ЭМОЦИЯНЫ БАҚЫЛАУ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

«Эмоцияны қалай басқаруға болады?» танымал сұрақ болып табылады. Көбінесе бұл «жаман» эмоциялардан қалай арылуға және жақсы эмоциялар тудыруға үйренуге болады? «

Эмоция, бір жағынан, менде, басқа адамдарда және жалпы әлемде не болып жатқанын санасыз бағалау. Бұл эмоцияның бағалау функциясы. Бірақ тағы бір нәрсе бар: мотивациялық. Эмоциялар - кез келген әрекеттің қажетті құрамдас бөлігі, бұл - жағдайды өзгертуге бағытталған энергия. Яғни, эмоциялардың көмегімен біз жағдайды бағалаймыз және қажет болған жағдайда оны өзгертуге әрекет жасаймыз.

Негізгі сөздер - бейсаналық бағалау. Егер эмоцияларды «бақылау» дегенде біз оларды «қосу / өшіру» қабілетін білдіретін болсақ, онда бұл мүмкін емес: біз бейсаналықты басқармаймыз. Сондықтан, егер эмоция бұрыннан пайда болса, онда оны «басқару» оны анықтауға реакцияға дейін азаяды. Әр түрлі дәрежедегі тиімділік пен деструктивтілікке ие төрт реакция болуы мүмкін.

бірақ) Елемеу немесе басу. Біз шынымен де ештеңе жоқ сияқты, өзімізді басқаша сезінеміз немесе мүлде сезбейміз деп елестете аламыз. Бұл әсіресе реніш сияқты өте танымал емес эмоцияларға қатысты. - Ал мен мүлде ренжімеймін! Эмоцияны үнемі алаңдату арқылы, сезімді «сөйлетуге» тырысу арқылы, одан алшақтатуға тырысуға болады («бәрі, кеттік»).

б) Өзіңізде сақтаңыз. Бұл жағдайда біз эмоция туралы білеміз, бірақ оны ешқандай жолмен немесе өте аз мөлшерде шығаруға болмайды. Кейде бұл жағдайға сәйкес келетін мінез -құлық стратегиясы. Мысалы, бастықта, егер сіз жұмыстан шығаруға дайын болмасаңыз, ашулану ұсынылмайды. Бұл реакцияның өзгеруі - ұстамдылық (гештальт -терапияда - эгоизм), егер адам зорлық -зомбылықтың орнына өзіне сәл жымиуға мүмкіндік берсе, көз жасының орнына қысылған қасы, таңданудың орнына - «жаман емес». Эмоцияның ұзақ сақталуы ағза үшін «улы»

ішінде) Білдіру. Мінездегі мәселе - салыстырмалы түрде аз адамдар оң және теріс сезімдерді басқа нәрсеге айналдырмай ашық білдіре алады. Опция ретінде - басқа шабуылда. Мысалы, биліктің ескертуінен кейін ашуланған күйеуі үйге қайтады. Үйде, жұмыстан шаршап келген әйелім «дұрыс емес» нәрсе жасады. Ал «бал, менің бастығым - ақымақ және ақымақ!» «бұл не деген тозақ?!» естіледі … Ал сүйетін әже немерелерін махаббатымен ашық түрде тұншықтыра алады, оларды күйдіргі мен семіздікке тамақтандырады. Сондықтан сіз жағымды эмоциялар мен эмоцияларды көрсете білуіңіз керек. Эмоцияларды білдіру қиын, себебі бұл әрекет адамды осал етеді, ал егер сөзбе -сөз сезімтал және эмоционалды.

G) Эмоцияның бізге не айтатынын тыңдаңыз. Естеріңізге сала кетейін, эмоция-бұл не болып жатқанын вербальды емес деңгейде бағалау. Бұл әдіс сіз сезінетін нәрсені түсіну мен хабардар болуды ғана емес, сонымен қатар қазіргі уақытта болып жатқан нәрседен біршама алшақ болуды талап етеді. Көбінесе эмоция арқылы жеткізілетін хабарды түсінуге болады. Бірақ егер сіз хабарламаны түсінсеңіз, кейінірек сіз эмоционалды реакцияларды болдырмауға болады - тек «бағалау сүзгісі» жойылғандықтан.

Мысал ретінде сізге бірнеше «танымал» сезімдерді берейін.

Реніш … «Біреу маған деген қарым -қатынасты көрсетпейді.» Энергияға айналған реніш - бұл басқа адамды өзіміз үшін дұрыс деп санайтын мінез -құлыққа оралуға тырысу. Ашуын білдіруге мүмкіндік беретін адам «қылмыс» үшін кек алу жоспарын құра алады, ал ашуға өзін тыйған немесе оны жеткізе алмайтын адам ренішті өзін-өзі аяушылыққа айналдырады. Бүкіл әлемге реніш: «Әлем маған қатысты басқаша әрекет етуі керек!» Тиісінше, ренжітуді азайту үшін ойланған жөн болар едінеліктен күйеуі / әйелі / балалары / достары / жұбайлары дәл осылай әрекет етуі керек және басқаша емес? Және олар мүлде.

Кінә … «Мен өз ережелерімді бұзамын және өзімді жазалауым керек». Нені іздеу керек: сіз бұзатын бұл ережелер қандай, сіз оларды өзіңіз қабылдадыңыз ба, әлде біз сыни ойлаусыз қабылдаған нәрсе ме? Кінә мен реніш жиі қатар жүреді, әсіресе біз психологиялық синтезді көргенде. Ренжіген адам басқада кінә сезімін оятуға тырысады (яғни оған шынымен де олар қалағандай әрекет ету керек екеніне сендіру үшін).

Мұң … «Менің өмірімде маңызды нәрсе аяқталды. Мүмкін, бір кездері…». Егер сіз үнемі қайғырып жүрсеңіз - бұл өмірде немен аяқталды және ол шынымен аяқталды ма?

Қайғы: «Маңызды нәрсе мәңгілікке жоғалады. Біз онсыз өмір сүруді үйренуіміз керек … ». Қайғы - бұл жоғалтуды мәңгі қабылдау. Экзистенциалды эмоция, оны тек бастан өткеруге және қабылдауға болады. Қайғыдан «кептеліп қалу» «мәңгілікке» және «онсыз өмір сүруді үйренудің …» татуласу мүмкін еместігін көрсетеді.

Ашу: «Ол менің жеке шекарамды бұзды! Жауды жеңу керек! » Егер жеке шекара шамадан тыс көтерілсе, біз бәріне және бәріне ашуланамыз. Егер жеке шекаралар адамға «қысылып» қалса, өте кішкентай - сіз адаммен қалаған нәрсені жасай аласыз, ол өзін қорғай алмайды, байқаушы оқырман ашудың ренішпен ортақ көп екенін байқайды. Бұл: реніш «ашуланған», ашуды басқан.

Құрмет: «Ол осындай қасиеттерді көрсетті немесе мен өзіме қажет және маңызды деп санайтын нәрсені жасады».

Мазасыздық: «Бірдеңе істеу керек, бірақ түсініксіз нәрсе». Мазасыздықта көп энергия бар, бірақ энергияны бағытталуы қажет объект жоқ. Көбінесе объектінің болмауы - біз оны байқағымыз келмейтіндіктің салдары, өйткені біз қорқамыз. Яғни, алаңдаушылық қорқынышпен байланысты, бірақ жанама түрде.

Сонымен, пайда болған эмоциялармен күресудің төрт әдісі: басу, ұстау, білдіру, түсіну.

Эмоциялар әрқашан бізге басқа адамдар немесе сыртқы әлем туралы немесе психикадағы біздің ерекшеліктеріміз, шектеулеріміз бен ресурстарымыз туралы бірдеңе айтатындығына сәйкес келеді. Эмоциядан аулақ болу орынсыз болады. Тек біріншісі - басу - бірегей жойқын, бірақ кейбір жағдайларда ол организмнің дұшпандық ортада өмір сүруіне ықпал етеді (тіпті психиканың қатты деформациясы есебінен де). Иә, мұндай жағдайлар болады. эмоцияларды білдірмеу үшін, бірақ біраз уақыт ұстау үшін неғұрлым адекватты болыңыз … Әр нәрсенің өз уақыты мен орны бар. Уақыт пен орынды қалай анықтауға болады? Ол үшін адамның санасы мен парасаты болады.