Шарасыздықты үйренді. Мен өз өмірімді қалай қайта бастаймын?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Ол барлығына кедергі болатын ауырлық үшін моральдық күштің өсуін тоқтату, дамымағандықтан қайғылы және ауыр сезінді; және қызғаныш оны басқалардың соншалықты толық және кең өмір сүретінін кемірді, ал оның өмірінің тар және аянышты жолына ауыр тас лақтырылғандай болды.

«Обломов» И. А. Гончаров

Әрқайсымыз өзінің импотенциясына тап болдық. Қиын да қиын сезім. Бір адам үшін мұндай сезім агрессияның себебі болып табылады: төбелес, сөгіс, өткір ескертулер, екіншісі үшін - оның мінезінің әлсіздігі туралы ойды растау және ешнәрсе жасаудың қажеті жоқ. Егер адам өмірінде мұндай жағдайлар көп болса, онда оның өмірінде «үйренілген дәрменсіздікке» орын бар деп айтуға болады.

Сонымен, адам жағдайды жақсы жаққа өзгерте алатын, бірақ олай жасамайтын күйді «үйренбеген дәрменсіздік» деп атайды.

М. Селигман бұл құбылысты иттерге эксперимент жүргізу арқылы ашты. Содан кейін ол және басқа зерттеушілер бұл құбылыстың адамдар өмірінде де орны бар екенін анықтады.

Мысалы, мектеп оқушыларының бір тобына мүмкін емес тапсырма берілгенде, олардың кейбірі (≈30%) тапсырманы орындаудан бас тартты, ал қалған топ мүшелері қиындықтарды жеңуге бел байлап, мәселені шешуге тырысты.

Сонымен қатар, қарттар үйінде шешімдер қабылдай алатын топ бойынша зерттеулер жүргізілді: жиһазды қалай орналастыру керек, қандай өсімдікке күтім жасау керек және т.б. Бұл топ мұқият бақыланатын топпен салыстырғанда физикалық жағынан айтарлықтай жақсы болды.

Шарасыздықтың үш түрі:

Белсенді - жағдайға белсенді араласу арқылы әрекет ете алмау.

Танымдық - жаңа тиімді мінез -құлықты үйренуге дайындық жоқ.

Эмоционалды - әрекет етуге дайын болмау салдарынан көңіл -күйдің төмендеуі.

Үйренген дәрменсіздіктің тууы:

- ата -ананың үрейі мен қорқынышы, балаға бағытталған, көбінесе деструктивті ата -аналық хабарламаларда: «Сізден ақылға қонымды ештеңе шықпайды». «Сіз аула сыпырушы, тазалаушы, маскүнем, нашақор, надан боласыз …».

- ананың шамадан тыс қорғанысы және әкенің пассивті мінез -құлқы. Бала тәуелсіз болуды үйренбейді, ал қиял барлық тілектер сиқырмен орындалады деп бекітілген. Егер анасы бәрін алып келсе, неге әрекет ету керек. Егер анам барлық сезімдерді алдын ала білсе, неге сезіну керек. Неге шешесі жүгіріп келіп көмектесетін болса, қиын мәселені шешуде ерік -жігер.

Изя үйге қайт !!! Не суық? Жоқ, тамақтан. в) анекдот

Ересек жастағы дәрменсіздіктің қалыптасуы келесі жағдайларда мүмкін болады:

1) Бір мезгілде көптеген стресстік факторлар, содан кейін эмоционалды және физикалық шаршау пайда болады.

2) Адамның қолайсыз жағдайлары. Жұмыста бұл адамның сапасы мен таланты сұранысқа ие болмайтын орта болуы мүмкін. Отбасында жанжалдар мен жанжалдар болады.

3) дәрменсіз адамдардың қатарында. Сондықтан темекі шегетін компанияда көптеген адамдар темекі шегуді бастайды. Еңбекқор адам жалқау адамдар арасында сирек аман қалады. Қоршаған орта (тайпа) біздің әдетіміз бен құндылықтарымызға әсер еткенде психологиялық ластану механизмі бар.

4) теріс көзқарастың болуы, мысалы: «Мен жеңе алмаймын. Менің сәтсіздіктерім, бірақ сіздің жетістігіңіз. Менің өмірім маған байланысты емес. Менің сүйетін және құрметтейтін ештеңем жоқ. Егер мен жаңа нәрсені бастасам, міндетті түрде табысқа жете алмаймын ».

Үйренген дәрменсіздікпен қалай күресуге болады?

• Табысты аймақтарға назар аударыңыз. Көп нәрсе жақсы болуы мүмкін, бірақ ой сәтсіздікке бағытталуы мүмкін. Тоқтаңыз және не істеп жатқаныңызды қараңыз. Сіз мұны жасаған сайын қуаныш гормоны шығарылады. Осылайша сіз нейрондық желіні қайта конфигурациялай аласыз.
• Қоршаған ортаны қайта қарау. Өзіңізді еркін сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Олар сіз қалаған өмір салтын ұстанғаны жөн. Позитивті психологиялық инфекция механизмі жұмыс істейді.
• Күнделік жүргізіңіз. Бұл ерекше күнделік болады.
• Анық түсінік

1) Сізге жеке зиянды және жақсы нәрсе туралы ойланыңыз.

2) Бұл жағдайда мен өз мақсатыма қалай қол жеткізе аламын.

3) Менің жасағым немесе жасамағанымның артында қандай күштер жатыр.

4) Мен қазір қандай баламаларды таңдаймын.

5) Менің таңдауымның салдары қандай?

6) Аз хабардар екенін қабылдаңыз, бұл маңызды әрекет ету, мүмкін болатын қиындықтар мен қиыншылықтарға қарамастан.

• Медитация … Ең қарапайым бес минуттық тәжірибе - мысалы, ой жоқ кезде дем шығаруға және дем шығаруға шоғырлану біздің ерік -жігерімізге жауап беретін ми қыртысының маңдай аймағын белсендіруге мүмкіндік береді.
• Психотерапия … Барлық ұсыныстарды өз бетіңізше орындау оңай және қарапайым емес. Психотерапия - үйренбеген дәрменсіздікпен күресудің тамаша әдісі.

Қорытындылай келе, мен нейропсихология саласындағы зерттеулер біздің өмірімізді кез келген жаста өзгертуге болатынын айтады. Адам миы нейрондық желілерді қалпына келтіреді және допаминмен (рахат гормоны) дұрыс мінез -құлықты марапаттайды.