Позитивті психологияның мифтері

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Позитивті психологияның мифтері

«Позитивті ойла!», «Өзін-өзі бағалауды арттыр!», «Өзіңді жиі мақта!». - біз бұл ұрандарды психология бойынша танымал басылымдарда жиі кездестіреміз. Бірақ олар қаншалықты дұрыс? «Поп психологиясының мифтері мен өлімі» кітабының бір тарауында С. С. Степанов табыстың поп -психологиясының негізгі 7 мифін зерттейді

1. Мақсатқа жету үшін табысқа жету үшін оны елестету керек, яғни мүмкіндігінше жанды түрде бейнелеу керек

Визуализация - қалаған шындықтың бейнесін елестету - соңғы жылдары поп -психологиядағы ең сәнді тақырыптардың бірі. Мысалы, Паулина Уиллстің «Жаңадан бастаушыларға арналған визуализация» кітабының аннотациясы мынаны уәде етеді: «Визуализация - бұл ақыл -ойдың үлкен шығармашылық күші,« ақыл көзінде »имиджін құру, оны кейіннен психикалық субстанцияда іске асыру.. Мұндай бейненің өмір сүру ұзақтығы оны жасаушының ойлау қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты. Қарқынды жаттығулар психикалық әлемнің идеяларын физикалық әлемнің шындығына аударуға мүмкіндік береді. Бұл кітап сізге визуализациямен жұмыс жасауды үйретеді. Қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз шығармашылықты дамыта аласыз, ауруларды жеңе аласыз, жаңа достар табасыз, позитивті қиялдарыңыз бен тілектеріңізге сәйкес өміріңізді қайта құра аласыз ».

Шындық

Күтілетін нәтижені визуализациялаудың тиімділігі туралы алғашқы деректер спорт психологиясы саласында алынды және кейінірек барлық саладағы жетістіктерге асығыс таратылды. Сонымен қатар, спорт жағдайында біз ұзақ жаттығулардың барлық кезеңінде нәтижеге жету үшін қажетті қозғалыстардың барлық тізбегін орындауда абсолютті автоматизмге қол жеткізген спортшылар туралы айтып отырғаны ескерусіз қалады; олар үшін бұл қозғалыстардың қарқындылығы немесе дәлдігі шешуші болып табылады. Бұл жағдайда мақсатқа жетуді визуалды күту кейде спорттық көрсеткіштердің жақсаруына әкеледі. Барлық басқа салаларда - әсіресе мансаптық жоспарлау, өмір жолының жалпы стратегиясын құру - визуализация тек қажетті нәтижеге әкеліп қана қоймайды, керісінше әкелуі мүмкін.

UC профессоры Шейли Тейлор ескертеді: «Біріншіден, визуализация визуализацияны мақсатты оған жету үшін қажетті құралдардан бөлуге бейім. Екіншіден, егер сіз әлі ештеңеге қол жеткізе алмасаңыз, ол сәттіліктің қуаныш сезімін тудырады. Бұл сіздің күшіңізді мақсаттан алшақтатады ». Басқаша айтқанда, ойдан шығарылған сурет шынайы табысты алмастыра алады, осылайша сіздің күш -жігеріңізді азайтады немесе тіпті олардан бас тартуға мәжбүр етеді.

2. Сезімдеріңізді тежеу дұрыс емес және зиянды. Жанның тереңдігіне еніп, олар бұзылуға толы эмоционалды жүктемеге әкеледі. Сондықтан кез келген жағымды және жағымсыз сезімдер ашық түрде айтылуы керек. Егер сіздің ашулануыңызды немесе ашулануыңызды моральдық себептер бойынша қабылдауға болмайды, оларды жансыз затқа төгу керек - мысалы, жастықты ұру

Шамамен жиырма жыл бұрын жапон менеджерлерінің экзотикалық тәжірибесі кеңінен танымал болды. Кейбір өнеркәсіптік кәсіпорындардың жұмыс істейтін шешінетін бөлмелерінде бастықтардың резеңке қуыршақтары орнатылды, оларға жұмысшыларға бамбук таяқшаларымен ұруға рұқсат етілді, олар эмоционалды шиеленісті басады және бастықтарға деген дұшпандықты босатады. Содан бері көп уақыт өтті, бірақ бұл жаңалықтың психологиялық тиімділігі туралы ештеңе айтылған жоқ. Соған қарамастан, эмоционалды өзін-өзі реттеуге арналған көптеген нұсқаулықтар әлі күнге дейін оқырмандарға сілтеме жасай отырып, оқырмандарды «өздерін басқаруға» емес, керісінше, эмоцияларын тежемеуге шақырады.

Шындық

Пирс университетінің профессоры Брэд Бушманның айтуынша. Айова штатында, жансыз затқа ашулану стрессті жеңілдетуге әкелмейді, керісінше. Бушман өз экспериментінде оқушыларға сынып тапсырмасын орындаған кезде әдейі қорлау сөздер айтты. Содан кейін олардың кейбіреулері ашуланған сөмкеге ашулануды сұрады. «Тыныштандыру» процедурасы оқушыларды психикалық тепе -теңдікке мүлде әкелмегені белгілі болды - психофизиологиялық сараптама деректері бойынша, олар «релаксация» алмаған адамдарға қарағанда әлдеқайда тітіркендіргіш және агрессивті болды.

Колумбия университетінің психологы Джордж Бонанно студенттердің күйзеліс деңгейін олардың эмоцияларын бақылау қабілетімен байланыстыруға шешім қабылдады. Ол бірінші курс студенттерінің стресстік деңгейін өлшеді және олардан эмоцияның әр түрлі деңгейлерін көрсетуге тура келетін эксперимент жүргізуді сұрады - әсіреленген, төмендетілген және қалыпты.

Бір жарым жылдан кейін Бонанно қайтадан субъектілерді жинап, олардың стресс деңгейін өлшеді. Белгілі болғандай, ең аз стрессті бастан өткерген студенттер - бұл эксперимент кезінде командалық эмоцияларды сәтті күшейтетін және басатын студенттер. Сонымен қатар, ғалым білгендей, бұл студенттер әңгімелесушінің жағдайына бейімделуге бейімделген.

3. Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса, сіз өз ойыңызды жағымды нәрсеге ауыстыру арқылы өзіңізді жақсы сезінесіз

Наполеон Хилл өмірдегі сәттілік идеологтарының бірі: «Қайғыға дейін сана есігін жабыңыз». - Ойыңызды оптимистік ойлауға пайдаланыңыз. Адамдар мен жағдайлардың сізге жағымсыз әсерлерін тигізуіне жол бермеңіз ».

Шындық

Психологиялық зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, біз күйзеліске түскен кезде, яғни көңіл -күйді өзгерту қажет болғанда, біздің санамыз оны әдейі жүзеге асыра алмайды. Егер біз өз проблемаларымызбен айналысатын болсақ, бұл олардың бізді толығымен иемденіп алғанын білдіреді, сондықтан бізде теріс тәжірибені басуға психикалық күш жетіспейді. Ал өзімізді алдауға тырысып, жаңа сезімдер туғыза отырып, біз өзімізде барларды ғана күшейтеміз. «Сіз күйзеліске түскен кезде, - дейді штат университетінің профессоры. Вирджиния Даниэль Вегнер: «Көңілді көңіл -күйді жағымды ойлармен көтеру қиын емес - әдетте керісінше әсерге әкеледі».

4. Ынталандыру мен жігерлендіру арқылы өзімізге қол жеткізу арқылы және өзімізді мақтау арқылы біз өзімізді бағалауды арттыра аламыз

Көптеген танымал өзіне-өзі көмекші нұсқаулықтарда осындай кеңестер бар: өзіңізді мақтаумен жігерлендіруден жалықпаңыз, сонымен қатар үйіңізді, көлікті, жұмыс орныңызды «Жарайсың!» Ұрандары жазылған мини-плакаттармен толтыр. және т.б. Егер көз үнемі осындай ынталандыруларға тоқталса, ол көңіл -күйді жақсартады және мотивацияны арттырады.

Шындық

Санкт -Петербург университетінің профессоры Уильям Сванн. Техас бұл заңдылықты ашты: өзін-өзі мақұлдау өзін-өзі бағалауды аздап жоғарылатуы мүмкін, бірақ оны жеткілікті жоғары деңгейдегі адамдарда ғана. Бұған қоса, мұның пайдасы өте күмәнді (5 -мифті қараңыз). Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне айтылған әр түрлі жалған позитивті ұрандарды байыпты қабылдамайды, өйткені олар өздерінің оң пікірлеріне сенуге дағдыланбаған. Ең сорақысы, олардың көзқарасы бойынша лайықсыз мадақтауларда олар мазақ сөзін естиді, бұл көңіл -күйді көтермейді, керісінше.

5. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі-өмірдегі табысқа елеулі кедергі. Сондықтан оны барлық жолмен көбейту керек - өзін -өзі сендіру арқылы да, жаттығу процедураларының барлық түрлерінің көмегімен

Barnes & Noble виртуалды кітап дүкені клиенттерге тақырыпқа «өзін-өзі бағалау» деген сөзді қосатын 3000-нан астам әр түрлі поп-психологиялық гидтерді ұсынады. Олардың барлығы, ұтылғандар өздерін төмен бағалайтын адамдар деген пікірге сүйенеді. Тиісінше, әр түрлі әдістер ұсынылады (айтпақшы, әр түрлі емес, принцип бойынша бірнеше қарапайым көзқарастарға дейін төмендетілген), олардың көмегімен өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға болады және керек.

Шындық

Көптеген жылдар бұрын, көрнекті американдық психолог У. Джеймс формуланы жасады, оған сәйкес адамның өзін-өзі бағалауы бөлшек түрінде көрсетілуі мүмкін, ал оның қосалқы бөлігі-оның нақты жетістіктері, ал бөлгіш-оның амбициясы мен ұмтылысы. Басқаша айтқанда, өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың ең сенімді әдісі (өткен ғасырда ешкім ұсынбағаннан жақсы), бір жағынан, өз талаптарын асыра бағаламау, екінші жағынан-нақты, нақты табысқа жету. Егер бейнелеп айтқанда, арбаны аттың алдына қойсаңыз, яғни нақты табысқа жетпесеңіз, тіпті жоғары бағаланған амбицияның фонында өзін-өзі бағалауға тәрбиелесеңіз, бұл амандыққа апаратын жол емес, бірақ қарама -қарсы бағытта - депрессия мен неврозға.

Психология тарихына зерттеушіден гөрі ойшыл ретінде кірген Джеймс өзінің пайымдауларымен кейінгі психологиялық зерттеулердің көптеген бағыттарын ғана сипаттады. Оның идеяларына сүйене отырып, ХХ ғасыр психологтары өзін-өзі тану мен өзін-өзі бағалауға қатысты көптеген қызықты эксперименттер мен бақылаулар жүргізді. Және олар адамның өзін-өзі бағалауы ерте жастан және негізінен сыртқы бағалаудың әсерінен қалыптаса бастайтынын анықтады, яғни адамға айналасындағы адамдар (алдымен ата-аналар мен тәрбиешілер, содан кейін жолдастар) береді. және әріптестер). Егер бұл бағалау нақты еңбек сіңіру мен абыройға негізделмеген болса, жоғары бағалау, әрине, қалыптасуы мүмкін, бірақ бұл жағдайда ол невротикалық сипатқа ие және көбінесе тәкаппар нарциссизм мен басқаларға құрметсіздік (кейде өте агрессивті) түрін алады. Мұндай ұстаным адамдармен қарым -қатынас орнатуға ықпал етпейтіні анық. Ерте ме, кеш пе адам сыртқа шығарылады. Мұны өмірдегі жетістік деп атауға бола ма?

6. Өмірге оптимистік көзқарасты тәрбиелеу қажет, өйткені пессимизм табысқа жетуге кедергі жасайды және адамды қиыншылықтар тұңғиығына батырады

«Бәрі жақсы болады! Барлық мәселелер шешіледі! Оптимист болыңыз және сәттілікке кепілдік бересіз. Оптимизм - сәттіліктің, өркендеудің және жеңілмейтін денсаулықтың кілті ». Жақсылыққа үміттеніңіз және көңіліңізді түсірмеңіз - бұл қазіргі кездегі көптеген нұсқаулықтардың тақырыбы.

Шындық

Жақында американдық психологтар Вашингтонда «Негативизмнің байқалмаған еңбегі» ұранымен симпозиумға жиналды. Бұл симпозиумға қатысушылардың бірі айтқандай, «позитивті ойлау тираниясы мен оптимизмнің үстемдігіне» қарсы бірінші бүлік болды.

Қазіргі психологтар позитивтілік пен оптимизмге құмарлық тым шектен шықты деген қорытындыға келеді. Әрине, оптимизмнің жақсы жақтары бар, бірақ көптеген кемшіліктері бар. Дүниеге және өзіне біржақты қарау адамға не болып жатқанын нақты елестете алмайды. Мойындай отырып, адам өз еркімен және өзгелердің әрекеттерінің салдары туралы ойламай, тек бүгін ғана өмір сүреді. Абайсыздық пен өзімшілдік - ойланбаған оптимизмнің алғашқы жемісі, дейді Вашингтон симпозиумына қатысушылар. Үміттердің күтпеген күйреуі, қатты көңілсіздік - оптимизмнің жемісі. Өмірде әр адамға пессимизмнің үлесі қажет, ол өзін тым көп мақтаныш етпеуі үшін және нәрсеге байсалды қарауы үшін.

Массачусетс штатының әлеуметтік психологы Джулия Норем: «Шыны тек жартылай ғана емес, жартылай бос болуы мүмкін екенін ұмытпайық. Ол қорғаныс пессимизмін зерттейді - адам кездесетін кішігірім кедергілерді ескере отырып, алдағы жағдайды ойша қайталауға тырысқандағы мінез -құлық стратегиясы. Ол көпшілік алдында сөйлеуге дайындалып жатыр делік. Егер ол микрофон сымы кенеттен үзіліп қалса, оның жазбалары еденге ұшып кетсе немесе кенеттен оған жөтел соққы берсе, не істеу керектігін елестетуі керек. Ол сонымен қатар ең сәтті өнімділікті жоққа шығаратын басқа да ұсақ -түйектердің массасы туралы есте сақтауы керек. Қорғаныс пессимизмі адамды жаман ойлаудан сақ болуға мәжбүрлейтін стратегиялық оптимизм сияқты тиімді, ал кейбір жағдайларда пессимизм одан да жақсы әсер етеді. Интерференция туралы рефлексия сізге тақырыпты толығырақ қабылдауға, оның барлық жақтарын көруге және осылайша қиялды оятуға мүмкіндік береді.

Пессимистік көзқарас денсаулыққа зиян келтіруі керек және күлімсіреу қабақ түйгеннен гөрі пайдалы деп саналады. Алайда, іс жүзінде бұл әрқашан дұрыс бола бермейтіні белгілі болды. Кездейсоқ таңдалған еріктілерден олардың өміріндегі ең қайғылы оқиғаларды еске түсіріп, бірнеше күн бойы олар туралы ойланып, содан кейін оларды шағын эссе түрінде толық сипаттауды сұрады. Ауру естеліктер зерттелушілердің денсаулық көрсеткіштеріне теріс әсер етпегені таңқаларлық емес еді, бірақ олардың бәрі осыдан кейін өздерін жақсы сезінді және бұл сезім эксперимент аяқталғаннан кейін шамамен төрт айға созылды.

Психологтар сонымен қатар әр түрлі уайымдар мен бақытсыздықтармен ауыратын, тіпті тағдыры туралы үнемі шағымдануға бейім, дененің барлық бөліктеріндегі ауырсынуға үнемі шағымданып жүретін, жүйкедегі адамдар да көңілді құрдастарына қарағанда дәрігерге жиі баратынын және бұрын өлмейтінін анықтады. оптимистер. Басқаша айтқанда, тіпті терең пессимизм - мінез -құлық емес, қорғаныс емес, конструктивті емес, бірақ терең және жан -жақты пессимизм денсаулыққа мүлдем зиян келтірмейді.

7. Табысқа деген мотивация неғұрлым жоғары болса, табысқа жету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады

Күнделікті тілмен айтқанда, бір нәрсеге ұмтылыс күшейген сайын, соғұрлым жақсы болады. Осы көзқарасқа сәйкес, біздің заманымызда адамдардың мотивация деңгейін жоғарылату үшін сансыз «психологиялық» тренингтер ұйымдастырылады. «Өмір мұғалімдерінің» өздері жиі өздерін өте тапқыр деп атайды - мотиваторлар: «Әркім қалағанының бәрін алады, ал егер оған жете алмаса, онда ол жеткіліксіз болады».

Шындық

1908 жылы атақты американдық психолог Р. Еркес Дж. Д. Додсон орындалатын іс -әрекеттің өнімділігінің мотивация деңгейіне тәуелділігін көрсететін салыстырмалы түрде қарапайым эксперимент жасады. Ашылған заңдылық Еркес-Додсон заңы деп аталды, ол эксперименталды түрде бірнеше рет расталды және санаулы объективті, талассыз психологиялық құбылыстардың бірі ретінде танылды. Іс жүзінде екі заң бар. Біріншісінің мәні келесідей. Мотивацияның қарқындылығы жоғарылаған сайын, белсенділік сапасы қоңырау тәрізді қисық бойымен өзгереді: алдымен ол жоғарылайды, сосын сәттіліктің ең жоғары көрсеткіштерінің нүктесінен өткеннен кейін ол біртіндеп төмендейді. Әрекет мүмкіндігінше сәтті орындалатын мотивация деңгейі мотивацияның оптимумы деп аталады. Еркес-Додсонның екінші заңы бойынша субъект үшін орындалатын әрекет қаншалықты қиын болса, мотивация деңгейі соғұрлым төмен болады.

Степанов С., «Поп -психологияның мифтері мен өлі нүктелері»