ДАНАЛЫҚ СЫЙЛЫҚТАН ҚОРҚЫҢЫЗ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Барлық адамдарға таныс сезімдер бар. Қорқыныш - сол сезімдердің бірі. Ол бізбен өмір бойы бірге жүреді.

Қорқыныш балалар ертегісіндегі зұлым құбыжықтан қорқудан басталады, қараңғыда күтпегендіктен, анасыз жалғыз қалудан қорқып ащы жылауды басып озады.

Біз өсеміз, өзгереміз, қорқыныш та өзгереді, емтиханнан өтпей қалудан қорқуға айналамыз, құрдастарымыз қабылдамайды, қабылдамайды, келеке етеді, сүймейді, тасталады, сатылады, тасталады.

Біз өмірде неғұрлым көп нәрсені қаласақ және бізде неғұрлым құнды болса, соғұрлым қорқыныш өсуі мүмкін - бұл сәтсіздіктен қорқу, кедейліктен қорқу, жалғыздық, біздің қоғамда қабылданбау қорқынышы девальвация, жақындарының немесе бастықтың үмітін ақтамау.

ҚОРҚУ СЕБЕПТЕР

Неліктен пайда болады? Мүмкін, өмір бізге жүз пайыз кепілдік бермейді, және кез келген сәтте жағымсыз немесе қорқынышты нәрсе болуы мүмкін. Өйткені біз әр сәтте өлеміз және 80 жастан басталмаймыз, өйткені бізге қанша берілгенін, ертең бізді не күтіп тұрғанын білмейміз.

Біз осы нәзік әлемде жүреміз және қорқыныш бізбен бірге жүреді, біз үшін ескерту белгісі болып табылады. Ол бізді сәтсіздікке ұшырататын жерден алуға тырысады, бірақ ол жолда кедергі бола алады, бізді бос болуға, маңызды нәрсемен өмір сүруге, жаңа нәрсені меңгеруге кедергі келтіреді. Жаңа нәрселер көбінесе шиеленісті, белгісіздік пен қорқынышты тудырады, өйткені бізді не күтіп тұрғанын және онымен қалай күресетінімізді білмейміз, бізде күш, қабілет, батылдық жеткілікті ме, мүмкін бе.

ХХ ғасырдағы неміс философы Мартин Хайдеггер қорқыныш болмыстың негізгі шарты деп айтқан. Қорқыныш әлемнің нәзіктігі, тұрақтылық пен кондиционерліктің жоқтығын көрсетеді.

САЛАУАТТЫ ЖӘНЕ АРТЫҚСЫЗ ҚОРҚЫНЫ

Қорқыныш бізге не беретініне байланысты оны сау және ауыр қорқыныш деп бөлуге болады. Айырмашылығы неде?

Сау, яғни реалистік қорқыныш қауіпті жағдайға тікелей байланысты және оған түрі мен көлемі бойынша сәйкес келеді. Көлікті жоғары жылдамдықпен басқарған кезде, апаттан, соқтығысудан, басқаруды жоғалтудан қорқу табиғи нәрсе. Егер сіз түн ортасында қаңырап бос көшеде жүрсеңіз, қарақшылардан қорқу сау болады. Немесе егер сіз емтиханға дайындалмаған болсаңыз, онда оны өткізіп алмау қорқынышы жағдайға сәйкес келеді.

Сау қорқыныш қауіп туралы ескертеді, біздің өміріміз үшін маңызды нәрселерді жақсы қабылдауға көмектеседі. Мысалы, темекі шегудің зияны туралы білім темекі шегетіндер үшін онша тиімді емес, бірақ егер адамға өкпе ісігі немесе инфаркт қаупі бар екендігі айтылып, адам қорқыныш сезінсе, онда олар темекіні тастау ықтималдығы жоғары.

Ауыратын қорқыныш - бұл адамға жалпы алғанда оның қолынан келетін нәрсені жасауға кедергі болатын қорқыныш. Ауыр қорқыныш шектейді, адамды пассивті етеді, паралич жасайды, шындықты қабылдауды бұрмалайды.

Егер, мысалы, адам емтиханнан қорқатын болса да, ол жеткілікті дайындалған және білсе де, бірақ қорқыныш оны емтиханға баруға кедергі келтіретін дәрежеде сал етсе, бұл қазірдің өзінде патологиялық, яғни ауыр қорқыныш. Патологиялық қорқыныш - есін жоғалту, метроға отыру, ұшақтармен ұшу және т.б. Бұл қорқыныштардың барлығы адамға өмір сүруге мүмкіндік бермейді, оны белгілі бір жағдайлардан аулақ болуға, қорғаныс рәсімдерін орындауға «мәжбүрлейді». Өмір жүктеледі, қорқыныштан кейбір жоспарлар орындалмайды, адам үйден кетуді мүлде тоқтата алады.

Қорқыныш жойылғанда, ол басқа жағдайларда қайта -қайта пайда болады, бекітілген қорғаныс реакцияларына әкеледі, бұл ауру ретінде айтылады. Бұл жағдайда қорқыныш жиі қисынсыз болады, адам аргументтерге қарсы тұрады (мысалы, ұшақтар - көліктің ең қауіпсіз түрі), түсіндірулер аз көмектеседі,неліктен қорқыныш пайда болды (бір кезде метродағы тыныссыз атмосфера есінен танып қалу жағдайын тудырды, содан кейін метрода есінен тану қорқынышы пайда болды).

Осылайша, салауатты қорқыныш бізді қорғайды деп айта аламыз, ал ауыр қорқыныш шектеулер, өзімізді тануға, өмірде маңызды және құнды нәрсені жүзеге асыруға кедергі келтіруі мүмкін.

ҚОРҚЫНЫШТАР Н

Қорқыныш неден туындауы мүмкін? Әрқайсымыздың қорқыныштан туындаған осалдықтарымыз бар.

Атақты австриялық психотерапевт Альфрид Лангле қорқынышты 4 топқа бөлді, оның тұжырымдамасы бойынша адамды қозғаушы төрт негізгі мотивация:

1. Өзіңіздің «құтыңызды» жоғалтып алудан қорқу, күшсіздік сезіміне әкеледі. Күшсіздік адамның болмысына қайшы келеді, сондықтан оны сезіну өте қиын.

Бұған бақылауды жоғалту сезімі де кіреді, оның артында «мүмкін емес». Бұл қиын өмірге шыдай алмайтын ішкі нәзіктіктен қорқу. Тағы бір қорқыныш - мен сенетін бұл әлемнің нәзіктігі туралы, бірақ кез келген сәтте жаман нәрсе болуы мүмкін. Ал бұл орын алғанда, болған жағдайды қайталауға қорқыныш бар.

Оның тереңдігінде қолдауды жоғалту сезімі, ұстайтын жер, мен ештеңеге құламайтын сезім бар.

2. Қорқыныштың тағы бір категориясы - бұл құндылықты жоғалту қаупімен байланысты қорқыныштар: денсаулық, қарым -қатынас, хобби, оқшауланудан және жалғыздықтан қорқу.

3. Бар өзінен қорқу: жалғыздықтан қорқу, өзін -өзі болудан қорқу, құрметтеуді жоғалтудан қорқу, өзіне ұнамсыз нәрсені ашудан қорқу, өз өмірін сүрмеу, өзін -өзі сезінбеу, өзіне сене алмау, өзін қорғай алмау, өзіне сәйкес келмеу. басқалардан күту.

4. Төртінші категория Қорқыныш мағынамен, болашақпен, контекстпен байланысты: жаңа және бейтаныс адамдардан, белгісіздіктен қорқу, бұл жаңа болашақтың болашағы бар ма, мағынасы бар ма деген күмән. Маңызды өмір сүруге уақыт болмайды деген қорқыныш, тәжірибе, сіз өмірдің мәнін бағалайтындығыңызды түсінеді.

ӨЛІМДЕН ҚОРҚ

Адамға ғана тән күшті қорқыныштың бірі - өлім қорқынышы, өліммен бірге келетін ештеңеден қорқу. I. I. Мечников «Биология және медицина» атты еңбегінде өлімнен қорқу - адамды жануарлардан ажырататын басты белгілердің бірі екенін атап өтті.

Көптеген басқа қорқыныштардың артында өлім қорқынышы жатыр. Көбінесе адамдар өздерінің өлімі туралы айта алмайды, бұл тақырып олар үшін тыйым салынған, қорқынышты, мүмкін емес. Бірақ өлім де өмірдің бір бөлігі, сол тәртіптің бір бөлігі, адамға тірек болып табылатын әлемге тән құрылым (өмірде туылу, өсу, жетілу және өлім бар екенін бәріміз білеміз), бұл тақырып болуы керек қорқыныштан аулақ болыңыз, сіз бұл туралы сөйлесіп, өлім туралы түсінікке ие болуыңыз керек.

Экзистенциалды философия қорқыныштың мәнін адамды сұраққа жетелейтіндіктен көреді: мен қалай өмір сүре аламын, мен бір күні өлемін және бұл бүгін де болуы мүмкін?

Егер мен бүгін өлуім керек болса, мен үшін не болар еді? Мен үшін не өліп жатыр? Мен үшін өлім не? Бұл сізге өлім тақырыбын қозғауға, оған қарауға, өзіңізді тыңдауға мүмкіндік беретін сұрақтар, бұл сұрақтарға жауап берудің ішінде не бар, қандай сезім пайда болады, мен одан не үшін қорқамын?

Әдетте, өлім біз жасаған нәрсені құртатынына, басталған, әлі жасалмаған нәрсені жалғастыруға мүмкіндік бермейтініне өкініш туады. Өлім мәселесі бізді бетпе -бет бұрады: мен толық өмір сүріп жатырмын ба, мен маңызды деп санайтын нәрсені түсінемін бе? Тіршіліксіз, бос өмір өлім қорқынышын күшейтеді. Егер өмір құнды, маңызды, мағыналыға толы болса, онда өлім соншалықты қорқынышты емес, ол тіршіліктің бір бөлігі, ол да қолдау көрсетеді.

ҚОРҚЫНЫШТЫҢ МӘН

Қорытынды жасай отырып, қорқыныштың мәні бар деп айтуға болады, ол бізді өмірдің маңызды салаларына нұсқайды, біз үшін маңызды нәрсені жіберіп алмауға мүмкіндік бермейді, бізге: «Өз өміріңе қара, сен бір нәрсені қайда жоғалттың? Сіздің дамуыңыздың мәні қайда? Сіз өзіңізде нені нығайтуыңыз керек? Қандай көзқарастар мен көзқарастарды қайта қарау керек? »

Қорқыныш бар жерде өсу мен даму болады. Қорқыныш біздің өмірімізде бар, сондықтан біз қартаямыз, күшейеміз, сабырлы боламыз. Шындығында, қорқыныштың артында әрқашан құнды сезім бар: «Мен өмір сүргім келеді!»

Қорқыныш сезімі әрқашан қандай да бір әлсіздік, аяқ астындағы жердің жоғалуы, бізді қолдайтын құрылымның бұзылуы ретінде бастан өтетіндіктен, қорқынышпен жұмыс қолдауды, тұрақтылықты іздеуге негізделген. Өзімізді неғұрлым берік сезіну үшін өмірімізде, өзімізде не жетіспейді? Қолданыстағы шындықта неғұрлым тұрақты болу үшін қандай шарттар орындалуы керек?

Адам неғұрлым аз болса, қорқыныш соғұрлым көп болады, ол әлемде өзін сенімсіз сезінеді. Әдетте балаларда қорқыныш көп болады, өйткені олардың қабілеті әлі де аз, олар әлем, оның құрылымы, заңдары туралы жеткілікті білмейді. Ересек адам оны күшейтетін нәрселерді таба алады, қолданыстағы қолдаудың жетіспеушілігін толтырады.

Бұл үшін не істеуге болады?

1. Әлемдегі және өзіңіздегі қолдаудың максималды санын табыңыз. Мені сыртта не ұстайды, мен өзіме неге сенемін?

2. Мен өзімді қауіпсіз сезінетін кеңістіктерді табыңыз. Мен түсінетін, қорғалған әлемді қайда сезінемін?

Бұл менің болмысымды көтеретін тіректерді, мен бола алатын кеңістікті эмоционалды түрде сезінуге және қауіпсіздік сезімін сезінуге мүмкіндік береді. Адамда бұл сезімдер қаншалықты көп болса, ол өмірді соншалықты сенімді өтеді және қорқыныш оны ұстап алуды қиындатады.

Қорқынышпен күресудің маңызды элементі - шиеленіспен жұмыс. Қорқыныш әрқашан шиеленіспен байланысты, оның баламасы - тыныштық пен релаксация. Бұлшықет тонусының босаңсуына және ішкі тыныштық сезіміне әр түрлі әдістермен келуге тырысу керек (массаж, ванналар, жаттығулар, тыныштық).

Тыныспен жұмыс істеудің маңызы зор. Қорқыныш пайда болған кезде, ол сөзсіз тыныс алудың жетіспеушілігімен бірге жүреді: біз қатып қаламыз және тыныс алуды тоқтатамыз, немесе тыныс алу өте таяз болады. Тиісінше, қорқынышпен жұмыс жасау барысында тыныс алу кеуде емес, біркелкі, құрсақ екеніне назар аудару қажет.

БЕТТЕН ҚОРҚЫҢЫ

Қорқынышпен күресудің арнайы әдістері бар. Олардың бірі қорқыныш тудыратын нәрсені қалауына негізделген. Бұл әдісті күту қорқынышымен күрескенде қолданған Виктор Франкл жасаған.

Әзілдің маңызды мөлшерімен адам қорқатын нәрсені өзі үшін қалайды. «Аяқталмаған қорқыныштан қорқынышты аяқталу жақсы» қағидасы бойынша, қорқатын адам көпшіліктің алдында қызарып кетуге тырысады: «Егер мен қызаруым керек болса, мен мұны барынша істеймін. Мен қызыл фонарь сияқты жарқырайтындай қызарамын, бетім қызарып кетеді, мен әр 10 минут сайын қызарамын, бәріне қалай қызару керектігін көрсетемін! Мен өзіме осыны тілеймін, бұдан былай мен көпшілік алдында үнемі қызарамын! »

Психологтар мен психотерапевтерге белгілі қорқынышпен жұмыс істеудің басқа әдістері адамды қорқынышқа қатысты позицияны қабылдауға, жағдайдың қауіп төндіретін жағдайына бір рет болса да төтеп беруге шешім қабылдауға итермелейді. Яғни, біз сіздің қорқынышыңыздың бетіне қарау, оған төтеп беру арқылы өзіңізге енуге мүмкіндік беру туралы айтып отырмыз:

1 -қадам: Мен қорқатын нәрсе орын алса не болады? Шынымен не болар еді?

2 -қадам: Мен үшін бұл қалай болар еді? Неліктен бұл жаман болар еді?

3 -қадам: Мен не істер едім?

Қорқынышпен мұндай қарама -қайшылық белгілі бір дәрежеде қорқынышты болып саналатын мүмкін болатын шындықты сезінуге мүмкіндік береді, және бұл қорқыныштан сауықтыру дәнін қамтиды. Рельеф таңғажайып түрде келеді, өйткені сонымен бірге әлемді бір нәрсе ұстайды, өмірдің бір түрі жалғасады, тіпті өте қайғылы және қиын, егер сіз ештеңе істей алмасаңыз, бірақ сіз онымен қаласыз. Қорқыныштың тұңғиығына ену - жердің аяқ астынан қайта пайда болатын тұңғиықтың түбіне түсу сияқты.

Егер сұрақ туындаса: егер мен шыдай алмасам және өлсем? Сондықтан бұл менің өмірім болды

Өлімнің өмірге қосылуы бізді қорқыныштан босатады және бізді босатады, өмір толып, өзін жақсы сезінеді. Нәтижесінде ішкі тыныштық орнайды: мен өмірдің мен ойлағандай емес, сол күйінде болатынын мойындаймын. Бұл біз білетін басты сабақ: өмірдің сол күйінде болуға құқығы бар. Менің міндетім - оны өзінің нақты көрінісінде қанағаттандыру және оны кез келген көрінісінде қалу арқылы өзімнен, болмысымнан мүмкіндігінше жақсы өмір сүруге тырысу.