Шарасыздықты үйренді

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:07

Шарасыздықты үйренді Сізде күш жоқ жағдайға жауап беру ғана емес, бұл адам өміріндегі қайталанатын сюжеттер, ол белсенді бола алады, оқиғалардың барысын өзгерте алады, бірақ қандай да бір себептермен өзін пассивті ұстайды, қатыспайды және күшсіздікті бастан кешіреді. Сіз оған қарап, ойлайсыз, міне, оның торы, міне ашық есік, міне бостандыққа қарау … және ол қатып қалды, ашық есікке қарап, бір қадам да жасамады.

Мұндай адамдар мыналармен ерекшеленеді:

* Шамадан тыс шыдамдылық, яғни көңілсіздікке қарсы тұру. Олар жағымсыз жағдайға тап болғанда, олар тым ұзақ үнсіз қала алады, өз құқықтары үшін күреспейді, жайлылықты талап етпейді, оларға шыдау оңайырақ, бәрі өздігінен аяқталуын күтеді.

* Пассивтілік. Олар сирек кез келген әрекеттің бастамашысы ретінде әрекет етеді. Көпшілікке жетекшілік ету және оларды жетелеу қиын. Сондай -ақ, бір нәрсені бастау қиын, оларға өз бастамасынан гөрі, біреудің процесіне араласу оңайырақ.

* Агрессияға төзбеушілік. Басқа адамның пікірі оның пікіріне қарағанда салмақты және маңызды деп есептеледі. Жанжал жағдайында оларға қарсыласуға барып, талап етуден гөрі, ұстанымынан бас тарту, ұрыс алдында берілу оңайырақ.

Үйренген дәрменсіздік синдромы қайдан пайда болды? Бірнеше теориялар мен зерттеулер бар, бірақ оларды ортақ бір нәрсе бар - адамның өмірінде, мүмкін үнемі, мысалы, балалық шақта ата -анасы немесе бір реттік, бірақ өмірлік маңызды жағдайда адам өз еркіне, оның өзін және олардың мүдделерін қорғау жөніндегі әрекеттері сәтсіз немесе мүлде мүмкін болмады

Изначально синдром выученной беспомощности был обнаружен в эксперименте Селигмана, который он провел с тремя группами собак. Собаки первой группы могли избежать ударов тока, подведенного к полу клетки, нажав носом выключатель, собаки второй группы не могли повлиять на отключение тока, собаки третьей группы тока не получали. Затем собак пересадили в клетки, где ток был подведен только к одной половине клетки, в центре клетки был небольшой барьер, перепрыгнув который можно было оказаться в той ее части, где тока нет. Это с легкостью сделали собаки 1-й и 3-й группы, собаки из второй лежали на полу и скулили, не предпринимая попыток спастись от ударов тока.

Также и теории, касающейся психотерапии для людей, переживших психологическую травму, Питер Левин пишет, что те люди, которые могли совершать действия, направленные на спасение себя, впоследствии демонстрировали значительно меньше признаков посттравматического стрессового расстройства по сравнению с теми, кто оставался пассивен или не мог ничего предпринять. Особенно хочется предложить задуматься о детях, ведь в их жизни многое происходит без их выбора, например, развод родителей, переезды, смена учебных заведений. Но беспомощность может лежать не только в основе травматического опыта, она же является одним из 4 ключевых симптомов травмы. То есть это не только то что происходило в травматический момент, но и последствие непережитой травмы, проявляющееся годы спустя, наряду с диссоциацией, сверхвозбуждением и сжатием.

Еще одно интересное исследование касалось пожилых людей в доме престарелых. На одном этаже этого дома жителям предложили выбирать личное растение для ухода и фильм. И это оказалось достаточным для того, чтобы они чувствовали себя лучше и переживали ощущение контроля над своей жизнью.

Басқа біреудің үйренген дәрменсіздігін байқау оңай, өйткені сырттан сіз жағдайдағы және адам қолданбайтын мүмкіндіктерді көре аласыз, бірақ оны өзіңізде қалай тануға болады? </strong >

Әрекет деңгейінде:

Кейінге қалдыру, бірінші қадам жасаудың қиындығы.

Тапсырмаларды орындаудан гөрі ойлану оңай. Кейде сіз егжей -тегжейлі ойланғаныңызға соншалықты әсер етесіз, енді әрекет етудің қажеті жоқ сияқты, өйткені бәрі қиял мен жорамалдар деңгейінде өмір сүреді.

Агрессияға қарсы тұру қиын, және жалпы алғанда, сіз әрқашан энергия деңгейі төмен, ыңғайсыз болса да, таныс болғыңыз келеді. Ыңғайлы жылы батпақтарда, егер сізді су астына не тартатынын білсеңіз де.

Сезім мен мотивация деңгейінде:

Тұрақты және қатты сөйлеу, өз позицияңызды қорғау немесе жаңашылдық жағдайына ену қажет болғанда қатып қалу.

Өзіңізді сезіну қиындықтары"

Сіз жаңалықты тұңғиыққа түсумен байланыстырасыз.

Ой деңгейінде:

Сіз жаман әлем жақсы ұрыс -керістен жақсы екеніне сендіресіз, ал қолыңыздағы тит - аспандағы краннан жақсы, және жалпы жағдай өздігінен шешілгенше күткеніңіз жөн.

Сіз басқалардан маңызды емессіз деп ойлайсыз және өзіңіз үшін күрескеннен гөрі берілу жақсы.

Өзін-өзі бағалау деңгейінде:

Сіз өзіңіздің пікіріңіз ештеңені шешпейді деп ойлайсыз және оны айтудың қажеті жоқ.

Сіздің табысқа жетуіңіздің себебі басқаларда, ал сіздің әрекетіңіз нәтижеге әсер еткен жоқ.

Бастама көтергенде, сіз өзіңізді қорқынышты бастама ретінде қабылдап, өзіңізді қорлайсыз.

Үйренген дәрменсіздікпен жұмыс психотерапия аясында тиімді жүргізілуі мүмкін. Психологпен бірлесе отырып, жұмыстың бірнеше бағыттары бар:

1. Сізге бастапқы жарақатпен күресу қажет болуы мүмкін, яғни сол кезде мүмкін болмайтын, өзіңізді қорғау жолын қалпына келтіру үшін оны қайта бастау. Бұл жұмыс абай болу керек, асықпау керек және ресурстарға сүйену керек;
2. Сіздің әрекеттеріңізден және олар әкелетін нәтижеден хабардар болыңыз;
3. Қадамдар жасаңыз және олар үшін баға алудан қорықпаңыз;
4. Жауап беру және әрекет ету қабілеті ретінде жауапкершіліктің дәмін татыңыз.