Ішкі сыншымен қалай күресуге болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:07

- Сіз жеңіліссіз.

- Барлығына өзі кінәлі.

- Сіз жетістікке жете алмайсыз.

- Сіз жетістікке жете алмайсыз …

Сіз өзіңіздің басыңыздан ұқсас сөйлемдерді естідіңіз бе? Мәртебелі, ішкі сыншыны қарсы алайық. Ол үнемі айыптайды, кінәлайды, ұрсады және үнемі біздің жақсы емес екенімізді талап етеді. Ішкі сыншы соттаушы және айыптаушы позицияда, осылайша олардың жапсырмаларын бізге іліп қояды. Оның сөздері де назардан тыс қалмайды - біз өзімізге айтатынның бәрі біздің ойлауымыз бен мінез -құлқымызға әсер етеді.

Ішкі сын өзін-өзі бағалауды төмендетеді, мақсатқа жетуге кедергі жасайды, көзқарастар мен сенімдерді шектейді. Бұл мазасыздықты арттырады, жағымсыз сезімдерді тудырады және эмоционалды проблемаларға ғана емес, сонымен қатар дене ауруларына да әкелуі мүмкін. Сезімдер шығу жолын таппаған кезде, олар бізде жиналған кезде, олар денеге әсер ете бастайды, осылайша әр түрлі психосоматикалық белгілерді тудырады.

Ішкі сыншы бізде қайдан пайда болды?

Көбісі ішкі сыншының өз дауысы, ол әрқашан олармен бірге болғанына сенеді. Бірақ ол олай емес. Біз ішкі сыншымен туылған жоқпыз, оны өмір бойы аламыз. Балалық шақта, біз өзімізді бағалай алмайынша, бұл функцияны біз үшін ата -аналар немесе басқа маңызды ересектер атқарды. Мұны қалай істегеніне байланысты: олар не айтты, қалай сөйледі, қандай интонациямен, мимикамен, ыммен - балада ішкі сыншы пайда болып, дами бастады. Белгілі болғандай, біз саналы жаста бір кездері үлкендердің бізге айтқан сөздерімен өзімізді сынаймыз. Сондықтан қазір балалармен қарым -қатынас тақырыбына осындай назар аударылады.

Ересек адам өзін -өзі бағалай алады және басқара алады. Және бұл функциялар оған бағыт -бағдар беріп, әрекеттерді «түзетуге» ынталандыруы керек сияқты. Бірақ, ақырында, адам салауатты бақылаудың орнына, ішкі еркіндіктің кез келген дәрежесін ығыстырып, барлығымен шектеле бастайды. Ал лайықты бағалаудың орнына ең қатал сын мен өзін-өзі тану келеді. Нәтижесінде біз өзін жоғары деңгейде қабылдайтын және өзіне лайықты баға беретін адамды емес, жеке шекарасы тұрақсыз және өзін-өзі бағалауы тұрақсыз адамды көреміз. Мұндай адам осал болады, өйткені оның ауырсыну нүктелері қорғалмағандықтан, ол сәтсіздікке ұшырап, мақтауға ұмтылады. Ол басқалардың пікіріне тәуелді және олардың басынан сипап, «сен жақсысың» деген фразаны айтатынына көз жеткізуге тырысады.

Ішкі сыншы сізді мақсатқа жетуге итермелей ала ма?

Сыншының жағымды жақтары бар деп ойлауға болады - ол бір орында отыруға мүмкіндік бермейді, күш береді және, кем дегенде, бір нәрсені жасауға мәжбүр етеді. Дегенмен, бізді ішкі сын емес, тілек жетелейді. Егер бұл қыңырлық емес, шынайы қалау болса, онда ол әрқашан энергия әкеледі. Сын тек күш пен мотивацияны жояды. Адам тілегінің орындалуынан жанып тұрған кезде, ол өзінің алғашқы қадамының не болатынын біледі. Тілек - әрқашан әрекет. Ал сын біздегі барлық импульстарды «өлтіреді», демотивациялайды және бұзады. Сіздің табыстарыңыз бен жетістіктеріңіз туралы білу қателіктерге назар аудармай, ынтаны сақтауға көмектеседі. Өзін-өзі позитивті түрде айту өзін-өзі сынауға қарағанда әлдеқайда тиімді. Егер сіз өзіңізді қорлауды таңдасаңыз, сіз марапаттаудың орнына жазаны таңдайсыз. Жазалау сізді кез келген кәсіппен айналысуға кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізді бала ретінде ойлаңыз немесе балаңызға қараңыз. Оны не мотивациялайды, не шабыттандырады - сіздің қорлау түріндегі сөздеріңіз немесе қолдау түріндегі сөздеріңіз?

Ішкі сыншы тек энергия мен ресурстарды ғана алып қоймайды, ол өзінің күштері мен мүмкіндіктері туралы ойды өзгертеді. Оның үстіне, ол өзінің өзіндік қабылдауын бұрмалайды. Мен Карен Прордың «Итке ашуланба!» Кітабын оқуды ұсынамын. - жазалау мен марапаттауға қатысты көптеген жауаптар берілген.

Біздің ойымыздың денеге қатысты екенін ұмытпаңыз. Ой әрқашан бірінші орында. Алдымен біз бірдеңе туралы ойланамыз, содан кейін біздің ішімізде жауап пайда болады және сезім пайда болады. Егер ой теріс болса, онда ол жойқын әсер ететін көптеген жойқын сезімдерді тудырады. Біздің ойлар гормоналды деңгейлерді өзгертуге қабілетті, бұл денсаулықтың нашарлауына және түрлі ауруларға әкеледі. Сіз не ойлайтыныңызды және өзіңізге не айтқаныңызды есте сақтаңыз.

Ішкі сыншымен қалай күресуге болады?

Сынды ұстаңыз және мойындаңыз

Көбінесе ішкі сыншы сізбен автоматты түрде сөйлеседі және сіз тез өзгеретін теріс сөз тіркестерін байқамайсыз. Сонымен қатар, сіз жай ғана сіздің әл-ауқатыңыз бен эмоционалды жағдайыңыз нашарлағанын сезінесіз. Сыншы сізбен әңгімелесетін сәттерге саналы түрде жақындауды бастау маңызды. Ол үшін сыншының пайда болуы туралы ойларды жазып алатын дәптер жасау қажет. Мен қалам мен қағазды қолдануды ұсынамын, бірақ сіз телефонға немесе компьютерге жазбалар жаза аласыз.

Түзететін бірінші нәрсе ішкі сыншы пайда болатын сәттер.

Сыншының қандай жағдайда белсенді түрде шыға бастайтынын жазыңыз. Оның пайда болуына дейін қандай оқиға болды. Бұл сіздің ауырған жерлеріңіз, олар күшейтілуі керек. Көбінесе сыншы сіз ресурстық емес күйде болған кезде пайда болуы мүмкін - сіздің көңіл -күйіңіз нашар, сіз өзіңізді нашар сезінесіз, шамадан тыс жұмысыңыз және т.б. Сіз сәтсіз немесе теріс кері байланыс алған кезде. Немесе сіз бастаған жұмысты аяқтағаннан кейін пайда болуы мүмкін, бірақ қуаныштың орнына сіз күйзелісті сезіндіңіз, және дәл осы сәтте сыншы монологын бастайды. Бұл жағдайларды жазғанда, сіз оларды жеке білетін боласыз. Келесі жолы сіз оқиғаларды тани аласыз, сыншының сөзін түзетесіз және бұл дұрыс емес екенін түсінесіз. Сыншының айтқаны шындыққа жанаспайды, ол тек ауырған жерлерге қысым жасайды, енді сіз бұған жол бермеуге болады.

Жазуға болатын екінші нәрсе ішкі сыншының сөзі … Ол саған не дейді? Кімнің дауысы?

Сыншы әдетте белгілі бір тіркестер жиынтығын қолданады. Бұл сөз тіркестерін білу жақсы болар еді - олар сізге сыншының белсенділігі арта түскені туралы нұсқаулық болады.

Бұл фразалар сіздің басыңызда кімнің дауысын еститінін естуге тырысыңыз. Көбінесе бұл сіздің жақындарыңыздың дауысы - сіздің ата -анаңыз немесе сіз үшін маңызды адамдар. Мысалы, бұл маңызды оқиғалармен байланысты өткен адам болуы мүмкін, бірақ ол сіздің қазіргі ортаңыздағы адамдар болуы мүмкін. Кімнің дауысы «сөйлейтінін» түсінгеннен кейін, бұл сіздікі емес, басқа адамның сөзі екенін қабылдай аласыз. Сіз бұл туралы өзіңіз туралы ойламайсыз. Сонымен қатар сізде осы адаммен байланысты қызықты жағдайды жабуға мүмкіндік болады. Егер ол сіздің өміріңіздің саласында болса, онда сіз онымен сөйлесе аласыз, сезімдеріңіз туралы айтып, гештальтты жаба аласыз. Бұл сіздің босату кезеңі болады.

Үшінші - Сыншының сөзін түсінген соң, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

- Бұл маған көмектеседі ме?

- Мен бұдан тиімдірек бола аламын ба?

- Бұл мені шабыттандырады ма, ынталандырады ма?

- Бұл сөздер маған өзіме үйлесімділік табуға көмектеседі ме?

Сіз ішкі сынның сізге ешқандай көмектеспейтінін, сізді ынталандырмайтынын немесе ынталандырмайтынын түсінсеңіз, сіз одан бас тартуға мүмкіндік аласыз. Және өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз:

- Егер мен өзіме дем беретін, маған көмектесетін сөздер айта алсам, олар қандай сөздер болар еді?

Және бұл сөздерді міндетті түрде жазып алыңыз және сыншы көтере бастағанын сезген кезде оларға қайтып оралыңыз.

Төртінші - сыншы пайда болған сәттегі сезімдеріңізді жазыңыз.

Сіз өзіңіздің сезіміңізге назар аудара отырып, сіз өзіңізді және эмоционалды реакцияларыңызды жақсы түсіне бастайсыз. Қағаздағы сезімдерді көрсету - бұл оларды анықтау ғана емес, олар белгілі бір дәрежеде оларға реакция жасау. Әр жағдайға талдау жасаңыз, сізде қандай сезім бар және олар қандай мінез -құлық тудырады?

Сіз ренжіп, бәрінен бас тарта аласыз, проблемадан қашып кете аласыз немесе қатты ашуланып, өз күшіңіз бен кінәсіз екеніңізді дәлелдеуге барасыз. Сіз белгілі бір сезімдер үшін сол стратегиялар мен мінез -құлықты таңдай аласыз. Оларды сіз үшін тиімділігі тұрғысынан талдаңыз. Егер сіздің мінез -құлқыңыз сізге сәйкес келмесе және сіз оны түсінсеңіз, онда келесі жағдайда сіз бұл әдетті бұзып, басқаша әрекет ете аласыз.

Сыннан алшақ болыңыз

Егер сіз ішкі сыншы өзіңіз емес екеніңізді түсінсеңіз және қабылдасаңыз, бұл сіздің сыртқы дауыс екеніңізді түсінсеңіз, сіз оны басқара аласыз. Сыншыны одан әрі алшақтату үшін оған ат қойыңыз. Тек оны Маша, Петя, Вова деп атамаңыз - күлкілі немесе күлкілі лақап ат ойлап табыңыз. Сыншыны жеке қасиеттеріңізден ажыратқаннан кейін сіз оның әсерінен босатыласыз.

Содан кейін оның атынан өзіңізге хат жазыңыз. Сыншы рөліне еніп, оны сезініп, сізден не қалайтынын, не үшін келгенін, не күтетінін жазыңыз. Оның қалай ойлайтынын, өз ойын қалай жеткізетінін елестетіп көріңіз. Сыншы сізге қиыншылық пен көңілсіздіктен құтқаруға тырысатыны туралы хатта айта алады. Және оның миссиясының жақсы ниеті болуы мүмкін - бұл үшін оған рахмет. Осыдан кейін, оған ризашылығыңызды жазыңыз, бірақ сонымен бірге қателер мен сәтсіздіктерді өз бетіңізше жеңе аласыз. Мықты адам екеніңізді түсіндіріңіз және қорқыныш пен уайымға байланысты өміріңізді кейінге қалдырғыңыз келмейді. Әрқайсыңыздың жеке хатыңыз бен жауабыңыз болады. Бұл жаттығуды орындаңыз, сонда сіз бірден жеңілдік сезінесіз және бұл ішкі жұмыстың әсерін көресіз.

Одақтас табыңыз

Сыншының әсерін әлсірету үшін сіз өзіңіздің барлық жетістіктеріңізді және жетістіктеріңізді байқайтын ішкі дауысты тәрбиелеуіңіз керек, ол жамандыққа емес, жақсылыққа бағытталады. Сіз өзіңізден одақтас табуыңыз керек. Бұл сіздің эмоционалды күйіңізге, көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға оң әсер ететін нақты ойлар мен сөздер болады. Күшті жақтарды байқауға үйреніңіз, жақсы істегеніңізге және одан да жақсарту үшін келесіде не қосуға болатынына назар аударыңыз. Өзіңізге сәттілік күнделігін алыңыз және осы күнге жеткен барлық жетістіктеріңізді жазыңыз. Есіңізде болсын, кішігірім жеңістер жоқ, және әрбір жеңіс сіздікі және бұл маңызды.

Сіз позитивке немесе теріске назар аударасыз ба, өзіңізді жазалайсыз немесе марапаттайсыз ба, бұған байланысты сіз өзіңізді баптап, бағдарламалайсыз. Сіз үнемі «мен сәтсізмін» деп айтсаңыз, ми бұл бағдарламаны бастайды. Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді ғана байқайсыз, ал сіздің ойыңыз әрқашан сіз көбірек жіберетін қателіктерге бағытталады. Сонымен қатар кез келген жетістіктер мен табыстар көзден таса болады. Сіздің міндетіңіз - теріс көзқарасты жою және оның орнына позитивті көзқарас. Сіздің дағдыларыңызды, жеңістеріңізді байқай отырып, сіз өзіне деген сенімділікті арттырасыз, энергия көп болады, жоспарларыңызды жүзеге асыру үшін күш пайда болады. Сіз ішкі сыншының сіз туралы қателескенін түсінесіз.