2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қорқыныш пен үрей сезімі - бұл қалыпты жағдай - бұл өзін -өзі сақтауға және қауіпті жеңуге көмектесетін негізгі сезімдердің бірі, бірақ қазіргі әлемде бұл архаикалық релик алаңдаушылық деңгейі шындыққа сәйкес келмесе, жиі ыңғайсыз болады. қауіп немесе қауіп.
Бұл жағдайда психикалық қақтығыстар мен эмоционалды тәжірибелер алаңдаушылық тудыратын себептерге айналады, бұл нақты сыртқы қауіп емес.
Жағымсыз симптомдар:
жүрек қағуы, тыныс алу, алақанның тершеңдігі, шамадан тыс белсенділік, сананың шатасуы, бағдардың жоғалуы, дүрбелең, терінің қызаруы, діріл, бас айналу, бас айналу, аяқтың «әлсіздігі», тілдің ұйып қалуы, кекіру, ұйқышылдық, жиі зәр шығару, жұлдыру, аузында құрғақтық, визуализацияның тежелуі.
Мазасыздық пен қорқыныш әр түрлі: қорқыныштың белгілі бір қорқыныш объектісі бар, алаңдаушылық ешқандай себепсіз фон ретінде пайда болады.
Психика көбінесе алаңдаушылықты объектіге «байлап қояды» (өрмекшілер, ұшақтар, жалғыздық, көпшілік, көпірлер, биіктік), оны қорқынышқа айналдырады - осылайша фобия мен дүрбелең пайда болады. …
Мазасыздық репрессияланған бейсаналық қалауға жақындау кезінде пайда болады (бұл талдамалық жұмыс барысында дәл ашылады) және қауіпсіздік құралы сияқты одан қорғанудың бір түріне айналады. Көбінесе адам қайталанудан қорқады - қайталану, бұл басқа әлемдегі ТЫЙЫМСЫЗ тілекке жақындайды. Мазасыздық жағдайға әсер етудің және санасыз қиялдардың орындалуына жол бермеудің бір әдісі болып көрінеді. Екінші жағынан, алаңдаушылық осы тыйым салынған, бірақ өте тәтті армандарды күтеді. және осылайша қорқытады.
Мазасыздық шабуылдары тудыратын ыңғайсыздықпен күресудің шешімін табу керек.
Көптеген адамдар алаңдаушылықпен өз бетінше күресуге тырысады - бұл жерде жаман ештеңе жоқ, бірақ оны қалай дұрыс жасау керектігін үйрену маңызды.
Мұнда Мазасыздықты жеңуге болатын негізгі 13 қате:
1. ТҰРАҚТЫЛЫҚ және аулақ болу әрекеті: мазасыздық жағдайларының маңыздылығын жоққа шығару, төмендету. Көбінесе мұндай ұсақ -түйек сізді мазалайтынын мойындау ұят болады. себеп және онымен күресу - жаудың көзіне қарау.
2. МҮМКІНДІК немесе дүрбелеңге жол беріңіз: оларға беріліңіз. Бұл тыныштықтан бас тартумен бірдей; уайымнан арылып, оған толығымен берілу тиімсіз.
3. Басқа адамдардың мүдделері өз мүдделерінен жоғары қойылса, дұрыс емес ПРИОРИТТЕР - алдымен өзіңіз туралы ойланыңыз және сіздің жайлылығыңыз туралы, содан кейін басқалар туралы ойланыңыз. Ешкім сізді мойындауға айырбастауға немесе сізді ұятқа қалдыруға, құнсыздануға немесе қорлауға мәжбүрлей алмайды. Сіз сондай -ақ өзіңізге қамқорлық жасай аласыз.
4. ҮМІТСІЗ: Егер өзін-өзі емдеуге көмектеспесе, онда кәсіби көмек те көмектеспейді. - Мазасыздықты психологиялық әдістермен де, психиатриялық әдістермен де өте тиімді емдеуге болады, және ең бастысы - мазасыздану үлгісін күшейтпеу үшін оны тезірек ұстау. Сондықтан маманға барудан тартынбаңыз, көріңіз - жоғалтатын ештеңе жоқ.
5. СЕБЕПТЕН аулақ болу, мазасыздық тудыратын нәрсені болдырмау және айналып өту нәтиже бермейді. Мазасыздық алаңдаушылық тудыратын нәрседен аулақ болған кезде парадоксальды түрде күшейеді. Мазасыздықты емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі - бізді алаңдататын нәрсені ашу; бұл бейсаналық себептерді психоаналитик жақсы шешеді.
6. PANACEA іздеңіз - бір сиқырлы әрекет немесе шешім. Мазасыздық үшін панацея жоқ - барлық алаңдаушылықты шешудің жалғыз шешімі немесе шешімі жоқ. Мазасыздық біздің жеке басымыздың және өміріміздің көптеген салаларына енеді. Бір терапия жеткіліксіз, өзін -өзі емдейтін сияқты - қалған өмірді кешенді түрде толықтыру және бекіту қажет: тамақтану, қарым -қатынас, фитнес, жұмыс.
7. Шұғыл нәтиже күтіңіз. Жылдам әсерді іздестіру көбінесе қателікке және соңына жете алмауға әкеледі: техниканы өзгерту, жаңа техникалар мен кітаптарды оқу, психотерапевтерді өзгерту және жаңа әдістерді табу. Үнемі секіру - дәл осылай алаңдаушылықтың көрінісі. Көбінесе бұл емделу қорқынышын немесе симптомның үлкен «екінші» пайдасын жасырады: өзгерістерден қорқу, қоршаған ортамен қарым -қатынас құру және қорқынышсыз өмірді қалай ұйымдастыру керектігін білмеу.
8. МОНИТОРЛЫҚ НӘТИЖЕ: Жетістіктер мен мазасыздықты төмендету эпизодтарының журналын жүргізіңіз - мұндай мониторинг көбінесе мазасыздықты арттырады. Өзіңізді байқауға тырысыңыз, қазір не қалайтыныңызды түсініп, жоспарларыңызды орындамаңыз - бақылау парақтары түрінде күнделікті «түбіртектерсіз» өзіңізге сеніңіз.
9. БОЛАШАҚ БАСҚАРУ: Мазасыздық болашақты болжай алады, жағдайға әсер етеді деп ойлайды. Сондықтан, егер сіз өз алаңдаушылығыңызбен күресуге тырыссаңыз, бәрін өзіңіз жасай алмайтындығыңызды еске түсіру маңызды. Мазасыздық - біз әсер ете алмайтын нәрселерді бақылау әрекеті: басқа адамдардың реакциясы, болашақта не болатынын, алдыңғы әрекеттердің салдары. Қайда болсаңыз, сонда сіз көп жағдайда бәрі жақсы екенін білесіз. Бір сәттен бір сәтке өту өмірді жеңілдетуі мүмкін және бәсекелестікті төмендетуі мүмкін - кішкене қадамдар жасаңыз. Өзіңізді баяу қалдырыңыз.
10. ТҰРҒЫЛЫ ТАЛҚЫЛАУ: Өз проблемаңыз туралы басқалармен көп сөйлесу, тәжірибе алмасу - олар сізді тыныштандыруға тырысады, осылайша сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды бәсеңдетуге тырысады, ол сізге еске салады. Байланыс маңызды - бұл қолдау, бірақ басқа тақырыптарда. Басқалармен қарым -қатынас жасаңыз, іс -шараларға, жобаларға, іс -шараларға жиі қатысыңыз.
11. Жаттығулар: релаксация түріндегі физикалық жүктеме, тыныс алу техникасы, медитация. Күрделі есепті қарапайым жаттығулармен шешуге болмайды. Көбінесе терең тыныс алу мен ұсынылатын тәжірибе өкпенің гипервентиляциясына байланысты бас айналуды тудырады, бұл симптомдарды одан әрі қиындатады және мазасыздықты арттырады. Қозғалысты физикалық жаттығулармен немесе спортпен немесе тыныс алу жаттығуларымен тұрақты бақылау нәтиже бермейді. Жаттығу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ мазасыздықты емдеу үшін бұл теңдеудің бір бөлігі ғана болуы керек.
12. ҚАУІП: Назарды басқа жаққа аударуға тырысу қазір өте танымал кеңес, иә, сіз тырысуға болады, бірақ бұл әдіс емес. Өзін -өзі алаңдата отырып, адам өзіне алаңдаушылықтың болуын ғана еске салады және фобия күшейеді. Сіздің алаңдаушылығыңызды зерттеп, оның себебін және оны жеңілдетуге көмектесетін нәрсені зерттеу сізде кездесетін белгілерді емдеудің белсенді әдісі болуы мүмкін.
13. САНАЛЫҚ ЖАҒДАЙЫНЫҢ ӨЗГЕРІСІ: алкоголь, есірткі, седативті психотроптық заттар және «жеңіл тағамдар» жеу.
Терапиямен үйлескенде, сіз өз бетіңізше не істесеңіз, өзін-өзі емдеу жақсы нәтиже береді, егер сіздің седативті әдістеріңіз ұзақ мерзімді оң әсер етсе. Мазасыздықтың көмегімен өзіңізге қандай хабарлар жіберетіндігіңізді, ол нені қамтитынын терең түсіну - маманмен бірлескен жұмыста. Ешкім мазасыздықпен өмір сүруге лайық емес, онымен күресудің көптеген жолдары бар.
Ұсынылған:
MBT көмегімен шекаралық жеке басының бұзылуын емдеу
MBT (ментализацияға негізделген ем)-бұл ментализацияға негізделген терапия. Бұл BPD бар адамдарға көмектесуге арналған психодинамикалық бағытталған психотерапияның ерекше түрі [5]. Ментализация психикалық күйге, біздің және басқаларға, әсіресе мінез -құлықты түсіндіргенде, назар аударуды білдіреді.
Өзін-өзі бағалаумен жұмыс. Жеке әлемнің психикалық және эмоционалды картасын емдеу
Достар, мен өзекті психологиялық тақырыптардың бірі - өзін -өзі бағалау жұмысымен талқылауды ұсынамын. Тек талқылап қана қоймай, жоғарыда айтылған сұранысты шешудің тиімді стратегияларына сүйеніңіз. Оқырмандардың мүддесі үшін! Сіз қарсы емессіз бе?
Біз балаларға өздерін сатуға қалай үйретеміз
Мен кафеде отырмын. Келесі үстелде отбасы бар - 35 жастағы әкесі, 4-5 жастағы ұлы мен әжесі, шамасы, осы әкенің анасы. Біз тоқаштармен шәй іштік, үлкендер бірдеңе айтып жатыр. Бала шәй ішкісі келеді, бірақ ол өте ыстық, ол бірнеше рет жұтуға тырысады, ол сәтті болмайды.
Агрессивті бала немесе ата -аналар қайғы -қасіретті қалай тоқтатып, бәріне өздерін кінәлай алады?
Қазіргі ата -аналар қазір тәтті емес. Баланың теріс мағынасында ерекшеленген жері - ол ұрысқан, бірдеңені сындырған, дөрекі. Ал бәріне бірден ата -аналар кінәлі - олар оны аяқтамады, оқымады, қызығушылық танытпады. Ересектер өзгеріс жасауға қуанышты, бірақ олар қай жіпті ұстау керектігін білмейді.
Өздерін «оғаш» ұстайтын балалар: жүйелік көмекшінің көзқарасы
Сіз балаңызды басқаратын академиялық психологтар мұның себебін күйеуіңізбен қарым -қатынаста, отбасындағы қарым -қатынаста - өзіңізбен және баламен қарым -қатынаста, оның ата -әжелерімен және ағаларымен / қарындастарымен қарым -қатынасынан іздейді.
