2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Авторы: Павел Зайковский
Психолог, когнитивті мінез -құлық терапевті
Ташкент қаласы (Өзбекстан)
Когнитивті модель біздің эмоцияларға, дене реакциялары мен мінез -құлқына жағдайдың өзі емес, жағдайды қалай қабылдағанымыз әсер етеді деп болжайды. Сөзсіз, барлығын ренжітуі мүмкін оқиғалар бар, мысалы, алдау немесе бас тарту. Бірақ адамдар жиі бейтарап, кейде жағымды оқиғаларды қате түсіндіреді. Бұл олардың жағдайды қабылдауы шындыққа сәйкес келмейтінін көрсетеді.
Когнитивтік қателерді түзету бойынша жұмыс клиенттің жағдайын едәуір жақсарта алатын ойларды сыни бағалау мен оларға дұрыс жауап беруден тұрады. Сондықтан терапия когнитивті модельді егжей -тегжейлі талдаудан басталады, ол клиенттің өмірінен алынған мысалдар арқылы жақсы түсіндіріледі.
Танымдық модельді қалай түсіндіруге болады
Алдымен сіз жағдайды анықтауыңыз керек, оның мысалында біз танымдық модельді талдаймыз.
Терапевт: Біздің ойлар біздің көңіл -күйімізге әсер ететінін жоғарыда айттым. Сізге бұл қалай болатынын дәл көрсетуге тырысайын. Сіздің көңіл -күйіңіздің күрт өзгергенін байқаған кезде, мысалы, сіз ренжіген кездегі соңғы жағдайды еске түсіріңіз. Сізде осындай нәрсе болды ма?
Клиент: Иә, өткен аптада бір оқиға болды. Біз досымызбен кафеде сөйлестік, ол үйленетінін айтты. Мен оған қатты қуандым, бірақ содан кейін мен өзімді нашар сезіндім.
Енді ойлар көңіл -күй мен мінез -құлыққа қалай әсер ететінін түсінуге тырысайық.
Терапевт: Сол кезде не ойлағаныңыз есіңізде ме?
Клиент: «Бұл өте үлкен және маңызды қадам. Оның өмірінде бәрі жақсы: оның жұмысы, сүйіктісі бар, енді оның отбасы болады ». Ал менің жеке өмірім қосылмайды. Неліктен мен әрқашан бақытсызбын?
Терапевт: Яғни, сіз: «Оның жағдайы жақсы, бірақ сіздің жеке өміріңіз нәтиже бермейді» деп ойладыңыз. Осы сәтте қандай сезімде болдыңыз?
Клиент: Мен ренжідім. Мен өте қайғылы сезіндім.
Терапевт: Ал сіз одан кейін не істедіңіз?
Клиент: Сөйлесуді аяқтауға асықты да, үйіне қайтты.
Терапевт: Біз қазір ойлардың сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер еткенін көрсететін мысалды талдадық. Сізге қалай жұмыс істейтінін түсінікті ету үшін диаграмма құрайық.
Біз жағдайды анықтадық, автоматты ойларды (АМ), оларға эмоционалды реакцияны және мінез -құлықты анықтадық. Енді сіз когнитивті модель туралы түсінігіңізді бекіту үшін визуалды диаграмма жасай аласыз.
Әрі қарай, клиенттің автоматты ойлар эмоционалды жауаптарға қалай әсер ететінін түсінетініне көз жеткізуім керек.
Терапевт: Сонымен, сіз досыңыздан оның үйленетінін білдіңіз және сіздің жеке өміріңіз нәтиже бермейді деп ойладыңыз. Бұл ой сізді ренжітті, сондықтан сіз әңгімені аяқтауға асықтыңыз.
Клиент: Иә, болды.
Терапевт: Сіз жағдайдың өзі емес, сіздің бұл жағдайға берген бағаңыз сіздің күйіңізге әсер ететін автоматты ойлардың пайда болуына әкелгенін көресіз. Сіз бұл механизмнің қалай жұмыс істейтінін түсінесіз бе?
Клиент: Иә сияқты. Менің ойлағаным менің сезіміме әсер етті.
Терапевт: Өте дұрыс.
Когнитивті модельдің механизмін түсіну жеткіліксіз. Автоматты ойлар - бұл әркімде бар ойдың ағымы. Көбінесе біз өзіміздің автоматты ойларымыз туралы білмейміз, тіпті егер біз білмесек те, оларға күмәнданбаймыз, әсіресе депрессия жағдайында.
Біздің міндетіміз - олардың күнделікті өмірде, терапия сеансынан тыс кездегі көрінісін бақылауды үйрену. Ол үшін мен автоматты ойларды саналы деңгейге жеткізуге көмектесетін әрекеттер тізбегін ұсынамын.
Терапевт: Біз когнитивті модель қалай жұмыс істейтінін және автоматты ойларды анықтаудың маңыздылығын талқыладық. Келесі сабаққа дейін өзіңізге қандай тапсырма бере аласыз?
Клиент: Мен өзімді нашар сезінген кезде өз ойыма назар аудара аламын.
Терапевт: Жарайсың! Яғни, сөзбе -сөз, көңіл -күйдің нашарлағанын байқаған кезде, өзіңізге сұрақ қойыңыз: - Мен дәл қазір не туралы ойлаймын? және бұл ойларды журналға жазыңыз.
Клиент: Жақсы.
Терапевт: Егер жұмыс барысында сіздің ойларыңыз шындықты дұрыс көрсететіні белгілі болса, онда біз сіздің ойыңыз дұрыс болып шыққан мәселені шешеміз. Бірақ, мүмкін, біз көптеген бұрмаланған ойларды кездестіреміз, сондықтан сіз оларды қазір есте ұстағаныңыз маңызды: сіздің ойларыңыз әрқашан дұрыс бола бермейді.
Келесі сессияда біз оларды сенімділік үшін бағалаймыз және нәрсеге шынайы қарауды үйренеміз. Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Әрі қарай, біз клиентке оның жағдайы нашарлаған кезде автоматты ойларды анықтауды еске салатын есеп картасын жасаймыз.
АМ анықтау дағдысын дамыту
Автоматты ойларды анықтау және бағалау - бұл тәжірибемен бірге келетін дағды. Клиент неғұрлым көп тәжірибе жасаса, соғұрлым жақсы болады.
Терапевт: Біз сізбен өз ойларыңызды қадағалаудың және жазудың маңыздылығын талқыладық. Көңіл -күйіңіздің нашарлағанын байқаған кезде өзіңізге қандай сұрақ қоясыз?
Клиент: Мен өзімді нашар сезінген кезде: «Мен қазір не ойлаймын?»
Терапевт: Дұрыс! Және бір сәт. Сіз бұл сұрақты өзіңізге қоюға бірден үйренбеуіңіз мүмкін және сіздің автоматты ойларыңызға үнемі назар аудармайсыз. Уақыт өте келе жақсара түсесің. Егер сіз автоматты ойларды бірден қадағалай алмасаңыз, жағдайды қысқаша сипаттай аласыз., және біз сізбен бірге сессияда ойды ашамыз.
Клиент: Иә мен түсінемін.
Терапевт: Сондықтан, мен сізге өзіңізді еске салуға шақырамын автоматты ойды анықтау - бұл көлік жүргізу сияқты дағды, сіз оны біртіндеп дамытасыз және сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.
Мен клиентке басқа картаны жазып, оған мезгіл -мезгіл сілтеме жасауды ұсынамын.
Мен өз бетінше жұмыс жасау үшін карталарды қолдануды ұсынамын. Оларды принтерге басып шығарыңыз немесе қағазға қолмен жазыңыз және көңіл -күйіңіздің күрт өзгергенін сезген кезде оларға сілтеме жасаңыз.
Қорытынды
Когнитивті модельді түсіну клиенттерге олардың автоматты ойларын саналы түрде бақылауға және олардың жарамдылығын бағалауға көмектеседі. Уақыт өте келе, клиенттер өздеріне өз ойлары туралы сұрақ қоюға үйренеді және бұл дағды автоматты түрде қалыптасады, бұл оларға істің нақты жағдайын жақсы көруге көмектеседі.
Мақаланы дайындау кезінде келесі материалдар пайдаланылды:
Бек Джудит. Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Негізгіден нұсқауларға дейін. - SPb.: Питер, 2018 ж.- 416 с: науқас. - («Психология шеберлері» сериясы).
Ұсынылған:
Үнсіздіктің бағасы немесе неге бәрін түсіндіру қажет
Сізде «неге олай» деген бір ғана сұрақ туындаған жағдайлар болды ма? Егер иә болса, оқыңыз :), жоқ, оны да оқыңыз, мүмкін достар үшін пайдалы;) Көбінесе бұл ақымақ жағдайлар, түсініспеушіліктер, жинақталған реніштер, өткендегі тәжірибе.
Танымдық бейімділік және бұл жағдайда не істеу керек
«Бастық әйтеуір қабағын түйді. Мүмкін, мені көп ұзамай жұмыстан шығаратын шығар »,« Менің қызым хабарласпайды. Ол махаббаттан шыққан сияқты » Неге екенін білмей, басқалардың әрекетін түсіндіреміз. Шындығында, бастыққа немесе қызға қиын күн болды немесе көңіл -күйі нашар болуы мүмкін.
Ойлау қателері немесе 7 жалпы танымдық қиғаштық
Адамның ойлауы қателіктерді жүйелі түрде шығаратын, дұрыс емес бағалауларға, тұжырымдар мен шешімдерге әкелетін көптеген жағдайлар бар. Бұл мидың тым көлемді немесе түсіну қиын болса, ақпаратты жеңілдетуге және қысуға деген ұмтылысына байланысты.
Балалардың танымдық белсенділігін қалыптастырудың әдістері
Көптеген ата -аналар танымдық белсенділік балаға тән нәрсе деп ойлайды және ол мектепке барған кезде ол қызығушылықпен және қуанышпен оқиды. Бірақ олар қателеседі. Танымдық белсенділік - бұл баланың ынтасы жоғары мектепке баруы үшін оны туғаннан дамыту қажет нәрсе.
Байланыс және танымдық белсенділік
Мәскеу қалалық педагогикалық университетінде Людмила Петрановскаяның ашық дәрісінен үзінді, 2013 ж. Келесі сұрақ - қиындықтарға реакция туралы сұрақ. Қалай болғанда да, бала қалыпты жағдайда, ол үйде өскенде. Біз бұл жасты есімізде сақтаймыз, бала жүруді үйренеді, барлық жерде көтерілуді үйренеді, заттармен өзара әрекеттесуді үйренеді, өзін жеуге, киінуге үйренеді - осының бәрі.
