2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Үнсіздікті тыңдаңыз. Жанның тыныш дауысын тыңдаңыз, өзіңізді, қалауыңызды тыңдаңыз, сіздің терең қажеттіліктеріңіз бен ұмтылыстарыңызды біліңіз. Өз жолыңызды тауып, бұрылмай және тоқтамай жүріңіз.
Бұл мүмкін бе?
Сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдауға қаншалықты жиі рұқсат бересіз?
Сіз естіп тұрсыз ба?
Сіз күндіз өзіңізге жалғыз болу үшін кем дегенде 5 минут уақыт бөле аласыз ба?
Көбінесе біз өткен сөйлесулерді қайта -қайта қайталаймыз, жалғастырудың мүмкін нұсқалары туралы сөйлесеміз, көрінбейтін жаудың шабуылына тойтарыс беруге дайындалып жатамыз немесе қазірдің өзінде ұсақ -түйекке дейін ойластырылған қақтығыстарға қатысамыз.
Біз басымызда мақсатсыз, күшті дауылға қанша үлкен энергия жұмсаймыз.
Ой жүгіреді. Біз өзімізді көтеріп, үрлейміз, біз жоқ қорқыныш пен қауіптен қорқамыз. Біз балаларымыз бен жақындарымыз үшін алаңдаймыз. Біз коммуналдық қызметтердің қымбаттауына, Австралияның үстіндегі озон тесіктеріне, тіпті Америка президентінің саясатына байланысты өзімізге орын таба алмай отырмыз!
Егер сіз бәріне өз жолымен кетуге мүмкіндік берсеңіз, онда бірте -бірте бұл «радио» әдетке айналады. Біз жиі басымызда үнемі шуылмен бірге өмір сүреміз. Біз өзімізді әбден сарқылуға, ашулануға жетелейміз. Ақыр соңында күштің толық жоғалуына дейін. Және одан әрі, қайғылы. Біз біртіндеп ұйқы мен демалуды жоғалтып, күш пен денсаулығымызды жоғалтып жатырмыз. Бала кезімізде бізге әженің: «Мен кеше ұйықтай алмадым, санауды бастадым. Беске дейін санадым, сосын жарық түсе бастады», - деген әзіл сияқты көрінді. Енді мұны кейде өзіміз де байқаймыз.
Мұның бәрі соншалықты қайғылы және одан шығудың жолы жоқ па?
Әрине бар!
Сіз бұл радиодан құтыла аласыз!
Сіз өзіңіздің жеке ойларыңызды реттей аласыз!
Және тіпті ойлайтын ойларды таңдаңыз!
Бірақ алдымен бірінші нәрсе.
Иә! Ішкі сөйлесулерді тоқтатуға болады және керек. Бұл тәжірибемен бірге келетін өмірлік маңызды дағды.
Әсіресе, қазірдің өзінде «радио» бейнесі болған кезде.
Міне мен ішкі әңгімелерді тыныштандыруға тырысқан 6 әдіс.
№1 әдіс
Радионы өшіруге болады
Біз радионың дыбыс деңгейін реттейтін болсақ, ішкі қиялдың көмегімен дыбыс деңгейін жоғарылатуға немесе азайтуға болады. Біз радионы енгіздік, дыбысты күшейтіп, «дыбыс деңгейін» максимумға жеткіздік. Бірнеше секундтан кейін дыбысты кенеттен өшіріңіз.
Егер ол бірден нәтиже бермесе, ренжімеңіз. Қайталап көріңіз!
Сіз бұл үшін дыбыстық бақылауды сәтті қолдана аласыз: бұл сіздің денеңіздің кез келген бөлігі болуы мүмкін (тізе, шынтақ) немесе бір жерде және басқа уақытта болатын бөгде зат (мысалы, көйлектің түймесі).
№2 әдіс
Радионы басқа толқынға ауыстыруға болады
Құлаққапты алып, сүйікті музыканы ойнаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені іздеңіз, ол сіздің денеңізде резонанс тудырады, дәл қазіргі уақытта сіздің көңіл -күйіңізге тамаша музыканы іздеңіз. Ән айтып, би билеңіз, демалыңыз және еріңіз. Дәл қазір сізге ең қажет нәрсені жасаңыз.
№3 әдіс
Өзіңіз радио болыңыз
Өзіңіз сөйлеңіз және ән айтыңыз! Сіз ән айта аласыз ба, жоқ па, әннің сөзін білесіз бе, нотаға түссеңіз де, дауысыңыз қалай естілсе де маңызды емес. Оны ақырын айт немесе қатты айқайла. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сізде сізді баяулататын және сізді мазалайтын кез келген құмарлық, сенім немесе сөз тіркесі болса, бұл фразаны әр түрлі дауыспен және мотивтермен айтыңыз, күлкілі және ақымақ болғанша, ақырында тоқтағанша энергияңызды алып тастаңыз. Музыкалық аспаптарда ойнаңыз, кез келген қол жетімді құралдарды қолданыңыз, олардан жаңа дыбыстар мен ырғақтар алыңыз.
* Бір уақытта басқаларға мұқият болыңыз. Сізге немесе басқаларға зиян келтіретін ештеңе жасамаңыз.
№4 әдіс
Жерге қосылуды қолданыңыз
Энергияны басынан денеге шығарыңыз. Бір стақан таза су ішіңіз, жаттығулар, йога, душ, тазалау, үтіктеу - сіздің денеңізді мәжбүрлейтін және мидың жұмысын тоқтататын кез келген нәрсе.
* Егер көңіл -күйіңіз нашар болса, тамақ пісірмеңіз, бұл дәм мен денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Сіз өзіңізді дәмді нәрсемен еркелете аласыз, бірақ бұл әдісті шамадан тыс пайдаланбаңыз: үнемі кептелу артық салмақ пен қажетсіз мәселелерге әкеледі.
№5 әдіс. Стенография
Ішкі ойларыңызды қағазға түсіріңіз: ойларды, сөздерді, ойға келгенді жазыңыз. Сурет салу, мүсіндеу - кез келген жағдайда басыңызды хаостан босатыңыз. Егер сіз «әңгімелеріңізді» жазып жатсаңыз, оның қалай көрінетіні туралы ойламаңыз, бағалауға тырыспаңыз және әдеби шедевр жасауға ұмтылмаңыз. Тек жазыңыз. Және бірден қайта оқымаңыз. Біраз уақыттан кейін осы жазбаларға оралыңыз, сонда сіз көрген нәрсеге шынымен таң қаласыз. Кейде бұл фразаларда өзіңізді тану тіпті қиын. Байқап көріңіз, бұл тұрарлық!
№6 әдіс
Эфирді тазалаңыз және ішкі тыныштықты күшейтіңіз
Басыңызды тазартудың ең тиімді әдістері - медитация мен тыныс алуды жүйелі түрде қолдана бастаңыз. Барлық уайымдар мен уайымдарды бір сәтке қойыңыз, отырыңыз және өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Барлық істер мен уайымдарды бір жаққа қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз және ішкі экрандағы жеңіл бұлт сияқты ойларыңыздың қалай өтіп жатқанын бақылаңыз. Олардың көпшілігі бар, олар біртіндеп тарайды, бірақ олардың ешқайсысы созылып кетпейді. Күніне екі рет 5 минуттық үнсіздік пен ішкі терең ой жүгірту арқылы сіз көп ұзамай сіздің өміріңізге тыныштық, қуаныш пен энергия әкелетін маңызды өзгерістерді байқайсыз. Бұл мәселе бойынша көптеген әдебиеттер бар, әр түрлі әдістер мен мектептер «Негізгі саяхат» әдістерінің кең таңдауын ұсынады (Берт Хеллингер медитация деп атайды).
№7 әдіс
Басқа байланыс құралын табыңыз. Сезімдеріңізді қолданыңыз
Сіздің назарыңызды сыртқы әлемге аударыңыз. Егер сіз үнемі сөйлесуді сезінсеңіз, бір сәтке тоқтаңыз және денеңіздің бөліктерін сезіңіз, айналаңыздағы иістерді иіскеңіз, дәл қазір ерекше нәрсені қараңыз және байқаңыз.
Сырттан келетін дыбыстарды тыңдаңыз: ағаштар қалай сыбырлайды, құстар ән айтады немесе нәресте тыныш иісдейді.
Өзіңізді және қоршаған ортаңызды үнемі тексеруді және бағалауды тоқтатыңыз.
«38 попугая» мультфильміндегі ақылды маймылды еске түсіріңіз:
«Сіз үнемі бір ойды ойлай алмайсыз! Бұл өте зиянды! Сіз одан шаршап, ауырып қалуыңыз мүмкін ».
Айналаңызға қарап, таңданып қараңыз.
Өзіңізге күліңіз! Ал қараңыз, тыңдаңыз, айналаңыздағы әлемді сезініп, … көңіл көтеріңіз! Бәрін ішіңіз!
Ұсынылған:
Балаңызды тыңдауды және естуді үйреніңіз немесе НЕ тереңде жатыр
Жазбаларымды қарап отырып, мен көп жыл бұрын асығыс жазылған бұл оқиғаны аштым. Мен оны қайта оқыдым, кейінге қалдырдым, бірақ бір нәрсе, өкінішке орай, оның өзектілігі бүгінгі күнге дейін сақталуда деп болжайды. Мүмкін, бүгін біреу осы сызықтарды және дәл қазір туылған басқа нәрсені көруі қажет болуы мүмкін:
Жаттығу: «Менің жүйкеммен ойнауға болмайды немесе қорқытуға қарсы тұруды қалай үйренуге болады»
Адамдармен қалай әрекет ету керек және сізді тепе -теңдіктен шығаратын жағдайларда, басқаша айтқанда, олар сізді ренжітеді, ал сіз оларға ашуланасыз. Мен мұндай адамдар мен жағдайлардан аулақ болуға емес, оларды дұрыс қабылдауға мүмкіндік беретін тиімді жаттығуды ұсынамын.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Ақыл -ой немесе өзгерістерден қалай қорғану керек
Шаштараздың жанынан өтіп бара жатып, Евгения шаш қиюға жазылғысы келетінін есіне алды. Ол жаяу жүргенде қанша тұратынын есептеді ме? Ол шеберге қанша уақыт жазыла алады? «Әйел әдемі болуы керек» деп жоспар құрып, Евгения өзімен қалай сауда жасай бастағанын байқамады.
