2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мотивация мәселесі бар ма?
Әрқашан «кейінге қалдыруға» деген ұмтылыспен күресіп жүрсіз бе?
Сіз маңызды нәрселерден бас тартасыз:
- Немесе кеш жасайсыз
- Немесе сіз мұны жасамайсыз
- немесе жиі, маңызды нәрсені жасаудың орнына, сіз басқа пайдалы, бірақ маңыздылығы аз нәрсені жасайсыз
- немесе сіз соңына дейін кейінге қалдырасыз, және тек белгіленген мерзімге дейін - сіз жұмылдырасыз
- немесе сіз бірдеңе жасайсыз, бірақ олар қиынға соғады - сіз ұсақ -түйекке алаңдайсыз, назар аударылады, ойлар алға -артқа секіреді, ретсіз әрекеттер, процеске шоғырлануда қиындықтар.
Психологияда бұл кешіктіру деп аталады.
Прокрастинация - бұл істерді, оның ішінде маңызды және шұғыл істерді кейінге қалдыруға бейімділік, бұл өзіне қажет нәрсені алуға кедергі келтіретін өзіне қатысты зорлық -зомбылық түрі.
Сіз Интернетте авторға созылумен «күресуді» ұсынатын мақалаларды жиі таба аласыз:
- Жақсы, шүберектеріңді жинаңдар! Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Кешіктіруді тоқтатыңыз, оны өзгерту туралы шешім қабылдаңыз. Достарыңызға уәде беріңіз. Егер сіз мұны өмір бойы жасасаңыз, қандай жаман болатынын елестетіңіз! »
Ұсынылған рецепт: ұят / кінә / қорқыныш арқылы өзіңізді ынталандырыңыз.
Кешіктірушінің проблемасы бар, ол тапсырмаларды табиғи түрде орындай алмайды, оған қозғалу үшін үлкен соққы қажет, әйтпесе ол бұдан былай жасай алмайды. Ол өзін -өзі ұстай алмағаны соншалық, қандай да бір жолмен істі аяқтау үшін әлдеқайда жоғары деңгейдегі соққылар қажет.
Және олар не ұсынады? Одан да өзіңізді тебіңіз.
Тағы қандай жайлылық аймағы? Кейінге қалдырушының өмірі өте қиын: көп кінә, ұят, үнемі өзіне деген сенімділік, өзіне деген сенімділікті төмендететін рухын түсіретін күй.
Ол қазірдің өзінде ыңғайсыздық аймағында тұрады және оны одан әрі нығайтуға кеңес береді.
КӨБІРЕК кінәлауды / қорқуды / ұялуды ұсыныңыз, сыртқы ынталандыруларға көбірек сүйеніңіз және іште аз қолдау табыңыз.
- «Шоғырлан! Жаңа әдеттер қалыптастыр. Оларды ерінбей орында!»
Кешіктірушіде мазасыздық, назар аударудан бас тарту, күш-жігерді кетіретін мұқтаждық күресі, мотивацияның төмендеуі бар.
Олар бұл мәселені ерік күшімен тапсырмаларды орындауға мәжбүрлеп, одан да үлкен күреспен шешуді ұсынады.
- «Уақытында анықталған нақты, нақты мақсат қойыңыз. Өзіңізді созыңыз. Қалай болғанда да орындаңыз!»
Сонымен, адамның бір нәрсеге күші аз, ішкі күйзелістен шаршау, прецессивті мотивациясын жоғалту, ал нәтижесі жұмыс істемейді, ал мақалалардың авторына мұны одан да көп стрессте шешуге, одан да көп көңіл бөлуге кеңес беріледі. нәтижесінде пайда болатын мотивация.
Интернетте осыған ұқсас көптеген жалған психологиялық ақымақтар бар.
Егер адамның өзіне СУПЕР ЗОРЛЫҚ болса, онда бұл мәселені зорлық -зомбылықпен шешу мүмкін емес.
Егер адамда фокустау проблемалары болса, онда бұл мәселені фокустау арқылы шешу мүмкін емес.
Егер адамның нәтижеге деген мотивациясы жұмыс істемесе, онда бұл мәселені нәтижеге мақсат қою арқылы шешу мүмкін емес.
Егер адамның энергиясы төмен, күші аз болса, онда бұл мәселені үлкен күш талап ететін міндеттерді қою арқылы шешу мүмкін емес.
Егер адам бір нәрсені ерік күші арқылы ғана жасай алатын болса және оны мүмкіндігінше орындаса, онда бұл мәселені ерік күшімен жасау арқылы шешу мүмкін емес.
Мұндай «кеңес» адам бойындағы созылу механизмін өзгертпейді.
Түсіну маңызды.
Адамда ішкі қақтығыстар көп болған сайын, бір нәрсені жасау үшін ерік күші қажет
ҚАУШЫЛЫҚТАР аз, тапсырмаға КӨБІРЕК энергия бөлінеді, ОРЫНДАУ тілегі орындалады, ОҢАЙ орындалады, КӨБІРЕК - бұл тапсырманы орындаудан ләззат алу
Бұл мақалада - маркерлер түріндегі 15 ереже, өзіңізге сілтеме жасау ережелері, ішкі қақтығыстардың себептерін анықтау.
Кешіктірушінің бірінші ережесі
Бастапқыда энергия жоқ әрекеттерге өзіңізді мотивацияламас бұрын,
және ерік күшін қолданыңыз, өзіңізден сұраңыз:
Немесе сіз жоспарлаған нәрсені жасаудың қажеті жоқ шығар?
Кейінге қалдырушының екінші ережесі
Мен мұны өзім үшін жасап жатырмын ба?
Немесе мен мұны әйелім / күйеуім, бастығым, ата -анам үшін жасаймын.
Мүмкін мен бұл адаммен осылайша қақтығыстан аулақ болғым келеді?
Немесе біреуге бірдеңе дәлелдеу үшін бе?
Немесе менің әрекеттерім наразылықтың бір түрі, біреуге қарсы күрес.
Кешіктірушінің үшінші ережесі
Мен мұны не үшін істеп жатқанымды түсінемін бе?
Маған бұл не үшін қажет? Маған не береді.
Сұрақ мағыналар, мотивтер туралы.
Әсіресе, әрекеттерді автоматты түрде жасайтын, фразаларды өзіне айтатын адамдар үшін маңызды - «ОРНАТУ / КЕРЕК» алдау.
Немесе тіпті жүйеде өмір сүреді, себебі «бұл / дұрыс / қалыпты / пайдалы».
Кешіктірушінің төртінші ережесі
Нақты мәселені шешіңіз.
Мүмкін, мен істеп жатқан нәтиже маған тікелей қажет емес, бірақ мен мұны БАСҚА нәрсе үшін істеп жатырмын ба?
Менің ойымша, бұл басқасы нақты мәселені автоматты түрде шешуі керек.
Прокурордың бесінші ережесі
Мен өзімді еркін сезінемін бе?
Менің әрекеттерім саналы таңдаудың нәтижесі ме, әлде мен «керек» болғандықтан істеп жатырмын ба?
Өзіңізге терең қараңыз: мен мұны істеу арқылы өзімді еркін сезінемін бе, әлде құлдықта сезінемін бе?
Мен жұмыс кезінде босаңсым ба немесе шиеленісемін бе?
Мен нені қалаймын: шиеленіс жағдайында болу немесе тыныш концентрация, сондай -ақ қызығушылық, қызығушылық сияқты эмоциялар маған көбірек сәйкес келеді ме?
Кешіктірушінің алтыншы ережесі
Мен жасаған ісім үшін өзіме сыйақы беремін бе?
Эмоционалды сыйақы, физикалық, эстетикалық, ақыл -ой, ойын -сауық.
Немесе «мен бұған лайық емеспін, немесе» мен ертерек тоқтауым керек «,» тоқтай алмаймын «,» маған көбірек керек «деп ойлаймын.
Мен үшін өз әрекеттерімді құнсыздандыру әдеттегі ме: «қуануға және өзімді мақтауға ештеңе жоқ», «бұл есепке алынбайды, мен одан да жақсы болар едім», «сен тек керемет нәрсемен мақтана аласың», «мен неге… бұл сондай … бірақ Вася … ».
Кейінге қалдырушының жетінші ережесі
Мен бұл әрекеттерді орындау арқылы бір нәрседен қашып бара жатырмын ба?
Мен шешім қабылдаған кезде өзімді қалай сезінемін?
Қуаныш, алаңдаушылық, кінә?
Немесе мен өзімді ыңғайсыз сезінбеу үшін әрекет етіп жатырмын ба?
Мен өзімнен мұқият жасыратын эмоционалды стрессте тұрмын ба? Эмоцияларды басу / елемеу / бұғаттау.
Прокурордың сегізінші ережесі
Менде өзіме қойылатын талаптар артық па?
Перфекционизм мен туралы ма?
Мүмкін, мен бәрін де мінсіз етуге ұмтылатын адаммын, мен жиі бастамаймын?
Өйткені, менің алдыма қойылған міндет көп күш, уақыт пен ресурстарды қажет етеді.
Мұны жақсы жасаған дұрыс па, ең дұрысы - немесе мүлде емес пе?
Кешіктірушінің тоғызыншы ережесі
Мен қаншалықты икемді және еркінмін?
Мен өзіме заттарды қалағанымша тағайындауға рұқсат беремін бе, мен қалаған уақытқа дейін жасаймын, оларды қайта реттеймін, алып тастаймын / қосамын / оңтайландырамын / тапсырамын.
Немесе менде өзімнен күтудің қатаң негізі бар, мен оларға ақша салмасам (және бұл әрқашан болады), содан кейін өзімді кінәлі сезінемін, мен өзімді іштей айыптаймын.
Кешіктірушінің оныншы ережесі
Мен дәл қазір өмір сүріп жатырмын ба?
Өзім туралы осылай айтуға бола ма - қазір өзімді нашар сезінемін. Жақсы болу үшін сізге керемет нәрсе керек.
Ал кереметке жету үшін - мақсатқа ұмтылу керек, жақсырақ тезірек. Ал бұл мақсатқа қол жеткізілгенде, мен шынымен емделемін.
Арманға жету мен үшін әдеттегі ме?
Бәрі жақсы болатын виртуалды әлем?
Пішінге қарамастан:
- Мен армандаймын және ештеңе істемеймін
- немесе керісінше «фичучу» қарғыс атқандай
мақсатқа жету үшін (алыстағы ойлап табылған болашақта), оған қол жеткізген кезде қазіргі уақытта өте жетіспейтін бақыт, қуаныш және басқа эмоциялар сезімін береді.
Кешіктірушінің он бірінші ережесі
Мен бәрін өзім жасауға тырысамын ба, көп нәрсені жасаймын ба?
Менде «басқа біреудің көмегінсіз мұны өзіңіз жасау мақтауға тұрарлық / күштің белгісі», ал көмек сұрау - «ұят», «қате», «әлсіздік».
Мен үшін не маңызды:
1) Көмек сұрамаңыз және мұны ұзақ және шаршатпай жасаңыз, бірақ соңында сіз өз бетіңізше жеңе аласыз ба?
2) Барлығын тез және оңай жасаңыз - процеске сырттан көмек тарту арқылы?
Кешіктірушінің он екінші ережесі
Күні бойы (және жалпы өмірде) - өзіме теріс баға беру маған тән.
Немесе өзіңізді мақтау әдеттегідей ме?
Орындалған жұмысқа тыныштық па, әлде әр тапсырманы орындаудан ләззат пен қуаныш ала ма?
Мен жұмыс істейтін нәрсеге назар аударамын немесе кемшіліктерге назар аударамын, өзімді «жұмыс істемедім» / «қате жұмыс істедім» / «әлі жұмыс істемеймін» деп қорлаймын.
Мен сәтсіз істерді жеке және теріс қабылдаймын ба?
Егер мен бірдеңе жасамаған болсам, мен «нашар / ақаулы / елеусіз / пайдасызмын ба?
Керісінше, мен табысты бизнесті жеке қасиетіммен байланыстырмаймын ба?
Мен өзімді мақтан тұтамын ба? Немесе мен өзім туралы позитивті эмоцияларға тосқауыл қоямын, мен өзімді жақсы емеспін деп ойлаймын.
Кешіктірушінің он үшінші ережесі
Сіз кешіктірудің себептерін іздеп, оларды өзгертуіңіз әдеттегідей ме?
Немесе сіз өзіңізбен күресуге тырысып, себептерді елемеуге бейімсіз бе?
Ерік -жігер арқылы әрекет ету, шаршау.
Сізде өзіңіз туралы қандай да бір сенім бар ма:
- «адам жалқау болып туылады және сен үнемі өзіңді тепкілеуің керек»
- «адам - табиғаты бойынша жүктеуші, өмірде бір нәрсеге жету үшін өз қалауыңды тастап, не істеу керек» …
- «Өмірде мағыналы нәрсеге қол жеткізу үшін оған үлкен баға төлеу керек»?
Белгілі бір мақсат үшін өзіңнің бір бөлігін лақтырып тастау, өзін-өзі ұстау, өзін-өзі қинау, өзін-өзі бұзу сияқты өзіңмен күресу идеясына тәнсің бе? Бұл идеялар мақтаныш сезімімен байланысты ма?
Кешіктірушінің он төртінші ережесі
Дүниежүзілік құндылықтар тұрғысынан алғанда, өмірдің мәні - мен бір мақсат үшін өмір сүріп жатырмын ба?
МАҚСАТ МЕНЕН МАҢЫЗДЫ ма, әлде менің өмірімдегі барлық мақсаттар мен үшін ме?
Егер сізде әлемге деген көзқарас болса:
«Мен әрқашан мықты / мінсіз / белсенді болуым керек», «басқаларға ұнау», «басқалар үшін өмір сүру», үшін өмір сүру (керемет идея / қоғам / моральдық стандарттар), «өз өмірімді пайдалы, қажет, маңызды болу арқылы дәлелдеу. басқа адамдар».
Кешіктірушінің он бесінші ережесі
Мен басқалардың нәтижелері үшін жауапкершілікті өз мойныма аламын ба?
Мен бақылауда болмайтын және мен ішінара ғана әсер ете алатын, бірақ ешқандай жолмен басқара алмайтын нәрсеге жауапкершілікпен қараймын ба?
Менде басқа адамдардың реакциясы үшін, басқа адамдардың сезімдері үшін, олардың бағасы үшін жауапкершілік алуға бейімділік бар ма?
Әрине, ережелер түрінде келтірілген ішкі қақтығыстардың белгілері кешіктіруден арылуға көмектеспейді, бірақ, кем дегенде, олар өздерін саботаж жасаудың нақты себептеріне бағыттайды.
Және бұл қазірдің өзінде өзгерістерге алғашқы қадам.
Ішкі қақтығыстарды жою - бұл сіздің өміріңізді өзгертудің жылдам әдісі.
Ұсынылған:
Ересек әйелдің бес ережесі
1 «Сізді таңдағандарды таңдаңыз.» Сізді қажетсіз дене қозғалыстарынан, уақыт пен энергияны жоғалтудан айыратын өте қарапайым ереже. Сізді таңдағандарды таңдау - бұл өмірде болып жатқанның бәрі: Мысалы, сізді жалғыз, жалғыз деп шешкен адамды таңдаңыз.
Жобасы Өмір ережесі - 64 ереженің № 8 ережесі. Бөлу
«Өмір ережелері» жобасын жалғастыра отырып, 64 тараудан 8 ережені қарастыруды ұсынамын, онда келесідей жазылған: «Бөлу». Еске салғым келеді, егер сіз өмірде осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда екі жыл ішінде сіз өз өміріңізді екі есе жақсарта аласыз.
Ата -аналарды бағдарламалау және артық салмақ проблемалары
Бір кезде кішкентай қыз Мила болды. Мила толық және өте бай инженерлер отбасында өсті. Тек бір ғана «бірақ» оның бала кезінен қараңғыландырды, ол үнемі ауырып жүрді … суық тию, бала кезіндегі инфекциялар, асқазан -ішек жолдарының проблемалары, ЛОР және т.
Мотивация және мотивация. Айырмашылық неде?
Дағдарысты бастан кешкенде немесе шешім қабылдаған кезде адам әрқашан өз таңдауын басқаларға түсіндіруге тырысады. Көбінесе мотивтерді немесе мотивтерді қолданады. Айырмашылығы неде? Мотивация-бұл субъективті, жиі алшақ себеп, оның көмегімен адам өзінің іс-әрекеті мен іс-әрекетін ақтайды, оларды қоғамдағы мінез-құлық нормаларына және оның жеке стандарттарына сәйкес келтіреді.
Ерлі -зайыптылардың жыныстық проблемалары қашан пайдалы болады?
Ерлі -зайыптылар әрқашан жыныстық мәселелерді шешуге тырыспайды. Олар бір -бірімен қарым -қатынасқа немесе серіктес таңдауға байланысты күрделі мәселелерден алшақтату қызметін атқара алады. Ал жақын өміріне өзгеріс енгізуге батылдық жасайтындар күтпеген жаңалықтарды күтіп отыруы мүмкін.
