2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біріншіден - ауырсыну мен жалпы үмітсіздік туралы. Менің ойымша, дағдарыс жағдайындағы адам үшін білу және есте сақтау жақсы болатын екі маңызды мәселе бар
Біріншіден, ауырсыну мен үмітсіздікте сіз қалай болғанда да тынышталып, осы күйде ерекше өмір сүре аласыз. Екіншіден, маңыздылығы бойынша, ауырсыну аяқталады. Міндетті түрде және опцияларсыз.
Мен түпнұсқа болмаймын және ауа райына байланысты метафора беремін. Ішкі әлемде, сыртқы әлемдегідей, басқа ауа райы болады. Жаңбыр (біздің жағдайда - ауырсыну) міндетті түрде болады.
БІРАҚ Сіз мұзды бұршақ соғатын нөсерде ұстай аласыз - және қыңырлықпен жалаңаяқ алға қарай жүре аласыз, бұзаудың мұздай суда қалай жүргенін, құрғақ тікенді бронхит кеудеде өршіп кетеді, денесі мұз соққысынан шаршайды және тек қана бір ұшы - келесі шұңқырға сүріну, ақырында құлап өлу.
Өте түрлі-түсті, травматикалық және автогрессивті өмір сүру әдісі. Кейде, айтпақшы, бұл пайдалы болады - кейінірек сіз бұдан былай ЖОҚ келмейтінін анықтау үшін.
Ал сіз мұны басқаша жасай аласыз. Тоқтаңыз және айналаңызға қараңыз - бұршақтан жасыратын жер бар ма? Біреу сізді өз қолшатырына қоя алады ма? Жақын жерде резеңке етік ассортименті бар дүкен бар ма - өте талғампаз болмаса да, әлі де басқа өлшемде? Шатырдың астына секіру мүмкін бе, жақын жерде сізді біреудің (сіздің үйіңіз болмаса да) үйіне апаратын аялдама бар ма?
Сіз айырмашылықты сезінесіз бе? Немесе - автоматты түрде, сезімсіз адасып - және әрқашан солай болатынын біліңіз. Немесе - қолайсыз ауа райына барыңыз, өзіңізге күтім жасаудың жолдарын іздеңіз және есіңізде болсын - ауа райы үнемі өзгеріп отырады, жаңбыр жақын арада аяқталады, демалып, демалуға мүмкіндік болады.
Ал енді - ауырсыну мен үмітсіздікпен күресудің нақты, практикалық әдістері.
1. Ескерту
Кенеттен бұрын ауырмайтын нәрсе денеде ауыра бастағанда; бетте кернеу көп болғанда және дем алу қиынға соғады; жыламауға жеткілікті күш бар екені белгілі болғанда; сіз ештеңе қаламасаңыз, ол кеудеңізді сызады, және әлем бірте -бірте сұр түске ие болады - қыңырлықтың қалдықтарымен әрі қарай жүру үшін емес, байқау және түсіну үшін - бірдеңе болып жатыр. Содан кейін тұрып, мұқият қарау жақсы болар еді - дәл не.
Әрине, мұнда барлық маркерлер берілмейді, сонымен қатар олар әр түрлі адамдар үшін әр түрлі. Бірақ сіздің келу немесе басылу ауыруы мен үмітсіздік белгілерін білу өте пайдалы нәрсе.
2. Қолдау мен адамдарды ұйымдастырыңыз
Ең болмағанда - қоңырау шалып, мүмкіндігінше жақын адаммен жеке кездесіп, өзіңізді жеңе алмағаныңыз жөн. Көптеген себептер бойынша жақсы - және қорқынышты емес, және жалғыз емес, бірден сенуге болатын адам бар.
Сондықтан мен өмірдің қиын кезеңдерінде сіздің басыңызда сіздің қайғы -қасіретіңізге және үмітсіздікке төтеп бере алатын адамдардың тізімін құруды ұсынамын, сізді бағалайды және құрметтейді және олар сізге уақыт бөлуге дайын. Дәл осындай тәжірибесі бар достар - психологтар. Дәл осы жерде менің басымдағы тізім, немесе жақсырақ - қағаз бетінде. Нағыз нашар кезде ми бас тартады, байланыстар басынан ұшып кетеді және жалғыз қалу және / немесе өзін байқамау әдеті құрғап кетеді.
Сондықтан, қиын сәтте біз телефонды алып, туыстарымызға хабарласып, жағдайды тексеріп, жанымызда қалай екенімізді айтамыз. Бірте -бірте, бірте -бірте, біз іштен ағып жатқан нәрсені ашамыз, сұрақтарды тыңдаймыз, жауап береміз, жанды басып, ауруды тудыратын тәжірибемен кездесеміз. Біз кешіктірмейміз, себебі психосоматиканы емдеу қиынырақ.
3. Ауырсынумен күресіп, дем алыңыз. ТЫНЫСУ. Ал қайтадан дем алу - бұл көп нәрсе
Тыныс алу - бұл өте пайдалы нәрсе, оның арқасында өмір сүреміз, егер біреу білмесе. Тыныс алудың арқасында ауырсынуды жай ғана сезінуге болады-деммен жұту, дем шығару-бұл өте жақсы цикл. Ингаляция - таза ауамен тыныстады, күш алды - және дем шығарды - кеуде -дене -көз -жанның артық мөлшерінен шығарылды, олар денеге енді сыймайды және айқай мен көз жасымен сұрайды.
Егер ол жабылып қалған кезде, ол аударылып, ауырғанда - ең тәтті нәрсе - қалауыңызша - қатты, күшпен дем алу - айқайлау - сіз тез шаршайсыз, күшіңіз аяқталады. жылау өтеді, оның артында тыныштық болады.
4. Бар күшіңізбен есіңізде сақтаңыз - бұл аяқталады, ол көрінгеннен әлдеқайда жылдам. Және бұл әлдеқайда жеңіл болады
Мен өзімнің немесе басқа біреудің ауыруымен жұмыс істегенде, мен басқалардың жұмысын көргенде, ауырсынудың ең өткір сәті 15 минутқа да созылмады. Дене темірден жасалмағандықтан және көп тұра алмайды - жылап, берілген уақыттан артық сезіну өте қиын. Есіңізде болсын - бұл ауырады, жағымсыз болады - бірақ ол көрінгенше емес. Егер сіз ауырсынуға жол берсеңіз, онда бәрі тез арада аяқталады.
Содан кейін бейбітшілік болады және басқа тәжірибеге көп орын болады. Егер сіз шынымен ауырсынуды бастан кешірсеңіз, бәрі әлдеқайда жеңіл болады. Бұл бәрі - көңіл -күй, күй, өмірлік жағдай (кем дегенде оған қараңыз). Ал күш пен көңіл -күй болған кезде көп нәрсені өзгертуге және жасауға болады - яғни денені босатып, оған сұраған нәрсені сезінуге мүмкіндік бергенде.
5. Жүру, қозғалу, өмір сүру
Кейде жылауға болмайтын кездер болады. Тек көз жас жоқ. Саған не болып жатқанын біреуге айтып, түсіндіру де қол жетпейтін міндет сияқты.
Содан кейін қозғалыс сақтай алады. Алысқа барыңыз (қолыңызда толық зарядталған телефон!), Жуып тазалаңыз, спортпен айналысыңыз-денеден энергия алатын және алатын, жылуды төмендететін және ауырлықты кетіретін нәрсемен айналысыңыз.
Бұл әдіс үлкен экзистенциалды жаңалықтар әкелмейді. Бірақ ұзақ физикалық жүктемеден кейін сіз тамақтанғыңыз және ұйықтағыңыз келетіні - әрине. Ал сіз бірдеңе алғыңыз келсе, бұл керемет. Бұл өмір.
6. Баяулаудың жолы бар. Кем дегенде - оның шын мәнінде кім екенін білу
Скарлетт есіңізде ме? «Мен бұл туралы ертең ойланамын..». Кейде сіз шынымен тоқтап, демалысты кейінге қалдыруға тура келеді.
Әдіс әр түрлі болуы мүмкін - дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектер, телефон мен теледидар сөндірілген, керісінше - теледидар ең мылқау сериалмен, қолөнермен, тамақ дайындаумен, тәулік бойы ұйықтаумен қосылады. Тек демалып, тоқтаңыз, ауырсыну мен үмітсіздіктен бір қадам алыс - егер сізде көп нәрсе болса.
Кейде сіздің субъективті шындықта тығырықтан шығудың жолы бар екенін білудің өзі жеңілдік әкеледі.
Қалай тежеуге болатынын білу өте жақсы. Өйткені, ең қиын, ең қиын жағдайда сіз өзіңіздің тоқтау тәжірибеңізге сене аласыз, содан кейін жаңа күн келеді - және ол әдетте кешегіден сәл жақсы.
Ұсынылған:
Қарсы тәуелділік қалай пайда болады және оны жеңуге болады ма?
Нағыз жақындық әрқашан үлкен тәуекелмен келеді. Бұл оның парадоксы: бақытты эмоционалды байланыстың болуы бақыт үшін қажет, бірақ олардың ешқайсысы ауыртпалық түсірмейтініне ешкім кепілдік бере алмайды. Кейде тым күшті сезім ғашықтың жеке қасиетін бойына сіңіре алатын сияқты, ал кейде тым тәуелді болудан қорқу немесе тым қымбат адамнан айырылу қорқынышына шалдықтымыз.
АГРЕССИЯНЫ ҚАМТАУ. Практикалық әдістер мен әдістер
Мүмкін агрессия, ашу - біздің қоғамдағы ең тыйым салынған эмоция. Бала кезімізден бізге ашуланудың мүмкін еместігін, ант берудің жақсы еместігін, батыл бола алмайтындығыңызды, жұлып алмайтыныңызды, заттарды лақтыра алмайтындығыңызды, шашыңызды жұлуға болмайтынын айтатынбыз.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Психикалық ауырсыну мен жарақат: психотерапияда онымен қалай күресуге болады
Психикалық ауырсыну бұл кез келген құндылықтың жоғалуына және ағза / орта өрісінде шекараның бұзылуына реакция. Сонымен қатар, менің ойымша, ауырсыну олардың күшінен айырмашылығы, ауыртпалықтан кейінгі екінші дәрежелі басылған тәжірибе түрінде негізі бар күрделі аффективті құбылыс ретінде әрекет етеді.
