2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мақала темекіні тастағысы келетіндерге көмектесу және қолдау үшін жазылған …
«Темекіні тастау оңай, мен мың рет темекіні тастадым …» Марк Твен
Мен темекі шегетіндерге жеке төземін. Егер бұл балалар мен әйелдер «ерекше және қызықты жағдайда» болмаса …
Жақсы, егер ересек адам темекі шеггісі келсе, егер ол осылайша демалуға көмектессе, «рахат» үшін темекі шегуге рұқсат етіңіз. Тағы не айта аламын - әркім өзінің көңілін аударатын және босаңсыту формасын таңдайды … Бірақ балалар үшін бұл зиянды, кім айтса да!
Мен сонымен бірге оған зиянды болып кеткен, бірақ бір нәрсе кедергі келтіретін бұл әдеттен арылғысы келетін және дайын болғысы келетіндерге түсіністікпен қараймын … Ол «батпақтағыдай» суреттелген және қазірдің өзінде қиын. сол жерден шығу үшін.
Кейбіреулер үшін темекіні тастау - «ұсақ -түйек», ал басқалары үшін бұл өте қиын, кейде оны мүлде жүзеге асыру мүмкін емес.
Темекі шегудің зияны туралы неше түрлі жазылды … Ал мұнда «велосипед» ойлап табатын ештеңе жоқ. Және де - мен тырысамын!)
Темекіні тастауды қалау үшін алдымен не қажет? Менің ойымша, мотивация бірінші кезекте маңызды.
Неліктен сіз бұл әдеттен бас тартуға шешім қабылдадыңыз? Сіз одан құтылғаннан кейін не ұтасыз?
Бұл сұрақтарға байсалды және мағыналы түрде жауап беру керек. Тікелей қалам, парақ алып, осы тақырыпқа байланысты шығатынның бәрін жазу мүмкін және қажет.
Темекі шегудің қандай жағымсыз жақтары бар? Денсаулыққа зиянды, қымбат, психологиялық және физиологиялық тәуелділік дамиды … Жақсы, әркімнің жеке тізімі болуы мүмкін.
Барлығы өте егжей -тегжейлі және бояу қажет.
Сіз тіпті келесі жаттығуды жасай аласыз: парақты екіге бөліп, темекі шегуден «+» және «-» жазыңыз.
Мүмкін, артықшылықтар болады, таңқаларлық … Бұл не болуы мүмкін?
Жасөспірімдер үшін, мысалы, бұл психологиялық тұрғыдан жақындасу, олардың «қаптамасында» болу, сіздің ересек адамның статусында екеніңізді көрсету, ата -анаңызға онша тәуелді емес …
Ал тұтастай алғанда, темекі шегу компанияда «біріктіреді». Сенім, жақындық, жақындық, бір -бірін түсінудің ерекше формасын жасайды. Демалып, өмірдің қиыншылықтарынан құтылуға мүмкіндік береді.
Бұл өз түрімен кездесуге «сигнал» сияқты. Ақыр соңында, сіз ұнататын адамдар шеңберінде ортақ мүдде, қарым -қатынастың мұндай түрі бар.
«Түтін үзілістері» кезінде әр түрлі «түсініктер» ашылады, қызықты ақпарат алмасылады, кейде өте жеке … Бір сөзбен айтқанда, мұндай «демалыстар» «темекі шегу» әдетінен белгілі бір жағымды сәт береді.
Мұны әр түрлі іс -шаралар кезінде, адамдар үзіліс кезінде «топтасуға» және белсенді түрде өзара пікір алмасу, пікір алмасу, пікір алмасуға қуанышты болған кезде байқау оңай …
Жасөспірім ортада, егер сіз «қолданбасаңыз», онда сізді ондай «сенімді үйірмеге» қабылдамауы мүмкін. Ал сіз ең жақсы жағдайда «ақ қарғаға» ұқсайтын боласыз.
Жалпы, темекі шегудің көптеген «артықшылықтары» бар екені сөзсіз.
Ия, және сіз өзіңізбен бірге «созылып бара жатқанда», сіз психикаңызды алаңдатып, күнделікті өмірден қандай да бір релаксацияға ауысу үшін сол шартты «сигналды» бересіз …
Сіз темекі тұтатқанда, сіз бірден конструктивті жұмысқа бейімделе аласыз, кез келген қиын өмірлік тапсырманы шешуге жұмыласыз … Зейнеткерлікке шығып, өз ойларыңызбен «өз бетіңізше» болыңыз. Шамадан тыс мазасыздық пен психикалық стресстен арылыңыз, жағымсыз эмоциялардан арылыңыз.
Ал егер темекі шегу қандай да бір сусын қолданумен байланысты болса, онда ол сонымен қатар дәмді болады. Сонымен, сіз «ләззат» аласыз.
Міне, мен ойладым, «темекі шегу қызметтері» мен онымен бірге келетіндердің барлығын пайдаланбау үшін өзіңізді «шуды» үйренуге болады ма?
Әркім жеке ләззат алудың «алмастырушысын» табуға тырысуы мүмкін. Онда сіз өзіңізді жағымды сезінесіз, бірақ сапалық жағынан - басқаша …
Кейбіреулер үшін бұл спортпен айналысу, біреу үшін - шығармашылықта өзін көрсету …
Әркім, егер қаласа, өзіне жағымды жеке қанағаттану мен өзін-өзі танудың жаңа көзін таба алады.
Мұны істеу үшін сізге алдымен - өзіңізді ынталандыру қажет. Және түсініңіз: бұл сізге не үшін қажет? Темекіні тастаңыз - және өзіңізге пайдалы нәрсені алыңыз …
Әйел ана болуға шешім қабылдағанға дейін темекіні тастайды. Ол баласының сау болғанын қалайды! Міне, мотивация, мысалы.
Немесе жүрек, өкпе, асқазан проблемалары бар адам - денсаулығын түбегейлі жақсартуға шешім қабылдайды және бұрын темекі шегуді тастайды. Содан кейін ол бұрынғыға қарағанда жақсы, жеңіл және еркін сезінеді.
Спорт пен темекі шегу - бір -бірімен үйлеспейтін және бір -бірін жоққа шығаратын «заттар». Спортпен шұғылданатындар темекіге тәуелділік байсалды және оң нәтижеге жетуге қалай кедергі болатынын түсінеді.
Жалпы алғанда, әрине, сіз өзіңіздің жеке «алмастырушыңызды» табуыңыз керек, олардан сіз жағымды эмоциялар аласыз. Содан кейін онсыз да зиянды «темекі шегу» әдетімен қоштасу әлдеқайда жеңіл болады.
Сондай -ақ, темекі шартты нәресте «емізік» деген түсінік бар. Иә, бұл бала кезіндегі балаға ұқсайды, ол жылағанда немесе қыңырлығында, ыңғайсыздық сезінгенде, оған тыныштандыратын емізік беріледі … Осылайша ересек адам өзін-өзі рәсімдік әрекеттермен қолдай отырып, өзін-өзі қанағаттандыруға дағдыланады. темекі шегумен байланысты.
Бұл қандай да бір түрде балалық шаққа оралу … Рас, біршама «бұзылған» және әлдеқайда зиянды түрде.
Баламен жұмыс істеу, егер оған назар аудару қажет болса, қиын болуы мүмкін, ал емшек біраз уақытқа алаңдайды және босаңсытады. Ал ата -аналарға оңайырақ …
Мүмкін, біз бәріміз бала кезімізден және көптеген ата -аналық бағдарламалар мен «хабарлардың» тасымалдаушысы болғандықтан, бейсаналық түрде «темекіге ілінетіндер» ата -ананың қолдауы мен жылуын іздейді …
но дети имеют свойство вырастать и становиться взрослыми людьми. а зрелый человек сам обеспечивает себе психологическую защиту, опираясь на свои возможности… и удовлетворяет свои актуальные жизненные потребности наиболее эффективным для себя способом.
и курение, на мой взгляд, не самая наилучшая для этого возможность…
на каждой пачке сигарет пишется «напоминалка» о вреде курения. да и много различной информации и «страшилок» об этом… и что? на кого это очень сильно влияет?
почему взрослый человек, зная, допустим, о негативных последствиях курения, все равно продолжает этим заниматься? хм, что за этим стоит?! умышленное нанесение вреда себе или просто - не бережное отношение к своему здоровью, которое проявляется с этой стороны? у каждого «курильщика» свои ответы на такие вопросы…
считается, что курение - это одна из форм зависимости. пока зависимость не сформировалась, человек поначалу может курить «играючи», ему кажется, что в любой момент он сможет легко бросить.
но со временем формируется психологическая, а главное физиологическая зависимость и потребность в употреблении вещества (никотин), которое влияет на организм в целом и изменение сознания в частности.
и тогда уже самому бывает крайне сложно освободиться от приобретенной привычки.
организм привыкает к тому, что в нем поселяется некое вещество, которое участвует в обмене веществ и постепенно становится ему «родным».
когда после курительного перерыва концентрация вещества в организме снижается, то у человека появляется «тяга». организм вновь хочет пополнить запасы, ставшего уже для него важным физиологически, вещества, т.е. человека тянет закурить…
постепенно стимул для мобилизации организма нужен все больше… и тогда можно уже говорить о возникшей зависимости.
если появляется желание отказаться от курения, то какое-то время организм может сопротивляться… в теле возникает «ломка», а в поведении - нервозность, раздражительность, чувствуется психическая угнетенность…
со временем это состояние проходит и в организме начинает развиваться процесс оздоровления.
с медицинской точки зрения никотиновая зависимость формируется на нейронном уровне. в головном мозге возникают нейронные связи, которые регулируют и управляют желанием человека в ситуациях, когда ему хочется закурить, способствуя закреплению привычки.
таким образом, образуется связка «стимул-реакция». и при определенных жизненных событиях, как радостных, так и горестных, в организме происходит возбуждение и нервная система «требует» закрепить эффект полученных впечатлений, выраженных в форме различных эмоций и переживаний, ритуальным и привычным действием – курением.
а с точки зрения психоаналитического подхода к исследованию личности ее основатель з.фрейд считал, что курение – последствие травматического опыта, приобретенного в период «оральной фиксации». в детстве с сосанием связаны многие приятные моменты, которые дают ребенку защиту, тепло, покой, безопасность. если ребенок лишается подобного удовольствия преждевременно или как-то грубо, резко, то фрустрируются его базовые потребности и закрепляется психологическая травма, которая и способствует фиксации на оральной стадии.
впоследствии взрослеющий человек может грызть ногти (онихофагия), сосать какие-то предметы (ручки, карандаши), а потом начинает… курить. таким образом, соску заменяет сигарета. как я уже и писала ранее. актуальная потребность подменяется другой. сигарета – имитирует ранние приятные детские воспоминания.
итак, какие могут быть общие рекомендации по поводу освобождения от курительной привычки?
- считать деньги, потраченные на сигареты! подумать на что более полезное для себя можно было бы их употребить…)
- наблюдать за «затяжками» (их глубиной и частотой) при курении, за своими ощущениями при этом…
- найти свой способ замещения на что-то приятное и позитивное, чем курение. поискать и организовать себе хобби «по душе».
- в стрессовых ситуациях отвлекаться на что-либо конструктивное, интересное, чтобы не тянуло закурить.
- если сорвался, не ругать себя и не относиться слишком критично к ситуации срыва, а продолжать как ни в чем не бывало жить… без курения.
- хвалить себя и поддерживать, превратить весь процесс в некую «игру», делая акцент не на трудностях и борьбе, а на освобождении от ненужного и неполезного тебе…
- вообще относиться, по возможности, к процессу отказа от курения с долей иронии, свободно, без излишнего напряжения. привносить исследовательскую «нотку» в это мероприятие – прислушиваться, как реагирует тело, какие появляются мысли, как меняется внутреннее состояние и поведение в целом. можно вести записи всего этого уникального опыта, а через время – почитать и поделиться с кем-то, если захочется…)
- понять и принять, что ты сильнее привычки и сам владеешь ситуацией, а не она тобой.
- осознанно подойти к своему выбору жить без курения. почувствовать свою свободу в этом решении.
- почаще вдыхать чистый, свежий воздух, наслаждаясь им…
- если необходимо, то просить о поддержке, помощи и понимании у близких людей, специалистов по данной тематике.
не менее важным является осознание своей глубинной потребности, которая замещается курением и постараться найти другую возможность для ее удовлетворения.
ну, а вообще, самое главное в этом вопросе – собственное желание, если оно будет действительно реальным и сформируется устойчивая мотивация, то найдутся и пути к решению этой многогранной задачи.
и тогда «дымовая завеса» больше не будет иметь никакой силы и власти над разумом, телом и душой…
Ұсынылған:
Сіз көргіңіз келетін нәрсені ғана көресіз - жалпы алғанда, сіз проблемалысыз
Адам көргісі келетін нәрсені ғана көреді деген өте танымал идея бар. Оның үстіне, ол 19 ғасырдың аяғында американдық психолог және философ Уильям Джеймс байқаған назарымыздың селективтілігі туралы толық сенімді дерекке негізделген (егер ол менің есім маған қызмет етсе, оны «ішкі мазмұнның өзектілігі» деп атады).
Сіз дамып келе жатқаныңызды және өзін-өзі алдамайтындығыңызды қалай түсінуге болады? 17 критерий
Өзін-өзі дамыту тақырыбы сәнділігіне, танымалдылығына және түсініксіздігіне байланысты үлкен көлемдегі шизамен, иллюзиямен, еркелікпен, өзін-өзі алдауымен және т.б. Сіз шынымен дамып келе жатқаныңызды және «суды ерітіндіге итеру» мен «бостан босқа құюмен» айналыспайтыныңызды қалай түсінуге болады?
Сіз тәрбиелегіңіз келе ме: іскер, өзіне сенімді бала немесе манипуляторлардың қолындағы тілалғыш ойыншық?
Мектеп жасына дейінгі іргелі дағдарыстар (Эриксонның айтуы бойынша) 0-2 Балалық шақ Дағдарыс поляктары : Негізгі сенім - сенімсіздік Бірінші дағдарыс баланың қауіпсіздігі мен сүйіспеншілікке деген қажеттілігін қамтамасыз ететін анамен байланысты.
Сіз әлсіз әйел болғыңыз келе ме? Бұл күшейтуге себеп
Отбасында бәрі маған байланысты. Мен бәрін шешемін. Менің қасымда аузыма қарайтын, тұмсығына басқа құрт тастамаса менсіз өлетін дәрменсіз балапандар. Сондықтан: -Мен өзімде жоқ сияқты жұмыс жасаймын; - Мен терезеден кесте тігуді қаласам, бизнеспен айналысуға мәжбүрмін;
Сіз мені қаншалықты ұзақ уақыт бойы ұсқынсыз деп санайтыныңызды айтып бергіңіз келе ме?
25 жасқа дейін. Мен айнаға қараған кезде, мен оған сирек қараған кезде, мен қалай көрінетінімді түсіне алмадым. Критерий қандай - мен ештеңе емеспін, бәрі мүлде нашар. Немесе, мысалы, әдемі. Мен рефлексияда жауап таба алмадым, тек мен білмеймін.
