2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Елена, сіз жасыңызды жасырмайсыз, сіз 46 жастасыз, бірақ сіз кем дегенде 10 жас кіші көрінесіз. Сіз қалай жасайсыз? Бұл тамақтану туралы ма?
Менің жас көрінуім - бұл өзіме және ішкі күйіме жұмыс жасаудың нәтижесі. Мен денені толық жасарту бағдарламасын жасадым және қолдандым. Ал дұрыс тамақтану - бұл бағдарламаның бір бөлігі. Біз не жейміз. Сіз бұл туралы әлі естімедіңіз бе? Бірақ бұл сөйлем туралы ойлануға тырысыңыз. Тамақ - бұл біздің жасушалар үшін «отын» және құрылыс материалы. Организмге не кіреді, солардан құрылады. Егер тағам сапасыз болса, онда одан сапалы жасушалар шығады деп күтпеңіз.
Бірақ егер сіз денеңізді тамақ қалдықтарымен емес, лайықты тамақпен қоректендірсеңіз, онда әсер бетте болады. Тері біздің ішкі күйімізді толық көрсетеді. Егер сіз денеңізді қоқыс жәшігіне ұқсатсаңыз, бәрін сол жерге лақтырыңыз, сонда сіз бірдей боласыз. Ал дұрыс тамақтану - сыртқы келбет.
относитесь к телу, как к священному сосуду и забудете о прыщах, жирном блеске, нездоровом цвете лица и морщин станет меньше. когда человек следит за тем, что ест, соблюдает питьевой режим, то ему гораздо меньше нужны какие-то кардинальные меры, чтобы выглядеть на все 100.
расскажите подробнее о питьевом режиме
чистая, свежая вода - идеальная жидкость для питья. ничего не надо выдумывать и тратить больших денег. вода ведь почти всем доступна. но не ценится по заслугам. я вам америку не открою, если скажу, что важно обеспечивать организм водой в достаточном количестве. если телу не хватает воды, то оно страдает. нехватка воды не обязательно проявляется желанием попить. очень часто появляется головная боль из-за дефицита воды. и что делает большинство из нас? правильно, глотает таблетку! а обойтись можно зачастую просто стаканом воды.
последствия хронического недостатка воды могут быть очень серьезными. кровь становится более вязкой. а значит доставка питательных веществ ко всем органам ухудшается.
пейте воду, это ведь так просто! свою норму потребления легко рассчитать по простой формуле: 30-40 мл на 1 кг веса тела. это среднее значение для здорового человека, в обычных условиях. учитывайте и увеличивайте объем в жару и при физнагрузках.
пейте небольшими порциями весь день. можно купить себе красивую бутылку для воды и везде носить ее с собой, периодически пополняя.
стакан воды - отлично подходит для начала и завершения дня. желательно пить минут за 30 до сна.
отмечу, обычная вода и соблюдение питьевого режима - это прекрасная профилактика множества болезней и лучший союзник для борьбы с преждевременным старением. но следите, чтобы вода не задерживалась в теле. оно должно получать и выделять одинаковое количество жидкости. иначе будут отеки.
в идеале лучше пить щелочную воду. мы примерно на 80% состоим из воды. жидкости в человеческом теле, в основном, слабощелочные. лишь немногие физиологические процессы происходят в кислой среде. вот в желудке, к примеру, среда кислая для переваривания пищи.
важно сохранять баланс кислоты. это сделать не так-то просто. большинство продуктов нашего рациона закисляет организм. как следствие - кровь хуже справляется с доставкой кислорода. и развитию болезней кислая среда очень даже способствует.
конечно, организм, будучи совершенным созданием природы, сам регулирует кислотно-щелочной баланс. но когда нагрузка слишком большая, расходуются имеющиеся запасы минералов из костей и тканей. на выведение кислых остатков из каждой клетки уходит много ценных ресурсов. в конце концов, изнашиваются все наши системы. поэтому иногда полезно снижать кислотность с помощью воды и еды, чтобы организму облегчить задачу сохранения баланса.
а кроме щелочной воды, на что стоит налегать и что исключить, чтобы организм не закислялся?
есть множество ощелачивающих продуктов. ничего сложного. рацион должен быть разнообразным, вот и все. мясо, хлеб, сахар - основная часть ежедневного меня для большинства людей. их долю следует сократить, больше добавляя зелени, корнеплодов, таких как редис, свекла, морковь, репа. зеленые овощи - огурцы, сельдерей, капуста, цветная капуста - тоже ощелачивают. из фруктов - авокадо, абрикосы. ягоды почти все. кстати, не все крупы закисляют. вот, например, овсянка, в качестве завтрака, поможет поддерживать уровень ph.
не секрет, что всё вредное - самое вкусное. сложно отказаться от жирного, сладкого, жареного, даже прекрасно зная, как это вредно. как заставить себя питаться правильно?
на самом деле, перейти на здоровое питание не так уж и сложно. наши вкусовые рецепторы избалованы различными добавками и усилителями вкуса, коими соль и сахар тоже являются, не говоря уже о всякой химии, вроде глутамата натрия. да, надо переждать определенный период, пока организм привыкнет к новому рациону. если переходить мягко, то вообще проблем не возникнет. новые привычки формируются примерно 4-5 недель. и все, дальше все пойдет по накатанной.
пищевая зависимость от вредной еды - это такая же пагубная привычка, как курение, к примеру. с точки зрения психологии, это почти одинаковые проблемы.
но вполне можно попробовать самому справиться с такой разрушающей тягой. начать хотя бы с режима дня. завести пищевой дневник. подумать и сделать анализ своего поведения. то есть, разобраться, в какой ситуации больше всего тянет на вредности и постараться таких ситуаций избегать.
можно завести хобби, больше заниматься тем, что доставляет удовольствие, медитировать. состояние внутренней гармонии и покоя поможет избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое или жирное.
и самое главное для успеха - возьмите ответственность за свою жизнь на себя. расставьте приоритеты. что для вас важнее? короткое удовольствие от съеденной конфеты или здоровое тело?
ставьте перед собой цели. заведите блокнот или тетрадь и все по пунктам распишите. чего конкретно вы хотите достичь? не забывайте записывать свои промежуточные достижения. хвалите себя. каждый отказ от какого-нибудь хот-дога в пользу зеленого салата стоит того, чтобы вы собой гордились. это же так приятно, чувствовать гордость!
и постарайтесь не обращать внимания на попытки окружающих увести вас с пути. а еще лучше заводите полезные знакомства, окружите себя единомышленниками. запишитесь на курс по теме.
достаточно даже просто осознать, насколько губительна плохая еда для вас. просто для примера, какими могут последствия:
одно из самых неприятных - болезни кишечника. есть такое понятие - синдром дырявого кишечника. это когда стенках кишок образуются микродыры. отверстия хоть и маленькие, но сквозь них свободно проходят пищевые белки, бактерии и попадают в кровь. представьте, как страдает организм! отсюда всяческие аллергии, аутоиммунные болезни и пищевая непереносимость. еда хуже усваивается, а значит, идет нехватка минералов и витаминов. стоит ли говорить, что в результате все это проявляется на коже различными проблемами?
отдельное слово о фастфуде. вы говорите, что жирное, жареное - вкусно? я говорю, что это, во-первых, опасно. фастфуд содержит консерванты, гмо, трансжиры, канцерогены. привычка питаться фастфудом может привести к гормональному сбою. наше самочувствие, внешний вид - напрямую зависят от гормонального фона. если происходит сбой - появляется раздражительность и даже депрессия, отеки, слабость, бессонница. внешние изменения - плохая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы, дряблость кожи, высыпания.
еще один фактор. современная пищевая промышленность - это повсеместное злоупотребление сахаром в качестве усилителя вкуса. сахар производители добавляют почти во все готовые продукты. он дешевый и доступный, а у потребителей вызывает стойкое привыкание и постоянную потребность. то есть, обеспечивается непрерывный спрос.
мы становимся рабами сахара. попадая в организм, он дарит энергию. быструю, но скоротечную. поэтому очень скоро после съеденной порции сахара захочется еще. вы получаете хроническую потребность в сладкой подпитке.
организм запоминает легкий способ получения энергии и повышения уровня серотонина - гормона удовольствия. ведь после сладкой дозы обычно улучшается настроение. происходит это по простой схеме.
серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. сахар вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. а инсулин стимулирует распад белка в тканях. в результате, в кровь поступает больше триптофана.
но мы можем запустить другой механизм. прямое поступление аминокислоты триптофан с белковой пищей. просто ешьте больше белков вместо сахара и тогда уровень серотонина будет легче удерживать.
неужели надо насовсем забыть о вредных “вкусностях”? или можно давать себе иногда поблажки?
тут, опять же, дело выбора. хотя, надо признать, слишком строгие ограничения - это стресс для организма. не каждый обладает достаточной выдержкой, чтобы справиться с влиянием старых привычек. особенно сложно избежать срывов, которые, как правило, случаются за шаг до победы. конечно, не надо сразу себя загонять в тиски. не обязательно насиловать свой мозг, привыкший к зоне комфорта.
если очень хочется фаст-фуда, то раз в неделю можно позволить себе маленькие слабости. фигуре и здоровью это не повредит. но для тотального омоложения придется все-таки отказаться от токсинов совсем.
что такое тотальное омоложение?
это комплексный подход к борьбе со старением. мы не можем получить максимального результата только правильно питаясь. это даст хороший эффект, но недостаточный. также мы мы не можем получить идеальный и долгий эффект от косметологических процедур. на одном только спорте тоже далеко не продвинешься в деле омоложения организма.
все дело в том, что человек триединен. организм - это тонко настроенный союз тела, души и духа. надо работать на всех уровнях: с физическим телом, с эмоциями, с психологическим состоянием, сознательным и бессознательным. только так можно добиться реального омоложения.
на целостном подходе основана моя авторская программа омоложения, которую я сама применяю. поэтому я так молодо и выгляжу. ни один, даже самый продвинутый метод борьбы со старением, не способен дать 100% результат, если не подходить к решению проблемы комплексно. можно сколько угодно работать с оболочкой, все это даст короткий эффект. омоложение должно идти изнутри. в моей методике процесс запускается на уровне днк. в этом весь секрет.
Ұсынылған:
«Мен күйеуім үшін, ұлым үшін жауап беремін Барлығы үшін!»
«Мен анама, әкеме, қызыма, немқұрайды қарамағындағы қызметкерлерге де жауап беремін. Олар тәртіпсіз балалар. Сіз олардың не істейтінін ешқашан білмейсіз бе?! » Барлығына және бәріне жауапты болуға деген ұмтылыс - аяқ қайдан өседі? Орыс ауылдарында барлығын жасай алатын әйелдер бар.
Дұрыс тамақтану және саналы тамақтану тәртібі туралы
Дұрыс тамақтану … бұл рационалды, ол қоректік, бұл әдістеме бойынша (есімдер мен фамилиялардың ұзақ тізімі) … бұл арықтау индустриясы ұсынатын есте сақталған және қатаң тамақтану түрі. Мұндағы негізгі сөз - «ережелер», және олар салмақ жоғалту форумындағы шолудан шабыттандырылған немесе кәсіби диетолог ұсынған маңызды емес.
Тамақтану мінез -құлқының вербальды компоненті: тамақ туралы айту және тамақтану кезінде
Тамақты суретке түсіру тақырыбын жалғастыра отырып, мен тамақтану тәртібінің вербальды компоненті туралы айтқым келеді, атап айтқанда, тамақ туралы және тамақтану кезінде. Алдымен, маған француз әйеліне үйленіп, онымен бірге Францияда тұратын Петербургтен келген біздің жігіт туралы әңгіме (шын мәнінде, мен оны аз білемін, біздің ортақ досымыз айтқан).
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Ер адамды қалай ұстау керек? Үйлену үшін үйленгісі келмеуді үйрену керек
Әлеуметтік, мәдени, діни көзқарас: «Еркек - әйелдің өміріндегі басты құндылық», әйелдердің бүкіл ұрпақтарының тағдырын бұзды. Менің ойымша, мұндай сенімнен босатылған әйел ғана ер адаммен құрбандыққа және қорлыққа түспей, оны жоғалтпау үшін, оны сақтап қалмау үшін кінәсімен манипуляция жасамай, еркекпен серіктестік қарым -қатынас орната алады.