Ақыл -ой тәжірибесі - 2 бөлім

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Біздің өмір - бұл біздің назарымыз. Сіз білсеңіз, әлемде сізге ештеңе зиян келтіре алмайды.

«Зейіннің барлық тәжірибесі адам ағзасындағы эмоциялардың физиологиялық көрінісін бейтарап бақылаудан тұрады».

Алдыңғы мақалада біз қазіргі психология контекстінде ақпараттың не екенін зерттедік және оның қолданылуы адамның өмірін неліктен жеңілдететінін анықтадық. Біз сондай -ақ хабардарлықтың ЕМЕС екеніне назар аудардық және зейін қою тәжірибесі адамға оқиғаларға адам таңдауы бойынша жауап беру мүмкіндігін беретінін көрдік. Біз эмоциялар сезім ағымы бізді басып кетпесе де оқуға болатын хабарларды алып жүретінін түсіндік және біз тәуелсіз және тиімді шешім қабылдау мүмкіндігіне ие болдық.

Теориялық бөлім жарияланғаннан кейін зейін техникасымен таныс көптеген оқырмандар менімен байланысқа шықты, олар өз өмірлеріндегі зейін туралы өз көзқарастарымен бөлісті және зейін оларға зорлық -зомбылық сезіммен күресуге, еркін сезінуге және стресстің әсерінсіз әрекет етуге көмектесетінін айтты.

Бүгін біз әрқайсымыздың өмірімізде зейін техникасын тәжірибеде қолдануды қарастырамыз. Біз өмірді жеңілдету үшін қалай және не істеу керектігін түсінетін боламыз, ал қабылдаған шешімдеріміз кейін өкінуге себеп болмады.

Зейіннің қандай пайдасы бар?

Зейінділік практикасы шындықты неғұрлым адекватты қабылдауға және қабылдауға көмектеседі. Сіз тыныштандыру үшін тоқтап, онға дейін санау керек деп естіген шығарсыз? Бұл ойлау тәжірибесінің өзгеруі!

Ішкі көзқарасыңызды эмоцияның физиологиялық көріністеріне аудару арқылы сіз ұзақ депрессияның алдын алу және психосоматикалық ауруды жеңу қабілетін ашасыз. Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз тынышталғанын сезінесіз және сіз бұрын болған орынсыз алаңдаушылықсыз шешім қабылдай аласыз.

Сонымен қатар, сіз байсалдылықты дамыта отырып, басқа адамдармен қарым-қатынас кезінде өзін-өзі бақылауды жүзеге асыра аласыз. Нәтижесінде сіз эмпатиялық интеллект жоғары дамыған эмпатиялық, ұқыпты, жақсы әңгімелесуші болуды үйренесіз - бұл интеллектуалды дәуірде табысқа жетудің негізгі шарты.

Осылайша, біз сезінетін эмоциялар жағдайдың шындыққа қатысы жоқ екенін және біздің дененің әр түрлі ынталандыруларға физиологиялық реакциясы екенін түсініп,

біз белгілі бір эмоцияны сезінген сайын осы физиологиялық жауапқа назар аударуға тырысамыз

Жақсы мүмкіндік бар егер сіз тірі адам болсаңыз, онда сіз эмоциялардың әсерінде боласыз. Сіз өзіңіздің өміріңізге теріс әсер ететін эмоциялармен күресу әдісін табуға қуанышты болуыңыз мүмкін. Сіз кез келген жағдайда, адамдарға, орындарға, оқиғаларға және заттарға байланып қалмай, өзіңізді бақытты сезінудің мағынасын сезінгіңіз келеді. Керісінше де мүмкін: сіз бұл мақала сізді басқа ақыл -ой ойынына итермелейтінін және сізді күмән мен сенімсіздікке итермелейтінін сезесіз. Және бұл керемет, өйткені бұл жағдайда да сіз осы техниканы қазіргі сәтте қолдануға тырысасыз және нәтижесінде не болатынын көре аласыз. Біздің барлық ізденістеріміз бір нәрсеге байланысты - жан тыныштығын табу, кейде бақыт деп аталады - хабардарлық рухтандырылған және скептиктердің тапсырмаларын қанағаттандыра алады, өйткені оның мәні сіздің ішкі диалогыңызды тыныштандырып, шындықты сол күйінде қабылдауға тырысады. не өзгертуге - кез келген бағытта.

Сіз дәл қазір жаттығуды бастауға болады. Тәжірибенің мәні - дәл осы сәтте сіздің сезімдеріңізге шоғырлану: егер қаласаңыз, «мұнда және қазір». Бізге келген кез келген ойдың «мұнда және қазір» еш қатысы жоқ. Біздің ойларымыздың көпшілігі не өткен оқиғаларды ұсақтайды, не қазіргі уақытты ұтымды етуге тырысады, не себепті байланыстың негізінде болашақ мүмкін болатын жағдайлар туралы ойлайды. Зейінді жаттықтыру кезінде біз өзіміздің ішкі диалогымызға назар аударуға тырысамыз және денеміздегі кейбір эмоциялардың көріністеріне шоғырланамыз.

Ыңғайлы жағдайға келіңіз: лотос позициясы міндетті емес. Денеңіздің еденмен, киіммен қалай және қандай жерлерде байланыста екенін сезіңіз. Ақылмен, саусақтарыңыздан бастап денеңізді сканерлеуді бастаңыз. Содан кейін әр аяқтың төменгі аяғына көтеріңіз. Жамбасқа, бөксеге, ішке және арқаға назар аударыңыз. Егер сізге ойлар келсе, онда алаңдайтын ештеңе жоқ. Бұл үшін өзіңізді сөкпеңіз: ойлау - бұл адам үшін табиғи процесс. Бұл мүлде қылмыстық емес! Дегенмен, зейінді жаттықтыра отырып, денеңіздегі сезімге назар аударуға тырысыңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінгенше, басқа да алаңдататын ойлардан дерексіз болыңыз. Қалай болғанда да, сіз бірнеше минуттан кейін жоспарлар мен оқиғалар туралы ойлана аласыз.

Қолыңызға назар аударыңыз: иық, білек, шынтақ, қол, алақан, саусақ. Бетіңіздегі сезімге назар аударыңыз. Сіз шиеленіскен болсаңыз, ойланыңыз. Осы секундтарда болатын кез -келген талдау тек сіздің денеңіздің сезіміне бағытталсын. Тіліңізді, тістеріңізді, бет сүйектеріңізді сезіңіз. Сіз аузыңыздан қалай дәм татасыз?

Көз ұяларындағы қысымды сезіңіз. Мойынға назар аударыңыз. Жұтып алыңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың?

Сіздің денеңізді психикалық сканерлегеннен кейін, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сұраңыз. Негізгі қателік Бұл кезеңде біз өзімізге қажетті эмоцияларды таңуға тырыса аламыз: дәл сол сияқты, біз жеке түрдегі тесттерде интеллектуалды қалаулы жауаптарды таңдаймыз. Зейіннің кейбір сезімдерді басқалармен алмастыруға ешқандай қатысы жоқ. Ештеңені түзетпестен, көңіл -күйіңізді дәл сол сәтте сезінуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, нақты болыңыз. Сізге бірдеңе ауырады ма? Дененің осы бөлігіне немесе мүшесіне назар аударыңыз. Қайталап айтамын: өзіңізге ештеңе жүктемеңіз.

Осы сәтте сіз шынымен сезінетін эмоцияны анықтаңыз. Бұл эмоцияның сезімі сіздің денеңізде қайда орналасқанын анықтаңыз. Ештеңені өзгертпестен дененің осы аймағына шоғырланыңыз. Эмоция сіздің денеңізде қалай көрінетініне назар аударыңыз. Өмір бойы біз көптеген эмоцияларды бастан кешіреміз. Олардың бәрі біздің денемізге ыдыс сияқты төгіледі. Бүгін сіз жоғары деңгейге көтерілдіңіз және эмоцияның саналы түрде көрінуіне назар аударасыз. Егер бұл болса, бұл көріністі денеңіздің басқа жасушаларында тапсыруға рұқсат етіңіз. Қалай сезінеді? Ол неге ұқсайды?

Бір минуттық бақылаудан кейін күнделікті тапсырмаға оралыңыз. Эмоциялар сізді жеңе бастаған сайын психикалық сканерлеуді қайталаңыз. Әр түрлі эмоциялар сіздің денеңізде қалай көрінетінін байқаңыз.

Ақыл -ойды тиімді қолдану үшін, эмоциялардың сөздік қорын кеңейту пайдалы. Эмоциялар көп қырлы және олардың реңктерін терең түсіну зейін практикасының тиімділігіне оң әсер етеді. Уақыт өте келе, сіз эмоциялардың әр түрін тануды үйренесіз және олардың әрқайсысы осындай жағдайда болатын адамға тән мінез -құлық үлгісін қалай «қоздыратынын» білесіз, бұл бізді автоматты түрде әрекет етуге мәжбүрлейді және бізді белгілі бір нәтижеге жеткізеді. Бұл механизмді түсінудің өзі өнімді нәтижеге жетудің кілті болып табылады және тиімді әрекет етуге көмектеседі.

Эмоционалды сөздік қорын кеңейту терапевтке клиентті зейінділікке үйретуге көмектеседі. Алдағы мақалаларда біз психотерапияға зейінді қалай қолдануға болатынын қарастырамыз. Біз сеанстарда психотерапевт рөліне жүгінеміз және клиентті қалай үйрету керектігін түсінеміз: бұл үшін біз әзірше өзіміз туралы хабардар боламыз.