2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық
Дененің күйзеліске реакциясы
Миы сұр затпен қапталған. Сұр зат жүйке жасушаларынан - нейрондардан тұрады. Нейрондардың кішкене денесі мен сорғыш шыныаяқтары бар. Нейрондар шиеленісті, себебі оларда үнемі биохимиялық процестер жүреді. Сорғыштар бір -біріне тиген кезде разряд пайда болады. Нейрондар қабаттарға бөлініп, нейрондық желі құрады. Нейрондық желілер оқу процесінде және адамның үйренген тәжірибесіне сәйкес қалыптасады. Мысалы, бір адам үшін пойызбен саяхаттау қызықты приключение болады, екіншісі үшін төзімді немесе одан аулақ болу керек ауыр кезең болады.
Стресске жас, жыныс, жеке даму тарихы әсер етеді, сонымен қатар:
Жағдайды бақылау дәрежесі;
Оқиғалардың болжамдылығы;
Біздің үміттер;
Қолдаудың болуы немесе болмауы.
Бұл факторлар стресстің деңгейін анықтайды.
Нейрондардағы биохимиялық процестер жағдайды субъективті қабылдауға сәйкес мидың кейбір бөліктерінің басылуын, ал басқаларының активтенуін тудырады. Симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылған кезде стресстік жауап пайда болады. Гормондар мен олар араласатын ерекше коктейльдер туралы көп айтуға болады. Мен оқырманға стрессте организмде не болатыны туралы жалпы түсінік болуы үшін бұл ақпаратты қысқартуға тырысамын. Мақаланың соңында берілген әдебиеттер тізімінде оқырман, егер қаласа, гормондық реакциялардың атаулары мен механизмдері туралы толығырақ ақпаратты таба алады.
Стресс гормондары
Стресске жауап беретін ең маңызды гормондар адреналин мен норэпинефрин. Оларды симпатикалық жүйке жүйесі синтездейді. Стресске жауап беретін гормондардың тағы бір маңызды класы глюкокортикоидтар деп аталады, олардың ішінен ең танымал кортизол гормоны … Кортизол денеге стресстік жағдайларға төтеп беруге көмектеседі. Кортизол деңгейінің жоғарылауы адамдар үшін нақты қауіппен ғана емес, сонымен қатар ағза қауіпті ретінде қабылдайтын өмір сүру жағдайының кейбір өзгерістерімен де байланысты болуы мүмкін. Кейде ең жақсы ниеттер, мысалы, спортпен айналысу, «салауатты» тамақтану жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Бірақ бұған дейін еленбейтін созылмалы стресс болды. Шамадан тыс физикалық белсенділік, сапалы тамақтанбау (диета, дұрыс тамақтанбау), ұйқының болмауы, алкогольді шамадан тыс пайдалану, эндокриндік бұзылулар күйзеліске әкелуі мүмкін («нашар стресс», «Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық» мақаласындағы күйзеліс туралы толығырақ).
Стресс түрлері). Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе - диетологқа барыңыз, тәжірибелі жаттықтырушымен кеңесіңіз: теңдестірілген, сауатты диета, қалыпты, сіздің жеке ерекшеліктеріңізге сәйкес физикалық белсенділік өмір сапасын едәуір жақсартады және көптеген аурулардан, физикалық және психологиялық проблемалардан аулақ болады.. Бүйрек үсті бездері глюкокортикоидты гормондар тобын шығарады және олардың әрекеті көбінесе адреналинге ұқсас. Адреналин бірнеше секунд ішінде әрекет ете бастайды, аглюкокортикоидтар өзінің әсерін бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін сақтайды. Гормонды бақылау мидың жауапкершілік аймағында.
Стресс физиологиясы
Биологиялық тұрғыдан алғанда стресс - бұл организмнің гомеостаздың бұзылуына табиғи физиологиялық реакциясы.
Қазіргі әлемде қауіп физикалықтан гөрі психикалық болғандықтан, стресс - бұл адамға деген қысымның немесе шамадан тыс талаптардың теріс қабылдауы немесе реакциясы.
Организмнің күйзеліске реакциясы келесідей іске қосылады: егер ми қазіргі тәжірибеге сәйкес қауіпті санатқа жатқызатын немесе біз теріс нәрсе туралы ойлайтын оқиға орын алса, «SOS» сигналы нейрондық қосылыстар арқылы беріледі. гипоталамус-гипофиз қанайналым жүйесінде бірнеше гормондар шығаратын гипоталамус. Бұл гормондардың негізгісі гипофизде ACTH (адренокортикотропты гормон, кортикотропин) гормонының өндірілуін қоздыратын CRH (кортикотропин шығаратын гормон) деп аталады. АҚТГ қанға енгеннен кейін бүйрек үсті безіне жетеді, ал бірнешеуінен кейін. минут ішінде глюкокортикоидтар түзіледі. Бірге глюкокортикоидтар және симпатикалық жүйке жүйесінің секрециясы адреналин мен норэпинефрин) үлкен дәрежеде олар стресс кезінде біздің денемізде болатын нәрсеге жауап береді … Норэпинефрин мен адреналин қорқыныш пен ашу сезімін тудырады.
Сонымен, адреналин мен кортизол шығарылады.
Адреналин:
- жүрек соғу жиілігін реттейді;
- өкпеге ауа ағынын реттейді;
- қан тамырлары мен бронхтардың диаметріне әсер етеді.
Кортизол:
- қандағы қант деңгейін жоғарылатады;
- иммундық жүйені төмендетеді;
- метаболизмді жеделдетеді.
Стресс кезінде ұйқы безі гормонды шығара бастайды глюкагон … Глюкокортикоидтардың коктейлі, глюкагон және симпатикалық жүйке жүйесінің секрециясы глюкоза деңгейін жоғарылатады қанда. Глюкоза күйзеліске жауап беру үшін қажет энергияны береді. Басқа гормондар да белсендіріледі. Гипофиз шығарады пролактин, басқа әсерлерден басқа стресс кезінде репродуктивті функцияның бұзылуына ықпал етеді … Гипофиз бен ми да ерекше шығарады эндорфиндер мен энкефалиндердің эндогенді морфинге ұқсас заттар класы басқа нәрселермен қатар, ауырсыну сезімін басады … Соңында гипофиз шығарады вазопрессин, гормон ағзадағы сұйықтық деңгейін реттеу, ол жүрек -тамыр жүйесінің күйзеліске реакциясында маңызды рөл атқарады. Васопрессин организмде су гомеостазын сақтайды, бұл тіршілік үшін қажет.
Стресске жауап ретінде белгілі бір бездер іске қосылады, стресс кезінде әр түрлі гормональды жүйелер тежеледі. Секрецияның төмендеуі репродуктивті жүйенің әр түрлі гормондары, мысалы эстроген, прогестерон және тестостерон … Өсу функциясына байланысты гормондардың өндірілуі (мысалы, гормон соматотропин), бірдей қысылған сияқты инсулин өндірісі, ұйқы безінің гормоны, ол әдетте ағзаға кейінірек пайдалану үшін энергияны сақтауға көмектеседі.
Бұл ғылыми фактілер эмоционалды жағдай мен қант диабеті, репродуктивті жүйенің жұмысының бұзылуы, жүрек -қан тамырлары аурулары және әртүрлі тәуелділік сияқты аурулардың арасында тікелей байланысты көрсетеді. Бұл қатынастар мақалада толығырақ сипатталады: «Стресс және физикалық денсаулық».
Психотерапиялық топта «Стрессті тиімді басқару» біз релаксацияның, өзін-өзі реттеудің ең «жұмыс істейтін» әдістерін игеріп қана қоймай, сонымен қатар стресске төтеп беруді, саналы өмір сүруге әкелетін ішкі қақтығыстарды зерттеу үшін шиеленіс аймақтарын анықтауды және қолдануды үйренеміз (мен өмірді бақылауды аяқтаймын деп айта алмаймын). - бұл тым тәкаппар болар еді, бірақ белгілі бір дәрежеде сіздің өміріңізді басқарады).
Қолданылған әдебиет:
Стресс психологиясы немесе Неліктен зебрада ойық жара жоқ, Роберт Сапольский.
Стивен Эванс-Хауи «7 күнде жұмыстағы стрессті қалай жеңуге болады».
Ұсынылған:
Өзіңізге күш салу және күш қолдану - айырмашылығы неде?
КҮШ КӨРСЕТУ және өзіне ЗОРЛЫҚ жасау - екі түрлі нәрсе! Қиындықтар мен қарсылықтар бар, бұл бірден және тез нәтиже бермейтін жағдайда болады, және, әрине, егер сіз күш салсаңыз, қалаған нәтижеге жетуге болады. Бірақ, кейде бұл көмектеспейді, жоспарды орындау мүмкін емес.
Отбасында тәуелді қарым -қатынасты құру және сақтау жөніндегі нұсқаулық
Өздеріңіз білетіндей, тәуелді қатынастар берік және берік. Алайда, онда бақыт, өзара сыйластық, еркіндік, қызығушылық, шығармашылық және шын мәнінде өмір аз. Егер сіз оны елемейтін болсаңыз, онда сіз өмір сүре аласыз. Бірақ егер бұл құндылықтар сіз үшін өмірде маңызды болса, онда төмендегі тармақтар сіздің қарым -қатынасыңызды өзгертуге және өзгертуге көмектеседі.
Аргумент. Қолдану жөніндегі нұсқаулық
«Ақиқатқа пальто сияқты сыпайы түрде қызмет ету керек және бетіне дымқыл шүберек сияқты тастамау керек». Марк Твен - Қымбаттым, татуласайық. - Келісейік?! Иә, біз әлі де өтемей тұрып ант беруіміз керек! Өмірден цитаталар Кім ешқашан дауласпаған болса, орнынан тұрсын, немесе көңіл -күйіне қарай маған бірінші болып тас лақтырсын.
«Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық» Стресс түрлері
Кез келген күйзеліс қандай да бір ынталандырудан (стресстен) туындайды. Стресске байланысты стресстің физиологиялық және психоэмоционалды түрлері бөлінеді. Стресс сонымен қатар эстресс және дистресс болып бөлінеді. Eustress бізге ағымдағы тапсырманы шешуге өз мүмкіндіктерімізді жұмылдыруға көмектеседі.
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық Анықтама, стресс терминінің тарихы
«Міне, бұл кітаптағы ең маңызды ой: егер сіз өміріңізді сақтап қалу үшін қолыңыздан келгенше жүгіретін зебра болсаңыз немесе аштан өлмеу үшін мүмкіндігінше жүгіретін арыстан болсаңыз, сіздің денеңіздің физиологиялық жауап беру механизмдері өте жақсы.
