Қиындықтар біздің өмірімізге қайта -қайта келгенде

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бүгінде әрқайсымыз өз өмірімізде сол немесе басқа травматикалық оқиғаны басынан өткермеген адамдар жоқ деп сенімді түрде айта аламыз. Біз бір нәрсемен татуласамыз, түсініктеме табамыз, жағдайды кешіреміз және жібереміз, бір нәрсеге сүрінеміз және оны өмір бойы жанымызбен алып жүреміз. Біз бәріміз әр түрлібіз, сондықтан травматикалық жағдайлар бізге әр түрлі әсер ететін сияқты, біздің бұл тәжірибемен қарым -қатынасымыз мүлде басқаша. Сонымен қатар, алдын ала айтуға, қайта ойнауға және ойдан шығаруға болмайтын «қиындықтар» категориясы бар, біз әсер ете алмайтын және өзгерте алмайтын жағдайлар бар. Ал кейбір адамдар белгісіз себептермен өмірінде осындай қиыншылықтар бірін -бірі алмастыратын адамдар бар. Біз оларды жиі «Күшті» деп атаймыз. Алайда, көп жағдайда бұл «Күштің» бағасы біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз болып табылады, өйткені психосоматикалық бұзылулар да, психосоматикалық аурулар да адамның «Күшті» болуға тырысқанының айқын белгісі болып табылады.

Бірақ мен бұл мақаланы психолог ретінде жазғым келмейді. Өйткені мен барлық білімім мен біліктілігіме қарамастан, мен де «мықты тұлғаның» тұзағына бірнеше рет түстім. Мен қазірдің өзінде білемін, кейде қайта -қайта өрмелеу жеткіліксіз, бұл жеткіліксіз. Егер кенеттен, егер өмір үнемі кейбір қиындықтарды тудырса, біз өзімізді жеңеміз, жеңеміз және қайтадан шайқасқа асығамыз - біз осы көтерілімдердің жиынтығында тұңғиыққа түсу қаупіне дайын болуымыз керек.. Оның үстіне, шамалы ұсақ -түйек шешуші серпінге айналуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін келесі ойларды тыңдауға тырысыңыз:

1. Сізге қандай қайғы келсе де, қаншалықты бос және қысылған күйде болсаңыз да, есіңізде болсын - бұл әрқашан болмайды

Ғаламторда өмірдің сан қырлы екенін айтатын көптеген мақалалар бар, егер біз өз көзқарасымыз бен түсінігімізбен жұмыс жасасақ, әрқайсымыз тек жағымсызды ғана емес, жағымды жағын да көре аламыз. Мен басқа нәрсе туралы жазғым келеді. Біз жарақатпен жұмыс істеуді үйреніп жатқанда, мұғалім «бір кездері қайғы -қасірет басқа шығындардан иммунитет бермейді» деген бір шындықты жиі қайталайды. Бұл дегеніміз, егер сіздің өміріңізде қандай да бір бақытсыздық орын алса және сіз онымен күрескен болсаңыз, бұл сізге тағы бір бақытсыздық болған болса - бұл сізге рухани жарақат әкелмейді дегенді білдірмейді. Алайда, бүгін мен онымен келіспеуім мүмкін. Бейтаныс жол әрқашан ұзақ және қиын болып көрінетін кезде мұндай құбылыс бар. Әрбір жаңа бақытсыздық, әсіресе ауыр және ұзақ уақыт бойы ауырады, бұл факт. Соған қарамастан, біздің тәжірибемізде қиыншылықпен күресудің сенімді механизмдері пайда болады. Біз басқалардан не күтуге болатынын, қайда, қалай және қандай қолдау мен көмек алуға болатынын білеміз, қандай симптомдар арқылы бізбен не болатынын түсінеміз, бұл қалай болатынын білеміз, уақытша ырғақта өмір сүруді үйренеміз. «әткеншек» туралы, ең бастысы, біздің болашағымыз қаншалықты бұлыңғыр болып көрінсе де, сәжде жағдайы әрқашан ерте ме, кеш пе аяқталатынын білеміз. Қайғы қаншалықты күшті және қорқынышты болса да, ол мәңгілікке созылмайды (бірінші -екі жыл ішінде бәрі қазір осылай болатын сияқты). Біз оны қаншалықты аз тазалап, елемей қойсақ, соғұрлым ол тез шегінеді. Сонымен қатар, басылған қайғы патологиялық болып кетпеуі үшін күресу механизмдерінің конструктивті болуы маңызды. Содан кейін, біз бұл күйден міндетті түрде шығатындығымызбен қатар, әрбір жаңа соққыны біз тезірек және өнімді түрде сезіну ықтималдығы жоғары.

2. Әділдік іздеп, қалған ресурстан айырылып қалуыңыз мүмкін

Ең қорқынышты және еріксіз - сіздің қиындықтарыңызда біреу әрқашан ақша табуды қалайды … Біз кенже балаға диагноз қоя алмағанымызда, дәрігерлер бізге көрші зертханаларда көптеген қымбат тексерулерді тағайындады. Бір кезде ақшамыз таусылды, мен емханаға қоңырау шалып, емтихан мен емді жалғастыра алмайтынымызды айттым. Маған тестілер клиниканың өзінде тегін жүргізілетінін айтты, tk. бұл мемлекет тарапынан қамтамасыз етіледі екен.

Кейде мен ойлаймын, жерлеу айла-шарғысы адамды жалған терапиялық жолмен бас тарту күйінен шығару үшін және бар бюрократия мен цинизммен оны шындыққа қайтару үшін бар деп ойлаймын. Ал содан кейін оны бірінші рет «өмірдің мәні» қайғымен қамтамасыз ету үшін оны қарыздар мен міндеттемелерге итермелейді.

Алайда, қашан болатын жағдайлар болады адамдар сіздің проблемаңыздан психиканың қорғаныс механизмдерінің жұмыс принципіне немесе «бұл не» принципіне сәйкес жабылады. Менің бірінші күйеуім қайтыс болғанда, жерлеуге дейін кейбір туыстары енді компьютерлерін жөндейтін ешкім болмайтынына өкінді. Вакцинация бөлмесінде бірнеше ай бойы олар туылғаннан кейінгі күрделі жарақаттан кейін ұзақ уақыт оңалтудан өткен невропатологтың медициналық тексеруін қабылдамай, үлкен баланың мектепке құжаттарын жасаудан бас тартты. Психосоматикамен жұмыс жасай отырып, мен кейде өз патологиясын манипуляция үшін қолданатын клиенттерді кездестіремін, бірақ олар ерте ме, кеш пе, соғұрлым ол жұмыс істемейтініне тап болады. Басқа адамдардың өмірі әдеттегідей жалғасуда, біреудің қайғысына тап болады, ең табиғи реакциялар - бұл оның қадірін кетіру және оны мәжбүрлеп шығару, әйтпесе сіз қайғылы адаммен бірге өмір сүруіңіз керек. Оның үстіне, аксиома әрқашан «сенікінен маңызды қайғы жоқ» жұмыс істейді. Егер біз әрбір қайғыға батып бара жатқанда, біз мұндай жүктемені психикалық түрде көтере алмас едік. Тіпті психотерапевтер арнайы күрделі әдістерді қолданып, бір мезгілде басқа біреудің қайғысының немесе ауруының бір бөлігін өз мойнына алады, сонымен бірге оны өзінен ажыратады.

Сондықтан басқалардың цинизмі мен немқұрайлылығына тап болғанда, мәселе сізде емес екенін есте ұстаған жөн! Бұл жоғарыдан біреу сізді аяқтағысы келгендіктен болмайды, сіз ондай емессіз, бұл өмірдің өте лас жолының бір бөлігі, оны ешкім айналып өте алмайды. Егер сізде ресурс болса және сіз бір нәрсеге қол жеткізе алсаңыз - соған барыңыз. Кейде «әділеттілікті қалпына келтіру» жұмысы айналады уақытша өмірдің мәні, ал психика бейімделеді және адам өзінің жаңа шындығын құра бастайды. Алайда, бұл жерде әркімнің өз әділдігі бар екенін есте сақтаңыз, ал шындықты іздеуде сіз мұңды жеңу үшін осындай маңызды және құнды энергияның қалдықтарынан айырылып қалуыңыз мүмкін.

3. Өзіңізге және интернетте оқшауланбаңыз

Көптеген цинизм мен немқұрайлылыққа тап болып, көпшілігіміз жабылып, өзімізге шегінеміз. Біздің ескі әлеміміз қирады, ал жаңасы - бөтен және дұшпандық. Бұл жерде бұл тәжірибенің бір бөлігі, оның бір жағы екенін түсіну маңызды. Монетаның қара жағын біле отырып, біз үшін ақ жағын табу маңызды (түрлі -түсті болады), бірақ бұл үшін сіз желімен емес, шындықпен қарым -қатынас жасауыңыз керек. әрқашан шынайылық пен шындықты табыңыз. Қиыншылыққа байланысты біз көруді тоқтататын әмбебаптықты есте ұстаған жөн. Біздің ортада әрқашан қолдау, көмек және жанашырлық танытатын біреу бар. «Адамдарға бару», жаңа нәрселерді меңгеру, бір -бірімен танысу, қарым -қатынас жасау, бақылау, алғашқы қадамдарды жасау, біз міндетті түрде адамдарға кез келген жолмен келеміз, біз оны бүкіл саяхатымызда бағалаймыз. Сонымен қатар, сыртқы келбет жиі алдайды және біздің өміріміздегі ең жақын адам бірінші кездесуде біз «қандай оғаш» деп ойлаған адамға айналуы мүмкін.

Менің үлкен балам ерекше қызбен дос, балалардың туған күнінен кейін, онда жаңа мектеп достары болған кезде, бір ата -ана «құлағында» бұл баланың анасы сыртқы келбеті сау емес екенін айтты. Мен үшін бұл эпифания болды, көптеген адамдар күнделікті психикалық аурумен өмір сүретін адамның өмірі неден тұрады - нәрестенің азабын көру және ештеңені өзгертуге болмайтынын білу. Мен аулада, мектепте, үйірмелерде көптеген ата -аналар мені «бұл» деп санайтынына сенімдімін, бірақ жақын жерде сізді түсінетін адамдар болғаны маңызды емес) Біз балалардың хоббиі мен жетістіктері, біздің хоббиіміз, үй шаруашылығымыз туралы үнемі әңгіме жүргіземіз. күнделікті және т. Бірақ сізді қабылдайтындығыңыздың және сіздің «оғаш» екендігіңіздің түсіндірмесін қажет етпеудің өзі сізді үлкен энергетикалық потенциалмен және бәрібір бәрі жақсы болатынына сеніммен қарайды.

4. Егер сіз өз сезіміңізді жеңе алмасаңыз - психологқа хабарласыңыз

Дегенмен, достармен сөйлескенде «қарым -қатынас экологиясы» туралы есте сақтау маңызды. Біздің өмірімізде көптеген қиындықтар мен қиыншылықтар болған кезде, біз түсінбейтін жақындарымызды «ағызатын шұңқырға» айналдырамыз, бұл оларды бізден алыстатпайды. Жарақаттанудан бас тарту механизмі - олардан құтылу үшін оларды алып тастау, бөлшектеу және қайда, немен және не істеу керектігін шешу қажет. Арнайы дайындықсыз жақындарыңыз «жұбатуы» мүмкін (сізді тыныштандырады, гормональды коктейльдің бұзылуына жол бермейді - «бәрі жақсы, тынышталсын»), «деңгей» (девальвация және қабылдауға және жұмыс жасауға рұқсат бермеу - «бұл ештеңе жоқ, бұл жерде басқалар болады «),» ығыстыру және ұтымды ету «(» азап шегу үшін бәрі жеткілікті, сен мықты болуың керек, өзіңе қамқорлық жасаудың уақыты келді «) және тіпті» позитивті ойлауды «ұсына отырып, сізді психикалық бөлінуге итермелейді. «және т.б.. Осылайша, досымызбен қайғы -қасіретті» шешуге”тырысып, біз бақытсыздықты одан сайын тереңдетеміз немесе керісінше, жақын адамымызды моральдық түрде аяқтаймыз, ол одан бастайды бізден сәл аулақ болыңыз.

5. Егер сіздің проблемаңыз нақты немесе нақты болса, профилі тар мамандарды іздеңіз

Сонымен қатар, маман мен маманның айырмашылығы бар. Жүктіліктің бірінде, 25 -ші аптада менде жасанды босану қажеттілігіне байланысты біртүрлі белгілер пайда болды. жүктілікті сақтап қалу мүмкін болмады. Эмоциялар мені басып кетті, мен истериядан апатияға дейін жүгірдім, дәрігерге жеткенде, мен аяғымнан әрең тұрдым, қорқып кеттім, менің басым жақсы ойлаған жоқ. Дәрігер мені шұғыл тексеріп, «әмбебап жедел жәрдем бригадасына» қоңырау шалудың орнына не болып жатқанын байсалды түрде сұрады, киімін ауыстырып, қолын жуды, сосын үстелге отырды да, менің кейбір құжаттарымды толтыра бастады. Мен оны қағып, «Шұғыл түрде баламды құтқар, сен не тартып жатырсың!» Деп айқайлағым келді. Екі қағаздан кейін мен оның сабырлылығын жұқтыра бастадым, менің миым бірте -бірте есіне түсті, мен әскери ештеңе болмағанын және бәрі жақсы аяқталғанын түсіндім. Біраз уақыттан кейін мен бұл мінез -құлықты бағаладым, өйткені мен бірнеше рет басқа ұсынылған жақсы мамандарға бардым, бірақ тар профиль емес. Менің картаммен және белгілермен жұмыс жасай отырып, олар өздерін истерикаға түсірді, мені қорқыныш сезімін тудырды және мұндай жүктілікті тоқтатқан дұрыс екенін айтты. Психосоматикалық патологияның әртүрлі түрлерімен жұмыс істеу тәжірибесі қаншалықты көп болған сайын, мен көбінесе клиенттер олардың жағдайын қате бағалайтынын және белгілі бір сәтте оларға бір нәрсені түсіндіріп берудің мағынасы жоқ және тіпті ауыр болатынын білдім. Білу, түсіну және дұрыс істеп жатқаныңызға сену институттан емес, тәжірибеден көрінеді … Басқа дәрігерлер қателесті, себебі олар мені орташа нормамен салыстырды, жағдай бастапқыда патологиялық болған кезде және оны дәрігер, патология маманы басқарды. Мен оған осындай жұмысы үшін үлкен алғысымды білдіремін, тіпті ештеңені түзетуге болмайтын кезде де, оның мінез -құлқы өмірдің мұнда және қазір аяқталмайтынын түсінуге және қабылдауға көмектесті. Адвокаттар, мұғалімдер, дефектологтар, дәрігерлер - сіздің проблемаңыздың не екенін білген кезде кімге көмек қажет болса да, «жақсы дос» емес, тар маман тек уақытты, жүйкені және ақшаны үнемдейді.

6. Өзін-өзі емдеуге уақыт бөліңіз

Сонымен қатар, жолдың тек өзімізге байланысты бөлігі бар. Бізге көбінесе біздің денеміз және онымен байланысты барлық нәрсе өздігінен көрінетін сияқты болып көрінеді. Ол үздіксіз және тиімді жұмыс істейді, егер ол кенеттен сәтсіздікке ұшыраса, онда біз емес, кінәлі. Шынында да, біз сау демалу мен ұйқының, жеткілікті мөлшердегі әр түрлі диетаның, психологиялық жеңілдік пен физикалық белсенділіктің бәрі біздің денемізді жанның ғибадатханасына айналдыратынын бәріміз білеміз. «Барлық аурулар миға байланысты» деген пікірге қарама -қайшы, шын мәнінде, көбінесе біздің психологиялық проблемалар мен бұзылулар мүшелер мен жүйелердің жұмысындағы теңгерімсіздікпен байланысты. Ал қарапайым демалыс, жаттығулар, дәрумендер, минералдар мен әр түрлі деңгейлерден ләззат алу депрессиямен, мазасыздықпен, меланхолиямен және басқалармен күресуге көмектеседі. Біраз уақыт тамақтанғыңыз келмейтінін, сіз аз ішуді, өзіңізге қамқорлық жасауды, бұрын хобби мен қуаныш әкелетін нәрселермен айналысуды және т. эндогенді депрессияның ең ықтимал симптомы болып табылады.

7. Ешқашан сіздің бақытсыздығыңызды назардан тыс қалдырмаңыз және жақындарыңыздың оны теңестіру әрекеттеріне берілмеңіз

Есіңізде болсын - «позитивизм» - бұл нәтиже емес, техника! Позитивизмнің емдік міндеті - мойындау (жағдайды миға көрсету соншалықты қорқынышты емес) және мәселені одан әрі өңдеу үшін сіздің санаңызға енгізу, қорғаныс механизмдерінің қорқынышты жұтып, есінен танып қалуына жол бермеу! Кез келген бақытсыздықпен жұмыс істеудің мақсаты - оны басынан өткізу, аман қалу, оны өңдеу және жіберу. Достар мен жақындар жоғарыда талқыланғандай мәселені құнсыздандыруға, ығыстыруға және ұтымды етуге көмектеседі. Ал бірдеңе дұрыс емес деп күдіктенген адамды біз «бөтен адам» немесе «ештеңені түсінбейтін» деп қабылдауы ықтимал.

Менің ісігім 2 аптада дамыды - 12 күн - «бәрі қалыпты» сәттен «септикалық шокқа» дейінгі кезең. Менің қорқуға уақытым да болмады. «Өлгендерді» алып тастау, тазалау, емделу - бәрі есеңгірегендей болды, себебі алда мерзімдер бар еді !!! Менің мұғалім Марк Воронов хосписте ұзақ уақыт жұмыс істейді, ол менің көңіліме бәрі жақсы емес екенін және маған «реабилитация» қажет екенін бірнеше рет аударуға тырысты. Бірақ мен өзімді жақсы сезіндім, мен бәрін мінсіз орындауға тырыстым және жас кезімнен күресіп жүрген артық салмағымнан біржола құтылғаныма бейсаналық түрде қуандым. Уақытша құлдырау көңіл -күйінің циклдері «өзіңді біріктір» және «менің өмірім күн сайын және бәрінде жақсарып келеді» формуласымен тез арада алынды. Өзін-өзі сынаудың болмауы жарақат алған адамдарда жиі кездеседі.… Менің көптеген клиенттерім симптомдардың күрделілігін елемейді, тіпті олардың денесі олар үшін сөйлей бастаса да прогрессивті психосоматикалық патология.

Осыдан кейін мен өз проблемаларымды елемеген кезде 4 ұқсас жағдай болды. Мұндай жағдайды кездестірмеген адамға неге бұлай болғанын түсіндіру қиын. Бұл «мүгедек» болудан қорқып, сұмдық коктейль болды; «қайтадан ауру», «ысырап» және менің отбасым үшін «ауыртпалық» болу үшін кінәлі болу сезімі; Менің дәрменсіздігім үшін ұят болды және күйеуімді тым «жақын» аймаққа жіберуге мәжбүр болдым. Әр жолы, мен «қиыншылыққа» жақындағанымды сезгенде, мен эмоцияны өшірдім және «бәрі жақсы болады» формуласымен. «Мен мақсатты көрдім, кедергілерді байқамадым». Мұның бәрі бір күнде аяқталды, ескертусіз және «таңдау үшін» опцияларсыз. Мен күшімді жинап, дәрігерге бардым. Мен күшті, позитивті, ақылды, клиникалық депрессияда табысты оптимист болдым. Көптеген адамдар бұл ерекше нәрсе деп ойлайды, олар оны жіберіп алмайды. Шын мәнінде, дәл сол «нағыз» депрессия - бұл «клиникалық емес» барлық нәрсенің еленбеуі, репрессиялануы, тозуы және «бақылауда» болуының нәтижесі. Депрессия қандай симптоматологияда ол көрінгісі келетінін сұрамайды, ол бізді дайындығымызды тексермейді - бұл жай ғана келеді, бірақ бәрі бірдей дабыл қағуға уақытында білім мен тәжірибеге ие емес.

Ол әдетте ескертумен келеді. Менің әңгімем кейбіреулерге фантастикалық болып көрінеді, бірақ мыңдаған адамдар осылай өмір сүреді. Біз қатерлі ісікпен ауыратын науқастармен жұмыс жасай бастағанда, біз ең алдымен оларды стресс шкаласында тексердік.10 -дан 8 -і олардың бұрынғы өмірі өңделмеген шығындар мен жарақаттарға толы болғанын көрсетті. Психосоматикада, жалпы алғанда, ауру неғұрлым күрделі болса, адам өзінің «күшінен» шаршап, мұндай өмірдің қандай да бір мағынаға ие екендігіне деген сенімін жоғалтады. Сондықтан мағыналы көтерілу өте маңызды.

8. Әлемнің жүйесіндегі өз орныңызды зерттеңіз

Бұл «мәнділіктің» негізгі элементтерінің бірі - адамның Ғалам жүйесіндегі орнын білуі маңызды. Алға қарап, мен айта аламын, ешқандай дін, эзотерикалық немесе теософиялық бағыт, философия мен психология сізге «Мен кіммін» және «Мен неге?» Деген сұрақтарға таза жауап бермейді, біз оларды әр түрлі мемлекеттерде тани аламыз. біздікі не екенін біліңіз. Тек өз орнымызда және жолда екенімізді түсіну өмірдің қиыншылықтары, қиыншылықтары мен қайғы -қасіретін қайта -қайта өтуге шынайы күш береді. Сіз айналаңызға қарап, сізді қандай жарақат алғанын, жолда кездестірген адамдарыңыз бен үйреткендеріңізді, қандай кітаптар оқығаныңызды, фильмдер қарағаныңызды және музыка тыңдағандығыңызды, өміріңіздегі қандай оқиғалар мен оқиғалар сізді осы жерге алып келгенін және Сіз қазір қандай мағынада болсаңыз, кездейсоқтықтың бәрі кездейсоқ емес екені белгілі болады. Тіпті миллиондаған ықтимал және жүздеген қызығушылардан сіз бұл мақаланы оқитыныңыз кездейсоқ емес, және сізге ұнайтынына қарамастан, ол басқа кірпішке айналады. сіз өзіңіздің кім екеніңізге сенімдісіз;). Ең қиын сәтте, шығуға ешқандай ресурс болмағанда және басқа азап шегудің қажеті жоқ кезде, мен үнемі «егер мен өтіп кетсем» және осы арқылы «мен басқаларға, үлкендерге көмектесе аламын» деп ойлайтынмын. Әрине, егер мен болмасам, сұрақтың мұндай тұжырымы мені ынталандырмауы мүмкін, бірақ мен басқалар үшін соншалықты маңызды нәрсеге мән бермеймін. Мен өз орнымда сезінемін және мен өмірде бұдан үлкен ресурс білмеймін) Бірақ әр нәрсенің өз орны мен уақыты бар, менің көптеген клиенттерім бұл іздеуден бас тартады, мен бұған әсер ете алмаймын, өйткені менің жолым мен жолым жоқ жерден шығады. қайтару тек менікі … Мен сонда бола аламын, клиентке түсініксіз нәрсені ұсына аламын (оның қорғанысы нені жасырады), нақты әдістерді ұсынады, оны әр түрлі жағдайда қабылдайды, қолдайды және шыдамдылықпен күтеді, бірақ ол тек өз жолымен жүріп, өзін таба алады. ол

9. Нағыз қиыншылықты қиялдан ажыратыңыз

Клиенттердің өзін-өзі танудан бас тартуының себептерінің бірі, өкінішке орай, біз өз проблемамызды өзімізге бейсаналық пайда, пайда алу, белгілі бір мәселені шешуге көмектесу үшін жасаймыз. Қиындық біреудің назарын аудару құралы, сыртқы әлеммен қарым -қатынас жасау тәсілі, біреуді белгілі бір әрекетке мәжбүрлеу әрекеті ретінде болуы мүмкін - көптеген нұсқалар бар, мұның барлығын интроспекциямен жұмыс жасау арқылы ашуға болады. техникасы. Содан кейін, травматикалық тәжірибеден бас тартқан адам, ол берген санасыз бонустарды да жоғалтады. Бұл психотерапевт құзырында. Міне мен сізге осындай механизмді еске салғым келеді, егер адам үнемі күйзеліске түскенде немесе проблемалар жиі кездесетін болса, ол байқаусызда физикалық, психологиялық, материалдық және рухани ресурстарды тұтынады. Кейде ол өзінің тәжірибесін соншалықты құнсыздандырады және оларды елемейді, ол өз -өзімен байланысын жоғалтады, дене барлық энергиясын проблеманы басуға (ескертпеуге) жұмсайды, адам сыртынан жағымды нәрсеге толуды тоқтатады, себебі ол үшін бұл үшін жеткілікті ресурстар жоқ.

Сонда сіздің жағдайыңызды жақсартудың жалғыз жолы психофизиологиялық өзіндік зорлық-зомбылыққа айналады. Қайта тірілте отырып, өзінің барлық қиындықтарын жадында сақтай отырып, адам миға «мені құтқар, мен өзімді нашар сезінемін» белгісін береді, ал ми апиаттар, ішкі физиологиялық препараттар шығарады. Біз жылаймыз, зардап шегеміз, содан кейін денсаулық жағдайы уақытша жақсарады, бірақ уақытша ғана энергия шығындары тұрғысынан біз сарқылатын ресурсты толықтырып қана қоймай, оны одан да көп пайдаландық. Суицидтік эндогенді депрессия осылай дамиды. Сондықтан, біз шетте тұрмыз және бұдан басқа жол жоқ деген ойлар пайда болған кезде, біз психологиялық және физиологиялық ресурстарымызды қанша уақыт бұрын және қалай толтырғанымызды есте ұстаған жөн, және біз ойша жылжып жүргенімізге назар аударған жөн. біздің барлық қиыншылықтар мен бақытсыздықтардың таспасы. Егер бұлай болса, онда біздің «азаптарымыз» жасанды және синтетикалық, маманға сілтеме жасамау қауіпті.

10. «Кінәлі» тұзақты есте сақтаңыз

Кінә сезімі әрқашан манипулятивті және деструктивті. Біз қателесуіміз, жамандық жасауымыз және болған оқиғаға өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Алайда, біз ақылға сыймайтын басқа адамның кінәсін өзімізге жүктей аламыз. Біз болған оқиғаға басқа біреуді кінәлай аламыз, лайықты және лайықсыз … Сіз өзіңізді кінәлі сезіну туралы көп жаза аласыз, бірақ әділетті ме, жоқ па, ол әрқашан жойқын … Негізгі хабарлама келесідей - егер біз өзімізді немесе басқа біреуді кінәласақ, бұл, ең алдымен, біздің кейбір терең тәжірибелеріміз шығудың жолын таппайтынын және оны өңдеуге болмайтынын көрсетеді. Кінә - бұл бізді нақты және қиын тәжірибеден алшақтату әрекеті.

Мақаланың соңында «мен үшін, уайымдамаңыз, бәрі тұрақты» деп айтқым келеді. Бұл форматта мақала жазу туралы шешім өмірге қайта қарау процестерді басқаша түсінуден туындайды. Бұрын дұрыс болып көрінген нәрсе біраз уақыттан кейін басқа жақтан ашылады. Мен білемін, менің көптеген мәтіндерім қатал және пессимистік болып көрінеді, бірақ бірнеше рет көтерілген, күлімсіреген және неге бұл жұмыс істемейтінін түсінбеген адам үшін, керісінше, олар шынайы болуы мүмкін және бәрі тәртіпте екенін түсінуге мүмкіндік береді. олармен жағдай көп қырлы және әрқашан жақын жерде шығу жолы бар. Содан кейін, менің ойымша, терапияның міндеттерінің бірі - жаңа апатты күту үшін ресурстарға ие бола отырып, өмірдің ақ жолақтарын максималды түрде қолдануға үйрену емес. Тапсырма - бұл апатқа тап болған кезде, оны жай ғана қабылдауға, оны мүмкіндігінше мұқият өңдеуге және тезірек өмірдің сол түсіне қайтып оралуға, осында және қазірге, шексіз, өткенге ренжіткен көзқарассыз. болашақ туралы қажетсіз уайымдар.

Жақсы болғанда жақсы.

Жақсы психолог журналына жазылған, 2017 ж