезімталдығының төмендеуі, сыртқы әлемге қызығушылық
- сенсорлық сезімталдықтың төмендеуі
- тұрақты мазасыздық сезімі
- өзіне деген сенімділіктің төмендеуі
- әлсіздік, күйзеліс сезімі
- қатыгездік, жүрексіздік, басқаларға деген цинизм
- өзінің еңбегін бағаламау
- қақтығыстар мен жанжал жағдайларының жиілігі
(3) психикалық
- «Мен ақымақпын»
- Есте сақтау сапасының төмендеуі
- Жад көлемі азаяды
МАҢЫЗДЫ: психикалық процестермен байланысты шаршау мен басқа да қиындықтармен бөлісу үшін психикалық белгілер ғана емес, сонымен қатар физикалық және эмоционалды да.
Екі негізгі тест Жану деңгейін анықтау үшін қолданылады:
(1) MBI кәсіби күйіп кету сауалнамасы (Маслах, Джексон, бейімделген Н. Водопянова)
(2) Виктор Бойконың эмоционалдық сарқылу деңгейінің диагностикасы
Жанудың алдын алу / азайту бойынша кеңестер:
- Физиологиядан бастаңыз (ұйқы, тамақ, демалыс + сапа !!!)
- Күнделіктің жоғарылауына әкелетін ең маңызды триггерлерді анықтау үшін күнделік жүргізіңіз (апта бойы сізді ашуландырған және ренжіткен факторларды жазыңыз)
- Триггерлерді азайту үшін жоспар құрыңыз (кем дегенде біраз уақытқа, қалпына келтіру үшін), дәлірек айтқанда өзіңізге сұрақ қойыңыз: күйіп қалу жағдайында болмау үшін мен өз өмірімді / өмір салтымды не өзгерте аламын?
- Қалпына келтіруден кейін стрессті дамытудың жеке жоспарын жасаңыз.
- Есіңізде болсын - сарқылу - бұл процесс (тепе -теңдікті табу процесі сияқты) - біздің өміріміз, біздің әдет -ғұрыптарымыз қаншалықты әсер ететініне тікелей әсер етеді
Бизнесті жақсы көретіндерге жеке кеңес: Сізде көлік, адреналин, жаңа жоба бар, күндіз де, түнде де жұмыс жасайтын және мүлде ұйықтағыңыз келмейтін кезеңдерде өзіңізге мұқият болыңыз, жалпы алғанда бәрі керемет, сіздің өміріңіз спорттық көлік немесе тақта сияқты толқынның шыңында … Өзіңізді таныдыңыз ба? Дәл осы сәтте жолдың шетіне шығып кетпеу үшін немесе толқыннан секірмеу үшін қалпына келтіру үшін жеткілікті демалыс пен уақыт бар -жоғын тексеріңіз.
Қорытындылай келе, адамға тітіркендіргіш факторлардың әсерін қалай төмендетуге болатыны туралы Ханс Сельенің (стресс туралы ілімнің негізін салушының) бірнеше қарапайым рецептілерімен бөліскім келеді:
- Әрқашан махаббатқа ұмтылыңыз, бірақ бәрібір ессіз итпен дос болмаңыз.
- Кемелдік мүмкін емес екенін мойындаңыз, бірақ әр жетістіктің өзіндік шыңы бар; соған ұмтыл және оған қанағаттан.
- Сіздің өмір салтыңыздағы шынайы қарапайымдылықтың қуанышын бағалаңыз. Көркем, сәнді немесе күрделі нәрседен аулақ болыңыз. Сіз махаббат пен сүйіспеншілікке лайықсыз. Қандай өмірлік жағдайға тап болсаңыз да, алдымен күресуге тұрарлық па деп ойланыңыз.
- Өмірдің жарқын аспектілеріне және сіздің жағдайыңызды жақсартатын әрекеттерге үнемі назар аударыңыз. Үмітсіз жиіркенішті және ауыртпалықты ұмытуға тырысыңыз. Ерікті көңіл аудару - стрессті төмендетудің ең жақсы әдісі.
- Кез келген жетістікке қуаныңыз. «Ештеңе де сәтсіздікке қарағанда жігерлендіреді; табысқа қарағанда жігерлендіретін ештеңе жоқ ». Жеңілгеннен кейін де, сәтсіздік туралы ойлаумен күресудің ең жақсы әдісі - өткен жетістіктерді еске түсіру.
- Егер сіздің алдыңызда депрессиялық жағымсыз тапсырма тұрса, бірақ мақсатыңызға жету қажет болса, оны кейінге қалдырмаңыз.
- Ақырында, бәріне жұмыс істейтін табысқа арналған дайын рецепт жоқ екенін ұмытпаңыз.
Менің ойымша, олар өте қарапайым және терең, олар мені өз өмірім туралы ойландырады.
Соңында өзіңізге сұрақ қоюды ұмытпаңыз: дәл қазір мен дәл қазір не істей аламын, осылайша менің өмірімде тек адреналин мен энергияның жоғарылауын тудыратын позитивті стресстің болуы, теріс стресс пен сарқылудың аз болуы үшін? Бүгін мен жасай алатын 1 қарапайым нәрсе.
Ұсынылған:
Қымбаттым, мен қоңырау шаламын немесе сенің оған қаншалықты қызықты екеніңді қалай түсінемін
Қазір көптеген ақпарат көздері ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасы әйелге байланысты деп жазады. Жалпы, мен бұған келісемін: қарым -қатынасты шынымен де әйел құрады, ал олардың сапасы оған байланысты. Бұл тек қарым -қатынас болған кезде және кіммен құруға болатын нәрсе болған кезде ғана маңызды, яғни егер ер адам өзін қандай да бір түрде танытып, осы қарым -қатынасты қалайтынын көрсетсе және оны беруге дайын болса.
Ауырсыну мен үмітсіздікті қалай жеңуге болады: әдістер мен ұсыныстар
Біріншіден - ауырсыну мен жалпы үмітсіздік туралы. Менің ойымша, дағдарыс жағдайындағы адам үшін білу және есте сақтау жақсы болатын екі маңызды мәселе бар. Біріншіден, ауырсыну мен үмітсіздікте сіз қалай болғанда да тынышталып, осы күйде ерекше өмір сүре аласыз.
Тану мен жиіркенудің әсерлі тарихы: тәжірибеден алынған оқиға
Терапевт К., 29 жастағы жас келіншек өзінің алаңдаушылығын тудырған іс бойынша қадағалауды сұрады. Дарынды терапевт бола отырып, К. өзінің клиентімен өте қиын жағдайға тап болды. Л. Л. жақын адамдарымен қиын қарым -қатынас туралы шағыммен психологиялық көмекке жүгінді, ол жиі қажетсіз болып көрінді .
Ұйқының бұзылуы, психологиялық қорғаныс және депрессия бойынша зерттеулер
Ұйқының бұзылуы оның құрылымының бұзылуына байланысты жасырын эндогенді депрессияға тән. Құрылымдық бұзылулар ұйқы фазаларының қалыпты ауысуының өзгеруіне байланысты болғандықтан, ұйықтап жатқан адамның көзінің жылдам қозғалыстарымен сипатталатын парадоксалды немесе REM ұйқысы сияқты ұйқының фазасымен күресу қажет.
Мен үйленгім келмейді және ресейлік миллионер Елисеевтің жұмбақ тарихы
Неке-отбасының әлеуметтік формалданған белгісі ретінде сол кездегі мәдениеттің ерекшеліктерінің өзіндік өрісі, демек қоғамның супер эго, және бейсаналықтардың жетегінде кететін шеңбер. Бұл отбасылық қатынастар тарихынан керемет. 1. 19 ғасырда әскери және мемлекеттік қызметшілердің некеге тұруына биліктің келісімімен ғана рұқсат етілді.
